Istruzioni passo passo gratis 
Guarda non solo alle parole, ma anche ai fatti. Se qualcuno ti interrompe costantemente o dimentica il tuo nome, o decide di ignorarti per qualche motivo, assumi cattive intenzioni. 
Inoltre, rimani concentrato sui vantaggi di altre persone nel mondo. Se qualcuno va in un`università che non potresti mai permetterti, usalo per spiegare il suo successo, piuttosto che le sue capacità. Rimani concentrato su ciò che le altre persone hanno che tu non hai. 
Cerca sul web un documentario per una rapida dose di rabbia globale. Alcuni classici sono "The Act of Killing" o "Thin Blue Line". 
Se urli quando sei arrabbiato, cerca di non alzare la voce quando sei arrabbiato. Impara a comunicare senza urlare. Se spesso reprimi la tua rabbia e all`improvviso la lasci andare su cose apparentemente piccole, fissa l`obiettivo di elaborare le cose che ti fanno arrabbiare prima che gradualmente si trasformino in rabbia. Comunque la tua rabbia si manifesti, la cosa più malsana che puoi fare è diventare violento verso te stesso o gli altri. In nessun caso dovresti permettere a te stesso di colpire cose, rompere cose o colpire qualcuno. 
Scava un po` sotto la superficie. Se dici che "il tuo capo" a volte ti fa arrabbiare, prova a pensare a quando, dove e perché è così. Cosa sottolinea il tuo capo che ti fa arrabbiare? Cerca di capire cosa sta succedendo. Sii il più onesto possibile. Se sei arrabbiato perché il tuo capo ti ha chiamato davanti agli altri dipendenti, quella rabbia è causata dalla tua vergogna per il tuo possibile errore o dal comportamento del tuo capo?? L`intera rappresaglia è stata forse del tutto improvvisa? 
120 km/he oltre: bollente, esplosivo, violento... 100-120: fumante, furioso, furioso 75-100: amareggiato, indignato, arrabbiato, arrabbiato 45-75: agitato, disturbato, irritato, frustrato, arrabbiato Under 45: calmo e fresco, sereno, tranquillo 
Se la tua rabbia supera i normali limiti di velocità, avrai bisogno di sempre più tempo per ridurre ed elaborare quella rabbia. Impara ad accelerare la tua rabbia, quindi preparati a elaborarla e inizia subito. 
`Sto bene, ho solo bisogno di un po` d`aria fresca`. "Vado a fare una passeggiata, sto bene, torno subito". "Sono un po` frustrato, quindi vado fuori per un po`. Va tutto bene.` 
Può sembrare un po` strano, ma visualizza la tua rabbia come un denso fumo nero che espiri ogni volta. Sentilo crescere mentre trattieni il respiro e senti il sollievo mentre lo lasci fluire fuori dal tuo corpo. 
Torna alla riunione e spiega in privato al tuo capo perché ritenevi inappropriato sottolineare un errore del genere. Chiedi cosa puoi fare per evitare questa situazione la prossima volta. Usa un tono calmo e uniforme. 
Pulizia della cucina Pulisci il tuo garage fare i compiti Cucina qualcosa di delizioso Prendere a pugni un sacco da boxe in palestra Scrivere 
palloni da basket boxe Fare jogging Allenamento di circuito 
Forte stress e rabbia sono spesso associati ad un aumento di malattie cardiovascolari, livelli di colesterolo, diabete, problemi al sistema immunitario, insonnia e pressione alta. Le persone che soffrono di frequenti esplosioni di rabbia spesso riferiscono capacità di pensiero ridotte, difficoltà di concentrazione e aumento della depressione.
Arrabbiarsi
Contenuto
Puoi permetterti di arrabbiarti senza trasformarti all`istante in Hulk. Indipendentemente dal fatto che tu stia lottando con problemi di rabbia o meno, è importante per il tuo benessere fisico e mentale imparare a gestire correttamente la tua rabbia e usarla a tuo vantaggio. Impara a capire la tua rabbia e trasformala in una forza positiva nella tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: arrabbiarsi in modo positivo
1. Concentrati sulle cose che normalmente trascuri. Se vuoi arrabbiarti per essere motivato e imparare a usare la tua rabbia per un cambiamento positivo nella tua vita, è importante farlo nel modo giusto. Il modo più semplice per farti arrabbiare? preoccupati per le piccole cose.
