Alleviare il Mal di Schiena

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La maggior parte di noi sperimenterà mal di schiena acuto o cronico ad un certo punto della nostra vita. Il trattamento del mal di schiena è dominio di medici e medici, ma puoi fare molto per alleviare il dolore da solo, attraverso esercizi delicati, antinfiammatori e altri metodi. Continua a leggere per scoprire alcuni modi per alleviare il mal di schiena, metodi che potrebbero funzionare anche per te.

Passi

Metodo 1 di 4: trattamento del mal di schiena acuto

Immagine titolata Relieve Back Pain Step 01

1. Assumere farmaci antinfiammatori (FANS) e leggere attentamente le istruzioni per l`uso. I FANS (Farmaci Antinfiammatori Non Steroidei), aiutano a ridurre l`infiammazione e alleviare il dolore.

I farmaci da banco come Tylenol o Advil possono fornire un rapido sollievo e sono disponibili presso qualsiasi farmacista.
Gli effetti collaterali possono variare da vertigini, dolore addominale, bruciore di stomaco, nausea ed eruzioni cutanee.
Se i sintomi persistono, interrompere il farmaco e consultare un medico.

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2. Usa impacchi caldi e freddi. Inizia con un impacco caldo per 15 minuti, seguito da un impacco freddo. Alternare questo ogni 2 ore per 5 giorni.

Avvolgere l`impacco freddo, a base di gel o ghiaccio, in una maglietta o un asciugamano prima di applicarlo sulla pelle.

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3. Cambia la tua posizione per dormire. Sdraiati su un fianco e raddrizza la schiena. Alza le ginocchia in modo da essere in posizione fetale. Metti un cuscino tra le ginocchia e le caviglie per sostenere i fianchi. Tieni anche un cuscino contro il petto per rilassare collo e braccia.

Metodo 2 di 4: Inizia con esercizi delicati

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1. Inizia a migliorare la circolazione e ad allungare i muscoli eccessivamente tesi facendo una passeggiata. Se provi ancora molto dolore, fai delle passeggiate brevi, molto lente, di 5 minuti. Cammina da 4 a 6 volte al giorno per ridurre significativamente il mal di schiena.

Camminare frequentemente è il primo compito assegnato ai pazienti che hanno subito un intervento chirurgico alla schiena, per alleviare il dolore e favorire la guarigione. Prova a camminare 6 volte 5 minuti, ogni giorno per la prima settimana. Quindi fai 3 passeggiate da 10 minuti nella seconda settimana. Aumenta questo valore a 3 passeggiate di 15 minuti e poi fai da 1 a 2 passeggiate più lunghe nella quarta settimana (e oltre).
Abituati a camminare il più possibile, anche quando torni al lavoro o ti alleni di più. Secondo il medico consigliato 10. idea.000 passi al giorno, puoi assicurarti che l`atrofia muscolare non abbia scampo e puoi contrastare la tensione nei muscoli, la principale causa del mal di schiena.

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2. Allunga più volte al giorno. I seguenti allungamenti possono alleviare significativamente il dolore se li esegui almeno una volta al giorno:

Sposta le ginocchia al petto. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia sollevate e la testa sul pavimento. Solleva il ginocchio destro e afferra la coscia con entrambe le mani. Tira delicatamente il ginocchio verso il petto e mantieni la posizione per 30 secondi. Rilascia e ripeti 2 volte su entrambi i lati.

Allunga il muscolo piriforme. Se avverti dolore al nervo sciatico, il muscolo piriforme (un muscolo a forma di pera nella zona dei glutei) è probabilmente estremamente teso. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia alzate. Posiziona l`esterno del polpaccio destro sopra la coscia sinistra. Solleva la coscia sinistra e afferrala con le mani. Muovi la coscia verso di te finché non senti un allungamento nel muscolo della natica destra. Tienilo premuto per 30 secondi e rilascia. Ripetere l`operazione due volte su entrambi i lati.

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3. Aggiungi più cardio al tuo allenamento quotidiano. L`esercizio aerobico a bassa intensità per 30 minuti al giorno, come nuotare, camminare a passo svelto o andare in bicicletta, può ridurre il mal di schiena causato da muscoli deboli e atrofizzati.

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4. Allenati per muscoli più forti. Se stai seduto alla tua scrivania tutto il giorno e non arrivi a quel 10.000 passi al giorno, quindi dovresti iniziare a fare esercizi per rafforzare i tuoi muscoli. Prova uno dei seguenti metodi:

Vai da un fisioterapista. Lui o lei può prescrivere gli esercizi necessari, allo stesso modo in cui un medico generico prescrive le medicine.

Iscriviti al Tai Chi. Il Tai Chi promuove il tuo equilibrio interiore e la costruzione muscolare. È sicuro per iniziare a qualsiasi età.

Iscriviti a un corso di Pilates. Allena il tuo core con una serie di schiena e addominali, senza pesi, dove le braccia e le gambe forniscono resistenza.

Metodo 3 di 4: alleviare il dolore causato da uno sforzo eccessivo

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1. Fai regolarmente un bagno con solfato di magnesio (sali di Epsom o sali di Epsom). Questo è molto adatto se hai mal di schiena causato dal lavoro fisico o in piedi troppo a lungo. il solfato di magnesio ha proprietà che possono rilassare i muscoli doloranti.

Mentre il sottoutilizzo dei muscoli e l`atrofia causata dal lavoro sedentario sono nella maggior parte dei casi la causa di mal di schiena e lesioni, lo sforzo eccessivo può causare gli stessi disturbi. Usi altri metodi per combattere il dolore.

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2. Investi in calzature o plantari migliori. Quando sei in piedi o cammina, fai del comfort di camminata la tua priorità assoluta. Consulta un podologo se soffri di pronazione o supinazione.

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3. Fatti un massaggio. Il massaggio svedese può alleviare il dolore e assicurarti di non aver bisogno di medicine.

Metodo 4 di 4: cercare un aiuto professionale

1. Sapere quando è il momento di vedere un medico o un terapista. Rivolgiti immediatamente a un medico se senti formicolio o intorpidimento nella parte bassa della schiena o nelle gambe, se perdi il controllo della vescica o dell`intestino o se noti che la tua deambulazione è ridotta.

È anche importante consultare il medico se non hai idea da dove provenga il mal di schiena o se sta peggiorando. Hai bisogno di ulteriori indagini se sviluppi febbre o altri nuovi sintomi.

2. Chiedi la prescrizione di farmaci per alleviare il dolore. Questo potrebbe essere necessario per quei momenti in cui il mal di schiena diventa insopportabile. Il medico può prescriverlo e monitorarne l`andamento.

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3. Approfitta della stimolazione nervosa. Un`unità di stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS) può essere fornita come opzione per il trattamento del dolore nervoso grave.

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4. Considera un`iniezione di steroidi. A seconda della gravità del mal di schiena, un medico può suggerire un`iniezione di steroidi. Alcune persone ne hanno beneficiato per mesi o anni. Ciò comporta l`iniezione di steroidi in quelle aree della colonna vertebrale in cui si verifica un dolore estremo.