Istruzioni passo passo gratis 
Tieni l`elenco a portata di mano e completalo ogni domenica. Rendi un rituale leggerlo più e più volte quando lo tieni tra le mani o leggerlo alla fine di ogni anno per vedere quanto sei fortunato nella tua vita. Se vuoi una variazione, puoi fare un "punto fortunato". Scrivi qualcosa che ti rende felice su un biglietto e mettilo nel barattolo. Aspetta che il barattolo sia pieno o fino alla fine dell`anno e poi divertiti a leggere ricordi divertenti che ti hanno reso felice. 
Sforzati di notare cinque cose ogni giorno che ti rendono felice. Una volta che inizi a farlo, ti ci abitui e ti ritrovi a ridere di cose che non avresti mai pensato fossero così speciali. 
Ci vuole pratica per vivere nel qui e ora. Va più veloce se pratichi regolarmente yoga o meditazione. 
Pensare è meglio da soli, ma se qualcosa continua a girarti per la testa, chiamare un amico e parlarne può aiutare. Questo ti permette di vedere ciò che stai vivendo sotto una luce diversa. 
Potresti pensare di conoscere qualcuno che ha "tutto", ma è probabile che trovino qualcosa da invidiare anche a te. 
Fai del tuo meglio per mostrare compassione quando incontri un amico. Cerca di vedere la situazione dal punto di vista dell`altra persona, fai ulteriori domande su come si sente e mostra che tieni davvero a quella persona. 
Potresti non essere in grado di cambiare carriera dall`oggi al domani, ma ciò che puoi cambiare è il tuo atteggiamento nei confronti del tuo lavoro. Il lavoro non è tutto, ci sono altre cose che possono renderti felice. Piccole cose possono fare una grande differenza. Se sei bloccato nel traffico per un`ora ogni mattina al lavoro, può rovinare il tuo umore per l`intera giornata. Alzati mezz`ora prima per evitare l`ingorgo. Potresti non sentirti felice perché sospetti di essere egoista, scortese, un cattivo ascoltatore o non un buon amico. Cerca di migliorare queste cose perché se sei più soddisfatto di te stesso, ti sentirai anche più felice in generale. 
Prova ad allenarti all`aperto invece che in palestra. Correre per 5 km al sole è meglio ed è più divertente che fissare un muro sul nastro trasportatore. 
Fai meditazione. La meditazione può aiutare il tuo corpo e la tua mente a trovare pace e vivere nel qui e ora, invece di preoccuparsi delle cose intorno a te. Tenere un diario. In questo modo puoi mantenere una visione d`insieme della tua vita e sentirti meno sopraffatto. Se sei così stressato da riuscire a malapena a superare la giornata, considera di parlare con un terapeuta. 
Prova qualcosa di nuovo ogni giorno. Anche se non ti piace necessariamente più del vecchio, il cambiamento può renderti più felice. 
Visualizza il tuo calendario. Trova il modo di essere più efficiente con il tuo tempo in modo da avere tempo per la tua passione. Vedi se riesci a ritagliare le attività che sembrano così divertenti per trovare il tempo per le cose che ti piacciono. 
Scegli sempre l`esercizio al posto dei trasporti, se possibile. Anche camminare per 15 minuti al supermercato invece di prendere l`auto o fare le scale al lavoro invece dell`ascensore può renderti più felice. 
Fingere finché non diventa reale. A volte un sorriso sembra falso, ma saresti sorpreso di quanto velocemente inizi a sentirti più felice quando provi a sorridere di più, anche se all`inizio quel sorriso non è reale. 
Hai mai pensato a quali ore della giornata ti senti più felice?? Fai un elenco di tutto ciò che fai in un giorno e vedi cosa ti rende più felice. 
Cerca di fare qualcosa per qualcun altro almeno un paio di volte alla settimana, proprio così. Ti sentirai sicuramente più felice. Non limitarti a fare un regalo a un`amica quando è il suo compleanno. Fagli un piccolo favore solo perché pensi a lei, questo vi renderà felici entrambi. 
Trascorrere del tempo con te stesso può aiutarti a rilassarti e sentirti più felice. Non lasciare che il tempo per te stesso sia disturbato dalle azioni spontanee degli amici. Un appuntamento con te stesso è importante quanto un appuntamento con il tuo idolo preferito. 
Ovviamente fa un po` paura ammettere che la tua vita è governata da forze che sfuggono al tuo controllo. Ma prima lo accetti, prima ti accorgi di avere la felicità nelle tue mani.
