Istruzioni passo passo gratis 
Tradizionalmente, si consiglia alle neomamme di farlo da sei a otto settimane in attesa di fare esercizio. Durante questo periodo, il movimento dovrebbe essere limitato ad attività tranquille come camminare. Ultimamente, molti medici consentono alle donne di iniziare a fare esercizio un po` prima. Tuttavia, questo non si applica alle donne che hanno avuto un taglio cesareo, perché hanno una ferita che deve guarire. Poiché ognuno ha un tempo di guarigione diverso, preparati ad aspettare ancora più a lungo se il tuo medico di famiglia te lo consiglia. 
Vedere le parti di seguito per una selezione di esercizi di forza moderata e cardio da provare. Anche il tuo medico o fisioterapista può darti delle idee. 
Prenditi cinque minuti per riscaldarti e rinfrescarti quando ti alleni. Non fare esercizio per più di 10 minuti di seguito la prima volta, tre volte a settimana. bevi abbastanza. Indossa un reggiseno di sostegno (non dimenticare di mettere gli assorbenti per l`allattamento al seno se stai allattando al seno). Smetti immediatamente di allenarti se senti dolore o sei troppo stanco. 
Tieni presente che gli indumenti a pressione non sono intesi come biancheria intima per la correzione della figura, quindi se trovi questa un`obiezione, sai che non dovresti vergognarti di indossarli (il che non significa che dovresti vergognarti se bene indossare biancheria intima per la correzione della figura). 
Se ti senti troppo stanco, triste o demotivato dopo la gravidanza per iniziare a fare esercizio, potresti soffrire di depressione postpartum. Parlate con il vostro medico per sviluppare un piano di trattamento. 
Senti dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico stringendo i muscoli che ti fermi per trattenere la tua pipì (puoi provarlo sul water se trovi difficile sentirli in quel modo). Questi sono i muscoli che utilizzerai durante un esercizio di Kegel. Concentrati sulla contrazione delicata dei muscoli del pavimento pelvico. Questo può essere fatto in qualsiasi posizione, ma molte donne trovano più comodo sedersi. Contrai i muscoli per cinque secondi. Ora lascialo andare lentamente. Ripetilo tutte le volte che vuoi, quando vuoi. Ad alcune donne non piace fare questo esercizio con la vescica piena perché può far male e potresti perdere un po` di urina. 
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Alza le braccia sopra la testa. Ora piegati lentamente in avanti dalla tua vita. Continua a piegarti in avanti finché le tue mani non sono vicine o sul pavimento, mantenendo la schiena dritta. Alzati di nuovo lentamente. Esegui tre serie da quattro a otto ripetizioni (o tante quante ti senti a tuo agio). 
Mettiti in una posizione push-up (ginocchia e mani sul pavimento). Scendi in modo da riposarti sui gomiti. Solleva le ginocchia da terra allo stesso tempo. Raddrizza il tuo corpo. I tuoi piedi, fianchi e spalle dovrebbero essere allineati. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, contrai addominali e fianchi e rimani dritto. Ripeti questo due o quattro volte. 
Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia completamente estese di lato. Fai i cerchi più piccoli possibili nell`aria con la punta delle dita, tenendo le braccia il più strette possibile. Aumenta lentamente i cerchi per cinque minuti. Usa i muscoli delle gambe per stabilizzarti, perché i cerchi più grandi rendono più difficile mantenere l`equilibrio. Se crei i cerchi più grandi possibili, li rimpicciolisci di nuovo e girerai dall`altra parte. Riposare per qualche minuto prima di ripetere l`esercizio. 
Quando nuoti, usa una carezza delicata come la rana o un lento gattonare in avanti. Non eseguire un colpo difficile o intenso come il colpo a farfalla. 
Pedalare solo su piste ciclabili pianeggianti. Evita ponti o dossi sulla strada in quanto possono essere troppo pesanti se la ferita non è ancora guarita. 
