Istruzioni passo passo gratis 
Concentra il tuo allenamento di forza su grandi gruppi muscolari per la massima combustione, come cosce, braccia, basso addome e torace. 
Stare in piedi brucia il 50% in più di calorie rispetto a stare seduti. Stai in piedi quando chiami qualcuno, usi il computer o leggi il giornale. Camminare avanti e indietro è ancora meglio. Puoi bruciare fino a 90 calorie in più rispetto a quando sei seduto. Prendi l`abitudine di camminare avanti e indietro quando sei al telefono. Acquista una scrivania su cui puoi stare in piedi o, se puoi, posiziona una scrivania sopra un tapis roulant. Se cammini a 1,5 km/h, bruci circa 100 calorie all`ora. Se lo fai per 2 o 3 ore al giorno, puoi perdere da 22 a 30 kg in un anno. Si consiglia di iniziare lentamente. Cammina 15 minuti all`ora all`inizio e aumenta gradualmente. In alternativa, puoi anche posizionare un mini stepper sotto una grande scrivania o fare esercizi mentre guardi la TV per ottenere lo stesso risultato. 
Farina d`avena, pane integrale, frutta, yogurt e latte scremato sono ottime scelte per la colazione. 
Aggiungi un peperoncino japa tritato finemente al peperoncino. Aggiungere mezzo cucchiaino di peperoncino tritato al sugo per la pasta. Utilizzare salsa piccante con pizza, panini, verdure e altri piatti. Tieni presente che molte bottiglie caldo la salsa è ricca di sodio, che può causare problemi a chi soffre di pressione alta o altre condizioni di salute. Usa i peperoni crudi quando possibile. 
Bruciare calorie
Contenuto
Probabilmente sai già che per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Questo articolo dà un`occhiata ad alcuni semplici modi per bruciare calorie che puoi applicare alla tua vita quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 3: Esercitati di più per bruciare calorie
1. Includi almeno 30 minuti di cardio nella tua routine quotidiana.Il modo migliore per bruciare più calorie è incorporare più esercizio nella tua routine quotidiana. Esercizi cardiovascolari come camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta ti aiutano a bruciare calorie anche dopo esserti fermato. Cerca di raggiungere almeno 30 minuti al giorno, ma tieni presente che più a lungo ti alleni, più a lungo il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dopo aver smesso.
2. Aggiungi allenamento di forza per bruciare più calorie quando il tuo corpo è a riposo. Il tessuto muscolare brucia 2,5 volte più calorie del grasso, quindi più muscoli hai sul tuo corpo, più calorie brucerai quando il tuo corpo è a riposo. Se non hai già un regime di allenamento della forza, aggiungi l`allenamento della forza alla tua routine quotidiana.
3. Cerca piccoli modi per bruciare più calorie. Più ti muovi durante il giorno, più calorie brucerai. Aggiungi piccole esplosioni di energia durante il giorno per aumentare il consumo calorico complessivo. Parcheggia più lontano dall`ingresso del centro commerciale, prendi le scale invece dell`ascensore o fai qualche esercizio di piegamento o stretching durante una pausa pubblicitaria.
4. agitarsi. Gli studi dimostrano che le persone magre si agitano circa 150 minuti al giorno in più rispetto alle persone grasse. Quei tipi di attività semplici (toccare le dita delle mani o dei piedi, giocare con i capelli, fare gesti con le mani mentre si parla, ecc.) può aiutare a bruciare circa 350 calorie al giorno, con un risparmio di circa 5-15 kg all`anno! Si chiama Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), una forma di esercizio che non richiede sforzo fisico. Puoi bruciare da 100 a 150 calorie all`ora applicando NEAT. Ecco alcune idee:
Metodo 2 di 3: cambiare le tue abitudini alimentari per bruciare calorie
1. Mangia cibi che aiutano il tuo corpo a bruciare calorie. Le persone che mangiano frutta, verdura, carboidrati complessi e carne a basso contenuto di grassi, bruciano ancora più calorie dopo aver mangiato. Assicurati che la tua dieta includa molta frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Segui una dieta equilibrata e non superare la quantità giornaliera raccomandata di calorie. Alcune buone scelte sono:
- cavolo
- Broccoli
- Radici
- mele
- pere
- agrumi
- Fiocchi d`avena
- Riso integrale
- Yogurt a basso contenuto di grassi
- Latte scremato
- Pesce
- Noci e semi (con moderazione)
2. Dividi le calorie durante la giornata. Meglio dei tradizionali tre pasti al giorno, puoi mangiare pasti più piccoli durante il giorno per aiutare a migliorare il tuo metabolismo e bruciare più calorie. Punta a 4-5 piccoli pasti, distribuiti uniformemente durante la giornata. Cerca di mangiare ogni tre ore per evitare troppa fame e mantenere costante il tuo metabolismo.
