Istruzioni passo passo gratis 
Attenersi a un massimo giornaliero il più possibile. Ad esempio, se puoi tranquillamente bere 4 tazze di caffè al giorno, puoi berne una al mattino, una a pranzo, una al pomeriggio e infine una la sera a cena. Personalizza questo programma per vedere cosa funziona meglio per te. 
Assicurati di leggere le etichette per assicurarti di avere la metà del caffè. L`etichetta può anche indicare quanta caffeina c`è in una tazza. Finché rimani entro i limiti di consumo sicuro ogni giorno, puoi avere tutte le tazze di decaffeinato che desideri. Prepara il tuo mezzo caffè mescolando mezza tazza di caffè normale con mezza tazza di decaffeinato. Un altro trucco è bere mezza tazza di caffè normale con mezza tazza di acqua tiepida. Se hai una caffettiera Keurig, lascia la tazza K nella Keurig e prepara un`altra tazza di caffè con la stessa tazza K. 
Gli uomini dovrebbero bere 3 litri di acqua al giorno e le donne 2.2. L`acqua è importante per l`equilibrio dei liquidi, ma la fame può anche indicare che hai sete invece del desiderio di cibo solido. 
Bere circa 200 mg di caffeina dal caffè per risultati ottimali durante l`allenamento. Si tratta dell`equivalente di un americano medio o di una tazza di caffè normale in qualcosa come Starbucks. 
Si prega di notare che la panna montata e la crema al caffè sono rispettivamente di 52 e 20 cal. contenere per cucchiaio. Inoltre, contiene anche molto grasso. Lo zucchero normale contiene 49 calorie. per cucchiaio. L`aggiunta di un solo cucchiaio di ciascuno mette 100 calorie vuote nel cibo. Se di solito ne usi ancora di più, consumerai facilmente così tante calorie da aumentare di peso. Ometti il burro se lo aggiungi spesso (come con il caffè antiproiettile). Un cucchiaio di burro ha 102 calorie e contiene quasi 12 grammi di grasso. Entrambi possono farti ingrassare. Usa latte scremato o latte di noci non zuccherato più sostanzioso, come il cocco per un gusto più ricco. Acquista panna e latte non zuccherati. I latti aromatizzati spesso contengono zucchero o altri additivi che aggiungono calorie vuote. Leggi le informazioni nutrizionali sui prodotti per scoprire quante calorie contiene un determinato prodotto per porzione. Bevi caffè freddo se il gusto del normale caffè nero è troppo forte. Il caffè freddo ha spesso un gusto più delicato. Assicurati che non sia addolcito con lo zucchero. Aggiungi aromi al tuo caffè normale. Un po` di cannella, cacao o miele possono addolcire il caffè e rendere il gusto più pieno. 
Leggere le informazioni nutrizionali prima di bere caffè speciali. Se non si trova da nessuna parte, chiedi al gestore una panoramica dei prodotti e del loro valore nutrizionale. 
Ordina l`opzione più piccola e chiedi sciroppo senza zucchero, latte scremato e dolcificante invece delle opzioni normali. Dì al barista, o alla persona che prepara il caffè, che non vuoi la panna montata come guarnizione. Ognuno di questi può aiutare a ridurre un sacco di calorie vuote. 
Evita i cibi ricchi di amido a base di carboidrati raffinati, come pane bianco, pasta, riso e dolci. Non mangiare questi alimenti o sostituirli con cereali integrali per aiutarti a sentirti pieno e perdere peso. Leggi le etichette per gli zuccheri nascosti nelle tue scelte alimentari. Cerca parole come glucosio, saccarosio, destrosio o maltosio: tutti i diversi tipi di zuccheri. Qualsiasi parola che finisca con `ose` è uno zucchero. 
Prendi in considerazione la sostituzione di alimenti trasformati o cibo spazzatura. Ad esempio, mangia riso integrale ai pasti invece del riso bianco. Puoi anche raccogliere più verdure che riso. Puoi anche preparare popcorn o patatine di carote al posto delle patatine. Consenti a te stesso di peccare ogni settimana o quando raggiungi un determinato obiettivo. I giorni di caramelle possono impedirti di desiderare determinati cibi e di mangiare troppo. 
