Istruzioni passo passo gratis 
Se ti attieni a 1500 calorie al giorno, ridurrai circa 500 calorie al giorno (a seconda delle tue esigenze. Calcola quante calorie hai bisogno al giorno per essere ultra specifico). 500 calorie al giorno sono 3500 a settimana, cioè mezzo chilo ogni sette giorni. Non è abbastanza veloce per te? Quindi dovrai tagliare di più, ma non dimenticare le calorie che bruci con l`esercizio! 
Inizia un diario alimentare. Annota tutto ciò che mangi, bevi e quanto ti alleni. In questo modo prenderai i tuoi progressi e i tuoi sforzi per le corna. Le tue debolezze verranno alla ribalta e vedrai dove c`è spazio per migliorare: ecco come puoi massimizzare i tuoi ritorni.
Abilita un amico. Un`opinione in più può aiutarti a creare fiducia. Inoltre, non vuoi deludere i tuoi amici. Se hai qualcuno che osserva te e il tuo diario, è più probabile che tu rimanga sulla strada giusta. I tuoi amici ti aiuteranno a rimanere motivato quando la tua motivazione sta svanendo. Pensa alle ricompense. E nessuna ricompensa ti passa per lo stomaco! Stabilisci una ricompensa per quando sei a metà strada e per quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Appendi una nota al computer o allo specchio in bagno (o ovunque!) per ricordarti cosa ti aspetta alla fine della corsa. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da una mini vacanza, a uno shopping, un film, qualunque cosa. 
Cosa comporta? Beh, per esempio, significa che devi cucinare. Devi preparare il tuo cibo. In questo modo hai il controllo su ciò che entra. Non hai bisogno di grassi o sale extra per preparare un pasto gustoso. Dovresti anche evitare ristoranti e catene di fast food per il momento. Sfortunatamente, la maggior parte degli alimenti trasformati è molto ricca di dolcificanti, sale, aromi artificiali, grassi, coloranti, sostanze chimiche e conservanti. Ma non si tratta solo di ciò che viene aggiunto, ma anche di ciò che viene eliminato. Gli alimenti trasformati sono spesso privi di sostanze nutritive sviluppate naturalmente per proteggere il tuo cuore, come fibre solubili, antiossidanti e "Buono" grassi. Aggiungi a ciò gli additivi e hai la ricetta perfetta per la catastrofe. 
Frutta e verdura hanno troppi vantaggi da elencare. Non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma ti assicureranno anche di avere più energia. E aiutano a scongiurare alcune malattie.Non devi ingoiarli, usali solo come sostituto del tuo cibo grasso preferito. Perderai peso in pochissimo tempo. 
Puoi semplificarti la vita assicurandoti che tutto il resto non sia a casa tua. Se non c`è, non può sedurti. Tieniti occupato e non continuare a camminare verso il frigorifero. Mangia i tuoi pasti a tavola, senza pascolare! Non sentirti in colpa quando fai uno spuntino, assicurati solo che il tuo spuntino sia sano e proporzionato. Una manciata di noci è ottima, una ciotola di noci no. Non morire di fame. Se lo fai, diventerai debole e malato. Mai scegliere diete drastiche. I sintomi sono orribili: mal di testa, irritabilità, affaticamento, vertigini, stitichezza, mestruazioni irregolari, caduta dei capelli, perdita di massa muscolare, ecc. Disgustoso.. 
Davvero, attieniti al tè e all`acqua. Le bibite zuccherate (compresa la dieta) e i succhi sono tutte calorie vuote. Non serve al tuo stomaco, e anche a te. E ricorda quella cosa sugli alimenti trasformati di cui stavamo parlando? Questo vale anche per le bevande. Non vorresti comunque bere la roba nel negozio se sapessi cosa c`è dentro. 
