Essere empatico

1. Chiedi a tutti quelli che incontri come stanno. Potrebbe essere il tuo cassiere al supermercato, il tuo vicino o qualcuno che incontri mentre porti a spasso il tuo cane. Non devi essere invadente, basta un semplice `Come stai??può significare molto. Chiedere agli estranei come stanno può aiutarti a metterti nei panni di qualcun altro, il che è un ottimo modo per mostrare empatia.

• È facile parlare con le persone con cui ti senti a tuo agio. Tuttavia, se rimani bloccato in una bolla con persone che sono tutte molto simili a te, può essere difficile mostrare empatia per le persone che sono diverse.

Metodo 2 di 12: convalidare i sentimenti degli altri

1. Fai sapere alla persona che capisci cosa sta attraversando. Oppure, se non capisci bene o non riesci a relazionarti, digli semplicemente che i suoi sentimenti sono reali e validi. Non devi essere d`accordo con qualcuno per convalidarli, e mostra che capisci che anche loro sono umani.

• Ad esempio, potresti dire: "Voglio solo che tu sappia che penso sia assolutamente giusto essere arrabbiati in questo momento. Ognuno affronta il dolore in modo diverso e puoi provare qualunque cosa provi.`
• Oppure: "È del tutto comprensibile che tu sia arrabbiato per ciò che ha detto il tuo capo. Probabilmente sarei matto anche io.`

Metodo 3 di 12: scopri cosa hai in comune con gli altri

1. Questo ti aiuterà a relazionarti con gli altri e a mostrare più empatia. Quando parli con qualcuno di nuovo, prova a scegliere 2 o 3 cose che hai in comune. Forse siete cresciuti entrambi nella stessa città, avete la stessa età o siete nella stessa fase della vita. Rimarrai sorpreso: potresti avere più cose in comune con le persone intorno a te di quanto pensi.

• Mostrare interesse per la vita degli altri è anche un buon modo per essere empatici ogni giorno.

Metodo 4 di 12: Ascoltare le persone con più attenzione

1. Questo dimostra che tieni a ciò che l`altro ha da dire. Cerca di ascoltare attivamente eliminando le distrazioni e mantenendo il contatto visivo. Puoi anche riassumere ciò che sta dicendo con parole tue per assicurarti di aver capito. Cerca di concentrarti su ciò che l`altro sta dicendo, non su ciò che stai per dire.

• Ad esempio, se il tuo amico sta parlando di come sta attraversando un periodo difficile, potresti dire: "Sembra che tu ti senta molto scoraggiato e depresso ultimamente. Mi dispiace davvero sentirlo.`
• Oppure, se un membro della famiglia parla del proprio lavoro, potresti dire: "Sembra che tu sia molto stressato. Mi dispiace che il tuo lavoro ti stia pesando così tanto.`

Metodo 5 di 12: pensa ai sentimenti degli altri

1. Questo ti aiuterà a capire perché qualcuno fa quello che fa. Se hai difficoltà a relazionarti con il tuo prossimo, prova a metterti nei suoi panni e pensa ai suoi sentimenti. Se riesci a mostrare empatia in questo modo, puoi relazionarti meglio con la persona e controllare meglio i tuoi sentimenti riguardo al suo comportamento.

• Ad esempio, forse tuo figlio ha tradito il suo compito di matematica. Puoi mostrargli empatia mettendoti nei suoi panni e rendendoti conto che tuo figlio aveva solo paura di fallire.

Metodo 6 di 12: Entra nella vita di qualcun altro per un giorno

1. Immergiti profondamente nella comprensione degli altri cambiando vite per un giorno. Potresti andare al luogo di culto di un`altra persona per un mese mentre lui o lei va al tuo. Oppure potresti trascorrere del tempo con un senzatetto nella tua comunità per vedere com`è la sua vita quotidiana. Mostra empatia verso coloro che ti circondano mostrando interesse per le loro vite, piuttosto che limitarsi a passare quando li vedi per strada.

• Potresti anche fare volontariato in un rifugio per senzatetto o in un villaggio in un paese in via di sviluppo.

