Istruzioni passo passo gratis 
Rimanere idratati ti dà energia e ti aiuta a rimanere fresco. L`acqua potabile è importante quando ti alleni per perdere peso. Bere molta acqua ti aiuterà a mantenere regolari i movimenti intestinali, che a loro volta ti aiuteranno a perdere peso e rimanere in salute. Moltiplica il tuo peso in libbre per 0,66 per determinare quanta acqua (per 30 ml) dovresti bere ogni giorno. Quindi aggiungi 350 ml di acqua ogni 30 minuti che ti alleni o ti muovi. 
Evitare quantità eccessive di pane. Consumare solo una porzione di cereali al giorno. Limita patate, riso e mais. Stai attento. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere dannosa per le persone con determinate condizioni di salute. Non seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati a lungo senza consultare il medico. 
Pesce Carne rossa magra con poco grasso Cervi o altro gioco Pollo Tacchino (carne bianca) legumi Carne magra o proteine. 
Durante il pasto riempite almeno metà del vostro piatto di verdure. Mangia snack come carote, pomodorini o altre verdure. Aggiungi spinaci, cetriolo affettato o peperone affettato al tuo sandwich di tacchino. Mangia mele, bacche, banane o altri frutti. 
Smetti di aggiungere zucchero al caffè o ai cereali per la colazione. Leggere attentamente le etichette; lo zucchero viene aggiunto a molti alimenti confezionati, anche quando non te lo aspettavi, come sugo per la pasta, bevande energetiche e salsa barbecue. Ricorda che lo zucchero ha molti nomi. Puoi trovarlo sulla confezione come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, sciroppo di mais, maltosio, saccarosio, destrosio o dolcificante di mais. 
Non aggiungere sale al cibo. Usa le erbe senza sale se trovi il cibo troppo insapore. Mangia il minor numero possibile di alimenti trasformati e confezionati: sono pieni di sodio. Se mangi cibo confezionato, scegli prodotti a basso contenuto di sale. I condimenti per insalate e altre salse contengono spesso molto sodio. Lasciali fuori se puoi, o usa quantità minori. Meno sodio può aiutare a migliorare la tua salute generale. 
Un bicchiere di superalcolico (30 ml) contiene 100 calorie, un bicchiere di vino (125 ml) contiene 120 calorie e un bicchiere di birra (230 ml) contiene 150 calorie. Scegli cocktail semplici: i mix fatti con succhi e liquori avranno più calorie di, diciamo, un tonico alla vodka. Fare uno spritz con vino bianco e acqua minerale. Prova una bevanda aromatizzata senza calorie aggiunte. Usa la birra analcolica invece della birra normale. Evita le bevande con zucchero o altri aromi. 
Pensa a: camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o l`home trainer. Prova a fare cardio per circa un`ora ogni giorno per perdere peso. Se non sei abituato a molto esercizio, inizia lentamente e fatti strada fino ad allenamenti più lunghi e più intensi. Fai un allenamento a intervalli, alternando brevi periodi di esercizio ad alta intensità e moderato: questo è un ottimo modo per bruciare più calorie. 
Parcheggiare alla fine del parcheggio al lavoro o al supermercato. Alzati dalla sedia e fai una passeggiata per l`ufficio almeno una volta ogni ora. Marcia sul posto mentre guardi la TV. Usa un telefono cellulare e cammina mentre parli. Prendi le scale invece dell`ascensore ogni volta che puoi. Fai delle camminate veloci per aumentare la frequenza cardiaca rispetto alla camminata normale e brucerai più calorie. 
Pull down laterali Riccioli bicipiti sollevamento affondi scricchiolii. 
Usa meno olio e burro. Usa meno zucchero. Cuocere, cuocere e grigliare il cibo invece di friggerlo. 
Fai degli esercizi mentre guardi. Posiziona la tua TV dove puoi guardarla dalla cyclette o dal tapis roulant e goditi le tue serie preferite bruciando calorie. Corri sul posto o fai salti mortali durante gli spot pubblicitari. Nascondi il telecomando. Assicurati di alzarti per cambiare canale. Ciò potrebbe ridurre la quantità di zapping insensato a cui siamo tutti inclini a volte. Trovare qualcosa da fare con le mani in modo da non poter frugare in cerca di cibo mentre guardi. 
Gli adolescenti di solito hanno bisogno tra le otto e le 10 ore di sonno. Gli adulti di solito hanno bisogno tra le sette e le nove ore di sonno. Gli anziani di solito hanno bisogno tra le sette e le otto ore di sonno. Se non dormi abbastanza, considera di integrare la tua notte di sonno con un pisolino. Assicurati di non fare un pisolino per più di un`ora alla volta. La mancanza di sonno può farti ingrassare. Troppo sonno può renderti pigro.
