

La tua mente e il tuo corpo sono collegati e se riesci a convincere la tua mente che stai assaporando qualcosa di dolce, il tuo corpo penserà che stai mangiando zucchero. Molti sostituti dello zucchero sono privi di calorie e questi sostituti possono essere utilizzati per contrastare i sintomi di astinenza senza rovinare la dieta senza zucchero. Scegli dolcificanti naturali come Stevia e Xilitolo, invece dei dolcificanti chimici. Ci sono studi che dimostrano che i dolcificanti artificiali possono effettivamente farti ingrassare, perché riducono l`appetito per cibi naturalmente dolci, come frutta e verdura. Gli esperti consigliano di utilizzare i dolcificanti solo per un breve periodo all`inizio se si desidera eliminare lo zucchero. Scegli la frutta fresca rispetto alla frutta secca o in scatola, poiché di solito contengono più zucchero. 
Se hai mal di testa o nausea a causa dell`astinenza da zucchero, un esercizio di routine può darti più energia e ridurre i sintomi perché il tuo corpo riceve più ossigeno. 
Gli esperti raccomandano di bere dai 9 ai 13 bicchieri d`acqua al giorno. 
Se riesci a raggiungere facilmente i dolci, cederai alla tentazione più velocemente. Tuttavia, se non hai cibi zuccherati in casa, potresti trovare più facile trovare un altro modo sano per affrontare i dolci. 
Tieni traccia di cosa c`è di bello nella vita senza zucchero. Più ti concentri sugli aspetti positivi, più vantaggi scoprirai. Metti anche le ricette senza zucchero nel tuo diario alimentare. Rendilo un luogo dove scopri nuove cose da mangiare, dove metti tutti i tuoi esperimenti e variazioni sui piatti e dove annoti i tuoi pensieri su come condividere le tue idee senza zucchero con gli altri. Considera l`idea di bloggare se ti piace condividere informazioni ed esperienze. Entrerai quindi in contatto con altre persone che vogliono vivere senza zucchero e, oltre a poter scambiare consigli sulla vita senza zucchero, riceverai molto supporto dalle persone che condividono con te le loro esperienze. 
Ricorda che possono essere necessarie alcune settimane o mesi per eliminare lo zucchero raffinato e gli alimenti trasformati, quindi rilassati. Mangia più verdure fresche: contengono importanti vitamine, minerali e antiossidanti. Mangia meno frutta secca possibile o non mangiarla affatto. Dovrebbe essere un piacere piuttosto che una cosa di tutti i giorni. La frutta secca contiene molto zucchero. Elimina i dolcificanti come lo sciroppo d`acero. Il miele contiene molte sostanze salutari, ma cerca anche di limitarne l`uso al minimo. 
Con la dieta paleo non mangi patate, cereali, riso e legumi come fagioli e arachidi. Non puoi nemmeno mangiare zucchero lavorato, ma puoi mangiare frutta. La dieta specifica dei carboidrati è un`altra dieta in cui non si mangiano cereali. Tuttavia, i ricercatori pensano che si possano riscontrare carenze in alcuni nutrienti perché sono molto limitate. 
Assicurati di mantenere la vita divertente. Se sei a una festa e la tua ragazza ha preparato una fantastica torta al cioccolato, mangiane un pezzo! Ricorda che i dolci dovrebbero essere conservati per i momenti speciali e che non dovresti mangiarli tutti i giorni.
Ritiro dello zucchero
Contenuto
Il pensiero dei sintomi di astinenza quando si interrompe lo zucchero è un motivo per i più golosi di continuare a fare spuntini. Ma dietisti e scienziati hanno scoperto che se un corpo viene esposto per la prima volta a molto zucchero e all`improvviso non ne assume nessuno, può sviluppare lo stesso tipo di sintomi di astinenza di un tossicodipendente che smette di assumere il farmaco tutto in una volta. In effetti, questi sintomi di astinenza possono essere molto dolorosi ed estenuanti. Conoscere i sintomi e prepararsi all`astinenza da zucchero aumenterà le tue possibilità di superare con successo la tua dipendenza da zucchero.
Passi
Metodo 1 di 2: sbarazzarsi della dipendenza