- Il tuo capo di solito mette il lavoro sulla tua scrivania all`ultimo minuto, proprio quando stai per andare a casa? Se di solito sorridi imbarazzato e lo sopporti, lascia che un po` di rabbia si insinui ora.
- Il tuo partner ti ignora, non comunica e si comporta bene? Non nasconderlo sotto il tappeto e non trovare scuse per il comportamento. Arrabbiarsi.
- Un amico parla degli altri tuoi amici alle loro spalle e chiacchiera e spettegola costantemente? Non ignorare comportamenti scorretti come questo.
2. Prendi sempre le cose sul personale. La prossima volta che qualcuno inizia una frase con "Non prenderla sul personale, ma..." tutto quello che devi fare è rifiutare. Supponiamo che tutto sia un attacco personale, o abbia un ulteriore motivo, per motivarti.
3. Concentrati sui tuoi svantaggi. Se vuoi proiettare la tua rabbia verso l`esterno, uno dei modi per motivarti può essere quello di incolpare le circostanze. Se sei cresciuto in una famiglia della classe operaia, usa questo per spiegare la tua incapacità di andare avanti e lascia che ti motivi a lavorare più duramente di quelli che sono cresciuti con un cucchiaio d`argento in bocca.
4. Concentrati sull`ingiustizia che vedi nel mondo. A volte devi solo prestare attenzione a ciò che sta succedendo intorno a te per arrabbiarti. Prendi il giornale, accendi la radio e rimani concentrato sulle storie di ingiustizia nel mondo. È tutto intorno a te.
5. Smettila di inventare scuse per gli scoppi di rabbia. Non hai sempre il controllo sulle situazioni che ti fanno arrabbiare, ma hai il controllo su come esprimi la tua rabbia. La rabbia è qualcosa che puoi tirare fuori in te stesso e puoi imparare a controllarla e iniziare a farlo oggi. Non rifuggire dal problema e non pensare che la tua rabbia sia al di là della tua capacità di controllo, o che non puoi trarre vantaggio dalla rabbia.
Parte 2 di 3: Gestire la tua rabbia
1. Guarda la tua rabbia come uno strumento che puoi usare. La rabbia è come l`acqua. Se usato correttamente, ti dà grande potenza ed energia, incanalandola per azionare le turbine e creare elettricità che potrebbe far funzionare un`intera città. Incontrollabile, crea maremoti che distruggono la stessa città. Impara a costruire bene la tua rabbia e puoi usare quella rabbia per scopi buoni e costruttivi, non per distruggere piccoli villaggi.
2. Stabilisci obiettivi gestibili per la tua rabbia. La rabbia non deve essere una proposta tutto o niente. Devi avere una serie gestibile di obiettivi per controllare la rabbia e usarla in modo orientato al prodotto. Non cercare mai di smettere di arrabbiarti. Non scegliere di soffocare la tua rabbia, ma di controllare il modo in cui si manifesta.
3. Scopri cosa accende principalmente la tua rabbia. cosa ti fa arrabbiare? Cerca di riconoscere e anticipare tali situazioni, luoghi e persone che ti fanno ribollire il sangue in modo che tu possa imparare a prepararti ad affrontare la tua rabbia quando si manifesta, quindi incanalala negli usi più produttivi.
4. Limita la velocità con cui divampa la tua rabbia e conosci i tuoi limiti. Lo psicologo John Riskind suggerisce che l`elemento più pericoloso della rabbia è la sensazione che stia accelerando e andando fuori controllo. Questa sensazione spesso fa fare alle persone cose che sembrano utili nel senso immediato, come urlare alla persona che ti interrompe nel traffico, ma che hanno un effetto più duraturo di mettere in imbarazzo il tuo partner, minacciare un estraneo e aumentare la pressione sanguigna. Riskind assegna loro i seguenti valori corrispondenti:
5. Metti un elastico attorno al polso in modo che sia abbastanza stretto. È importante schiaffeggiarti subito per evitare uno sfogo violento e contenerti. Per molte persone che percorrono velocemente 120 km all`ora, un piccolo promemoria del dolore può essere molto utile. Metti un elastico intorno al polso e lascialo battere sulla pelle ogni volta che ribolli di rabbia. Lascia che questo piccolo promemoria sotto forma di dolore equilibri i tuoi pensieri e ti concentri. Sei più forte della tua rabbia.
