Alleggerisci il tuo ciclo

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I periodi non sono divertenti per nessuno, ma avere un periodo pesante può avere un effetto negativo sul tuo stile di vita, sulla tua vita amorosa e sul tuo portafoglio. La buona notizia è che i periodi pesanti possono essere aiutati cambiando la dieta, esercitandosi regolarmente e provando la pillola contraccettiva. Se queste misure non funzionano, puoi consultare il tuo medico per scoprire se i tuoi periodi abbondanti potrebbero essere correlati a un problema sottostante che deve essere trattato. Se desideri saperne di più su come alleggerire il ciclo in modo che sia più facile da gestire, continua a leggere.

Passi

Metodo 1 di 3: Parte 1: Controllo del ciclo attraverso dieta ed esercizio.

1. Evita la farina bianca, lo zucchero e gli alimenti trasformati. Questi alimenti sembrano peggiorare i sintomi della sindrome premestruale e causare periodi abbondanti. Sebbene non sia dimostrato che eliminare lo zucchero e i carboidrati veloci abbrevia il ciclo, aiuta con gonfiore e crampi e molte donne affermano di avere periodi più leggeri se prestano maggiore attenzione a ciò che mangiano.Potresti davvero sentirti come gelato e patatine quando hai il ciclo, ma ti senti davvero diverso se lasci queste cose da sole!

Pane bianco, pasta, cracker, biscotti, patatine, torte e altri dolci con lo zucchero sono tutti nell`elenco degli alimenti vietati. Mangia invece frutta e dolcificanti naturali come l`agave o il miele.
È meglio non mangiare queste cose per tutto il mese. Se scopri che non puoi vivere senza qualche pallina di gelato al cioccolato per battere la tua sindrome premestruale, vedrai comunque dei benefici se mangi sano nelle settimane prima della scadenza del ciclo.

2. Prova una dieta mediterranea. Alcune donne trovano che basare la propria dieta su frutta, verdura, cereali integrali, pesce e carni magre abbia un enorme effetto sul ciclo mestruale. La dieta mediterranea è povera di sale, grassi saturi e carboidrati trasformati, che fanno sì che il tuo corpo trattenga l`acqua e si gonfi, quindi seguire questa dieta dovrebbe aiutare anche con altri problemi di sindrome premestruale.

Mangia principalmente frutta, verdura, fagioli e altri legumi, olio d`oliva e cereali integrali come quinoa e bulgur.

Mangia latticini, uova e carne con moderazione.

3. Mangia cibi che contengono molto potassio. Se sei carente di potassio, potresti avere periodi irregolari e abbondanti con crampi più dolorosi e altri sintomi.Mangiare cibi ricchi di potassio durante il ciclo, specialmente nelle settimane prima del ciclo, aiuterà a regolare il ciclo.

Banane, patate dolci, lenticchie, yogurt, salmone e uvetta sono tutti ricchi di potassio.

Cucinare il cibo riduce il potassio. Cuocere al vapore o cuocere cibi ricchi di potassio in modo da poterne trarne maggiori benefici.

4. Aumenta l`assunzione di nutrienti essenziali. Gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali, calcio, magnesio, zinco e vitamine B, C ed E sono ideali per un ciclo mestruale sano. Concentrati sul rafforzamento delle pareti delle arterie con vitamina C, flavonoidi e ferro in cima alla tua lista di priorità. Il ferro è anche importante per ricostituire le carenze di ferro dovute a un`eccessiva perdita di sangue.

5. Fare esercizio regolarmente. L`esercizio fisico regolare può rendere i tuoi periodi più leggeri e più regolari.Manterrai il tuo corpo sano e il tuo peso sotto controllo, quindi è probabile che si verifichino meno fluttuazioni del grasso corporeo che possono portare a periodi irregolari e pesanti.

Alcune donne trovano che esercizi leggeri come nuotare, fare jogging e camminare a passo svelto abbreviano il ciclo. Prova a fare esercizio per 30 minuti circa 5-6 volte a settimana.

Il tipo di allenamento intenso come per una maratona può anche assicurarti di non avere affatto il ciclo. I tuoi livelli di estrogeni diminuiscono perché perdi molto grasso, quindi non saresti in grado di gestire una gravidanza.

Metodo 2 di 3: Parte 2: Controllo delle nascite per regolare il ciclo

1. Parla con il tuo medico della pillola. Le pillole anticoncezionali contengono progesterone ed estrogeni, due ormoni che regolano il ciclo mestruale e determinano quanto è pesante il tuo ciclo ogni mese. Molte donne hanno periodi più leggeri e più brevi prendendo la pillola. Se hai un periodo molto pesante e vorresti combatterlo con i farmaci, questa potrebbe essere l`opzione giusta per te.

Chiedi al tuo medico di prescriverti una pillola contraccettiva.Ognuno è diverso e ci sono molti diversi tipi di pillole fatte per soddisfare esigenze diverse. Fissa un appuntamento con il tuo medico per farti prescrivere il tipo giusto.
Prenda la pillola come indicato nel foglio illustrativo. Se salti alcuni giorni, potresti avere un ciclo abbondante o irregolare e la pillola non sarà più un contraccettivo efficace. Assicurati di prendere la pillola ogni giorno alla stessa ora per goderne i benefici.

2. Considera un altro controllo delle nascite ormonale. La pillola non è l`unico tipo di controllo delle nascite che può controllare il ciclo. Se non vuoi prendere una pillola ogni giorno, considera queste altre opzioni che hanno gli stessi benefici della pillola:

Il cerotto contraccettivo. Questo di solito viene applicato al braccio, alla schiena o alla coscia. Rilascia gli stessi ormoni della pillola, solo che vengono assorbiti attraverso la pelle. L`intonaco deve essere sostituito ogni settimana.