1. Riduci la quantità di zucchero che mangi entro poche settimane. Uno dei problemi più noti dei dipendenti da zucchero è che eliminano tutto lo zucchero dalla loro dieta in una volta. La maggior parte dura solo pochi giorni. Un organismo abituato a ricevere zucchero quotidianamente non può adattarsi così rapidamente a una dieta senza zucchero, perché è una fonte di energia. Invece, prova semplici trucchi come tagliare un cucchiaio di zucchero nel tuo caffè o prendere metà della barretta di cioccolato se normalmente mangiavi l`intera barretta.
- Puoi anche diluire le bevande dolci. Versare mezzo bicchiere di soda e riempire il resto con acqua di sorgente.
- Prova a combinare qualcosa di dolce con qualcosa di salutare. Ad esempio, puoi immergere una banana o una mela nel cioccolato.
- Nota che se smetti di zuccherare in una volta, è probabile che manifesti sintomi gravi. Questi sintomi di astinenza possono manifestarsi come intenso desiderio di dolci o come sintomi più gravi come mal di testa o nausea.
- Ridurre gradualmente la quantità di zucchero che mangi nell`arco di alcune settimane può ridurre la gravità di questi tipi di sintomi di astinenza.

2. Inganna il tuo corpo con sostituti dello zucchero. Se il tuo corpo ha voglia di dolci, anche se stai lentamente riducendo la quantità di zucchero nella tua dieta, puoi ingannare il tuo corpo assumendo sostituti dello zucchero invece del vero zucchero. Questo è efficace solo per un breve periodo, perché il tuo corpo deve abituarsi semplicemente a ottenere meno dolcezza.
3. Mangia frutta. La frutta contiene zuccheri naturali, ma è anche ricca di vitamine, minerali e altri nutrienti. Ottieni anche molto più "rapporto qualità-prezzo" quando mangi frutta rispetto a quando mangi dolci. Ad esempio, 200 grammi di fragole contengono solo 15 grammi di zucchero. Una piccola borsa di M&M contiene più del doppio di zucchero.

4. Muoviti quando hai voglia di dolci. Invece di correre direttamente in cucina quando hai voglia di qualcosa di dolce, muoviti. L`esercizio fa sì che il tuo corpo rilasci endorfine, che possono regolare gli sbalzi d`umore associati all`astinenza da zucchero.

5. Bevi molta acqua. A volte le persone mangiano zucchero perché in realtà hanno sete, così spesso puoi soddisfare la voglia di dolci semplicemente bevendo un bicchiere d`acqua. Quindi i tossicodipendenti a volte trovano difficile distinguere tra sete e desiderio di zucchero. Se hai un grande appetito per i dolci, bevi prima un bicchiere d`acqua.

6. Butta tutto lo zucchero fuori casa una volta che lo hai completamente eliminato dalla tua dieta. Da quel momento in poi, maggiore è la distanza tra te e lo zucchero, meno è probabile che ricadrai nelle vecchie abitudini malsane.

7. Tieni un diario alimentare. Un ottimo modo per aumentare le tue possibilità di successo è tenere un diario dettagliato sulla tua dieta quotidiana, sul desiderio di dolcezza, su come dormi, quanto pesi e quanta energia hai. Un diario del genere ti mantiene motivato e chiarisce gli effetti che lo zucchero ha avuto sulla tua vita e salute.
Metodo 2 di 2: mangiare meno carboidrati

1. Elimina prima lo zucchero raffinato e gli alimenti trasformati. Lo zucchero è zucchero, ma gli alimenti con zuccheri aggiunti e gli alimenti trasformati di solito non forniscono tanti nutrienti come frutta e verdura che contengono zuccheri naturali. Dovresti prima lasciare questo cibo trasformato. Ciò significa niente bibite gassate, caramelle, biscotti, torte, pasta bianca e pane bianco.
- Mangia carboidrati sani come frutta, riso integrale, pasta integrale, pane integrale, avena, miele, frutta secca e patate dolci.
- Ricorda che qualcosa di grasso, come formaggio o noci, può davvero aiutare se hai voglia di dolci. Non esagerare con il grasso però. Attacca un blocco di formaggio di 3 x 3 cm o una piccola manciata di noci.
- Anche se questo è l`unico passo per ridurre i carboidrati, tu e la tua famiglia sarete molto più sani e probabilmente perderete anche un po` di peso!
2. Elimina ancora più fonti di zucchero e mangia più verdure. Fallo se vuoi mangiare ancora meno zucchero per motivi di salute, ad esempio se vuoi abbassare il livello di zucchero nel sangue, prevenire picchi di insulina o perdere peso. Con questo passaggio mangerai ancora meno zucchero e carboidrati.

