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Tuttavia, mangiare proteine in polvere contemporaneamente a un`intera torta non aiuta! 
zucchero semolato dolcificante di mais sciroppo di mais destrosio fruttosio Glucosio Sciroppo di mais ad alto fruttosio Tesoro lattosio sciroppo di malto maltosio Melassa zucchero grezzo saccarosio 
Sentiti meno stanco dopo aver mangiato zucchero
Contenuto
Se ti senti stanco dopo aver mangiato zucchero, cambiare come e quando mangi i dolci può aiutare il tuo corpo a elaborare meglio lo zucchero. Puoi provare a mangiare dolci che contengono grassi e/o proteine, o fare uno spuntino subito dopo un pasto. Ridurre lo zucchero può anche impedirti di sentirti stanco dopo aver mangiato una torta, una torta o dei biscotti.
Passi
Metodo 1 di 3: sii intelligente con i dolci
1. Non riempirti di dolci. Mangiare una fetta di cheesecake va bene, ma mangiare metà della torta può farti sentire assonnato per minuti o ore dopo. Cerca di limitare la quantità di zucchero che ingerisci alla volta. Ad esempio, se una porzione è di dieci orsetti gommosi, prova ad attenersi a quella invece di mangiarne molto più di dieci.
2. Cerca di mangiare le proteine prima o contemporaneamente allo zucchero. Puoi contrastare il faticoso effetto collaterale dei dolci mangiando una piccola quantità di proteine prima o mentre mangi zucchero. Scegli i dessert che contengono alcune proteine come la cheesecake o i dolci che contengono burro di arachidi. Oppure prova a mangiare prima le noci o la carne e poi i dolci.
3. Mangia i grassi contemporaneamente ai dolci. A volte lo zucchero nella frutta può farti sentire stanco. Puoi anche ottenere una sferzata di energia da esso, che è seguita da un grande calo. Puoi aiutare il tuo corpo a elaborare lo zucchero in modo più efficiente ed evitare picchi e cali di zucchero nel sangue mangiando grassi e proteine contemporaneamente alla tua frutta. Ad esempio, se normalmente hai sonno dopo un frullato di frutta, prova a mangiare una manciata di mandorle subito prima di goderti il frullato.
4. Sostituisci gli spuntini dolci tra i pasti con i dessert dopo il pasto. Cerca di non mangiare snack dolci. Mangiare cibi dolci senza alcuna aggiunta può causare la stessa sonnolenza che alcune persone provano dopo aver mangiato dolci. Ad esempio, se mangi spuntini dolci nel pomeriggio invece che dopo un pasto, è più probabile che si manifestino sintomi indesiderati come letargia o sonnolenza. Invece, prova a mangiare dolci dopo un pasto sano per aiutare il tuo corpo a mantenere i livelli di zucchero adeguati.
5. Evita le bevande che contengono sia zucchero che caffeina. Anche se puoi ottenere una grande spinta dal caffè con lo zucchero, la combinazione di caffeina e zucchero assicura che il tuo livello di energia precipiti. Questo può farti sentire stanco e persino senza vita. Cerca di evitare caffè dolci, bibite gassate e bevande energetiche. Invece, prova a bere acqua gassata aromatizzata, tè leggermente zuccherato o caffè senza niente se hai bisogno di caffeina.
Metodo 2 di 3: Usare meno zucchero
1. Riduci la quantità di zucchero che mangi al giorno. Se ti addormenti spesso dopo aver mangiato dolci, potrebbe essere un segno che dovresti mangiare meno zucchero. Cerca di mantenere la tua quantità giornaliera di zucchero al di sotto dell`assunzione di riferimento. L`Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che solo il 10% dell`apporto calorico giornaliero provenga dallo zucchero. Ad esempio: con una dieta di 2000 calorie al giorno, non più di 200 calorie dovrebbero provenire dallo zucchero.
- Prova a sostituire le bevande zuccherate con l`acqua.
- Puoi anche sostituire gli snack zuccherati con frutta a basso contenuto di zucchero, come le bacche.
2. Attenzione allo zucchero aggiunto. Molti alimenti trasformati contengono elevate quantità di zucchero. Alimenti come il condimento per l`insalata o lo yogurt possono contenere quantità sorprendenti di zuccheri aggiunti, vanificando i tuoi sforzi per ridurre lo zucchero. Leggere attentamente le etichette e prestare attenzione agli zuccheri aggiunti come:
3. Parla con il tuo medico. Se hai sonno dopo aver mangiato dolci, potrebbe essere un segno che hai un problema medico di base. Se hai sempre difficoltà a rimanere sveglio dopo aver mangiato zucchero, fissa un appuntamento con il tuo medico. Può quindi vedere se la tua glicemia è normale e può aiutarti a trovare modi per mangiare meno zucchero.
Metodo 3 di 3: combattere la tua sonnolenza
1. mettiti in movimento. Se ti ritrovi quasi ad addormentarti dopo aver mangiato dolci, muoviti. Una passeggiata tranquilla o un allenamento solido possono farti sentire di nuovo energico. Prova a camminare per l`edificio degli uffici se lo spuntino pomeridiano ti fa sentire pigro.
2. Evita lo zucchero aggiunto. Se ti ritrovi a sonnecchiare, puoi prendere rapidamente un altro biscotto o una bevanda energetica per una spinta. Cerca di non farlo, perché la tua glicemia aumenterà con un picco e poi scenderà di nuovo rapidamente, dopodiché potresti sentirti ancora più stanco.
3. Bevi un bicchiere d`acqua o una tazza di tè. Spesso hai voglia di dolci a causa della disidratazione. Prova a bere un bicchiere d`acqua o una tazza di tè prima di concederti uno spuntino dolce e vedi se l`integrazione di liquidi può aiutare a ridurre l`appetito.
4. Goditi il sole. Un altro modo per controllare la tua sonnolenza dal mangiare troppo zucchero è uscire. I raggi del sole possono riscaldarti e stimolarti. La luce del sole ti dà anche una dose extra di vitamina D, un materiale da costruzione indispensabile per la tua salute e il tuo benessere generale.
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