Istruzioni passo passo gratis 
Prima di fare qualsiasi cosa, fai un respiro profondo e conta fino a dieci. Questo famoso trucco per l`autocontrollo funziona davvero. Dopo 10 secondi la prima ondata di emozione si sarà leggermente attenuata. Concentra la tua energia invece di scaricarla su altre persone. Esercizio, scrivere in un diario e meditare sono buoni modi per incanalare positivamente le tue emozioni. 
Preoccuparsi troppo del giudizio degli altri è una perdita di tempo. È un dato di fatto che le persone non saranno d`accordo con te e talvolta giudicheranno le tue scelte; questo è il loro problema. Finché quello che stai facendo non ferisce le altre persone, starai bene. Non essere una testa calda. Ingorghi, code alla cassa e altri fastidi non valgono la pena di perdere la pazienza. Se non riesci a gestire l`invio di un pacco senza andare fuori di testa, come gestisci un problema reale? 
Suddividi i tuoi obiettivi in passaggi gestibili e crea un programma per completarli. In questo modo sai esattamente cosa deve succedere per raggiungere il traguardo. Sii spietatamente persistente. Se ti arrendi prima di raggiungere il tuo obiettivo, fallirai. Non permettere a te stesso di perdere interesse o stancarti del duro lavoro. 
Ammettilo se hai fatto qualcosa di sbagliato. È un malinteso che per essere forte devi fingere di avere sempre ragione. In realtà, è vero il contrario: le persone forti sono disposte a sopportare il disagio di ammettere i propri errori. 
Diciamo che hai avuto una brutta notizia: non sei stato ammesso allo studio per il quale ti sei candidato. Quali sono i possibili percorsi che puoi percorrere da qui? C`è un modo sbagliato di rispondere? qual è il modo giusto? 
Amici e parenti fidati sono brave persone con cui confidarsi quando devi prendere una decisione importante. Prendi i loro consigli con le pinze però, perché le persone che ti conoscono, anche se ti amano molto, potrebbero avere il proprio interesse personale nella decisione che prendi. Ad esempio, tua madre preferirebbe che tu non ti trasferissi in un`altra città: i suoi consigli su quale università scegliere potrebbero essere influenzati dalle sue emozioni. Vedere un terapeuta o un consulente è un`ottima idea se ritieni che un parere professionale possa essere utile. 
Ci sono eccezioni a questa regola, ad esempio quando l`azione che hai intrapreso è stata effettivamente sbagliata. Non metterti automaticamente sulla difensiva quando sei accusato di aver sbagliato. Pensa chiaramente a cosa è successo e decidi se sei ancora d`accordo con le tue azioni originali. Se ti rendi conto che sarebbe stato meglio fare qualcosa in un modo diverso, ammettilo. 
Mostra alla tua famiglia, ai tuoi amici e ai tuoi colleghi che sei degno di fiducia e qualcuno su cui possono contare. Rispondi rapidamente a e-mail e telefonate e sii presente quando ne hai bisogno. Assumi un ruolo di leadership nella tua comunità. Puoi liberare il tuo tempo per aiutare gli altri, allenare una squadra giovanile, avviare un orto comunitario, ecc. Interessati al tuo ambiente! 
Essere duro
Contenuto
Essere duro o forte è molto più che parlare duro. Le persone forti affrontano situazioni difficili con forza ed eleganza. Rimangono positivi invece di diventare cinici e sono quelli che si offrono volontari per aiutare se qualcuno ha bisogno di prendere l`iniziativa. Come la saggezza, il carattere duro può essere acquisito solo attraverso l`esperienza. In effetti, ogni problema che affronti ti dà la possibilità di diventare più difficile. La prossima volta che incontri un ostacolo difficile, vacilla e rabbrividisci, o scegli di essere duro?
