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Sembra semplice, ma poiché il ciclo di ogni donna è diverso, in realtà è abbastanza difficile individuare esattamente quando questo periodo finisce e inizia. Il punto con i contraccettivi, naturali o meno, è impedire agli spermatozoi di entrare in contatto con l`ovulo durante il periodo fertile. 
Il monitoraggio del ciclo riproduttivo del tuo corpo prevede tre attività quotidiane: misurare la temperatura di base del tuo corpo, controllare il muco vaginale e tenere traccia dei risultati su un calendario. La combinazione di questi metodi è chiamata il metodo termico dei sintomi per l`analisi della fertilità. Nel tempo puoi analizzare questi dati e avere una buona idea di quando inizia e finisce il tuo periodo fertile. La parte più difficile è capire quando puoi o non puoi fare sesso. La maggior parte delle donne evita di fare sesso per precauzione da pochi giorni prima dell`inizio del periodo fertile fino a pochi giorni dopo la fine del periodo fertile. Se vuoi ancora fare sesso, puoi scegliere di usare un preservativo o un altro contraccettivo durante questo periodo. Monitorare il tuo ciclo non è una scienza esatta. A causa di cose come aumento o perdita di peso, stress, malattie e invecchiamento, il ciclo può variare notevolmente di mese in mese. Affinché la contraccezione naturale sia efficace, è essenziale utilizzare tutti i metodi di registrazione il più rigorosamente possibile e interpretare i dati nel tempo. 
Puoi misurare la temperatura di base nella tua vagina o in bocca. Quando si inserisce nella vagina si ottiene la misurazione giornaliera più esatta. Sia che tu lo prenda per via orale o vaginale, fallo sempre allo stesso modo per assicurarti che i risultati siano il più coerenti possibile. Per misurare la tua temperatura, segui le istruzioni per impostare il termometro e inserisci il termometro nella tua vagina. Se senti il segnale acustico del termometro dopo circa 30 secondi o un minuto, scrivi la temperatura esatta sulla tabella fornita con il termometro o su un calendario. Assicurati di annotare la data insieme alla temperatura. 
Se il tuo ciclo è spesso irregolare, potresti dover misurare le temperature per sei mesi o più prima di poter fare affidamento sul modello risultante. Tieni presente che anche malattie, stress, consumo di alcol e altri fattori possono influenzare la temperatura corporea. Ecco perché è importante utilizzare questo metodo insieme ad altri metodi per coprirti nel caso in cui il tuo schema di temperatura di base non sia corretto per qualche motivo. 
Guarda la tua tabella e trova il giorno in cui si verifica l`aumento mensile della temperatura. Su un calendario, segna i due o tre giorni prima dell`aumento come i giorni in cui è più probabile che tu ovuli. Ricorda che la tua temperatura aumenta solo due o tre giorni dopo l`ovulazione. Per usare la contraccezione naturale, dovresti evitare rapporti sessuali non protetti per almeno cinque giorni prima dell`ovulazione fino a dopo il giorno dell`ovulazione. Usare il metodo della temperatura insieme ad altri metodi ti darà un`idea migliore di quando sei fertile. 
Probabilmente avrai scarse o nessuna dimissione per tre o cinque giorni dopo la fine del ciclo. È molto improbabile che tu rimanga incinta durante questo periodo. Dopo il periodo di siccità, il muco diventa un po` più torbido e un po` più appiccicoso. È improbabile (ma non impossibile) che tu rimanga incinta se fai sesso durante questo periodo. Dopo il periodo appiccicoso, il muco diventa bianco o giallastro e cremoso, proprio come una lozione. È più probabile che tu rimanga incinta se fai sesso durante questo periodo, ma la tua fertilità non è ancora al massimo. Dopo lo scarico cremoso, vedrai un muco sottile e fibroso, proprio come nell`albume. Puoi allungarlo tra le dita senza romperlo. L`ovulazione avviene il giorno stesso o immediatamente dopo la produzione di questo muco. Se vedi questo tipo di muco, sei estremamente fertile e le possibilità di gravidanza sono alte. Dopodiché, il muco diventa di nuovo friabile e appiccicoso per alcuni giorni. Il ciclo è completo quando hai il ciclo. 
