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La determinazione in salita è una forma in cui cerchi di portare a termine un compito difficile nonostante molti ostacoli, cercando di raggiungere i tuoi obiettivi. Un esempio di questo potrebbe essere uno studente che segue più corsi di altri studenti nel tentativo di finire più velocemente e ha anche un lavoro da parte. Questo tipo di determinazione supera costantemente gli ostacoli, ma può essere incredibilmente estenuante e non è qualcosa che può essere sostenuto per un lungo periodo di tempo. La determinazione dello spread è quando si ritarda una ricompensa a breve termine per il successo a lungo termine. Questo tipo di determinazione agisce piuttosto che reagire in modo che tu possa fare le cose attraverso l`autodisciplina e la comprensione di ciò che vuoi. Un esempio di questo tipo di determinazione in azione potrebbe essere qualcuno che risparmia denaro per una lunga vacanza. Invece di mangiare fuori (a breve termine) quella persona sta risparmiando soldi per dopo (successo a lungo termine). Entrambi i tipi di determinazione sono eccellenti a modo loro e dovrebbero coesistere. Ci sono momenti in cui dovrai esercitare la determinazione in salita e non la determinazione diffusa, poiché c`è un ostacolo immediato che devi superare. 
Questo ti aiuterà anche a raggiungere i tuoi obiettivi passo dopo passo. Se sei troppo concentrato sul quadro generale (il grande obiettivo o il successo da raggiungere) probabilmente sarai sopraffatto, rendendo più difficile rimanere determinati. Ad esempio: se definisci il successo come la pubblicazione di un libro, i tuoi obiettivi sono scrivere il libro, recensirlo (modificare), conoscere meglio il mondo dell`editoria e degli editori, scoprire a quali agenzie letterarie vuoi inviare il manoscritto, scrivere un sinossi e lettera, e inviandola alle varie agenzie ed editori. 
Crea una sequenza temporale per i tuoi obiettivi. Segnali sul tuo calendario per tenerti in carreggiata. Fare una lista di "grande" obiettivi a lungo termine e obiettivi più piccoli a breve termine che aiutano a raggiungere gli obiettivi più grandi. Rimani flessibile quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi e la sequenza temporale. Non deluderti se alla fine scopri di aver bisogno di più tempo per completare qualcosa o se decidi che un obiettivo prefissato è meno importante di quanto pensassi. Prepara un piano per affrontare le tentazioni. Accadranno cose che ti faranno venire voglia di smettere o di fare una pausa. Prepara un piano in modo da poter affrontare le tentazioni in modo da non cedere alla rapida ricompensa. Ad esempio: se qualcuno sta pianificando una lunga vacanza, potrebbe essere una buona idea portare qualcosa come promemoria del piano in modo che quando arriva la tentazione di mangiare fuori, non dimentichino a cosa servono i risparmi. Puoi anche creare un calendario per i pasti, in modo che non ci sia una situazione in cui è più facile mangiare fuori. 
Ad esempio, invece di dire che lavorerai al tuo romanzo ogni giorno, imposta un orario specifico. Dire, "Scriverò dalle 6:00 alle 8:00." Non ci sono confini vaghi, solo una demarcazione molto specifica, che lo rende più facile da seguire. 
Essere determinato
Contenuto
Essere determinati è un`abilità che puoi imparare! Ci vuole la definizione degli obiettivi e la volontà di lavorare sodo, ma è sicuramente fattibile. Metti in pratica la tua sicurezza e il tuo pensiero flessibile e impara a vedere i fallimenti e gli ostacoli come opportunità di apprendimento. Vedere il passaggio 1 per iniziare!
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua mentalità
1. Definisci cosa tuper te considerato successo. La determinazione non nasce dal nulla.È il risultato di un carattere forte che hai costruito per avere successo nel modo in cui vuoi avere successo. Ricorda che ciò che una persona considera il successo può essere completamente diverso da ciò che qualcun altro ne pensa.
- Inizia con le tue basi. Decidi cosa significa esattamente avere successo. Si tratta di ottenere una laurea in psicologia e diventare uno psicologo infantile? O il successo è sposarsi e avere figli?
- Porsi domande come: dove e stai sognando ad occhi aperti? Come vuoi che le altre persone ti vedano? Come vuoi significare qualcosa nel mondo? Cosa vuoi lasciare alle spalle (problemi, cose, persone, ecc.)? Domande come queste ti aiuteranno a vedere più chiaramente cosa significa per te il successo e come la determinazione può aiutarti a raggiungerlo.
- Pensa a cosa ti rende felice invece che ai tuoi genitori, agli amici o alla società. Se la felicità per te significa tenere i lama da qualche parte in mezzo al nulla, pensa a come puoi effettivamente farlo accadere.