Metodo 7 di 12: mantenere un linguaggio del corpo aperto

1. Il tuo linguaggio del corpo dice molto su ciò che stai pensando. Una cosa è dire che capisci qualcosa, un`altra è mostrarlo con la tua postura. Tieni le braccia incrociate e la schiena dritta. Mantieni il contatto visivo con l`altra persona e rilassa il viso in modo da non sembrare arrabbiato o triste. Apri i palmi delle mani per mostrare che sei aperto a nuove informazioni.

• Il linguaggio del corpo aperto ti fa anche sembrare accessibile.

Metodo 8 di 12: tocca qualcuno sulla sua mano o sulla sua spalla

1. Un piccolo tocco fisico può essere molto potente. Se stai confortando qualcuno e lui o lei è arrabbiato, prova a toccarlo sulla spalla o sulla mano. Tieni presente che il permesso è molto importante in questo, quindi dovresti sempre chiedere alla persona se va bene se non la conosci bene.

• Ad esempio, potresti dire: "Sembri che potresti usare un abbraccio. Va bene se te ne do uno?`
• Oppure, `Posso toccarti la spalla?`

Metodo 9 di 12: Offri aiuto quando puoi

1. Dimostra che vuoi rendere la vita più facile a qualcun altro. Puoi offrire aiuto in un piccolo modo, ad esempio tenendo la porta aperta per qualcun altro, o in un modo grande, ad esempio preparando il computer di tuo nonno per l`uso. Quando offri aiuto agli altri, mostri loro che capisci cosa stanno passando e perché potrebbero apprezzare il tuo aiuto.

• Anche solo offrire aiuto può essere un gesto empatico. Dì a un amico che se ha bisogno di qualcosa, può semplicemente chiedere aiuto, per aprire la strada all`aiuto e al supporto.

Metodo 10 di 12: Unisciti a noi per un obiettivo comune

1. Unitevi per lavorare verso un obiettivo comune. La ricerca mostra che lavorare con altri che sono diversi da te può aiutarti a provare empatia e compassione per gli altri. Potresti fare volontariato in un orto, unirti a un gruppo di chiesa, partecipare all`attivismo politico o unirti a un gruppo di sostegno.

• Stabilire connessioni con nuove persone è anche un ottimo modo per imparare a mostrare empatia. Non si sa mai: potresti farti un nuovo amico!

Metodo 11 di 12: accetta le persone senza convinzione

1. I giudizi possono distorcere le nostre opinioni sugli altri. Cerca di conoscere davvero qualcuno prima di fare supposizioni su chi sia come persona. Quando scopri com`è lui o lei nella vita, può essere più facile vedere le cose dalla sua prospettiva invece di giudicarlo immediatamente.

• Ad esempio, forse hai incontrato qualcuno che sembra un po` freddoloso. Lui o lei potrebbe semplicemente avere ansia sociale e sentirsi timido nell`incontrare nuove persone. Se lo conosci meglio, lui o lei potrebbe aprirsi di più con te, spiegando che si sente solo nervoso nelle situazioni sociali.

Metodo 12 di 12: Difendi gli altri

1. Mostra empatia non tollerando l`ingiustizia. Puoi donare denaro a una causa che ti appassiona o unirti al gruppo tu stesso. Se vedi qualcuno che viene intimidito o trattato con mancanza di rispetto, aiutalo. Mettiti nei panni di qualcun altro e fai sapere loro che sei lì per aiutare.

• Ad esempio, se qualcuno fa una battuta offensiva su un`altra persona, puoi semplicemente dire: "Quello che hai appena detto è stato piuttosto doloroso".`
• Oppure, se qualcuno interrompe e non lascia parlare qualcun altro, potresti dire: "Penso che stesse ancora condividendo la sua idea. Lasciala finire e poi puoi dire qualcosa.`

Consigli

• Non scoraggiarti se non lo fai perfettamente le prime volte. Come tutto il resto, l`empatia richiede ripetizioni per diventare un`abitudine.