Istruzioni passo passo gratis 
Alcune staffe sono realizzate con parti in plastica più dura, mentre altre sono costituite principalmente da una serie di pneumatici spessi. Indossa il tutore quanto suggerisce il medico, altrimenti il dispositivo non farà il suo lavoro. 
La maggior parte delle persone ha bisogno di circa un anno per riprendersi completamente dall`intervento chirurgico. A quel punto, possono riprendere la maggior parte delle attività pre-chirurgiche. Un`altra opzione chirurgica è chiamata cifoplastica. Un palloncino viene posizionato tra le vertebre (vertebre) per allungarle. 
Alcune persone trovano utile attaccare note di promemoria sulla scrivania, ad esempio "Siediti dritto"!` 
Preparati per un leggero periodo di adattamento mentre passi da un cuscino tradizionale a un cuscino sagomato. Può essere difficile dormire in qualsiasi posizione diversa dalla schiena, almeno all`inizio. Dormire su un letto solido a volte può anche aiutare a ridurre il gobbo nella schiena. 
Puoi anche prendere un multivitaminico per assicurarti di assumere abbastanza calcio e vitamina D. Tuttavia, è sempre meglio assumere i nutrienti dal cibo e la vitamina D dal sole. 
Poiché si tratta di un esercizio abbastanza leggero, è bene fare un gran numero di ripetizioni. 
Per ottenere il massimo da questa mossa, segui il gomito rotante con gli occhi. Ricorda che devi cambiare lato per bilanciare il tuo corpo. 
Sbarazzarsi di un gobbo
Contenuto
Un gobbo (chiamato anche cifosi) può essere scomodo, ma ci sono modi per risolverlo attraverso cure mediche e cambiamenti nello stile di vita. Rivolgiti al tuo medico se noti per la prima volta che la curvatura si sta sviluppando. Un medico può indirizzarti da uno specialista o darti un tutore. Puoi rafforzare e allungare la schiena e il collo da solo attraverso vari esercizi. Puoi anche prevenire il peggioramento della curvatura cambiando le tue abitudini di sonno e di lavoro.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere cure mediche
1. Vai dal tuo medico. Se noti anche un piccolo rigonfiamento o rigonfiamento nelle spalle, è una buona idea segnalarlo al medico durante un controllo regolare. Puoi anche fissare un appuntamento specifico per parlare del tuo gobbo, se questo è doloroso o ti preoccupa. Durante la visita, il medico potrebbe chiederti di chinarti e raggiungere le dita dei piedi. Il medico visiterà la tua colonna vertebrale per cercare una possibile curvatura.
- Se il medico sospetta che tu abbia la cifosi, può ordinare una serie di raggi X o una risonanza magnetica.
2. Fatti curare da un chiropratico o un fisioterapista. Il tuo medico può indirizzarti ad altri specialisti che possono elaborare un piano di trattamento completo per il tuo gobbo. Un chiropratico può concentrarsi sull`allineamento dei muscoli con le ossa in diverse sessioni. Un fisioterapista può aiutare a creare un programma di esercizi che aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena e del collo.
3. Indossare un tutore ortopedico (chiamato anche tutore). Un ortopedico può misurarti un tutore per la schiena o il collo come parte di un trattamento. Il medico ti consiglierà per quanto tempo e quando dovresti indossare il tutore, spesso 18-20 ore in totale. Potresti anche essere in grado di indossare il tutore di notte. La maggior parte di questi supporti sono progettati per essere indossati sotto i vestiti.
4. Ricorrere alla chirurgia solo nelle situazioni più gravi. La chirurgia spinale è una procedura molto seria, quindi la maggior parte dei medici la consiglia solo ai pazienti che necessitano di un livello di assistenza più elevato. Per trattare un gobbo, un chirurgo sposterà la colonna vertebrale usando una serie di viti e aste. La maggior parte delle persone inizia la fisioterapia quasi immediatamente dopo tale intervento chirurgico.
5. lascialo da solo. Se il tuo gobbo non si nota o non causa problemi di salute, allora potresti voler sospendere qualsiasi trattamento medico. Potrebbe essere sufficiente apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita. Questo è spesso il caso dei bambini più piccoli e degli adolescenti i cui corpi sono ancora in via di sviluppo. Il gobbo può scomparire con il processo di crescita.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Tieni le cose a livello degli occhi. Uno dei modi principali per sviluppare un gobbo è guardare costantemente in basso invece di tenere la testa alta o addirittura guardare in alto. Apporta una modifica tenendo il cellulare all`altezza degli occhi mentre mandi messaggi o navighi. Fai lo stesso con il tuo e-reader o libro. Puoi anche acquistare un rack o posizionare il tuo laptop all`altezza degli occhi.