2. Determina qual è la tua forma di determinazione. Ci sono diversi tipi di determinazione, che usiamo in momenti diversi. Alcuni di questi sono più utili di altri e alcuni possono essere combinati tra loro.
3. Stabilisci obiettivi personali. Una volta che sai cosa significa per te il successo, dovrai trovare obiettivi che ti aiutino a raggiungere quel successo. È meglio avere una combinazione di grandi obiettivi e piccoli obiettivi in modo da ottenere costantemente qualcosa, rendendoti più determinato ad andare avanti.
4. Sviluppare strategie specifiche. Una volta che hai scritto i tuoi obiettivi, è tempo di sviluppare modi per raggiungerli. Più piani e strategie specifici hai, più facile sarà determinare se hai elementi d`azione per mantenerti motivato.
5. Stabilisci confini chiari. È difficile portare a termine le cose, anche se sei determinato, se non hai una buona idea di cosa stai cercando di realizzare e di come è definito. Questo non significa che ti limiti, perché non dovresti, ma essere chiari sui tuoi limiti renderà molto più facile raggiungere qualcosa.
6. Usa i tuoi punti di forza. Spesso quando ricevi feedback o lavori per migliorare te stesso, ti concentri sulle cose che devono essere migliorate. Non ignorare queste cose, cerca di scoprire quali sono i tuoi punti di forza, usali per aiutarti ad avere successo e usa la tua determinazione per raggiungere i tuoi obiettivi.rif>http://hbr.org/2005/01/come-giocare-alle-vostre-forze/Chiedi ad amici/colleghi/familiari/insegnanti di darti esempi di volte in cui hai eccelso (sfruttando i tuoi punti di forza). Trova i temi corrispondenti negli esempi e crea un`immagine dei tuoi punti di forza. Ad esempio, se le persone scelgono esempi di momenti in cui sei stato particolarmente onesto, o hai lavorato molto duramente o hai trovato soluzioni creative ai problemi, usa quella conoscenza per forgiare un`immagine di te stesso basata su questi punti di forza. 
Presta attenzione ai modelli di pensiero negativi. Impara a identificare il linguaggio negativo che usi per te stesso e per le situazioni. Ad esempio: se ti ritrovi a pensare, "Sono così debole che non riesco nemmeno a fare un push up", cambia quel pensiero. Pensa invece, "il mio obiettivo è diventare super forte ed è per questo che sto facendo flessioni." Usa l`elenco delle qualità positive che il tuo ambiente ha contribuito a creare nella sezione precedente. Quando inizi a pensare negativamente a te stesso, fermati e sfoglia l`elenco che hanno fatto. Tu, come tutti gli altri, hai aree su cui lavorare. Forse non sei un comunicatore molto efficace o sei di cattivo umore. Riconoscere che c`è spazio per migliorare è fantastico! Il problema deriva dal concentrarsi esclusivamente su quei tratti e vederti come definito esclusivamente da quei tratti. 
Metti in pratica la tua sicurezza finché non inizi a sentirti davvero più sicuro. Cammina eretto, prendi una posizione forte e agisci come se lo spazio intorno a te fosse tuo e che tu importasse (perché tu importi). Più ti eserciti a fingere di sapere che sei importante, più anche il tuo cervello ci crederà. Non paragonarti alle altre persone. Potresti pensare di non essere determinato come tua sorella maggiore o di non ottenere tanto quanto la tua migliore amica. Chiediti se quello che fanno è importante per te. Le cose che fai saranno diverse da quelle che fa il tuo amico. Hai diversi obiettivi nella vita e diverse definizioni di successo. Non limitarti a confrontarti con i risultati degli altri. 
Scegli la tua arena di battaglia. Non cercare di superare ogni ostacolo e obiettivo. Quando incontri un ostacolo davvero grande, è bene fermarsi e pensare al motivo per cui potresti voler andare avanti. Ad esempio, supponiamo che tu voglia davvero diventare un astronauta ed esplorare lo spazio, ma finisci con una malattia debilitante che ti rende impossibile superare i test fisici. Dovrai quindi guardare alla tua passione in un modo nuovo (ad esempio, diventare un astrofisico o progettare astronavi, o anche trovare un modo per le persone con disabilità di diventare astronauti). Un esempio di una situazione in cui pretendi troppo da te stesso potrebbe essere il seguente: uno dei tuoi obiettivi è quello di eccellere all`università, quindi decidi di intraprendere le materie più difficili che puoi, oltre a insegnare agli altri studenti e al tuo lavoro. Ad un certo punto, dovrai concederti una pausa, abbandonando l`insegnamento o scambiando una materia difficile con un`alternativa più semplice. 