22 aprile: la melma è appiccicosa e bianca. 26 aprile: il muco è biancastro e sottile, come l`albume. 31 aprile: inizio del ciclo, forte emorragia. 
Sei più fertile quando il tuo muco sembra una proteina fibrosa. Stai al sicuro evitando di fare sesso per alcuni giorni prima e dopo che il tuo muco si sente così. In realtà dovresti smettere di fare sesso non appena il tuo muco passa da appiccicoso a cremoso. Confronta i dati con la temperatura corporea di base. Il tuo muco probabilmente diventerà filante e umido alcuni giorni prima del sollevamento. L`ovulazione avviene normalmente tra il cambiamento del muco e l`aumento. 
Tieni traccia del tuo ciclo per almeno otto cicli per raccogliere dati precisi sulla durata del tuo ciclo. Tieni traccia dei giorni totali di ogni ciclo e cerca i modelli. 
Per trovare il tuo ultimo giorno fertile, cerca il ciclo più lungo che hai monitorato. Sottrarre undici giorni da quel numero e scrivere il numero. Trova il primo giorno del tuo ciclo attuale e usa il numero che hai annotato per contare in avanti di tanti giorni. Il giorno della schiusa dovrebbe essere il tuo ultimo giorno fertile. 
Ci sono troppi fattori che possono influenzare la durata del ciclo per poter fare affidamento interamente su questo metodo. Se hai periodi irregolari, questo metodo non ti è di alcuna utilità. 
All`inizio potresti voler stare molto attento mentre ti abitui a usare metodi contraccettivi naturali. Concediti del tempo per conoscere il tuo corpo prima di correre dei rischi. Dopo aver utilizzato il metodo sintotermico per 6-12 mesi, potresti sentirti come se avessi il controllo del tuo ciclo riproduttivo. Puoi quindi ridurre il periodo in cui non fai sesso, sapendo che puoi fare affidamento sulle tue meticolose registrazioni. 
Prevenire la gravidanza in modo naturale
Contenuto
Sempre più donne cercano modi per non rimanere incinta senza usare la pillola o un altro contraccettivo chimico. Se sei disposto a monitorare attentamente il ciclo riproduttivo del tuo corpo e non fare sesso quando sei fertile, puoi evitare di rimanere incinta senza usare altri contraccettivi. I contraccettivi naturali possono aiutarti a comprendere meglio il tuo corpo e ad avere un maggiore controllo sulla tua vita sessuale.
Passi
Parte 1 di 5: Comprendi la tua fertilità
1. Scopri cosa significa l`ovulazione. L`ovulazione si verifica quando una delle ovaie rilascia un uovo che inizia a viaggiare lungo le tube di Falloppio. L`uovo è pronto per essere fecondato entro le prossime 12-24 ore se incontra uno spermatozoo maschile. Quando ciò accade, l`uovo si impianta nel tuo utero; in altre parole, rimani incinta. Se l`uovo non viene fecondato in quelle 12-24 ore, verrà versato insieme al rivestimento uterino e avrai le mestruazioni.
- Nella maggior parte delle donne, l`ovulazione si verifica a metà del ciclo mestruale. Il ciclo dura in media 28 giorni, ma può essere anche di 24 giorni o meno, oppure di 32 giorni o più. Quando hai il ciclo, il ciclo ricomincia.
2. Scopri cosa significa essere fertile. Quando fai sesso, gli spermatozoi vengono eiaculati nel tuo corpo, dove possono sopravvivere fino a cinque giorni. Puoi rimanere incinta se hai rapporti sessuali non protetti per cinque giorni prima dell`ovulazione fino al giorno dell`ovulazione. Questo è considerato il tuo periodo fertile e, per non rimanere incinta, devi evitare rapporti sessuali non protetti durante questo periodo.