Perdi peso in due settimane
Contenuto
Ognuno ha ad un certo punto della propria vita il desiderio di perdere peso velocemente. Ma perdere peso rapidamente è difficile per una serie di motivi. La cosa più importante è che il nostro corpo non reagisce bene alla rapida perdita di peso. La perdita di peso improvvisa può rallentare il metabolismo e minare il tuo obiettivo di perdita di peso. Inoltre, perdere peso in breve tempo può essere malsano e persino pericoloso se si hanno disturbi metabolici o altri problemi di salute. Quindi, se vuoi diventare più leggero, dovrai stare attento e tenere d`occhio la tua salute generale. In definitiva, puoi raggiungere il peso che desideri se stai attento e persevera nei tuoi obiettivi.
Passi
Parte 1 di 3: mangiare sano
1. Mangia meno calorie. La maggior parte di noi può ridurre l`apporto calorico molto facilmente apportando alcune piccole modifiche alla nostra dieta. Ridurre le porzioni, passare a prodotti magri ed eliminare le calorie in eccesso può fare una grande differenza. Ecco alcune idee:
- Mangia pasti più piccoli.
- Metti il latte scremato nel tuo caffè o tè.
- Prepara un panino con la senape invece della maionese.
- Cospargi il condimento per insalata sulle insalate, invece di versarlo sopra.
- Ordina o servi sugo e salse come salsa, invece di versarli sul cibo.
- Salta le salse e scegli carni alla griglia, verdure al vapore, condimenti di olio e aceto per insalate.
2. Bevi molta acqua. Bere molta acqua aiuta nel processo generale di perdita di peso. L`acqua aiuta a lavare il tuo sistema e regola il tuo sistema digestivo, tutte cose importanti se vuoi perdere peso. Manterrà anche l`equilibrio dei liquidi, che è importante se ti alleni anche come parte della perdita di peso.
3. Riduci il consumo di carboidrati. Limitare l`assunzione di carboidrati ti aiuterà anche a perdere peso. I carboidrati si decompongono rapidamente nel nostro corpo, così che dopo poco tempo abbiamo di nuovo fame. Danno anche al nostro corpo un segnale per immagazzinare grasso. Entrambi sono controproducenti per la perdita di peso. È difficile eliminare completamente i carboidrati, quindi prova a ridurli invece di non mangiarli.
4. Mangia proteine magre. Le proteine saranno una delle tue migliori amiche se stai cercando di perdere peso in 2 settimane. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di più energia per elaborare le proteine rispetto ai carboidrati. Quindi consumerai calorie senza accorgertene. Inoltre, le proteine ti fanno sentire pieno più a lungo. I buoni fornitori di proteine includono quanto segue:
5. Mangia più frutta e verdura. Mangiare più frutta e verdura ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Sia la verdura che la frutta ti fanno sentire sazio più a lungo, così hai di nuovo meno fame. Sono anche ricchi di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute e le verdure hanno molte fibre per aiutare a regolare il tuo intestino. Di conseguenza, una dieta ricca di frutta e verdura ti aiuterà a perdere peso. Ecco alcune altre idee:
6. Mangia meno zucchero. Lo zucchero è naturalmente presente in molti alimenti che fanno bene, come latticini, verdure, frutta e cereali, quindi non lasciarli fuori. Elimina invece i peggiori colpevoli dalla tua dieta: prodotti da forno dolci, cereali zuccherati, succhi di frutta zuccherati, bibite e caramelle. Ecco alcuni altri suggerimenti:
7. Basso contenuto di sodio (sale) andato. Ridurre temporaneamente l`assunzione di sodio può aiutarci a perdere peso. Il sodio assicura che il nostro corpo continui a trattenere l`acqua e il peso dell`acqua può rappresentare il 55-60% del tuo peso corporeo. Durante le due settimane in cui stai cercando di perdere peso, stai eliminando tutto il sodio che puoi dal cibo. Ecco alcune idee:
8. Evita l`alcol. Molte persone consumano molte calorie dalle bevande alcoliche senza rendersene conto. Ricorda che queste sono calorie vuote e non hanno alcun valore nutritivo! Il consumo moderato di alcol è definito come un drink al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini. Durante le due settimane in cui stai cercando di perdere peso, cerca di non bere alcolici. Se lo fai, scegli saggiamente. Ecco alcuni suggerimenti:
Parte 2 di 3: Esercizio quotidiano
1. Pianifica il tempo per l`esercizio. Se vuoi perdere peso in due settimane, devi fare un po` di esercizio quasi ogni giorno. Avrai più successo se pianifichi il tempo per allenarti. Riserva un`ora al giorno per questo scopo. Scrivilo sul tuo calendario o imposta un promemoria sul tuo telefono e trattalo come qualsiasi altro appuntamento.