Pianifica tre pasti e due spuntini ogni giorno. Varia ciò che mangi ad ogni pasto. Ad esempio, mangia a colazione una tazza di yogurt con frutti di bosco freschi, pane tostato integrale e caffè con latte scremato. A pranzo un`insalata con diverse verdure, pollo alla griglia e un po` di humus. Per cena pesce con una piccola insalata e cavolfiore al vapore. Se vuoi il dessert, mangia della frutta fresca o dello yogurt. Se sai che andrai a mangiare fuori, tienilo a mente nel tuo piano. Dai un`occhiata al menu del ristorante online o chiamalo in anticipo per scoprire quali scelte salutari hanno. Seleziona alcune diverse opzioni salutari e scrivile nel tuo piano alimentare. Evita di servire cestini di pane, buffet, piatti con salse pesanti e cibi fritti. Prendi un espresso per dessert, a meno che non sia prima di andare a dormire. 
Consulta un trainer certificato prima di iniziare. Una persona del genere può aiutarti a capire le migliori forme di allenamento della forza per ciò che vuoi ottenere e quali sono le tue capacità. Fai esercizi per tutto il tuo corpo. Ad esempio, esercizi di rafforzamento come squat e affondi fanno lavorare le gambe, i muscoli del core e anche la parte superiore del corpo. Usa le fasce di resistenza se i pesi sono troppo pesanti per te. Fai yoga o Pilates regolarmente per rafforzare il tuo corpo in un modo diverso. Puoi fare lezioni di yoga o pilates con un DVD, online o in uno studio. 
Concediti almeno un giorno intero di riposo a settimana. Questo aiuta i muscoli a svilupparsi e a riprendersi dall`esercizio o dallo stress. Puoi collegarlo al tuo "giorno delle caramelle". Cerca di dormire almeno 7 ore ogni notte, puntando dalle 8 alle 9 ore. Fai un pisolino di 30 minuti ovunque durante il giorno se sei stanco.
Perdi peso con il caffè
Contenuto
Come molte persone, probabilmente vorrai perdere qualche chilo al più presto. Alcune persone affermano che il caffè può aiutare in questo, ma il ruolo del caffè e della caffeina nella dieta è molto dibattuto. La caffeina può aiutarti a perdere peso o addirittura impedirti di ingrassare, ma non ti farà perdere molto peso o perdere peso in modo permanente; Bevendo saggiamente il caffè in combinazione con una dieta sana ed esercizio fisico, puoi davvero perdere peso.
Passi
Parte 1 di 5: Usare il caffè con saggezza
1. Bevi caffè in quantità salutari. Un po` di caffè può fare molto. Può sopprimere temporaneamente l`appetito e stimolare un consumo calorico minimo. Ma il consumo eccessivo di caffè può portare a un aumento dello stress e dell`insonnia, entrambi fattori che possono portare all`eccesso di cibo. Bastano 1 o 2 tazzine di caffè al giorno per dimagrire. In totale, tuttavia, non dovresti bere più di 400 mg di caffeina al giorno. Questo è l`equivalente di quattro tazze di caffè, 10 lattine di Coca-Cola o due "colpi di energia".
- Tieni presente che il caffè normale è il migliore per dimagrire. Una tazza di caffè nero contiene solo 2 calorie e non contiene grassi. bibite e Bevande energetiche contengono zuccheri nascosti che ostacoleranno la perdita di peso o possono essere molto calorici.
2. Dividi il tuo caffè nel corso della giornata. Se vuoi sfruttare al meglio i benefici dimagranti del caffè, dividi le tue tazze nell`arco della giornata. Questo non solo può darti una spinta in più al lavoro o durante l`esercizio, ma può anche sopprimere i morsi della fame.