Esercizio dopo un taglio cesareo
Contenuto
Sebbene il taglio cesareo sia sempre più utilizzato, è ancora visto come un`operazione importante. Ciò significa che, come dopo qualsiasi intervento chirurgico, hai bisogno di tempo per riprenderti. Sforzarsi dopo un taglio cesareo può portare a complicazioni e richiedere più tempo per guarire, quindi fai attenzione e torna gradualmente alle normali attività.
Passi
Metodo 1 di 3: fai attenzione
1. Consultare il proprio medico prima di allenarsi di nuovo. Devi dopo il parto sempre discuti con il tuo medico quando puoi ricominciare ad allenarti; e questo è particolarmente vero dopo un intervento chirurgico importante come un taglio cesareo, poiché le suture possono essere danneggiate se la madre si esercita troppo.La maggior parte delle giovani madri deve comunque tornare dal medico dopo un taglio cesareo per verificare che la guarigione stia andando bene, quindi chiedi immediatamente se puoi riprendere l`esercizio durante quell`appuntamento.
- Fai attenzione: il contenuto di questo articolo sostituisce il consiglio del proprio medico non.
2. Aspetta almeno sei settimane dopo l`intervento chirurgico prima di allenarti di nuovo. La gravidanza e il parto sono molto duri per il tuo corpo, anche se tutto va bene. Ad esempio, una gravidanza normale può sviluppare una condizione chiamata diastasi, in cui i muscoli addominali si allontanano man mano che l`addome cresce.Inoltre, dopo un taglio cesareo, hai una ferita che deve rimarginarsi. Ciò significa che è fondamentale rilassarsi a sufficienza durante il recupero, anche se eri in buona forma prima della gravidanza.
3. Inizia con esercizi delicati e a basso impatto. Dopo un taglio cesareo, dovresti iniziare con un esercizio molto delicato, anche se stavi allenando la forza o correndo maratone prima della gravidanza. I tuoi muscoli (soprattutto quelli dei fianchi e del core) sono stati messi a dura prova dalla gravidanza e dalla mancanza di esercizio che ne deriva, quindi dovrai costruirli lentamente prima di raggiungere il tuo vecchio livello. Non andare troppo lontano; Se fai troppo e troppo presto puoi farti male.
4. Prenditi diverse settimane per tornare alla tua vecchia routine. Con una routine moderata che gradualmente diventa più pesante, tornerai al tuo vecchio io dopo pochi mesi. Abbi pazienza; sei appena rimasta incinta e hai subito un intervento chirurgico importante, quindi l`inconveniente di un programma di allenamento modificato non è nulla in confronto alla tua salute e sicurezza.
5. Stai attento con il tuo corpo. Mentre stai lavorando per tornare alla tua vecchia routine, è importante sforzare il tuo corpo il meno possibile. Osservare le seguenti precauzioni:
6. Considera di indossare indumenti speciali a pressione mentre ti riprendi. Un modo popolare per proteggere una ferita da taglio cesareo durante l`esercizio è indossare indumenti speciali.Gli indumenti a pressione forniscono una leggera pressione per sostenere la ferita mentre guarisce, rendendola perfetta per le mamme che cercano di rimettersi in forma. Gli indumenti a pressione possono costare un bel po` (circa $ 100 per un corsetto), ma ci sono molte donne che lo giurano.
7. Prepararsi ai limiti fisici ed emotivi. Fare esercizio dopo un taglio cesareo può essere abbastanza pericoloso, anche se la guarigione è perfetta. Sarai molto impegnato. Sei stanco prima di quanto sei abituato. Puoi essere emotivo o privo di motivazione a causa degli ormoni che scorrono nel tuo corpo.Fai del tuo meglio per superare questi ostacoli e dedicarti allo sport ogni volta che puoi; l`esercizio fisico ti fa sentire meglio e ti dà più energia per prenderti cura del tuo bambino.
Metodo 2 di 3: Metti in forma i tuoi muscoli
1. Prova il ponte per rafforzare i fianchi. Questi esercizi facili e delicati ti aiuteranno a costruire i muscoli più importanti dei fianchi e del core. Segui questi passaggi per creare un bridge:
- Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate e le gambe piegate a un angolo di circa 45 gradi.
- Stringi gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento.