2. Scegli un`attività di fitness che ti piace. Anche se hai programmato un momento per allenarti, farai meno esercizio se non ti diverti. Ecco perché è importante scegliere uno sport che ti piace. Soprattutto, dovrebbe essere il cardio che spinge i tuoi limiti e ti sfida. Una buona attività cardio stimolante ti aiuterà a bruciare calorie e a far funzionare il tuo metabolismo.
3. cammina di più. Oltre all`allenamento cardio prescelto, assicurati di camminare più del normale. Questo non deve essere un orario programmato, basta camminare il più possibile durante il giorno. In definitiva, camminare è una delle migliori forme di esercizio e gli esperti suggeriscono almeno 10.000 passi al giorno per promuovere la perdita di peso.
4. Fai un po` di allenamento con i pesi leggeri. Sebbene il cardio sia la chiave per la perdita di peso a breve termine, scoprirai che un po` di allenamento con i pesi leggeri è un`aggiunta meravigliosa al cardio e ti mette sulla strada giusta per la perdita di peso a breve termine e il fitness e la salute a lungo termine. Ricorda quanto segue:
Parte 3 di 3: Cambiare il tuo stile di vita
1. Mangia i pasti a orari prestabiliti. Le abitudini alimentari sane dovrebbero essere intenzionali: non accadono e basta. Le persone che hanno intenzione di mangiare sano hanno più successo nel rimanere in pista. Ecco alcuni modi per farlo:
- Prepara e mantieni un programma alimentare per pasti e spuntini sani ogni settimana. Fai la spesa quotidiana all`inizio della settimana in modo da non avere scuse per non mangiare secondo i tuoi piani.
- Siediti e mangia bene. Gli studi dimostrano che le persone che si siedono per mangiare da un piatto consumano meno calorie rispetto alle persone che pascolano in piedi e mangiano dal branco.
- Porta con te spuntini sani e nutrienti. Portali con te in una borsa, così puoi sempre fare delle buone scelte.
2. Cucinati con ingredienti freschi. Mangiare fuori regolarmente è un modo infallibile per aumentare di peso. Invece, cucinare a casa ti farà consumare molte meno calorie. Cerca di preparare da solo la maggior parte del cibo; raccoglierai i benefici di sapere esattamente cosa c`è nel tuo cibo e potrai evitare killer dietetici come zucchero e sale aggiunti.
3. Guarda meno TV. Guardare la TV è un`attività sedentaria in cui fai poco o nessun esercizio. La ricerca mostra che gli adulti che guardano tre o più ore di TV al giorno hanno maggiori probabilità di diventare obesi rispetto agli adulti che guardano un`ora o meno. Ha senso: quando guardi la TV, non sei impegnato in attività salutari che ti fanno muovere. Anche la possibilità che farai uno spuntino è maggiore. Quando guardi la TV, considera quanto segue:
4. Assicurati di dormire a sufficienza. Il sonno è una parte molto importante di una buona alimentazione e di una buona salute. Il tuo corpo non sarà in grado di riprendersi dall`esercizio o di metabolizzare il cibo in modo così efficiente, se non hai dormito abbastanza. Un sonno insufficiente metterà a dura prova il tuo corpo e minerà il tuo obiettivo generale di perdere peso ed essere in salute.
Consigli
- Non saltare i pasti. È più probabile che tu faccia scelte sbagliate quando mangi qualcosa.
- Non saltare la colazione. Facendo colazione dovrai consumare meno calorie durante il giorno.
- La ricerca ha dimostrato che le persone che perdono peso gradualmente (al ritmo di uno o due chili a settimana) sono in grado di mantenere il proprio peso a lungo termine meglio.
Avvertenze
- Sforzati per un peso sano.
- Clisteri e lassativi possono aiutarti a perdere peso a breve termine, ma possono essere dannosi a lungo termine.
- È possibile perdere da sei a 10 libbre nelle prime due settimane di perdita di peso. Più perdita di peso di questa non è salutare.
- Evita le pillole dimagranti, gli integratori alimentari, le erbe miracolose e altri metodi "rapidi" per dimagrire. Molti hanno gravi effetti collaterali negativi.
- È pericoloso morire di fame o limitare fortemente l`assunzione di cibo per perdere peso. Un apporto giornaliero minimo sicuro è compreso tra 1200-1500 calorie.
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