Il sonno è un fattore importante quando si tratta della tua salute mentale e delle tue capacità. Cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte, quante più ore possibili prima di mezzanotte. Per aiutare il tuo corpo ad entrare in modalità sonno, spegni tutti i dispositivi elettronici (come computer, telefono, iPod) almeno 30 minuti prima di andare a letto. Fai scelte alimentari sane. Mangia molta verdura e frutta (soprattutto quelle verde scuro e colorate, perché contengono più nutrienti). Evita di mangiare molti zuccheri e sale o cibi trasformati; possono farti sentire pigro o depresso. Scegli carboidrati buoni come riso integrale, farina d`avena e grano germogliato. Assicurati di assumere abbastanza proteine (come uova, pesce, carne magra, ecc.).) entra. Allenati 30 minuti al giorno. L`esercizio fisico garantisce il rilascio di sostanze chimiche buone, come le endorfine, che ti danno più energia e ti senti più a tuo agio. L`esercizio può essere qualsiasi cosa, dal far girare la tua musica preferita e trasformarla in un ballo, a correre. 
Sognare ad occhi aperti è in realtà uno strumento incredibilmente utile. Di fronte a un problema, prenditi un momento per riflettere e lascia che la tua mente sia libera di riflettere sul problema senza limiti. Un buon momento per sognare ad occhi aperti è poco prima di andare a letto la sera, ma puoi farlo quasi ogni volta che vuoi. Porsi delle domande per prepararsi alla risoluzione creativa dei problemi: se avessi tutte le risorse disponibili, come affronteresti il problema? Se non ci fosse possibilità di fallimento, cosa proveresti? Se non dovessi preoccuparti del budget, quali risorse useresti? Se potessi chiedere aiuto a qualcuno, chi sarebbe?? 
Cerca di meditare ogni giorno. Questo aiuta a calmare la tua mente e ti rende più facile rimanere concentrato sulle cose che hai scelto. Cerca di meditare per almeno 15 minuti al giorno (o scegli un numero specifico di respiri per meditare in modo da non dover guardare costantemente l`orologio). 
Di fronte alla tentazione, chiediti, "Cosa perderò se cedo a questo?" Ad esempio, se sei tentato di spendere soldi per un ristorante invece di metterli da parte per quel grande viaggio, ricorda a te stesso cosa stai perdendo (che avrai bisogno di più tempo per mettere insieme tutti i soldi). o che non potrai andare dappertutto per mancanza di denaro). Pensa a lungo termine. Immagina il futuro e i tuoi percorsi di vita che si estendono davanti a te come risultato del duro lavoro e della tua determinazione presente. Ti rendi conto che essere resiliente ora è un buon esercizio per il futuro. 
Fare una pausa. Potrebbe essere una grande occasione come prendersi una vacanza, o potrebbe essere qualcosa di piccolo come prendersi il pomeriggio libero e prendere una tazza di caffè o andare in libreria. Fai qualcosa che ami. Assicurati di premiarti per i risultati e la determinazione. Questo aumenta le tue possibilità di successo.
Parte 2 di 3: Costruire buone abitudini
1. Pratica la flessibilità. Un`abitudine importante da imparare e coltivare è diventare flessibili. Non si tratta di yoga, ma di essere in grado di affrontare ciò che la vita ha in serbo per noi. Quando sei troppo preoccupato di fare ciò che pensi dovrebbe essere fatto, dimentichi di prestare attenzione a sorprendere altre possibilità.
- Pensa ai tuoi obiettivi e alle tue strategie più volte nella tua vita. Non dare per scontato che ciò che sembrava importante a 24 anni lo sia ancora a 34. Le persone cambiano e crescono e devi assicurarti che le tue priorità e i tuoi obiettivi riflettano questo. Non continuare a fare qualcosa perché pensi di doverlo fare. Se non aiuta ad avere successo, eliminalo.
- Prova qualcosa di nuovo. Uscire dalla tua zona di comfort ti aiuta a rimanere flessibile e ti prepara ad affrontare gli imprevisti. È anche un buon modo per esercitare la determinazione. Ad esempio: se non hai mai veramente vissuto la vita all`aria aperta, puoi provarlo facendo una passeggiata. Inizi in piccolo e ti fai strada fino a scalare una montagna.
- Cambia la tua routine regolare. Un buon modo per evitare di entrare in un solco e poi non riuscire ad affrontare le sorprese della vita. In un certo giorno non prendere l`auto ma l`autobus per tornare a casa, o andare in bicicletta. Fai qualcosa di spontaneo dopo il lavoro o vai in un bar diverso dal solito.
