Istruzioni passo passo gratis 
Le proteine e le verdure che non sono ricche di fibre sono una parte preziosa della tua dieta. Non è salutare o intelligente limitare l`assunzione di tali alimenti. Dovresti includerli entrambi sia nei pasti regolari che negli spuntini. Ecco alcuni suggerimenti per pasti ipocalorici e iperproteici con verdure: uova strapazzate con formaggio e spinaci, un`insalata di cavolo nero con salmone grigliato, pollo saltato in padella con peperoni, cipolle e taccole, uno yogurt greco senza grassi con mandorle o due uova sode. 
Esempi di verdure tipiche che producono gas includono: fagioli, broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, cavoli e cipolle. Attenersi alle verdure che sono meno ricche di fibre. Pensa a fagiolini, peperoni, melanzane, barbabietole, carote, carciofi, pomodori, funghi o cetrioli. 
Il sale o il sodio attirano l`acqua e poi la trattengono nel corpo. Di conseguenza, potresti provare una sensazione di gonfiore dopo aver consumato un pasto con un alto contenuto di sale. Smetti di mangiare cibi che contengono molto sale. Ciò include carni lavorate, pasti surgelati, cibo in scatola, cibo da ristoranti (da asporto), salse ad alto contenuto di sale (ketchup, condimenti per insalata o salsa) e piatti pronti. Limita o elimina il sale che aggiungi ai pasti o aggiungi sale durante la cottura. 
Gli obiettivi di assunzione di calorie variano in base all`età, al sesso, al peso e alla quantità di esercizio che la persona ottiene. Puoi iniziare a ridurre l`apporto calorico di 500 calorie al giorno. Questo è generalmente considerato sicuro e può portare a una modesta perdita di peso. La combinazione di dieta ed esercizio fisico sufficiente può farti sentire più magro in pochi giorni. Dovresti anche tenere a mente che non dovresti mai mangiare meno di 1200 calorie al giorno. Una dieta contenente meno di 1.200 calorie al giorno può portare a carenza di nutrienti, affaticamento e perdita di massa muscolare. 
Aggiungi anche esercizi per addominali, braccia e gambe al tuo programma di allenamento per un aspetto migliore e più in forma. Fai questi esercizi il giorno prima e il giorno dell`evento. Noterai che il tuo corpo mantiene questo aspetto più in forma a breve termine. Esempi di esercizi che puoi provare includono: crunch, pull-up, affondi, squat, bicipiti, sollevamenti laterali e tricipiti. Con questi esercizi alleni i tuoi gruppi muscolari fondamentali con un modesto tonificazione come risultato. Se hai intenzione di indossare qualcosa di specifico il giorno dell`evento, tieni presente le parti del corpo che saranno visibili. Ad esempio, se le tue braccia saranno visibili a causa del vestito senza maniche che indosserai, potresti voler concentrarti su quell`area più che su altre parti del tuo corpo. 
Con l`allenamento a intervalli puoi pensare a: correre o correre molto veloce per un minuto seguito da fare jogging per tre minuti. Ripeti questo ciclo più volte per quindici-venti minuti in totale. È stato anche dimostrato che l`allenamento a intervalli aumenta il metabolismo e promuove la capacità del corpo di bruciare calorie e grassi fino a 24 ore dopo aver completato l`allenamento. Questo rende l`interval training un`attività molto adatta per il primo giorno di dieta. 
Cerca di andare a letto in orario ogni notte. Spegni tutte le luci, i dispositivi elettronici e quant`altro possa causare distrazione in modo tempestivo. Questo può contribuire a una buona notte di sonno. Il sonno ti aiuta anche a rilassarti e a ridurre lo stress. Quindi, se sei nervoso o stressato per un evento particolare, dormire a sufficienza può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni. 
Il cortisolo è un ormone che viene prodotto quando si soffre di stress. Se hai un basso livello di cortisolo nel tuo corpo, probabilmente avrai più problemi a perdere peso. Dovresti trovare il tempo ogni giorno durante la dieta di due giorni per l`autoriflessione e il relax. Dedica un po` di tempo ad ascoltare musica rilassante, leggere un libro, meditare o fare una passeggiata rilassante.
Perdi peso in due giorni
Contenuto
Le persone hanno diversi motivi per cui vogliono perdere peso velocemente. Potresti aver prenotato una vacanza al mare o avere un evento speciale in arrivo. Sebbene non sia possibile perdere molto peso a breve termine, è possibile perdere 0,5 o 1 kg. Inoltre, puoi apportare modifiche alla tua dieta. Questi ti aiuteranno a perdere peso a causa della presenza di acqua in eccesso nel tuo corpo. Potrebbe farti sentire meno gonfio e farti sentire più magro. Una dieta attentamente pianificata, esercizio fisico e alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a perdere peso, farti sentire meglio con te stesso e prepararti per l`evento.