Diventare più felice
Contenuto
Forse pensi che non ci sia nulla che tu possa fare per sentirti un po` più felice. Ma in realtà hai la tua felicità interamente nelle tue mani, indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi. Se vuoi essere più felice, devi essere disposto a cambiare la tua prospettiva e accettare di più ciò che la vita ti offre, mentre cerchi anche di cambiare le cose che non funzionano. Se vuoi sentirti più felice in pochissimo tempo, segui questi passaggi.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua mentalità
1. Pensa in modo più positivo. Il modo più semplice per diventare più felici è diventare una persona più ottimista. Potresti pensare che alcune persone siano più negative di altre, ma una visione così pigra potrebbe impedirti di essere più felice. Potresti non essere in grado di cambiare la tua situazione, ma puoi cambiare la tua mentalità. Puoi anche guardare il caso dal lato positivo, invece di guardare sempre gli aspetti negativi. Noterai che ti sentirai più felice.
- Per pensare in modo più positivo, devi guardare i tuoi pensieri. Nota quando sorgono pensieri negativi e contrastali con pensieri positivi e logica. Quanti pensieri negativi vengono effettivamente dall`immaginare uno "scenario peggiore" o dalla tua tenacia di aspettarti sempre il peggio in ogni situazione??
- Un modo semplice per iniziare a pensare in modo più positivo è uscire con persone più positive. La loro energia positiva è contagiosa.
2. Fai una lista di cose per cui sei grato. Pensare a quante cose devi essere grato all`istante ti fa sentire più felice. Prendi carta e penna, siediti in una stanza tranquilla e scrivi almeno 10-15 cose per cui sei grato. Questo può essere molto grande, come gli amici e la famiglia nella tua vita, o piccolo, come il nuovo giardino che è stato creato vicino a casa tua. Pensa a cose che ti faranno sorridere e rendere la tua vita più felice. Con tutte queste cose sulla carta, vedi quanto devi essere grato e sentirti felice.
3. Apprezzare le piccole cose. Se vuoi diventare più felice, devi imparare ad apprezzare i piccoli piaceri della vita tanto quanto quelli grandi. Fermati quando vedi le rose e inspira il loro profumo. Quindi letteralmente: fai attenzione ai fiori che crescono vicino a te e fermati ad ammirarli. Prova quella pasticceria al bar all`angolo e goditi sapori pieni e geniali. Goditi un minuto in più quando il tuo migliore amico ti invia un messaggio esilarante. Queste piccole cose possono sembrare poco importanti, ma se sommate insieme, questi momenti di felicità contano molto.
4. Goditi l`attimo. Un altro trucco per sentirsi più felici è vivere nel qui e ora, invece di rimpiangere il passato o temere il futuro. Impara a goderti le tue conversazioni, piuttosto che preoccuparti di cosa fare dopo o preoccuparti di qualcosa che hai detto 20 minuti fa. Impara a goderti le cose che vedi, il momento piacevole e rifiuta tutti i pensieri che non hanno nulla a che fare con il qui e ora. Questo è qualcosa che devi imparare, ma scoprirai che ti sentirai più felice man mano che lo padroneggi.
5. Trova il tempo per riflettere. Puoi sentirti più felice prendendoti il tempo per riflettere sulle tue esperienze, rallentare e guardare cosa ti ha portato la giornata. Forse non sei felice perché ti senti come se stessi seguendo il flusso e non hai tempo per prenderti una pausa e chiederti: "Che diavolo è successo??” Trova il tempo ogni giorno, o almeno ogni settimana, per sederti, goderti il panorama e riflettere su tutto ciò che hai vissuto. Ti senti diventare calmo e meno sopraffatto da tutto ciò che stai passando. E sì, questo ti renderà più felice.
6. Non paragonarti agli altri. Se impari a vedere la tua vita da sola, invece di desiderare di avere molti soldi, come molti amici, o lo stesso corpo fantastico della persona accanto a te, puoi lasciar andare l`amarezza e la gelosia. Ricorda che ognuno ha le proprie difficoltà e punti di forza. Non puoi avere tutto, nessuno ha tutto. Concentra la tua attenzione su ciò che stai facendo invece di guardarti intorno e presto ti sentirai più felice.