L`anello contraccettivo. Questo è un piccolo anello che deve essere inserito nella vagina una volta al mese.Rilascia gli ormoni nel flusso sanguigno.

Un bastoncino contraccettivo. Questa è una piccola bacchetta che viene impiantata nell`utero. Rilascia ormoni nell`utero e funziona per diversi anni. Di conseguenza, alcune donne hanno periodi più leggeri, o talvolta nessun ciclo, ma altre hanno periodi irregolari.

Metodo 3 di 3: Parte 3: Affrontare meglio i periodi pesanti

1. Comprendere le normali cause dei periodi pesanti. I tuoi periodi possono diventare più pesanti in determinate fasi della vita e in alcuni casi i periodi pesanti sono genetici. I cambiamenti nel tuo corpo o nello stile di vita possono scatenare periodi pesanti. Se hai un ciclo più pesante del normale, assicurati di controllare quanto segue:

Quando stai attraversando la pubertà, i tuoi periodi possono essere pesanti perché i tuoi livelli ormonali devono adattarsi; uno squilibrio di estrogeni e progesterone può causare mestruazioni abbondanti.
Se hai appena smesso di prendere la pillola, il tuo ciclo potrebbe essere più pesante, perché la pillola lo rende più leggero.
Se ti è stato appena posizionato un bastoncino contraccettivo, potresti avere un`emorragia più pesante nei primi mesi. Il corpo vede il tampone come un oggetto estraneo, il che significa che hai un periodo mestruale più intenso.Consulta il tuo ginecologo se dura più a lungo dei primi tre o sei mesi.
Se hai appena partorito, potresti avere periodi più abbondanti, soprattutto se non stai allattando.

2. Prova l`aromaterapia per ridurre lo stress di un periodo pesante. Se credi nell`aromaterapia come trattamento, questo può aiutare, possibilmente in combinazione con altri metodi. Prova a mescolare due gocce di olio di rose, due gocce di camomilla e due gocce di olio di salvia con quattro gocce di maggiorana dolce e due cucchiai di mandorle dolci o olio d`oliva. Strofinalo nella pancia ogni notte o lascia che sia il tuo partner a farlo.

3. Assicurati di avere in stock antidolorifici e rimedi erboristici. Se soffri molto, puoi almeno prendere un antidolorifico. Non sederti e soffrire in silenzio; assicurati di non farti male. Consulta il tuo medico se non sei sicuro di quali antidolorifici siano adatti a te.

4. Assicurati di avere abbastanza assorbenti e assorbenti a casa. Non lesinare su questo; acquista la tua marca preferita e non rimanere mai senza il ciclo. Acquista abbastanza nella misura più grande, sia tamponi che assorbenti. Assicurati anche di avere gli assorbenti per la notte, perché è meglio non dormire con un tampone.

Non scoraggiarti se hai bisogno della taglia più grande, chi se ne frega? Non dice nulla sulla tua persona o sul tuo fisico.

Se sei preoccupato che un assorbente si veda attraverso i tuoi vestiti, prova a guardarti allo specchio o chiedi a un amico di dare un`occhiata più da vicino. Spesso è più una sensazione che una realtà, ma forse non dovresti indossare abiti troppo attillati.

Per alcune donne, un assorbente interno non è sufficiente, quindi preparati a sperimentare cose diverse, come assorbenti, coppette e altre cose.

5. Preparati alle perdite. Le donne con periodi abbondanti possono occasionalmente perdere. È una buona idea portare un secondo set di vestiti. Un buon amico, insegnante o collega sarà probabilmente così gentile da avvisarti se non te ne accorgi tu stesso. Ignora chiunque sia scortese. Non c`è niente di cui vergognarsi; chi ne ride è sconsiderato e manca di compassione.

6. Coprire le cose in modo che il sangue non cada su di esse. Copri il tuo letto, il divano, le lenzuola, ecc. dove ti stenderai o ti siederai con un asciugamano o un altro panno che puoi lavare facilmente. È molto più facile che dover prelevare sangue dal materasso o dal divano.

7. Consultare il proprio medico se il ciclo è estremamente pesante. In alcuni casi, i periodi abbondanti possono essere un segno di un altro problema medico. Perdi sempre sangue, ma è possibile perdere troppo sangue che può renderti anemico o sentirti debole. Se le tue mestruazioni durano più di una settimana, se perdi molti grossi coaguli di sangue, se devi cambiare un tampone ogni ora, o se ti senti flaccido o senza fiato, consulta il medico.

Descrivi il tuo ciclo e tutti i sintomi che riscontri.

Chiedi al tuo medico di verificare la presenza di problemi che potrebbero causare periodi abbondanti. Uno squilibrio ormonale, fibromi, polipi o altre gravi malattie possono causare un`eccessiva perdita di sangue.

Il medico può esaminarti internamente e può eseguire un Pap test, un`ecografia, esami del sangue o biopsia cervicale.

Consigli

Lo stress può causare periodi più pesanti, rilassati!
Assicurati di riposare abbastanza.
Tieni traccia della scadenza del ciclo.
Mangia cibi con vitamina K come lattuga, spinaci e cavoli.
Il tè biologico alle foglie di lampone fa scomparire i crampi.
Non indossare abiti troppo stretti.
Non indossare leggings quando si indossano assorbenti.
L`olio di primula o l`olio di lino può aiutare con crampi e mestruazioni abbondanti.