3. Prova mezzo caffè. Se vuoi bere più caffè al giorno, prova una miscela di chicchi normali e decaffeinati. In questo modo puoi tranquillamente bere caffè, fino a otto tazze al giorno e puoi aiutarti a perdere peso in modo più efficace.
Parte 2 di 5: Raccogli i benefici fisici del caffè
1. Riduci la tua voglia di una tazza di caffè. Una delle caratteristiche positive del caffè è la sua capacità di sopprimere l`appetito. Bevi un caffè quando ti ritrovi a desiderare cibo o vuoi prenderne una seconda porzione. Questo può limitare l`appetito a un pasto o farti passare un pasto lungo.
- Prendi in considerazione un decaffeinato o un mezzo caffè se non vuoi bere una tazza di caffè piena o quando si avvicina l`ora di coricarsi. Se possibile, evita la caffeina entro quattro o sei ore prima di coricarti. Bere caffè prima di andare a letto può interrompere il sonno e farti aumentare di peso.
2. Sostituisci il caffè con l`acqua. Sebbene il caffè possa agire come diuretico, non ti disidrata. Ma bevendo caffè e acqua insieme durante il giorno, puoi continuare a sentirti pieno più a lungo e combattere l`appetito. Inoltre, puoi evitare di bere troppo caffè e quindi ostacolare il sonno.
3. Bevi un caffè prima dell`allenamento. Il caffè può stimolare la termogenesi, un modo per il corpo di creare calore ed energia dal cibo digerito. Ciò può comportare la perdita di alcune calorie extra. Prendendo qualche sorso di caffè in aggiunta al tuo allenamento, puoi aiutare il tuo corpo a bruciare più calorie e grassi.
Parte 3 di 5: Evita le insidie delle calorie del caffè
1. Leggi le etichette nutrizionali. I prodotti a base di caffè speciali e il caffè spesso hanno un ottimo sapore, ma possono contenere calorie extra non necessarie, oltre a grassi e zuccheri, che possono farti aumentare di peso. Inoltre, tutto ciò che metti nel caffè, come latte o zucchero, aumenterà la quantità di calorie nel caffè. Leggendo le etichette dei prodotti a base di caffè che prevedi di acquistare, puoi evitare di essere ostacolato nei tuoi sforzi di perdita di peso.
- Ricorda che quando dimagrisci, ogni caloria conta, anche se è in forma liquida.
2. Omettete la panna e lo zucchero. Il caffè contiene solo due calorie per tazza. Panna e zucchero possono aumentare significativamente il numero di calorie. Se non ti piace il caffè nero, usa latte scremato e dolcificanti senza zucchero.
3. Evita le bevande speciali al caffè. Molti caffè e caffetterie offrono gustose specialità di caffè dai sapori allettanti, come la moka alla zucca o alla menta. Ma queste bevande sono più simili ai dessert, con centinaia di calorie e grassi. Se vuoi perdere peso, mantieni un caffè semplice e concediti una coccola ogni tanto.
4. Cerca dei modi per ridurre le calorie. Ricorda che a volte è accettabile ordinare un caffè fantasia; tuttavia, se desideri un caffè speciale senza calorie, prendi in considerazione additivi alternativi per limitare le calorie.
Parte 4 di 5: Segui una dieta variata
1. Mangia pasti regolari e ricchi di nutrienti. La tua dieta gioca un ruolo importante quando si tratta di quanto peso puoi perdere. Mangiando tre pasti equilibrati e sani ogni giorno, puoi perdere peso e bruciare il grasso in eccesso. Un`alimentazione completa, ricca di vitamine e minerali, carboidrati complessi e moderate quantità di grassi può favorire il benessere e favorire la perdita di peso.
- Assumere 500-1000 calorie al giorno in meno rispetto a adesso è una buona regola pratica quando si riducono le calorie. Ricorda, non scendere sotto le 1200 calorie al giorno o potresti non vedere alcun risultato (perché il tuo corpo pensa che tu stia morendo di fame e stia immagazzinando energia e grasso) e anche tu ti sentirai infelice perché non hai abbastanza da mangiare. Se vuoi un numero esatto, il National Institutes of Health ha messo a punto un nuovo strumento che ti consente di calcolare esattamente quante calorie hai bisogno ogni giorno per perdere peso. Ci sono molti siti diversi con questo calcolatore, incluso http://www.forum dei pesi sani.org/eng/calcolatrici/calorie-richieste/ e https://www.super inseguitore.usda.gov/bwp/indice.html.