3. Fai colazione tutti i giorni. Fare colazione stimola il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie durante il giorno. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno colazione mangiano anche meno calorie durante il giorno, mentre coloro che saltano la colazione tendono a mangiarne di più per compensare le calorie perse a colazione. Scegli cibi ricchi di fibre e ipocalorici per approfittare della colazione senza superare il tuo budget calorico.
4. Includi le erbe nei tuoi pasti. Mangiare peperoncini piccanti può aumentare il metabolismo fino al 25% fino a tre ore dopo aver mangiato. Questo aumento di calorie bruciate è causato dalla capsaicina nei peperoni. Cerca opportunità per aggiungere peperoncini piccanti alle tue ricette e sfruttare i benefici brucia calorie della capsaicina.
Metodo 3 di 3: Introduci altre abitudini brucia calorie
1. Prendi la caffeina, salta lo zucchero e il latte. La caffeina aumenta il numero di calorie bruciate, probabilmente perché promuove la termogenesi, un modo in cui il tuo corpo assorbe calore ed energia dal cibo. Quella spinta di energia significa che ti muovi di più e quindi bruci più calorie. Se consumi 250 milligrammi di caffeina per pasto, il tuo metabolismo può aumentare fino al 10%.
- Il tè verde in particolare sembra essere molto produttivo per bruciare calorie. quindi bevi io.P.v. bibite gassate o bevande ipercaloriche una tazza di caffè nero a pasto. Salta lo zucchero, il latte, la panna o altre bombe caloriche in modo da non reintegrare le calorie extra che bruci subito.
- Bere caffè o tè senza nulla è qualcosa a cui ci vuole un po` per abituarsi, ma se acquisti caffè o tè di buona qualità, sicuramente aiuta.
2. Bevi otto bicchieri d`acqua al giorno. Bere acqua aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie. Uno studio ha dimostrato che bere otto bicchieri d`acqua al giorno aiuta il tuo corpo a bruciare circa 100 calorie in più al giorno. Prendi in considerazione l`acquisto di una bottiglia d`acqua riutilizzabile per tenere traccia di quanta acqua bevi ogni giorno.
3. Dormi 7-8 ore a notte. Il tuo corpo ha bisogno di riposo sufficiente ogni notte per funzionare correttamente e bruciare calorie. Inoltre, l`insonnia può rendere più difficile per te fare altre cose che aiutano il tuo corpo a bruciare calorie, come mangiare bene e fare esercizio. Assicurati di dormire 7-8 ore a notte per mantenere il tuo corpo in funzione in modo ottimale e bruciare calorie.
Consigli
- I primi passi per dimagrire sono la dieta e l`esercizio fisico.I semplici suggerimenti di cui sopra non porteranno a una perdita di peso significativa se non cambi nulla tranne la tua dieta.
- Tieni traccia delle calorie che mangi ogni giorno e della quantità stimata di calorie bruciate durante l`esercizio.
Avvertenze
- Come con qualsiasi dieta che vuoi iniziare, parla prima con il tuo medico. Ottieni una consulenza professionale se vuoi cambiare la tua dieta o il tuo schema di esercizio. Questi suggerimenti rimangono suggerimenti e non costituiscono un programma di dieta.
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