Istruzioni passo passo gratis 
È particolarmente importante avvolgere un impacco di ghiaccio blu dal negozio in un asciugamano. Questi impacchi di ghiaccio sono più freddi dell`acqua ghiacciata e possono causare il congelamento della pelle. 
Potrebbe essere più facile sdraiarsi mentre ci si ghiaccia la schiena, ma probabilmente non è pratico da fare se si sta lavorando. Puoi tenere un impacco di ghiaccio contro lo schienale di una sedia e tenerlo in posizione sedendoti contro. 
Non lasciare l`impacco di ghiaccio sulla schiena per più di 20 minuti per trattamento. Un trattamento inferiore a 10 minuti potrebbe non essere efficace, ma un trattamento troppo lungo può causare danni. Quindi è meglio optare per un trattamento da 15 a 20 minuti. Lasciare l`impacco di ghiaccio sulla schiena per più di 20 minuti può danneggiare la pelle e i tessuti sottostanti congelando. Puoi usare l`impacco di ghiaccio dopo l`esercizio o l`allenamento, ma non usarlo prima. Di conseguenza, il tuo cervello potrebbe non ricevere gli importanti segnali di dolore che ti dicono di fermarti. Se l`impacco di ghiaccio non copre l`intera area dolorante, puoi sempre trattare parte dell`area dolente per alleviare il dolore. Puoi anche usare un elastico o una pellicola termoretraibile per mantenere la borsa del ghiaccio in posizione. 
Prendi paracetamolo, ibuprofene, aspirina o naprossene sodico per alleviare il mal di schiena. Anche i FANS come l`ibuprofene e il naprossene sodico possono aiutare a lenire l`infiammazione. 
Puoi mettere del ghiaccio sulla schiena fino a cinque volte al giorno. Assicurati che ci siano almeno 45 minuti tra un trattamento e l`altro. Mettere costantemente del ghiaccio sulla schiena mantiene il tessuto freddo, il che può aiutare a lenire l`infiammazione e il dolore. 
Quando sei a casa può essere più facile sdraiarti per eseguire il massaggio con il ghiaccio. Quando sei al lavoro, è meglio sederti sul pavimento del tuo ufficio o studio, o davanti alla tua sedia se è comoda. 
Rimuovere altro dalla tazza quando il ghiaccio si scioglie durante il massaggio. 
Strofina il massaggiatore di ghiaccio sulla schiena con movimenti delicati e circolari. Massaggia l`area interessata per 8-10 minuti alla volta. Puoi farti un massaggio con il ghiaccio fino a cinque volte al giorno. Se la tua pelle diventa troppo fredda o diventa insensibile, interrompi il massaggio con il ghiaccio finché la pelle non si è riscaldata. 
Il ghiaccio è più efficace se lo usi per alcuni giorni. 
Puoi assumere una varietà di antidolorifici, tra cui aspirina, paracetamolo, ibuprofene e naprossene sodico. I FANS come l`ibuprofene, l`aspirina e il naprossene sodico possono aiutare ad alleviare il gonfiore e l`infiammazione che peggiorano il dolore. 
Usare il ghiaccio per lenire il mal di schiena
Contenuto
Il mal di schiena è un disturbo comune che può colpire persone di tutte le età. Ha molte cause diverse, inclusi muscoli tesi o sovraccarichi di lavoro, problemi alla colonna vertebrale, artrite o semplicemente posizione seduta errata. Di solito puoi liberarti del mal di schiena trattando da solo il dolore a casa per alcune settimane, incluso l`uso del ghiaccio per alleviare il tuo disagio. Non ci sono prove scientifiche conclusive che l`uso del ghiaccio aiuti a curare le lesioni alla schiena, ma mettere un impacco di ghiaccio sulla schiena o massaggiare la schiena con il ghiaccio può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l`infiammazione.
Passi
Metodo 1 di 2: Metti un impacco di ghiaccio sulla schiena
1. Prepara un impacco di ghiaccio. Se hai mal di schiena e vuoi usare un impacco di ghiaccio per alleviare il dolore, puoi crearne uno da solo o acquistarne uno. Sia che tu usi un impacco di ghiaccio acquistato in negozio o un sacchetto di verdure surgelate, il ghiaccio può aiutare a lenire il tuo disagio e ridurre l`infiammazione.
- In molte farmacie e farmacie è possibile acquistare borse del ghiaccio appositamente destinate alla schiena.
- Crea una borsa per il ghiaccio liquido versando circa 700 ml di acqua e 250 ml di alcol denaturato in una grande borsa per congelatore. Metti un altro sacchetto per congelatore intorno ad esso per evitare fuoriuscite e perdite. Riponete la busta nel congelatore fino a quando il contenuto non avrà la consistenza di una granita.
- Puoi mettere piccoli cubetti di ghiaccio o granella di ghiaccio in un sacchetto di plastica per fare un sacchetto di ghiaccio.
- Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate, che probabilmente starà bene sulla tua schiena.
