Istruzioni passo passo gratis 
Stress ridotto Migliore consapevolezza del corpo (comprese fame e soddisfazione) Mangiare con attenzione 
Variare la routine ti mantiene motivato, che è un fattore importante per il successo. Trasforma i tuoi appuntamenti sociali in opportunità per bruciare calorie. Salta il film e vai a lanciare un frisbee nel parco, giocare a tennis o nuotare. 
Prendi le scale invece dell`ascensore. Porta con te piccoli pesi e usali quando ti siedi o cammini da qualche parte. Usa questo come motivo per fare le faccende. Giardino, lavare l`auto, mantenersi attivi! 
Una volta che il tuo corpo si è abituato all`allenamento, mettiti alla prova e fai il possibile. Non fare più di quanto puoi gestire. Se ti vengono le vertigini o sveni, fermati. 
Bevi un bicchiere d`acqua prima di ogni pasto. Questo fa sì che il tuo corpo produca colecistochinina, un ormone che ti fa sentire pieno. Mangi di meno perché te lo dice il tuo corpo! 
Attenersi a una colazione da 300 calorie. Questo è abbastanza per farti andare avanti e avrai abbastanza calorie rimaste per mangiare due pasti più grandi più avanti nel corso della giornata. Non mangiare troppi carboidrati al mattino. Il tuo corpo tende a convertirli in grasso. 
Non saltare i pasti! Essendo consapevole delle tue abitudini alimentari puoi iniziare a cambiarle. Collabora con un amico. Chiedi a qualcun altro di leggere il tuo diario alimentare (e tu il loro) in modo da motivarti a vicenda a rimanere in pista. 
Per perdere 2,25 chili a settimana devi consumare 2500 calorie in meno al giorno. Sottrai le calorie bruciate dal tuo allenamento per trovare il giusto numero di calorie per raggiungere il tuo obiettivo. 
Butta via tutte le caramelle e altre cose con lo zucchero. Butta via tutte le bibite e i succhi già pronti. butta tutto "bianco" carboidrati e latticini interi. 
Se sei annoiato e vuoi mangiare qualcosa, bevi acqua (e fai un po` di esercizio). 
Mezzi senza sale zero sale. Non puoi mangiare fuori o prendere qualcosa. Non puoi nemmeno comprare prodotti già pronti al supermercato. Devi bere molta acqua con questa dieta. È consentito anche il tè verde. Poiché il sale fa parte della nostra dieta naturale, non dovresti farlo per molto tempo. 
2 cucchiai di succo di limone appena spremuto 2 cucchiai di sciroppo d`acero biologico. 1/10 cucchiaino di pepe di Caienna 300 ml di acqua filtrata La sera è consentita una tisana lassativa. Questa dieta non dovrebbe essere continuata per più di 4-14 giorni. Quindi ricominciare lentamente a mangiare cibi solidi. Perdi principalmente muscoli e acqua, non grasso. 
Rimani idratato. Non andare più di 15-20 minuti al giorno. Quindi bevi un bicchiere d`acqua. In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di andare in sauna. 
Ci sono tutti i tipi di varianti. Visita la tua spa locale per i dettagli. I metodi di cui sopra danno solo una perdita di peso temporanea e non sono una soluzione a lungo termine. Per questo devi davvero adattare la tua dieta e muoverti di più.
Perdi 4,5 chili in 2 settimane
Contenuto
Eccezionale. C`è un evento molto speciale in arrivo che ti fa venire voglia di sembrare schiacciante...ma eri un po` più magra quando hai comprato quel vestito. Quindi è necessario perdere peso velocemente; non c`è tempo per una piccola corsa e un`insalata. Non avere paura! Ecco come perdere 4,5 libbre in sole 2 settimane.
Passi
Parte 1 di 3: Movimento
1. Crea un piano di allenamento. Perdere peso significa bruciare più calorie di quelle che consumi. Perdere 2,25 libbre in una settimana significa che hai 17 anni.500 calorie da perdere.
- Una combinazione di allenamento cardio e di forza porta a una perdita di peso più rapida rispetto a entrambe le attività da sole. Ma se devi sceglierne uno, perderai più peso dal solo cardio che dal solo allenamento di forza.
- Considera di fare un allenamento a intervalli ad alta intensità. Alterni tra dare tutto ciò che hai e prendersela comoda. Ad esempio, fai uno sprint per 30 secondi al massimo, dopodiché cammini per 60 secondi. Questo accorcia la tua routine e bruci più grasso, che tu ci creda o no. Inoltre, la tua digestione continua a funzionare rapidamente, anche se esci sul divano più tardi e bruci ancora più calorie fino a 24 ore dopo.