7. Prova più compassione. Tenzin Gyatso, un Dalai Lama di 14 anni, ha detto: “Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione; se vuoi essere felice, pratica la compassione.Potresti pensare che la compassione non abbia nulla a che fare con la tua felicità, ma se riesci a provare compassione per un amico o uno sconosciuto che si trova in una situazione difficile, può renderti migliore, più sicuro di te e grato. Se sei troppo impegnato con le tue lotte e non ti guardi mai intorno per vedere come si sentono gli altri, probabilmente ti sentirai meno felice di qualcuno che prova empatia con gli altri.
Parte 2 di 3: Cambiare il tuo comportamento
1. Trascorri più tempo con la tua famiglia e i tuoi amici. Trascorrere più tempo con le persone che ami e le persone che ti rendono felice ti renderanno sicuramente più felice. Chiama un caro amico o una famiglia quando ti senti depresso, invece di crogiolarti nella tua tristezza. Organizza qualcosa di divertente da guardare al futuro. Potresti pensare di annoiare le altre persone, ma vedere buoni amici ti aiuta a sentirti più felice.
- Trascorri del tempo con persone felici. La risata (e la felicità) è contagiosa. Avere persone felici intorno a te, se vuoi essere felice tu stesso. Una ricerca di Harvard e dell`Università della California di San Diego mostra che la felicità non è determinata solo da ciò che una persona sperimenta, ma anche dal suo social network.
- Non passare il tempo con le persone che si lamentano. Le persone che sono sempre negative, a cui piace tenere il broncio e che vedono tutto sotto una luce negativa ti faranno sicuramente vedere tutto negativamente da solo. Evita il più possibile questo tipo di persone, soprattutto se cerchi di essere più positivo nella vita.
2. Ripara ciò che non va. Un altro modo per sentirsi più felici è guardare alla tua vita e apportare modifiche che ti renderanno più felice. Anche se non puoi apportare cambiamenti drastici, come cambiare improvvisamente il tuo percorso professionale, ci sono piccole cose che possono fare grandi cambiamenti. Se qualcosa non funziona, cambialo. Ti aiuta a sentirti più felice.
3. Esci di più. Il solo fatto di stare fuori, respirare aria fresca e lasciare che il sole ti accarezzi il viso ti fa sentire più felice. Se devi fare qualcosa che puoi fare anche all`aperto, adatta i tuoi piani e cerca il sole. Se sei andato a leggere un libro in una stanza buia e polverosa, puoi andare a leggere in un parco. Se vai a pranzo con un amico, puoi scegliere una terrazza. L`aria fresca ti rende più felice, purché non ti siedi in mezzo a una tempesta.
4. Limita lo stress. Sebbene sia impossibile eliminare lo stress dalla tua vita tutto in una volta, puoi provare a minimizzarlo e ti sentirai più felice in pochissimo tempo. Inizia in piccolo: pulisci e riordina casa per non stressarti ogni volta che non trovi qualcosa. Elimina il 25% degli appuntamenti dal tuo calendario, così avrai più tempo per te stesso. Evita le persone e le situazioni che causano molto stress. Rimarrai stupito di quanta influenza hanno queste misure sulla tua felicità.
5. Rompi la routine. A volte basta un piccolo cambiamento per renderti più felice. Se non sei felice, potrebbe essere perché sei bloccato in una routine e stanco di fare la stessa cosa ogni giorno. Prova a variare la tua colazione. Vai a lezione di yoga la sera, invece che la mattina. Incontra nuovi amici invece degli stessi più e più volte. Andare al lavoro a piedi invece che in macchina. Tutto insieme contribuisce a una sensazione di felicità.
6. Dedica più tempo alla tua passione. Tutti sono contenti di qualcosa che ami fare. Se sei appassionato di fotografia, dedica più tempo a scattare foto. Se ti piace scrivere poesie, alzati ogni giorno mezz`ora prima per mettere nero su bianco. Se ti piace cucinare, trova il tempo per cucinare almeno due volte a settimana. Potresti pensare che non valga la pena seguire la tua passione quando hai molti più affari "utili" da fare, ma in realtà può farti sentire più felice.
Parte 3 di 3: Imparare abitudini più sane
1. Dormire a sufficienza. Prendi l`abitudine di dormire almeno 7 o 8 ore. Rimarrai stupito di quanto una buona notte di sonno possa migliorare il tuo umore e di come una brutta notte di sonno possa infastidirti e rendere la vita miserabile a tutti. Le persone più felici vedono prendersi cura della propria mente e del proprio corpo come una priorità, quindi prendilo come esempio.
- Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e di svegliarti alla stessa ora ogni mattina.
2. Fare esercizio regolarmente. È stato dimostrato che l`esercizio fisico regolare ti rende più felice. Anche 30 minuti di esercizio al giorno possono avere un impatto significativo su come ti senti. Potresti non avere voglia di andare in palestra o di fare jogging quando ti senti giù, ma questo ti farà sentire meglio. Se trovi che allenarti da solo sia troppo noioso, puoi prendere lezioni di yoga o di ballo di gruppo o praticare uno sport di squadra.
3. sorridi di più. La ricerca ha dimostrato che ridere rende davvero le persone più felici. Anche se pensi di non avere niente di cui ridere, il tuo cervello viene indotto a sentirsi più felice se provi a ridere di più. Quando sorridi alle persone intorno a te, loro ricambiano il sorriso. Quando le persone ti sorridono, ti senti più felice. Quindi sorridere (sorridere) è una situazione vantaggiosa per tutti, anche se preferisci aggrottare le sopracciglia.
4. Trova il tempo per la felicità. Guarda indietro alla tua giornata e determina quali cose ti rendono davvero felice. Certo non puoi lavorare un`ora al giorno e poi passare cinque ore al giorno con i tuoi amici, ma puoi cambiare le piccole cose, dedicando più tempo alle cose che ti rendono felice. Se lo yoga ti rende felice, puoi guardare due ore di TV in meno a settimana e trascorrere quelle due ore facendo yoga; se ti piace passare del tempo con il tuo migliore amico, limita il tempo per bere con i colleghi e trova il tempo per il tuo migliore amico.
5. fare una buona azione. La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno ricevuto un bonus in denaro sul lavoro sono diventate più felici spendendo una parte significativa di esso per gli altri. Ciò non significa che dovresti dare tutti i tuoi soldi al tuo migliore amico, ma significa che puoi fare un po` di più per qualcun altro, sia che tu stia assumendo sulle spalle un amico la cui relazione è appena finita, sia che tu faccia volontariato. al rifugio per senzatetto. Niente di quello che fai è egoistico al 100%, ma non può far male aiutare gli altri rendendo anche te stesso più felice.
6. Trova il tempo per te stesso. Se vuoi essere più felice, dovrai dedicare più tempo a pensare a te stesso. Ciò non significa che devi essere egoista, ma programma dei momenti per stare da solo con i tuoi pensieri, idee e attività preferite. Potresti essere impegnato, ma puoi sempre mettere da parte mezz`ora o un`ora di tanto in tanto per una passeggiata, un diario o semplicemente per riflettere sulla settimana.
7. lascia andare tutto. Se vuoi davvero sentirti più felice, devi lasciar andare l`idea che devi avere il controllo di tutto, dai successi e fallimenti professionali alla salute del tuo animale domestico. La linea di fondo è che già non hai quasi alcun controllo su tutto ciò che ti accade, incluso quanto tempo vivrai. Prima vieni a patti con questo, prima ti rendi conto che non puoi influenzare ciò che la vita ha da offrire, ma puoi influenzare la tua risposta ad esso. Hai il potere sulla tua felicità e sul tuo dolore nelle tue mani.
Consigli
- Mangia un pasto buono e sano! Il tuo corpo si sente quindi soddisfatto e questo ti fa sentire più felice.
- Quando sei triste o arrabbiato, a volte è bello trovare un posto tranquillo dove stare da solo per un po`. Aiuta a osservare e vedere le cose. Tieniti occupato in modo da essere distratto dalla tua tristezza o rabbia.
- Sii grato per ciò che hai.
- Se sei arrabbiato e nessuno vuole parlare con te, puoi dare un pugno a un cuscino o spremere i peluche. Quando sei triste, potrebbe essere una buona idea piangere. Lascia uscire tutto, poi non avrai motivo di piangere dopo. Se c`è un altro motivo per cui non sei felice, è tempo di cercare una soluzione.
- vai a fare esercizio! Migliora la circolazione e rende felici gli ormoni.
Avvertenze
- Se non hai nessuno con cui parlare, niente genitori, fratelli, amici, parenti, cerca di mantenere la prospettiva. Non scaricare sugli altri i tuoi sentimenti negativi e continua a sorridere.
Articoli sull'argomento "Diventare più felice"
Condividi sui social network:
Popolare