- Mangia ogni giorno cibi diversi dai cinque gruppi di alimenti. I cinque gruppi di alimenti sono: frutta, verdura, cereali, proteine e latticini. Assicurati di variare le tue scelte in modo da ottenere una gamma di nutrienti per promuovere la salute e la perdita di peso. I cibi sani spesso contengono anche molte fibre, che possono aiutarti a sentirti pieno durante il giorno.
- Mangia frutta e verdura intera come lamponi, mirtilli, broccoli e carote. Ottieni i tuoi cereali integrali da cibi come pasta o pane integrale, farina d`avena, riso integrale o cereali. Per le proteine, mangia tagli di carne magri, come maiale o pollame, fagioli cotti, uova o burro di arachidi. Ottieni latticini da formaggio, yogurt, latte di mucca e latte di noci e persino gelato.
2. Dì no al cibo spazzatura. Potresti pensare che abbia un ottimo sapore, ma il cibo spazzatura è il peggior nemico di una dieta. Gli alimenti malsani sono spesso carichi di grassi e calorie che ostacolano la perdita di peso.
3. Cambia lentamente la tua dieta. Mangiare sano non è qualcosa che fai solo per poche settimane, è più uno stile di vita. Questo può aiutarti a perdere peso e mantenerlo. Potresti essere entusiasta di cambiare la tua dieta, ma fallo gradualmente per evitare di ricadere nelle tue cattive abitudini.
4. Fai un piano alimentare. Un piano alimentare ti assicura di non ricadere nelle tue cattive abitudini alimentari. Questo può rendere più facile assicurarsi di assumere abbastanza calorie e sostanze nutritive senza superare il limite calorico giornaliero.
Parte 5 di 5: Fai esercizio fisico regolare
1. allenarsi regolarmente. Combinare l`attività fisica con il caffè e una dieta sana può aiutarti a perdere peso in modo saggio, circa 1-2 libbre a settimana. Fare qualche forma di esercizio da cinque a sei giorni a settimana può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente.
- Mira ad almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana. Come regola generale, dovresti allenarti per almeno 30 minuti al giorno per perdere peso. Se non riesci ad allenarti per 30 minuti alla volta, dividilo in porzioni gestibili. Ad esempio, fai due allenamenti di 15 minuti ciascuno.
- Scegli le attività che ti piacciono, come camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta. Ricorda che gli sport di squadra o altre attività come saltare su un trampolino o saltare la corda contano per il tuo allenamento settimanale.
2. Fai allenamento per la forza. I muscoli bruciano più calorie delle cellule adipose, anche a riposo, quindi i muscoli ti aiutano a bruciare calorie anche mentre dormi. Aggiungere alcuni semplici esercizi di forza alla tua attività quotidiana può aiutarti a perdere peso più velocemente. Non esiste una linea guida specifica per la durata del tuo allenamento di forza, ma fallo almeno due giorni alla settimana.
3. Lascia riposare il tuo corpo. Proprio come la dieta e l`esercizio fisico, il riposo è importante per la tua salute. Un riposo insufficiente può farti ingrassare, anche perché il tuo corpo è sottoposto a uno sforzo maggiore. Dormire meno di sette ore a notte può diminuire e annullare i benefici delle altre tue sane abitudini.
Consigli
- Combina il consumo di caffè con una dieta equilibrata e sana e un regolare esercizio fisico per ottenere i migliori risultati. Affidarsi a un solo metodo per dimagrire può ostacolare i tuoi obiettivi o addirittura danneggiare la tua salute.
Avvertenze
- Il caffè non provoca ulcere allo stomaco, ma può irritare un`ulcera esistente.
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