Passi
Parte 1 di 3: Avere una mente forte
1. Aumenta la tua autostima. Forza e fiducia vanno di pari passo. Essere duri dipende dalle scelte che fai sulla gestione di una determinata situazione. Avere fiducia in se stessi permette di fare le scelte giuste e di metterle in atto. Se non sei sicuro di essere all`altezza di una sfida, probabilmente è perché la tua sicurezza ha bisogno di una spinta.
- Conosci la tua opinione, invece di essere guidato da ciò che pensano gli altri. Fidati di te stesso per conoscere il modo giusto per gestire una situazione.
- Non ti paragoni sempre alle altre persone?. È una tana del coniglio che molti di noi scendono più e più volte, ma confrontarsi con gli altri mina la nostra autostima. La prossima volta che ti trovi di fronte a una decisione, guarda dentro.
- Impara a dire di no. Le persone rispetteranno di più la tua opinione se dici davvero quello che pensi. Guardali sempre negli occhi quando dici di no, così sapranno che sei sicuro.
2. Rimani in equilibrio quando sei sotto pressione. Ti arrabbi o scoppi in lacrime quando qualcosa ti fa arrabbiare o turbare? Essere duro non significa non avere emozioni, ma significa che puoi controllarle in modo da poter pensare chiaramente e prendere decisioni razionali. Trattieniti un po` se tendi a reagire un po` violentemente alle notizie indesiderate.
3. Non preoccuparti delle piccole cose. Se vuoi essere forte, non lasciare che notizie deludenti o un commento negativo rovinino la tua giornata. Se ogni piccolo problema ti fa sentire come se non fossi all`altezza, allora non hai l`energia rimasta per fare scelte difficili su cose più grandi. Lavora sullo sviluppo della pelle più spessa.
4. Attieniti ai tuoi obiettivi. Ognuno si pone degli obiettivi, ma perseguirli è un`altra questione. La maggior parte degli obiettivi utili richiedono ore di duro lavoro monotono per raggiungerli. Se vuoi essere duro, sii disposto a dedicare il tempo e gli sforzi necessari per raggiungere i tuoi obiettivi.
5. Rimettiti in piedi dopo aver commesso un errore. Fare errori è una parte inevitabile della vita. Le persone forti e dure usano i propri errori come strumenti per imparare a fare meglio la prossima volta. Se hai la tendenza a lasciarti abbattere dagli errori o, peggio, a incolpare qualcun altro ogni volta che qualcosa va storto, prova ad adottare un approccio diverso ai tuoi errori.
6. Avere una visione ottimistica sulla questione. Non devi essere sempre solare e allegro, ma un punto di vista generalmente ottimista va di pari passo con un atteggiamento forte. Essere fiduciosi su ciò che riserva il futuro è una risorsa quando la vita diventa dura. Le persone che si lamentano molto e sono ciniche riguardo al futuro sono meno in grado di far fronte al disastro o alla disperazione.
Parte 2 di 3: Affrontare le situazioni della vita
1. Affronta la realtà. Non cercare di evitare situazioni difficili scappando o facendo finta che non stiano accadendo. La capacità di affrontare la realtà ti aiuterà a prendere decisioni pratiche che alla fine porteranno a un cambiamento positivo. Se seppellisci la testa nella sabbia, i tuoi problemi continueranno a interferire.
- Resisti alla tentazione di ignorare i tuoi problemi assumendo un comportamento di evasione. Droghe e alcol, guardare troppa TV, essere online tutta la notte, gioco d`azzardo e comportamenti simili renderanno più difficile vedere la realtà chiaramente.
2. Pensa attentamente alle tue opzioni. In ogni situazione che incontri, ci sono delle scelte da fare. Sta a te decidere come rispondere e quali azioni intraprendere. A volte la scelta giusta è ovvia, e altre volte giusta e sbagliata sembrano impossibili da dire. Se ti prendi il tempo per pensare chiaramente, puoi fare la scelta giusta.
3. Fatti consigliare da persone sagge. Non è debole ammettere che potresti usare qualche consiglio. L`opinione degli altri può essere preziosa quando ti trovi di fronte a una situazione che non hai mai sperimentato prima. Chiedi alle persone di cui ti fidi cosa farebbero nella tua posizione. Ricorda, tuttavia, che solo tu alla fine puoi impostare la rotta migliore. L`opinione degli altri è subordinata ai propri valori.
