Istruzioni passo passo gratis 
L`allenamento di condizionamento richiede un maggiore utilizzo di ossigeno durante gli esercizi, in modo che il metabolismo funzioni in modo molto efficiente anche dopo l`allenamento (fino a 24 ore dopo). L`allenamento a intervalli è caratterizzato da esercizi con brevi raffiche di intensità ad alta intensità seguite da brevi raffiche di intensità a bassa intensità. Il tempo impiegato da tali esercizi è più breve del normale allenamento cardio. 
Incorporare più esercizio in queste attività quotidiane è un modo semplice e veloce per aumentare la quantità totale di calorie bruciate in un giorno. Pensa a come sono normalmente le tue giornate e quando potresti muoverti di più o fare più passi. Le attività che hai durante la giornata possono essere importanti tanto quanto gli allenamenti pianificati, poiché queste attività contribuiscono anche al tuo consumo calorico complessivo. Prova le seguenti cose: parcheggia l`auto più lontano, cammina verso la tua destinazione quando è sicuro e possibile, offri sempre di portare a spasso il cane o fai le scale il più possibile. 
Puoi anche svolgere diversi tipi di attività durante una sessione. Ad esempio, potresti correre su un tapis roulant per 20 minuti e poi partecipare ad acquagym per 45 minuti. Non devi necessariamente fare esercizi diversi ogni giorno. Tuttavia, distribuite su un certo numero di settimane è davvero importante cambiare la tua routine. Variare i tuoi allenamenti non solo aiuta a perdere peso, ma può anche impedire che la routine diventi noiosa. Se i tuoi allenamenti iniziano ad annoiarti, è più probabile che smetti. 
Mangia un`ampia varietà di frutta e verdura ogni settimana. Una dieta variata ti assicura di ottenere i nutrienti necessari dal cibo. Cerca di mangiare da due a tre porzioni di frutta (circa mezza tazza o un pezzetto di frutta equivale a una porzione) e da quattro a sei porzioni di verdure (una tazza o due tazze di verdure a foglia equivalgono a una porzione) ogni giorno. 
Una porzione di cereali equivale a 28 grammi o mezza tazza. Cerca di limitare l`assunzione giornaliera a una o due porzioni. Se scegli di mangiare prodotti a base di cereali, scegli prodotti a base di cereali integrali che contengono più fibre e altri nutrienti. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare normalmente. Cerca di ottenere i carboidrati da altri alimenti, come frutta, latticini a basso contenuto di grassi e verdure amidacee. Questi alimenti contengono carboidrati, ma allo stesso tempo forniscono una varietà di altri nutrienti come proteine, vitamine e minerali. 
Seguire questa dieta può anche aiutare ad aumentare il metabolismo del tuo corpo e la quantità di calorie bruciate durante la digestione. Alcuni esempi di pasti e spuntini adatti sono: yogurt greco con frutta e noci; un`insalata di spinaci con verdure crude, frutti di bosco e pollo alla griglia; tofu e verdure saltate in padella; manzo e fagiolini con verdure; o due involtini di prosciutto e formaggio con le carote. 
I supplementi che pretendono di fornire una soluzione che sembra troppo bella per essere vera dovrebbero essere evitati. Affermazioni come "perdere 4,5 kg in una sola settimana" o affermazioni che non sono necessari cambiamenti nello stile di vita sono generalmente inefficaci nel perdere peso. 
Potresti essere in grado di chiedere al tuo medico un rinvio a un dietologo nella tua zona. Questi esperti di nutrizione possono fornirti una guida e aiutarti a creare una dieta sana e variata per promuovere la perdita di peso naturale. Se noti che non stai perdendo peso o hai problemi a perdere peso, parlane con il tuo medico. È raro, ma alcune condizioni rendono difficile perdere peso. Se soffri di una tale condizione, dovresti essere esaminato e curato da un medico generico. 