- L`allenamento a intervalli è ottimo per le persone impegnate: bastano solo 15 minuti. Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti!
2. vai a fare yoga. Lo stress è una delle principali cause dell`eccesso di cibo. Con 60 minuti di yoga (a casa, durante "Game of Thrones") brucia 180-260 calorie, ma non è tutto: la ricerca ha dimostrato che la pratica dello yoga ha molti vantaggi:
3. divertiti. Cambiando costantemente la tua routine ti assicuri che il tuo corpo non si abitui al tuo allenamento. Una volta che ti sarai abituato a una routine, non farai alcun progresso.
4. Trova piccole occasioni. Qualsiasi attività può diventare un allenamento se la guardi nel modo giusto.
5. attenersi ad esso. Probabilmente non vedrai subito i risultati. Abbi pazienza.
Parte 2 di 3: Mangiare bene
1. Segui una dieta colorata ed equilibrata. Il cibo sano riempie lo stomaco più velocemente. Se ti senti pieno e soddisfatto, avrai meno probabilità di sbirciare nel frigorifero.
- Fai scorta di frutta e verdura. Diciamo che mangi 400 calorie di cibo spazzatura. Probabilmente tornerai presto in cucina per annusare. Questo perché i grassi nel cibo spazzatura non si riempiono. Occupano letteralmente meno spazio nello stomaco rispetto a frutta o verdura. Prova a mangiare 400 calorie di lattuga, poi lo saprai!
- Evita gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati hanno già perso il 90% dei loro nutrienti. Questo tipo di cibo ti fa semplicemente desiderare di più, di più, di più.
- Mangia l`arcobaleno. Molte persone mangiano a "bianco" dieta. Mangia cose di tutti i colori dell`arcobaleno, quindi otterrai sicuramente la giusta quantità di vitamine e minerali.
- Oltre a frutta e verdura, dovresti mangiare proteine, prodotti a base di soia, pollame magro, pesce, latticini senza grassi e carni magre per perdere peso velocemente.
2. Bevendo acqua. E bevi più acqua. Un bicchiere di acqua ghiacciata aumenterà la tua digestione in 10 minuti (il tuo corpo deve lavorare sodo per riscaldare l`acqua).
3. Colazione. Se salti la colazione, aumenterai di peso perché mangerai di più a metà giornata.
4. Tieni un diario alimentare. Conosci le tue abitudini alimentari e puoi iniziare a riconoscere i modelli che potrebbero dover essere affrontati.
5. Conta le tue calorie. Ogni persona ha bisogno di una diversa quantità di calorie al giorno. A seconda di quanto sei attivo, scegli una quantità giornaliera e attieniti ad essa.
6. Evita le tentazioni. Se qualcosa di allettante ti attira in cucina, buttalo via.
7. Evita di mangiare senza attenzione. Questa è una delle principali cause di aumento di peso.
Parte 3 di 3: Altre alternative
1. Vai solo per il succo. "digiuno di succhi" è una vera mania in cui scarichi tutte le tossine accumulate dal tuo corpo solo con succhi di frutta e verdura. Ci sono succhi prepressi nei negozi di alimenti naturali o verdure appositamente per questo scopo.
- Non farlo mai per più di qualche giorno, a meno che tu non lo faccia sotto la supervisione di un medico.
2. Fermati con il sale. Il tuo corpo tratterrà quindi meno acqua, dandoti una vita più piccola.
3. fare un "super pulizia". Simile al digiuno del succo, questa è una dieta liquida. La bevanda è un mix di quanto segue:
4. Vai in sauna. Il tuo corpo perde acqua in 15 minuti.
5. Prendi un impacco per il corpo. Questo disintossica il tuo corpo, riduce la cellulite e rassoda la pelle.
Consigli
- Non sederti davanti alla TV o al computer finché non ti sei allenato. Usalo come sistema di ricompensa.
- Cammina o vai in bicicletta al lavoro o a scuola. Ciò consente anche di risparmiare sui costi ed è migliore per l`ambiente!
- andare a letto presto. Un buon sonno porta a un peso più sano e meno stress.
Avvertenze
- Le diete drastiche non sono un modo salutare per perdere peso. Il digiuno o la pulizia del succo è una soluzione temporanea; il peso riprenderà in men che non si dica se non cambierai le tue abitudini.
- Perdere peso non è facile. Potresti non perdere 4,5 libbre in due settimane se non .. estremamente buono attenersi alla dieta e al programma di allenamento.
- Le pillole dimagranti possono sembrare allettanti, ma non sono così efficaci come cambiare le tue abitudini alimentari e fare più esercizio.
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