3. Prova la dieta paleo. Conosciuta anche come dieta del cacciatore-raccoglitore, questa dieta significa che non mangi affatto cereali. Non sono state fatte molte ricerche sui benefici per la salute di questo tipo di dieta, ma se ti senti meglio a non mangiare cereali, puoi provare. A questo punto, dovresti essere completamente sopra le tue voglie di zucchero e mangiare pochissimi carboidrati o cereali amidacei.

4. Ascolta il tuo corpo. Sei felice di come ti senti ora? Potresti scoprire che ti senti meglio quasi senza carboidrati o che il tuo corpo ha bisogno di più carboidrati di quelli che dai al tuo corpo. Puoi mangiare più o meno carboidrati a seconda di come ti senti, purché non inizi di nuovo con zuccheri trasformati o alimenti trasformati. Fanno male alla salute. Se hai spesso voglia di zucchero o carboidrati, significa che hai risvegliato il mostro di zucchero addormentato che è in te mangiando troppo zucchero, quindi riduci fino a quando le voglie dolci non saranno scomparse.
Consigli
- Ricerca la natura e i sintomi dell`astinenza da zucchero. L`informazione e la preparazione sono i tuoi migliori alleati se vuoi eliminare lo zucchero dalla tua dieta. Eliminare lo zucchero dalla tua dieta non è così facile e potresti scoprire che può darti mal di testa, affaticamento, stress, rabbia e persino nausea. Questi sintomi non sono facili da ignorare e non puoi gestirli con la sola forza di volontà. Comprendere i sintomi e prepararsi ad essi aumenterà le tue possibilità di superare con successo la tua dipendenza da zucchero.
- Lascia gli alimenti con carboidrati semplici che vengono rapidamente convertiti in zuccheri nel corpo. Questi alimenti hanno gli stessi effetti negativi sul tuo corpo dello zucchero. Molti di questi prodotti vengono trasformati, quindi meno elaborato è il tuo cibo, meglio è.
- Chiedi supporto a familiari e amici. Come una dipendenza da droghe o alcol, qualcuno con una dipendenza da zucchero potrebbe aver bisogno dell`aiuto di amici e familiari. Anche se può sembrare assurdo, se coinvolgi i tuoi cari nella tossicodipendenza, le tue possibilità di sconfiggere la tua dipendenza da zucchero possono aumentare notevolmente.
- Chiedi a un familiare o a un amico di unirsi a te nella disintossicazione dallo zucchero per renderlo ancora più semplice.
- I tuoi amici o la tua famiglia possono aiutarti eliminando qualsiasi cosa con lo zucchero dalla casa e non mangiando o bevendo nulla con lo zucchero quando sono intorno a te.
Avvertenze
- Ricorda che le persone potrebbero volerti supportare, ma ciò non significa che vogliano consumare meno zucchero da sole. Può essere difficile essere circondati dai dolci se non ti piacciono. Chiedi ai tuoi coinquilini di essere rispettoso di te e di tenere fuori dalla tua portata qualsiasi cosa con lo zucchero, invece di chiederti se vuoi qualcosa di dolce. Se a un coinquilino piace cucinare, chiedigli di prepararti una versione senza zucchero: potrebbe essere una nuova sfida per loro e aiuterà anche te!
- Le persone con diabete spesso hanno difficoltà a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Queste persone possono seriamente danneggiare la loro salute se smettono improvvisamente di mangiare zucchero. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta.
- Come con qualsiasi nuova dieta, dovresti prima chiedere consiglio al tuo medico.
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