- Solleva i fianchi fino a quando non sono all`altezza del busto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- Abbassa lentamente i fianchi sul pavimento.
- Esegui tre serie da 10 ripetizioni (o quante ne puoi sostenere).
2. Prova gli esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico. Questo esercizio rafforza i muscoli del pavimento pelvico, importanti per l`equilibrio e la stabilità. Inoltre, gli esercizi di Kegel aiutano anche a trattenere la pipì (che a volte può essere un problema se hai appena partorito) e puoi farli ovunque. Segui questi passaggi per eseguire un esercizio di Kegel:
3. Fai dei piegamenti in avanti per rafforzare la parte bassa della schiena. Una schiena forte è importante per tutti ed è fondamentale per una buona postura e per prevenire il mal di schiena. Segui questi passaggi per una piega in avanti:
4. Prova l`esercizio del plank per rafforzare gli addominali. Mentre gli addominali forti sono molto importanti, sit-up e crunch possono essere ancora troppo difficili per qualcuno che ha avuto un taglio cesareo. Prova invece a iniziare con la tavola, metterà meno a dura prova la tua ferita. Segui questi passaggi per eseguire l`esercizio della plancia:
5. Ruota le braccia per rafforzare braccia e fianchi. Anche se dovresti porre molta enfasi sul core quando ti alleni dopo il parto, non dovresti dimenticare braccia e gambe. Prova i seguenti passaggi per prendere due piccioni con una fava:
Metodo 3 di 3: fai esercizi cardio
1. Passeggia nel tuo quartiere. Camminare è una forma di esercizio molto sicura ed efficace. Non solo è abbastanza leggero da abituarsi lentamente a più esercizio dopo l`intervento chirurgico, ma puoi anche portare il tuo bambino in un passeggino. In questo modo si ottiene immediatamente abbastanza aria fresca, perché a volte può mancare, le prime settimane dopo il parto.
2. Prova il nuoto o l`aerobica in acqua. Vai in una piscina vicina e fai 5-10 giri delicati o partecipa a una lezione di acquagym per un allenamento cardio dolce, equilibrato e (soprattutto) sicuro.
3. Prova a pedalare lentamente. Finché non guidi su dossi troppo grandi, il ciclismo può essere un`eccellente forma di esercizio moderato. Inoltre, puoi farlo sia in palestra che all`aperto. Se il bambino è abbastanza grande, puoi persino montare un seggiolino per bicicletta sulla bici in modo che possa accompagnarlo.
4. Prova il cross trainer. Sebbene la corsa non sia adatta alla maggior parte delle donne dopo un taglio cesareo, il cross trainer può essere una buona alternativa. Se stai usando un trainer ellittico, inizia a una velocità moderata e imposta la macchina su una resistenza con cui ti senti a tuo agio. Non esagerare; Puoi anche infortunarti su un trainer ellittico.
5. Costruiscilo finché non sarai in grado di gestire di nuovo le attività più pesanti. Dopo che ti sei allenato per alcune settimane senza problemi, puoi lentamente renderlo un po` più pesante. A poco a poco, esegui alcuni esercizi più difficili e pesanti, come salire le scale, correre, fare jogging, ballare, aerobica, ecc. Rendilo più pesante solo se ti fa sentire a tuo agio; se ti fa male o sei stanco, rilassati di nuovo.
Consigli
- Oltre agli indumenti a pressione, puoi anche indossare una fascia addominale se vuoi allenarti dopo un taglio cesareo.
- Cerca di coinvolgere il tuo bambino quando ricominci a muoverti (con molta attenzione ovviamente). Ad esempio, puoi dondolare il bambino avanti e indietro mentre marcia sul posto. Il bambino medio pesa circa 4 chili e sta ingrassando, quindi è uno sport in sé!
Avvertenze
- Se noti che stai ricominciando a sanguinare o se la ferita si apre, interrompi l`esercizio e consulta immediatamente il medico.
- Assicurati di non avere diastasi quando fai esercizi addominali. Ciò si verifica quando i muscoli addominali divergono durante la gravidanza e non si uniscono più. Il tuo medico può prescriverti esercizi adattati.
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