Istruzioni passo passo gratis 
Prova a pensare al tuo metabolismo come a un fuoco e al cibo come al suo carburante. Se vuoi mantenere acceso il fuoco dovrai continuare ad aggiungere rami, giornali e tronchi. Allo stesso modo, se muori di fame, il tuo metabolismo diventerà sempre più debole. È meglio mangiare quattro o cinque piccoli pasti durante il giorno piuttosto che mangiare due o tre pasti abbondanti. Il tuo corpo avrà quindi più tempo per digerire il cibo. Considera di mangiare pasti più piccoli e fare spuntini nel mezzo. Questo mantiene il tuo metabolismo attivo tutto il giorno. Scegli spuntini sani tra i pasti: un frutto come una banana o una mela, una ciotola di yogurt greco, una barretta di muesli, carote e hummus, una piccola insalata con un condimento leggero, ecc. 
Bevi almeno otto bicchieri d`acqua al giorno. 
Passa dal pane bianco e riso bianco al pane integrale e riso integrale. Elimina le calorie vuote da pane, pasta, alcol e cibi zuccherati dalla tua dieta. 
Scegli una forma di esercizio che ti piace. Se ti piace, è più probabile che lo manterrai a lungo termine. 
Diventando magro
Contenuto
Perdere peso può essere molto difficile, ma mantenere il peso fuori è ancora più difficile. Questo articolo ti insegnerà come perdere peso velocemente quando farai una festa o andrai presto in vacanza. Ti insegnerà anche come mantenere quella linea snella una volta raggiunto il peso desiderato.
Passi
Metodo 1 di 3: diventa magro velocemente
1. Mangia di meno e muoviti di più. È così semplice! L`obiettivo è bruciare più calorie al giorno di quante ne assumi.
- Una libbra è 3500 calorie. Ciò significa che devi bruciare 3500 calorie in più di quelle che assumi per perdere un chilo.
- Limita quante calorie assumi riducendo le dimensioni delle porzioni. Assicurati di leggere le etichette su tutte le confezioni in modo da poter tenere traccia delle calorie.
- Mangia piccoli pasti e spuntini durante il giorno. Ciò manterrà il tuo metabolismo veloce e impedirà al tuo corpo di immagazzinare grasso extra.
- Fai cardio fitness come correre, camminare, nuotare o andare in bicicletta. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo e a bruciare calorie.
- Ricorda che l`esercizio fisico brucia calorie, ma l`esercizio da solo non può farti perdere peso. Tuttavia, dovrai mangiare di meno per perdere peso.
2. Smetti di mangiare due ore prima di coricarti. Il tuo metabolismo rallenta drasticamente durante il sonno, facendo sì che il cibo richieda più tempo per essere digerito. Inoltre, mangiare all`inizio della giornata ti darà l`energia necessaria per completare le tue attività quotidiane.
3. Non saltare i pasti. Saltare i pasti mette il tuo corpo in modalità di fame, facendolo immagazzinare grasso extra.
4. Bevi abbastanza acqua. Lo sapevi che il corpo umano spesso scambia la sete con la fame? Se hai voglia di cibo ma non hai davvero fame, è probabile che il tuo corpo sia disidratato.
5. Mangia verdura, frutta e proteine magre. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive, dando al tuo corpo un sacco di carburante, senza troppe calorie extra.
Metodo 2 di 3: Mantieni il tuo obiettivo di perdita di peso
1. Aggiungi varietà alla tua dieta e programma di esercizi. I nostri corpi si abituano molto rapidamente a una determinata dieta e programma di esercizio. I cambiamenti nella dieta portano a mangiare e fare esercizio, quindi varia leggermente la tua routine: questo eviterà il ristagno e l`aumento di peso.
- Alternare tra sei piccoli pasti un giorno e tre pasti più grandi il successivo.
- Alternare tra allenamento cardio e forza durante la settimana.
2. Evita di mangiare calci. Spesso, la perdita di peso può alimentare il desiderio di mangiare. Il modo migliore per evitarlo è goderti le cose che desideri con moderazione. Se continui a privarti di cose gustose, soffrirai di mangiare calci molto più velocemente.
3. Non ricadere nel tuo vecchio schema alimentare. Se hai perso peso, il tuo stomaco si è ristretto. Ciò significa che hai bisogno di meno cibo per sentirti pieno. Ascolta il tuo corpo e non mangiare più del necessario per sentirti pieno. Se ricadi nel tuo vecchio schema alimentare dopo aver raggiunto il tuo peso target, hai la garanzia di (quasi) tornare al tuo vecchio peso. .
4. Trova uno schema alimentare ed esercizio fisico a cui puoi attenerti. Se perdi peso costantemente, alla fine abbandonerai la tua dieta e il tuo programma di esercizi, questo ha senso. Cerca di trovare uno stile di vita che ti metta a tuo agio.
Metodo 3 di 3: applicare strategie quotidiane
1. Sappi che le bevande calde come caffè e tè possono farti sentire pieno più a lungo. Se stai cercando di ridurre la caffeina, opta per tè e caffè decaffeinato.
2. Trova alternative sane ai cibi che desideri. Se sei un goloso, invece di gelato, biscotti e torta, opta per cioccolato fondente, miele e yogurt e/o frutta. In questo modo soddisferai i più golosi senza compromettere il tuo girovita.
3. Tieni un diario alimentare. Le persone che tengono traccia della loro dieta e dell`esercizio in un libro perdono peso più delle persone che non lo fanno.Tenere traccia di quanto mangi e di quanto fai esercizio ti aiuta a riconoscere i modelli e ti aiuta a mappare cosa funziona per te e cosa no.
4. Non pesarti ogni giorno. Ti farà impazzire. Inoltre, può essere fuorviante, poiché il tuo peso può oscillare di due, tre libbre ogni giorno.
5. Bevi un bicchiere pieno d`acqua e/o mangia un frutto prima di ogni pasto. Questo renderà il tuo stomaco più pieno, così ti sentirai pieno più velocemente.
6. Trova un compagno di rifiuti. Potete condividere idee e suggerimenti e motivarvi a vicenda se uno di voi vuole gettare la spugna.
7. prendere "prima e dopo"-fotografie. Questo ti manterrà motivato. Inoltre, ti darà un travolgente senso di soddisfazione quando finalmente lo farai "dopo"-può scattare una foto.
Avvertenze
- Assicurati di consumare abbastanza calorie per funzionare. Mangia non meno di 1200 al giorno.
- Fai attenzione ai seguenti segni di malnutrizione: diminuzione della massa muscolare, letargia, difficoltà a mantenersi al caldo, risposta immunitaria più lenta, caduta dei capelli e difficoltà respiratorie.
Articoli sull'argomento "Diventando magro"
Condividi sui social network:
Popolare