Passi
Parte 1 di 3: Sviluppa una dieta di due giorni
1. Mangia meno carboidrati. Un modo semplice per perdere peso e trattenere meno acqua è limitare la quantità di cibi ricchi di carboidrati che si mangiano ogni giorno. Gli studi hanno dimostrato che i carboidrati trattengono le molecole d`acqua nel tuo corpo. Questo può farti aumentare di peso o soffrire di gonfiore.
- I carboidrati si trovano in molti alimenti diversi. Ecco alcuni esempi: latticini, cereali, frutta, verdure amidacee e legumi.
- Non è consigliabile omettere completamente questi alimenti dalla dieta. Dovresti limitare le quantità e concentrarti sull`eliminazione dei carboidrati che non sono ricchi di sostanze nutritive. Ad esempio, è consigliabile assumere carboidrati attraverso verdure e latticini anziché frutta e cereali. Sia le verdure che i latticini contengono molti nutrienti essenziali di cui hai bisogno ogni giorno.
- Questo è il modo più veloce per perdere peso, eliminare il gonfiore e ridurre le dimensioni della pancia.
2. Concentrati principalmente su proteine e verdure. Quando tieni traccia di quante calorie e carboidrati consumi, devi ottenere il massimo dai tuoi pasti o spuntini. Prova una proteina magra e una verdura che non sia ricca di fibre.
3. Smetti di mangiare verdure che producono gas. Eliminare alcune verdure che producono gas non ti aiuterà a perdere peso, ma può effettivamente ridurre il numero di volte in cui avverti il gonfiore.
4. Mangia meno sale. Il sale può farti trattenere l`acqua, aumentare di peso e peggiorare il gonfiore. Limita la ritenzione idrica dovuta all`assunzione di sale semplicemente riducendo il sale ed evitando cibi che contengono molto sale.
5. Guarda il tuo apporto calorico. Le calorie diventano molto importanti nei giorni in cui controlli il tuo peso. È necessario monitorare l`apporto calorico con molta attenzione se si desidera raggiungere il proprio obiettivo.
Parte 2 di 3: Esercizio come parte della dieta di due giorni
1. Assicurati di fare abbastanza esercizio. È molto importante fare abbastanza esercizio su base giornaliera, anche se limiti l`apporto calorico e smetti di mangiare determinati cibi.
- L`esercizio fisico è un ottimo modo per sostenere la perdita di peso e ti aiuta anche a sudare i liquidi in eccesso. Ti sentirai più magro e meno gonfio.
- Prova 10. ogni giorno.000 passi da fare. Questa è la quantità raccomandata generale per l`attività fisica raccomandata dagli operatori sanitari. Se non riesci a stimare quanti passi fai in un giorno, potresti comprare un contapassi e indossarlo tutto il giorno.
2. Fai esercizi di tonificazione. Fai anche un allenamento di forza leggero il giorno o il giorno prima dell`evento o della scadenza in modo da sentirti meglio e sembrare più in forma.
3. Aggiungi l`interval training al primo giorno della tua dieta. L`allenamento a intervalli è un cardio ad alta intensità che brucia molte calorie. Aiuterà a sudare i liquidi in eccesso e aiuterà a raggiungere una più rapida perdita di peso.
Parte 3 di 3: Modifica le tue abitudini
1. Smetti di masticare gomme e di bere bevande gassate. La gomma da masticare regolarmente ti assicura di inspirare più aria. Questo può farti sentire gonfio o peggiorare la sensazione esistente. L`anidride carbonica ti farà anche sentire gonfio.
- Invece di masticare un pezzo di gomma, potresti anche prendere una mentina per l`alito, lavarti i denti o sciacquarti la bocca con il collutorio per un alito fresco.
- Bevi bevande gassate e idratanti invece di bevande gassate. Esempi di tali bevande sono: acqua, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato o tè decaffeinato.
2. Assicurati di dormire a sufficienza. Anche un riposo sufficiente è molto importante per ottenere risultati in un breve periodo di tempo. Cerca di dormire almeno dalle sette alle nove ore per notte. Il sonno non solo riduce lo stress e dona nuova energia al tuo corpo, ma aiuta anche a evitare il bisogno di carboidrati.
3. riduce lo stress. È probabile che cercare di perdere peso extra in un breve periodo di tempo provochi lievi sentimenti di stress e preoccupazione. Tuttavia, un aumento dello stress può portare a più affaticamento o letargia e potresti persino avere il bisogno di mangiare di più.
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