L`ordine sembra davvero importante. Per perdere più peso possibile devi prima fare cardio. Questo fa esplodere quegli enzimi che i tuoi muscoli userebbero, trasformandoli in grasso quando sollevi pesi.E soprattutto? Il tuo metabolismo rimarrà alto in seguito. 
Questo è particolarmente importante se non sei un grande fan della palestra. Puoi fare affondi, squat e una varietà di altri esercizi mentre guardi la TV. E non hai bisogno di un abbonamento per questo! Inoltre, con lo yoga bruci 3-6 calorie al minuto!
Ad esempio, pensa un po` all`ambiente. Porta la bici al lavoro. Prendi le scale. Appendi una borsa della spesa alla tua bici. Porta a spasso il cane più spesso. Lava l`auto da solo. Quando sai che stai facendo il possibile, sai di aver fatto del tuo meglio. Cerca di socializzare il più attivamente possibile. Invita i tuoi amici al parco e vai a giocare a frisbee, giocare a calcio o ballare. Non devi necessariamente bere, mangiare o sederti tutta la sera. Probabilmente a loro piacciono anche i cambi di tempo! 
Se devi fare gli straordinari quasi tutti i giorni, assicurati di avere degli spuntini con te. In questo modo non hai scuse per andare alla macchinetta delle caramelle. Porta spuntini sani, come frutta, yogurt o noci. In questo modo rimani sulla strada giusta e previeni le abbuffate.
Dimagrisci velocemente
Contenuto
Ci sono alcuni motivi per cui vorresti dimagrire velocemente. Ad esempio, potresti voler perdere peso velocemente per un ruolo in un film, per esempio. Tuttavia, è molto meglio perdere peso gradualmente, ad es "sicuro" per la tua salute. Ma se hai una scadenza da rispettare, continua a leggere.
Passi
Metodo 1 di 3: preparati per il successo
1. Stabilisci obiettivi rigorosi. "dimagrire" non è qualcosa che puoi ottenere facilmente. Ci sono dozzine di modi in cui puoi farlo: qual è il tuo obiettivo finale? Come lo raggiungerai? Sii il più specifico possibile per scoprire quale approccio è il migliore per te.
- Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di perdere cinque chili. Superiore! Come lo farai? Seguendo una certa dieta? Facendo più esercizio? Una combinazione di entrambi? Cosa ne pensi di questo, "Il mio obiettivo è perdere cinque chili seguendo una dieta equilibrata di 1200 calorie al giorno ed esercitando per almeno mezz`ora ogni giorno." Suona abbastanza specifico??
2. Fai i conti. Se vuoi perdere cinque chili, devi sapere cosa significa. Dieci sterline fa 35.000 calorie. Quanto velocemente puoi perderlo in modo efficace??
3. Fai del tuo meglio per rimanere motivato. Questo è probabilmente il più difficile: attenersi ad esso. Se ti limiti enormemente, diventerà ancora più difficile. Ecco perché è estremamente importante non solo fare del tuo meglio per raggiungere i tuoi obiettivi, ma anche fare del tuo meglio per rispettarli.
Metodo 2 di 3: Con la tua dieta
1. bevi più acqua. Questo non è solo salutare, ma ti assicura anche di continuare a sentirti pieno. Bere due bicchieri d`acqua prima di ogni pasto per ridurre l`appetito. Aumenterà anche il tuo metabolismo!
- Gli scienziati stimano che le persone che aumentano il consumo giornaliero di acqua di 1,5 litri perderanno in media cinque chili dopo un anno. E tutto quello che devi fare è bevi più acqua. Quindi porta sempre con te una bottiglia d`acqua.
- Bere più acqua aiuta anche a perdere peso tenere. Perché stai cercando di perdere peso velocemente, è qualcosa che molto probabilmente ti accadrà se non presti attenzione tutto il tempo.
2. Evita gli alimenti trasformati. Molto, molto a sinistra. cancella tutto. Se è pieno, non mangiarlo. Anche se al giorno d`oggi è quasi impossibile, dovresti rispettare questa regola ove possibile.