3. Comprendi come funziona la contraccezione naturale. La contraccezione naturale, spesso indicata come Fertility Insight, è divisa in due parti. In primo luogo, devi conoscere abbastanza bene il ciclo riproduttivo del tuo corpo per determinare esattamente quando inizia e finisce il tuo periodo fertile. In secondo luogo, dovresti evitare di fare sesso nei momenti in cui c`è il rischio di rimanere incinta. Se ti attieni esattamente a questo, questo metodo è efficace al 90%. Normalmente è efficace all`85% (l`1% in meno rispetto all`uso del preservativo).
Parte 2 di 5: Tenere traccia della temperatura di base
1. Acquista un termometro di base. La temperatura corporea basale è la temperatura più bassa in un periodo di 24 ore. Il tuo corpo si alza un po` subito dopo l`ovulazione. Il monitoraggio della temperatura di base può darti un`indicazione di quando sta per iniziare il tuo periodo più fertile. I termometri di base possono essere acquistati in farmacia e dovrebbero essere venduti con un grafico per tenere traccia della temperatura ogni giorno.
- È importante trovare un termometro di base che registri la variazione della temperatura con piccoli incrementi. Un normale termometro, che puoi usare per vedere se hai la febbre, non misura abbastanza accuratamente.
2. Misura la temperatura corporea di base ogni mattina e annota il risultato. Per monitorare con precisione la temperatura di base, è necessario misurare le temperature alla stessa ora ogni giorno. Il modo più accurato per farlo è misurare la temperatura non appena ti svegli, prima di alzarti e iniziare a camminare. Tieni il termometro vicino al letto e abituati alla temperatura immediatamente al mattino.
3. Cerca un aumento della temperatura che duri tra i sette ei 12 giorni. Prima dell`ovulazione, la temperatura corporea media è compresa tra 36,2 e 36,5 gradi Celsius. La tua temperatura aumenterà due o tre giorni dopo l`ovulazione. Questa temperatura più alta di solito dura tra i sette ei 12 giorni e poi torna alla temperatura più bassa. Tracciando questo aumento di mese in mese, diventa visibile uno schema, quindi puoi prevedere quando il tuo corpo ovulerà la prossima volta.
4. Tieni traccia della tua temperatura ogni giorno per almeno tre mesi. Non puoi fare affidamento su questo metodo per informazioni accurate sul tuo ciclo riproduttivo fino a quando non avrai misurato la temperatura per tre mesi. Se hai un ciclo regolare, i dati di tre mesi dovrebbero essere sufficienti per aiutarti a prevedere quando la tua fertilità raggiungerà il picco nei prossimi mesi.
5. Interpreta il modello per prevedere l`ovulazione. Dopo aver misurato la temperatura ogni giorno per tre mesi, usa i risultati per prevedere quando ovulerai la prossima volta. Sarà difficile sapere esattamente quando ovulerai, ma i dati di alcuni mesi possono aiutarti a determinare il periodo approssimativo in cui sei fertile. Guarda i dati in questo modo:
Parte 3 di 5: Controllo del muco vaginale
1. Esamina il tuo muco vaginale ogni mattina. Inizia non appena le mestruazioni iniziano a migliorare. Il muco cervicale, che lascia il tuo corpo come secrezione vaginale, cambia consistenza, colore e odore durante il ciclo. Controllandolo ogni giorno, puoi utilizzare gli schemi che osservi per prevedere quando il tuo corpo è fertile.
- Lavati le mani prima di controllare lo slime. Infila due dita nella tua vagina e portane via un po`.
- Puoi anche usare un batuffolo di cotone per rimuovere un po` di muco; devi toccare la melma per esaminare la struttura.
2. Valuta la struttura e il colore. Queste caratteristiche del muco cambiano di giorno in giorno mentre i livelli ormonali fluttuano. La presenza di alcuni tipi di muco indica che il tuo corpo sta per ovulare o ha appena iniziato. Ecco le caratteristiche del muco nelle diverse fasi del ciclo:
3. Traccia accuratamente le caratteristiche della tua melma. Annota ogni giorno il colore e la struttura del tuo slime. Puoi utilizzare la stessa tabella che usi per monitorare la tua temperatura in modo da avere tutti i dati insieme. Ricordati di annotare anche la data. Ecco alcuni esempi di dati dettagliati che puoi includere:
4. Nota e interpreta i modelli nel tuo muco cervicale. Il tuo muco cervicale significherà di più per te se mantieni i modelli per alcuni mesi, preferibilmente tre mesi o più. Cerca uno schema regolare in modo da poter provare a prevedere quando sarai fertile nei prossimi mesi.