2. Imposta una sveglia per controllare la tua postura. È molto facile dimenticare di mantenersi perfettamente in piedi tutto il giorno, soprattutto al lavoro. Per evitare di rimanere sospesi sulla tastiera, imposta una sveglia sul telefono in modo che suoni ogni 30 minuti. Quando suona la sveglia, controlla la tua postura raddrizzando la schiena e tirando indietro le spalle.
3. Dormi con un cuscino sagomato. Vai in un negozio di letti e guarda la gamma di cuscini. Cerca un cuscino progettato per allineare la testa e il collo durante la notte. Questi cuscini sono spesso realizzati in schiuma e hanno due creste esterne con una valle nel mezzo per la testa.
4. Mangia molto calcio e vitamina D. Questi due nutrienti sono direttamente responsabili della crescita e del mantenimento di ossa sane nel tuo corpo. Assicurati di aggiungere più formaggio, succo con calcio o cereali, verdure a foglia e agrumi alla tua dieta. Prendi un`arancia come spuntino o prepara un`insalata di cavolo nero per pranzo.
Metodo 3 di 3: Rafforza la schiena e il collo
1. Spingiti su un ponte. Questo esercizio è utile perché incoraggia il tuo corpo a curvarsi all`indietro invece di sporgersi in avanti. Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi con le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul tappetino. Premi i piedi e le braccia sul tappetino e solleva il bacino. Le ginocchia dovrebbero essere in linea con le caviglie. Cerca di mantenere questa posizione per almeno 10 secondi.
- Quando scendi di nuovo, non lasciarti cadere sul tappetino. Abbassati lentamente mantenendo i muscoli tesi tutto il tempo.
2. Stretch con bande di resistenza. Prendi una fascia di resistenza leggera e tieni un lato della fascia in ciascuna mano. Tieni le mani dritte davanti a te e alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Allarga le mani e piega leggermente i gomiti finché la fascia non tocca il petto. Ripeti più volte.
3. Esegui un allungamento incrociato. Questa è una mossa che puoi fare ogni giorno per rafforzare i muscoli della schiena. Alzati e allunga le braccia di lato. Tienili all`altezza delle spalle. Ruota i polsi finché i pollici non puntano all`indietro. Sposta anche le braccia indietro lentamente. Tieni le braccia in posizione. Rilascia e ripeti.
4. Esegui rotazioni della colonna vertebrale a T. Se hai un gobbo, è probabile che tu abbia anche una ridotta mobilità spinale. Per migliorare questo, mettiti in ginocchio su un tappetino da ginnastica. Muovi la mano destra in modo che formi una coppa per la parte posteriore della testa. Abbassa il gomito destro leggermente al di sotto del muscolo pettorale sinistro. Quindi sollevalo lentamente e spostalo più in alto che puoi, tenendo l`altra mano e le ginocchia ferme sul tappetino.
5. Fai una mossa di nuoto. Sdraiati su un materassino a pancia in giù. Allunga le braccia e le gambe davanti e dietro di te. Tieni i palmi delle mani rivolti verso il tappetino. Metti anche la testa sul tappetino. Quindi solleva la testa con il braccio destro e la gamba sinistra. Tienili per qualche secondo. Abbassali e ripeti con la testa, il braccio sinistro e la gamba destra.
Consigli
- Cerca di essere paziente mentre lavori per far sparire il tuo gobbo. Probabilmente non si è sviluppato durante la notte, quindi ci vorrà del tempo per vedere miglioramenti significativi.
- Puoi anche assumere antidolorifici da banco per alleviare qualsiasi dolore al collo e alla schiena dovuto a un gobbo. Assicurati solo di seguire le indicazioni sulla confezione per il dosaggio corretto.
Avvertenze
- Prima di eseguire allungamenti o esercizi più pesanti che comportano molto lavoro sul collo o sulla schiena, assicurati di consultare un medico o un personal trainer.
Articoli sull'argomento "Sbarazzarsi di un gobbo"
Condividi sui social network:
Popolare