3. Fai scorta di frutta e verdura. Questo è il più semplice ed efficace (e il più salutare!) modo per stare lontano dalla posta indesiderata elaborata. Inoltre, frutta e verdura sono alimenti densi di energia con poche calorie. Questo è il linguaggio segreto per la maggior parte dell`acqua (che ha un impressionante ZERO calorie) e ricca di vitamine e sostanze nutritive.
4. Mangia i cibi giusti. Questo parla da sé. L`unico modo per perdere peso velocemente è mangiare i cibi giusti. La tua dieta dovrebbe consistere in verdure, frutta, prodotti a base di soia, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, carne magra e proteine al 95%.
5. Lascia l`alcool. Hai mai sentito parlare di una pancia di birra?? Viene dalla birra. Pazzo, o no a volte? L`alcol fa entrare gli estrogeni nel flusso sanguigno, facendo sì che il tuo corpo tenti di mantenere il suo peso.Anche se un bicchiere di vino rosso ogni tanto va bene, non è una buona idea abbattere l`apporto calorico giornaliero consigliato al pub.
Metodo 3 di 3: Con le tue abitudini di vita
1. fare cardio. Andiamo dritti al punto: il cardio brucia più calorie dell`allenamento di forza.Se vuoi bruciare quelle calorie, faresti meglio a dedicarti al cardio. Inizia a correre, nuotare, fare boxe o tennis e fallo almeno quattro volte a settimana per trenta minuti (se il tuo corpo lo consente).
- Non andare oltre il tuo libro. Fai attenzione anche se riduci molte calorie. Troppo esercizio può causare lo spegnimento del tuo corpo. Davvero, cadrai letteralmente privo di sensi sul pavimento. Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche estreme alla tua routine.
2. Inizia l`allenamento della forza. Ok, il cardio brucia più grassi. Giusto. Ma per ottenere il risultato ottimale devi combinarlo con l`allenamento della forza.Fallo circa tre volte a settimana, non di più. I tuoi muscoli hanno bisogno di riposo per recuperare.
3. allena il tuo core. Si tratta di rafforzare tutto il tuo corpo. Dopotutto, quando perdi grasso vuoi tirare fuori qualcosa di impressionante, vero?? Quindi inizia con plank, yoga e altre forme di allenamento: fallo a casa.
4. Rimani attivo. Ora che ti alleni il più possibile, puoi anche cercare piccoli modi per muoverti di più. Stare in palestra per sei ore è un po` troppo positivo. Rendi tutta la tua vita un po` più attiva!
5. Mangia spesso. Se vuoi perdere peso è importante non avere fame. In effetti, è meglio mangiare più spesso in modo da essere meno tentati di mangiare spazzatura. Assicurati solo di mangiare cose sane.
Consigli
- Non mangiare stando seduti sul divano o mentre cammini. Mangia sempre a tavola e siediti dritto. Se mangi in modi diversi mangerai più velocemente. Questo perché non presti attenzione a quanto mangi, né a quanto vuoi spostarti nel tuo bel posto.
- Non aggiungere sale al cibo; ti assicura di trattenere l`umidità.
- Dormi bene. Può sembrare una follia, ma un sonno extra può portare a una maggiore perdita di peso.
- Porta il cane a fare una passeggiata dopo cena. Entrambi beneficiate dell`esercizio.
- Non morire di fame. Potrebbe essere la cosa peggiore che puoi fare se stai cercando di perdere peso.
Avvertenze
- Non fare cose che potrebbero essere dannose per la tua salute. Non fare diete drastiche e non correre una maratona se non l`hai mai fatto prima. Se lo fai, i tuoi sforzi sono destinati a fallire, almeno a lungo termine.
- Consultare il medico prima di modificare la dieta o il programma di esercizi. Potrebbe essere necessario prendere in considerazione alcune cose a cui non hai pensato.
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