Parte 4 di 5: Tenere traccia del ciclo su un calendario
1. Conosci il tuo ciclo mestruale. Oltre a misurare la temperatura e testare il muco, puoi anche utilizzare un calendario per tenere traccia del tuo ciclo e aiutare ad alimentare le tue previsioni su quando sarai fertile. La maggior parte delle donne con ciclo regolare ha un ciclo che dura dai 26 ai 32 giorni, anche se ci sono anche donne con cicli più o meno lunghi. Il primo giorno del ciclo è il giorno in cui si ottengono le mestruazioni e l`ultimo giorno è l`inizio del ciclo successivo.
- Per molte donne, il ciclo cambia leggermente ogni mese. Stress, malattie, aumento o perdita di peso e altri fattori possono alterare il ciclo.
- Il metodo del calendario è utile, se lo usi insieme ad altri metodi.
2. Tieni traccia del tuo ciclo su un calendario. Puoi cerchiare o punteggiare il primo giorno del ciclo ogni mese, oppure utilizzare un altro modo per contrassegnare il primo giorno del ciclo. Conta il numero di giorni in cui è durato il tuo ciclo alla fine di ogni ciclo.
3. Usa i modelli per prevedere quando sei fertile. Per prima cosa, guarda il ciclo più breve che hai monitorato. Sottrai 18 dal numero di giorni in cui è durato il ciclo e scrivi quel numero. Quindi trova il primo giorno del tuo ciclo attuale sul tuo calendario. Usa il numero che hai annotato per contare in avanti dal primo giorno del tuo ciclo attuale. Il giorno in cui esci dovrebbe essere il tuo primo giorno fertile.
4. Non fare affidamento solo su questo metodo. Potresti essere tentato di saltare il controllo della temperatura e del muco, ma il metodo del calendario da solo non è abbastanza affidabile per prevedere con precisione quando sarai fertile. Usa il metodo del calendario per convalidare i modelli che riconosci dagli altri metodi.
Parte 5 di 5: Usare le tue scoperte
1. Scopri quando è probabile che tu sia fertile. Il tuo periodo fertile inizia quando tutti i modelli sono allineati e indicano che stai per ovulare. Se hai utilizzato tutti i metodi per alcuni mesi, dovresti avere un`idea ragionevole di quando il tuo corpo è fertile. Probabilmente sei fertile se:
- Le tue misurazioni indicano che la temperatura corporea basale aumenterà entro tre o cinque giorni quando inizi a ovulare.
- Il tuo muco cervicale è bianco o giallo e cremoso appena prima che diventi umido e fibroso e assomigli a una consistenza proteica.
- Il tuo calendario indica che il tuo primo giorno fertile è iniziato.
2. Pensa attentamente a quando fai sesso. Per la maggior parte delle donne, il ciclo dura circa sei giorni: il giorno dell`ovulazione ei cinque giorni prima. Alcune persone preferiscono giocare sul sicuro evitando di fare sesso almeno una settimana prima di pensare che si verificherà l`ovulazione e pochi giorni dopo. Altri si fermano esattamente cinque giorni prima di pensare che stiano ovulando. Una volta che hai abbastanza dati, la scelta è tua.
3. Usa altre forme di contraccezione se sei in ritardo. Se dimentichi di misurare la temperatura perché sei in vacanza, o se questo mese non hai controllato il muco vaginale, non fare affidamento sulla contraccezione naturale per prevenire la gravidanza finché non hai almeno altri due mesi di dati che puoi ripiegare in poi. Nel frattempo, usa il preservativo o un`altra forma di contraccezione per prevenire la gravidanza.
Avvertenze
- Questi metodi non proteggono dalle malattie sessualmente trasmissibili. Usa i preservativi per proteggerti dalle malattie sessualmente trasmissibili.
- Nessun metodo contraccettivo diverso dall`astinenza è completamente efficace.
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