2. Elimina il pensiero negativo. Questa è una parte estremamente importante dell`essere determinati e raggiungere i propri obiettivi. Il pensiero negativo ti intrappola nella negatività, che a sua volta rende gli ostacoli e i problemi della vita molto più difficili da affrontare. La positività d`altra parte ti aiuta a perseverare.
3. Lavora sulla tua fiducia. La fiducia è la capacità di credere in te stesso, non importa quanto siano brutte le cose. Le persone sicure di sé sperimentano un ostacolo e credono di poterlo superare. Questa è, in poche parole, determinazione. Essere determinati è vedere un ostacolo e credere di poterlo superare, non perché in passato hai dimostrato di poterlo fare, ma perché non puoi immaginare di non essere in grado di superarlo..
4. Sii realista. Dovrai assicurarti che gli obiettivi prefissati siano raggiungibili nei tempi concordati.Ecco perché è così importante mantenere il carico necessario per raggiungere l`obiettivo gestibile, ma comunque sufficientemente impegnativo da mantenerti determinato.
5. Fai scelte sane. Mantieni la tua determinazione vivendo una vita sana. È molto più facile funzionare se il tuo corpo è supportato da abbastanza esercizio, il giusto carburante e abbastanza sonno. Tutti questi possono aiutarti ad affrontare cose come la depressione e l`ansia, che rendono molto più difficile essere determinati..
Parte 3 di 3: mantenere la tua determinazione
1. Impara dagli ostacoli. Le persone che sono determinate e che usano non sono persone che ce l`hanno o "fallimento." Le barriere e le esperienze di apprendimento ti arriveranno, non importa quanto tu sia preparato. Nella maggior parte dei casi, ostacoli e "fallimenti" davvero solo possibilità (per quanto cliché possa sembrare).
- Formulare il problema in modo diverso. Un buon modo per farlo è "Come mai" considerare. Ad esempio, se ti viene chiesto di costruire un ponte su un fiume e chiedi perché dovresti costruire un ponte. La risposta potrebbe essere, "perché devi venire dall`altra parte." Ma ovviamente ci sono diversi modi per attraversare il fiume (traghetto, tunnel, mongolfiera, ecc.).). Chiedersi perché è necessario costruire un ponte può aprire la strada a possibilità completamente diverse (perché è necessario attraversare quel fiume? Che tipo di materiali sono disponibili, ecc.). Queste domande genereranno un`intera gamma di possibilità.
- Chiediti cosa hai imparato da un presunto "fallimento." Cosa faresti diversamente la prossima volta? Quali fattori causano il "fallimento" potrebbe accadere? Il fallimento è stato davvero così grave come temevi?
- La paura del fallimento è una delle cose principali che impedisce alle persone di raggiungere i propri obiettivi, indipendentemente da quanto determinati pensino di essere. Di invece"fallimento" come opportunità per imparare, probabilmente avrai meno paura che accada. Questo a sua volta rende più facile raggiungere i tuoi obiettivi.
2. Trovare soluzioni creative. pensare fuori dagli schemi. Ciò ti aiuterà immensamente a rimanere in pista e raggiungere i tuoi obiettivi. Questo è particolarmente importante quando incontri un ostacolo, perché le soluzioni creative spesso forniscono un percorso a cui non avevi pensato prima.
3. Usa la visualizzazione. Anche se può sembrare un po` strano, in realtà è solo una tecnica davvero potente per aumentare la tua determinazione. Esercitati a visualizzare per raggiungere i tuoi obiettivi. Più li vedi chiaramente (con suoni, odori e dettagli specifici) più è probabile che li raggiunga effettivamente.
4. Ricorda a te stesso perché la determinazione è così importante per te. Quando dimentichi perché stai facendo qualcosa, diventa molto più difficile continuare a farlo. Se perdi di vista le cose che sono importanti per te, avrai meno probabilità di completare i compiti.
5. Ricaricati. A volte devi assolutamente fare una pausa per recuperare le energie. Non c`è niente di sbagliato in questo! Fare una pausa non significa che non sei determinato, significa solo che ti riposi un po` e poi vai avanti a lavorare sodo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Consigli
- bere meno alcolici. L`alcol abbassa il livello di zucchero nel sangue, che ha dimostrato di indebolire la forza di volontà.
- Premiati per i tuoi sforzi e per ciò che hai ottenuto e guadagnato. Anche questo è un buon motivatore!
- Aumenta le tue ambizioni ricordando tutte le volte in cui hai ottenuto risultati positivi. Questo ti ricorderà che hai raggiunto qualcosa e ti renderà più determinato.
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