Scopri a che ora ti svegli di solito e poi determina l`ora migliore per andare a letto in modo da dormire dalle sette alle nove ore per notte. Per dormire bene la notte dovresti spegnere le lampade, i dispositivi che producono suoni ed elettronica. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e dormire meglio. 
Un modo semplice per creare un gruppo di supporto è iniziare con la famiglia, gli amici o i colleghi. Se ti senti a tuo agio, potresti parlare con loro del tuo piano di perdita di peso. Puoi anche cercare in Internet gruppi di supporto e forum. Qui puoi incontrare persone con il tuo stesso obiettivo. I gruppi di supporto e i forum sono probabilmente un buon posto per te, non solo per il supporto, ma anche per trovare ricette e altri suggerimenti per cambiare il tuo stile di vita con l`obiettivo di perdere peso.
Perdi peso più velocemente in modo naturale
Contenuto
Può essere molto difficile per qualcuno essere paziente per un lungo periodo di tempo, quando la persona in questione non vuole altro che perdere peso velocemente. La maggior parte delle persone che seguono una dieta vogliono vedere i risultati il più rapidamente possibile. Ogni volta che sali sulla bilancia vuoi vedere un numero più basso o vuoi notare una differenza quando indossi i vestiti. Alcune diete e prodotti per la perdita di peso affermano di aiutare l`utente con una perdita di peso facile e veloce. Tuttavia, molte di queste diete e prodotti contengono farmaci non sicuri o incoraggiano abitudini alimentari non sicure, che ovviamente possono essere dannose per la salute. Invece di utilizzare diete drastiche e prodotti dimagranti, è consigliabile apportare alcune modifiche nelle aree dell`alimentazione, dell`esercizio e del tuo stile di vita. Queste regolazioni incoraggeranno una perdita di peso rapida e sicura, aiutandoti a raggiungere il peso desiderato più velocemente.
Passi
Parte 1 di 3: Muoviti
1. Combina l`allenamento fitness con l`allenamento della forza. Una combinazione di diversi esercizi può aiutare ad accelerare la perdita di peso. Sia l`allenamento cardio che quello di forza forniscono diversi tipi e quantità di calorie bruciate. Ricorda che devi bruciare grasso e costruire muscoli se vuoi perdere peso.
- L`allenamento di condizionamento si concentra principalmente sull`aumento della frequenza cardiaca e sul consumo diretto di calorie. Con l`allenamento fitness puoi pensare a: correre, camminare, nuotare e andare in bicicletta.
- L`allenamento della forza stimola il metabolismo. Quando i muscoli si irrigidiscono, bruceranno più energia che a riposo. Inoltre, l`allenamento della forza aiuta a costruire massa muscolare. Questo supporta un metabolismo veloce. Maggiore è la tua massa muscolare, più calorie brucerai, anche a riposo.
- Con l`allenamento della forza puoi pensare, tra le altre cose: lavorare con i pesi, yoga o pilates.
2. Incorpora l`allenamento a intervalli nella tua routine. L`allenamento a intervalli comprende sia l`intensità alta che l`intensità moderata. Questa forma di allenamento può aumentare notevolmente il tuo metabolismo.
3. Cerca di incorporare più esercizio nelle tue attività quotidiane. Un altro modo per bruciare più calorie è incorporare più esercizio nella tua vita quotidiana. Queste sono le cose che già fai in un giorno normale, come andare in macchina e lavorare in giardino.
4. Alterna regolarmente i tuoi allenamenti. Il tuo corpo si adatterà alla tua routine nel tempo, sia che tu corri allo stesso ritmo o sollevi lo stesso peso durante ogni sessione. Questo rende i tuoi allenamenti meno efficaci nel tempo. Nuovi esercizi e routine continueranno a coinvolgere diversi muscoli, mantenendo alto il tuo metabolismo durante i tuoi sforzi di perdita di peso.