2. Avvolgi la borsa del ghiaccio in un asciugamano o un panno. Prima di mettere l`impacco di ghiaccio sulla schiena, avvolgilo in un asciugamano o un panno. Questo non solo ti impedisce di bagnarti, ma mantiene anche l`impacco di ghiaccio in posizione e impedisce alla pelle di intorpidire, scottarsi o congelare la pelle.
3. Trova un luogo confortevole per il tuo trattamento. È importante sedersi o sdraiarsi comodamente mentre si tratta la schiena con il ghiaccio. Trovare un posto comodo dove sdraiarsi o sedersi può aiutarti a rilassarti, alleviare il tuo disagio e massimizzare i benefici del trattamento con ghiaccio.
4. Metti la borsa del ghiaccio sulla schiena. Quando sei seduto o sdraiato comodamente, posiziona l`impacco di ghiaccio sulla zona della schiena che fa male. Questo può alleviare parzialmente il dolore e ridurre l`infiammazione che peggiora il tuo disagio.
5. Combina il trattamento con il ghiaccio con un antidolorifico. Prova a prendere un antidolorifico da banco insieme ai trattamenti con il ghiaccio. Combinando questi due metodi, potresti essere in grado di alleviare il dolore più velocemente e anche di ridurre l`infiammazione.
6. Continuare il trattamento per alcuni giorni. Un trattamento con il ghiaccio è più efficace se lo fai nei giorni immediatamente successivi alla comparsa del mal di schiena. Continua il trattamento fino alla scomparsa del mal di schiena o consulta un medico se il mal di schiena persiste.
7. Vai dal tuo medico. Chiedi consiglio al tuo medico se il trattamento con il ghiaccio non funziona e hai ancora dolore dopo una settimana, o se il dolore diventa insopportabile. Il medico potrebbe essere in grado di trattare il dolore in modo più efficace e rapido. Lui o lei può anche determinare quali cause sottostanti stanno causando il tuo disagio.
Metodo 2 di 2: Concediti un massaggio con il ghiaccio
1. Crea o acquista un massaggiatore di ghiaccio. Alcuni studi hanno dimostrato che un massaggio con il ghiaccio penetra più velocemente nelle fibre muscolari e ti allevia dai tuoi disturbi in modo più efficace rispetto a quando usi un impacco di ghiaccio. Puoi creare o acquistare un massaggiatore di ghiaccio per alleviare il tuo disagio.
- Crea il tuo massaggiatore di ghiaccio riempiendo una tazza di carta o polistirolo per tre quarti con acqua fredda. Metti la tazza su una superficie piana nel congelatore fino a quando l`acqua non è completamente congelata.
- Crea più strumenti per il massaggio del ghiaccio contemporaneamente in modo da non dover aspettare che l`acqua si congeli ogni volta che vuoi farti un massaggio con il ghiaccio.
- Puoi anche usare dei cubetti di ghiaccio per massaggiare la schiena.
- Alcune aziende producono speciali massaggiatori di ghiaccio che puoi acquistare in alcune farmacie e negozi di articoli sportivi.
2. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti. Probabilmente puoi raggiungere la piaga sulla schiena da solo, ma potrebbe essere più facile se un amico o un familiare ti aiuta. Questo può aiutarti a rilassarti e ottenere il massimo beneficio dal massaggio con il ghiaccio.
3. Prendi una posizione rilassata. Sedersi o sdraiarsi in una posizione rilassata e confortevole durante il massaggio con il ghiaccio. Questo può aiutarti a sottoporti meglio al trattamento con il ghiaccio e può aiutare ad alleviare il dolore più velocemente.
4. libera il ghiaccio. Staccare parte della tazza congelata in modo che circa due pollici di ghiaccio fuoriescano dalla tazza. Ad esempio, dalla tazza fuoriesce abbastanza ghiaccio per massaggiare la schiena dolorante e avere ancora una barriera tra la mano e il ghiaccio in modo che non si raffreddi o si congeli.
5. Strofina l`area interessata con il massaggiatore di ghiaccio. Quando hai lasciato che il ghiaccio fuoriesca dalla tazza, inizia a massaggiare delicatamente l`area dolorante sulla schiena. Questo può aiutare a far penetrare il freddo in profondità nel tessuto muscolare e alleviare rapidamente il dolore.
6. Continua con i massaggi con il ghiaccio. Continua a farti un massaggio con il ghiaccio per qualche giorno. Questo può aiutare a garantire che i trattamenti siano efficaci. Può anche aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l`infiammazione.
7. Prendi degli antidolorifici per migliorare l`effetto del massaggio con il ghiaccio. Prendi in considerazione l`assunzione di antidolorifici da banco per potenziare gli effetti analgesici e antinfiammatori del massaggio con ghiaccio. Il tuo disagio sarà alleviato più velocemente e sarai guarito più velocemente.
8. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se da qualche giorno ti fai un massaggio con il ghiaccio e il mal di schiena persiste, fissa un appuntamento con il tuo medico. Lui o lei può determinare se c`è una condizione sottostante e darti mezzi più forti per alleviare il dolore.
Avvertenze
- Non somministrare mai l`aspirina a bambini o adolescenti di età inferiore ai 19 anni a meno che non venga consigliato da un medico. L`aspirina è una delle cause della sindrome di Reye, una condizione rara ma grave.
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