6. Esci dalla situazione, se necessario. In alcuni casi, il modo migliore per controllare la tua rabbia è semplicemente lasciare la stanza, uscire di casa, lasciare l`ufficio e darti la possibilità di sfogarti per un po`. Se qualcuno alza lo sguardo, curioso di sapere cosa stai facendo, dai una spiegazione che può aiutare non solo te stesso, ma anche gli altri su quello che stai facendo. Dì qualcosa come:
7. Fai un respiro profondo. Non è un cliché per niente. È stato dimostrato che la respirazione profonda riduce gli ormoni dello stress e ti calma più velocemente di qualsiasi altra cosa. Chiudi gli occhi e fai cinque respiri profondi, trattieni il respiro per cinque secondi e poi espira lentamente.
8. Vai piano, se puoi. È importante non evitare le cose che ti fanno arrabbiare, ma controllare gli sfoghi e gestire le cose in modo calmo e controllato. Se ti sei rallentato a una velocità più gestibile, puoi farlo.
Parte 3 di 3: Dirigi la tua rabbia altrove
1. Usa la tua rabbia per apportare cambiamenti positivi. La rabbia può essere un potente strumento motivazionale. Michael Jordan era solito appendere i commenti negativi di altri giocatori nel suo armadietto e usarli come motivazione, guadagnandosi sei campionati NBA e numerosi altri riconoscimenti. Invece di far esplodere la tua rabbia e lanciare piatti, usala per fare le cose.
- Se ti arrabbi perché un altro dipendente viene costantemente complimentato mentre tu vieni ignorato, metti quell`energia arrabbiata in un lavoro migliore e di più. Fai così tanto lavoro che deve distinguersi.
- Se ti arrabbi perché qualcosa è più difficile da riconoscere o capire, come sentimenti di frustrazione per la tua relazione, allora dovresti concentrarti sul parlare e discutere di quei sentimenti con le parti coinvolte. Potrebbe essere necessario apportare un grande cambiamento, come rompere, se ti senti come se fossi in una situazione immutabile.
2. Iniziare. Il modo migliore per affrontare la rabbia è andare avanti con il lavoro che devi fare. Cose produttive che puoi fare invece di lasciare che la rabbia ti mandi in un buco di fango improduttivo:
3. Lasciati emozionare ogni tanto. Ricorda che non è mai sbagliato provare rabbia, è solo sbagliato permettere alla tua rabbia di sopraffare le tue sensibilità e costringerti a fare cose che sai essere sbagliate o inappropriate. Sentire che la tua rabbia è sbagliata costringerà spesso le persone arrabbiate a reprimere la loro rabbia e finire per peggiorarla.
4.mettiti in movimento. Oltre ad essere una grande distrazione da qualunque cosa ti faccia arrabbiare, alcuni esercizi possono essere un ottimo modo per elaborare la rabbia e liberare il tuo corpo dallo stress, aumentando le endorfine che ti rilasseranno a lungo termine. È difficile rimanere arrabbiati a lungo quando sei troppo occupato a sudare. Fai qualcosa che ti faccia muovere:
5. Evita modi autodistruttivi di affrontare la rabbia. Anche se può sembrare che una sigaretta o un bicchiere di whisky siano un ottimo rilassante, fare affidamento su droghe autodistruttive per superare i momenti di rabbia non ti aiuterà a lungo termine. Per non parlare del fatto che alcol, tabacco e altre droghe amplificano e amplificano gli effetti fisici della rabbia, come la pressione sanguigna e le malattie cardiache.
6. Comprendi come la rabbia influisce sulla tua salute fisica ed emotiva. Tutti a volte si arrabbiano. Ben gestita, la rabbia può essere uno strumento motivazionale e un`emozione del tutto normale. Ma per molte persone, quella rabbia può rapidamente sfuggire al controllo, danneggiando il proprio benessere fisico ed emotivo e quello degli altri.
Consigli
- Evita di rompere le cose, perché potresti pentirti dopo, una volta che ti sarai calmato di nuovo.
- Urla in un cuscino per non disturbare nessuno.
Avvertenze
- Non arrabbiarti troppo, altrimenti i tuoi vasi sanguigni potrebbero danneggiarsi o scoppiare.
- Non arrabbiarti con nessuno. Vai nella tua stanza e urla nel tuo cuscino.
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