Parte 2 di 3: Mangia sano e vario
1. Mangia più proteine. Una dieta con più proteine sosterrà e promuoverà la perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di dieta o modello alimentare può anche aiutare ad accelerare la perdita di peso in modo naturale. Se vuoi perdere peso che in realtà è grasso corporeo (non muscoli), devi mantenere la tua massa muscolare mangiando abbastanza proteine.
- Quando le proteine magre fanno parte di ogni pasto, ti sentirai sazio più a lungo poiché ci vuole più tempo per digerire queste proteine. Questo in contrasto con carboidrati o grassi. Forse questo ti porterà ad assumere meno calorie durante il giorno. Buone fonti di proteine magre includono latticini, pesce, uova, legumi, carne magra e tofu.
- Le proteine aumentano anche l`effetto termogenico (la quantità di calorie che il tuo corpo brucia durante la digestione). Una dieta ricca di proteine può far bruciare più calorie al tuo corpo in modo naturale.
2. Fai in modo che metà dei tuoi pasti sia composta da frutta o verdura. Frutta e verdura contengono molte fibre e acqua, e quindi ti danno una sensazione di sazietà più a lungo mentre l`apporto calorico è minimo. Questo alimento è anche ricco di nutrienti necessari per una dieta sana ed equilibrata.
3. Cerca di ridurre la quantità di prodotti a base di cereali che consumi. Alimenti come pane, riso e pasta sono ricchi di carboidrati. Sebbene questi alimenti possano far parte di una dieta sana ed equilibrata, gli studi hanno dimostrato che ridurre l`assunzione complessiva può aiutare con una perdita di peso più rapida.
4. Fai la maggior parte dei tuoi pasti solo proteine, frutta e verdura. Puoi accelerare la perdita di peso concentrandoti in particolare su questi alimenti.
5. Evita gli integratori alimentari o altri prodotti che pretendono di accelerare il metabolismo. Molti prodotti per la perdita di peso affermano di fornire una rapida perdita di peso o una maggiore perdita di peso in un breve periodo di tempo. In generale, tali prodotti non sono altro che clamore, poiché questi prodotti non accelerano il metabolismo e la velocità con cui perdi chili.
Parte 3 di 3: Mantieni il tuo peso sano
1. Tieni d`occhio il tuo peso. Assicurati di pesarti regolarmente quando cerchi di perdere peso. Ciò ti consente di monitorare i tuoi progressi e assicurarti di mantenere il tuo peso a lungo termine.
- Pesarsi una o due volte alla settimana. Questo ti dà una buona immagine del corso della tua perdita di peso e di eventuali fluttuazioni.
- Cerca di pesarti ogni volta alla stessa ora del giorno e cerca di indossare gli stessi vestiti (o senza vestiti). Ciò mantiene le normali fluttuazioni di peso sotto controllo.
2. Discuti la tua situazione con il tuo medico. Discutere la tua situazione con il tuo medico è molto importante prima di decidere di seguire un programma di perdita di peso, cambiare la tua dieta o cambiare la tua routine di allenamento. Il medico è in grado di dirti se i tuoi obiettivi sono sicuri e adatti a te.
3. Dormi dalle sette alle nove ore ogni notte. Un sonno adeguato e un buon sonno sono importanti per la salute generale. Alcuni studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno porta ad una disregolazione del metabolismo e può portare ad un aumento di peso o problemi di perdita di peso.
4. Forma un gruppo di supporto. Gli studi hanno dimostrato che i gruppi di supporto possono aiutarti a perdere peso e mantenere un peso sano a lungo termine. Cercare un gruppo di supporto è una buona idea se hai intenzione di perdere peso.
Avvertenze
- Prima di decidere di aderire a qualsiasi programma di perdita di peso, in particolare quelli che includono allenamenti ad alta intensità e diete ipocaloriche, discuti la tua situazione e le tue intenzioni con il tuo medico. Devi essere sicuro che il programma sia sicuro per te.
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