4. Lascia che la tua coscienza sia la tua guida. Quella piccola voce interiore che ti dice quale scelta fare diventerà più forte e più forte man mano che acquisirai esperienza e saggezza. Dopo aver esaminato una situazione da tutte le parti e aver ottenuto alcune opinioni esterne, è tempo di agire in base ai tuoi valori. Essere duri significa agire con onore e coraggio, non importa quanto sia spaventoso farlo.
5. Non tornare indietro (a meno che non dovresti). Una volta che hai preso una decisione, attieniti ad essa e rimani fedele ai tuoi valori. La decisione difficile che devi prendere è spesso la meno popolare, quindi ci saranno momenti in cui sembrerà che le altre persone siano contro di te. Sii forte quando gli altri cercano di tenerti lontano da ciò che pensi sia giusto.
Parte 3 di 3: rimanere resilienti
1. Mantieniti in buone condizioni fisiche. Essere fisicamente forti e sani fa anche bene alla mente. Se sei sempre stanco e malato, sarà molto più difficile affrontare i problemi che si presentano. Non trascurare la salute del tuo corpo quando hai in mente un obiettivo pesante.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Questo mantiene il tuo corpo sano e ti aiuta a rimanere mentalmente vigile. Cerca di dormire 7-8 ore per notte. Rendilo una priorità!
- Mangia molta frutta e verdura. Renderli un pilastro della tua dieta ti aiuterà a ottenere le vitamine e i nutrienti di cui la tua mente ha bisogno per rimanere forte.
- vai in treno. L`allenamento cardio e di forza mantiene il tuo corpo e il tuo cervello in buona forma.
- Relax. Se il tuo mondo è pieno di mille e una cosa da fare, influenzerà la tua capacità di prendere buone decisioni.
2. Forma forti legami con altre persone. C`è potere nei numeri. È più facile costruire un muro intorno a te che entrare in contatto con le persone e formare relazioni profonde con altre persone. Non è facile guadagnare e mantenere la fiducia delle persone. Può sembrare strano, ma essere in grado di essere vulnerabile agli altri è in realtà una parte importante dell`essere forti.
3. Arricchisci la tua vita spirituale. Avere una vita mentale attiva ti aiuterà a darti la prospettiva di cui hai bisogno quando i problemi minacciano di diventare eccessivi. Trova il modo di diventare più spiritualmente consapevole e connesso al resto del mondo. Yoga, meditazione, entrare in un luogo di culto e trascorrere del tempo nella natura sono tutti buoni modi per arricchirsi spiritualmente.
4. Rimani fedele ai tuoi valori. Alla fine si tratta di conoscere i propri valori e agire di conseguenza. Comprendere questo ti permetterà di lasciarti sfuggire piccoli insulti ed evitare di entrare in una situazione drammatica. Ti aiuterà a capire cosa è importante per te e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Soprattutto, ti darà il coraggio di fare la scelta che ritieni giusta.
Consigli
- Non parlare troppo forte e non troppo piano. Nessuno ascolterà se parli troppo piano e nessuno presterà attenzione se parli troppo forte.
- Guarda le persone negli occhi quando parli con loro.
- Non lasciare che il tuo "atteggiamento duro" si trasformi in qualcosa di aggressivo: mantieni il controllo.
- Non vuoi sembrare un pazzo, quindi evita di fare facce buffe o urlare e imprecare.
Avvertenze
- Minacciare le persone non farà che peggiorare le cose e metterti nei guai.
- Non essere egoista. C`è una differenza importante tra essere fiduciosi e arroganti.
- Non parlare troppo forte o suonerà come se stessi urlando.
- Renditi conto che le persone non sempre faranno le cose che chiedi loro per le loro ragioni. Assicurati di ascoltare quando provano a dire qualcosa o non ti ascolteranno neanche.
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