Istruzioni passo passo gratis 
Metti la mano sull`area dolorante, di solito appena sotto la gabbia toracica su un lato. Fai un respiro e mentre espiri, usa le dita e il pollice per spremere o spremere leggermente quest`area. Applica pressione, su e giù, verso il centro del tuo corpo. Rilassa la mano mentre inspiri e applica una leggera pressione con le dita mentre espiri. Continua questo leggero massaggio per 5-6 respiri. 
Concentrati sul dirigere l`aria verso la pancia, più in profondità dei polmoni. Questo aiuta ad assorbire l`ossigeno nel sangue e a ridurre la pressione sugli organi. Evita la respirazione superficiale, anche quando ti alleni. La respirazione superficiale mantiene il diaframma sollevato e esercita una maggiore pressione sui legamenti. 
Identifica quale lato del tuo corpo fa male. Ad esempio, hai un crampo al fianco sinistro. Espira quando il piede tocca terra sul lato dove non fa male. In questo esempio, espiri quando il tuo piede destro tocca terra. Inspira quando il piede tocca terra sul lato dove fa male. In questo esempio, respiri quando il tuo piede destro tocca terra. Mantieni questo schema di respirazione (espira per il lato in cui non fa male e inspira per il lato in cui fa male) finché le punture nel tuo fianco non diminuiscono. 
I carboidrati complessi sono buoni spuntini prima di una corsa o di un allenamento perché vengono digeriti nell`intestino tenue e hanno una presenza più breve nell`intestino, il che significa che sono meno lunghi nello stomaco. Ciò significa che non devi correre o allenarti a stomaco pieno. 
La cirrosi biliare è una malattia del quadrante superiore destro. Questo di solito si verifica sotto forma di dolore nel quadrante superiore destro a causa dell`allungamento dei dotti biliari infiammati nel fegato. I calcoli biliari o l`infezione dell`albero biliare possono portare a tale diagnosi. Di solito questa diagnosi viene effettuata con l`aiuto di esami del sangue ed ecografie addominali. Potrebbe esserci anche la febbre. La chirurgia può anche essere necessaria come forma di trattamento. 
L`infezione delle vie urinarie è più comune nelle donne. Le donne possono contrarlo dopo un rapporto sessuale o usando un pessario come contraccettivo. 
Se si verifica una gravidanza extrauterina, si verifica dolore nel punto in cui si trova il feto. L`unico trattamento per una gravidanza extrauterina è interrompere la gravidanza. 
Un`ulcera allo stomaco può essere il risultato di un uso eccessivo di FANS e può essere molto dolorosa. Altre cause di ulcere allo stomaco sono H. batteri pylori. La malattia da reflusso gastroesofageo può essere causata da dolore addominale inferiore. Potrebbe essere necessario un trattamento con antiacidi. La colite ulcerosa è rara per questo tipo di dolore, ma porta a dolore addominale con diarrea e infiammazione dell`intestino. 
Metti le mani in linea con le spalle su un tappetino da ginnastica. Allunga le gambe in avanti, alla larghezza dei fianchi, come se dovessi fare flessioni. Appoggiati sulle gambe e sui palmi delle mani. Stringi gli addominali. Tieni la plancia per 10-15 respiri. Ripeti l`esercizio più volte. 
Sdraiati sulla schiena su una panca da allenamento. Tieni la parte bassa della schiena premuta contro la panca. Solleva il manubrio lentamente (non troppo pesantemente) con le braccia dritte, sopra la testa. Se noti che la parte bassa della schiena inizia a sollevarsi dalla panca, smetti di sollevare il manubrio. Tieni la parte bassa della schiena sulla panca e fai 5-10 respiri. Quindi riportare il manubrio nella posizione iniziale. Ripeti questo esercizio più volte. 
Sbarazzati dei crampi laterali
Contenuto
Quel dolore lancinante sotto la cassa toracica è probabilmente causato da uno stiramento del tessuto connettivo, ma se il dolore è intenso, consultare il medico per verificare la presenza di qualcosa di più serio.
Passi
Metodo 1 di 4: massaggio, respirazione e stretching
1. Vacci piano se stai correndo e soffri di crampi al fianco. La maggior parte dei crampi sono legati a un esercizio faticoso, come la corsa. Riduci il ritmo non appena ti accorgi di avere dei crampi. Questo dà al crampo il tempo di andare via da solo. Se ciò non funziona, puoi provare diversi modi per liberarti del dolore rallentando.
2. Applicare un leggero massaggio sulla zona angusta. Uno dei modi più veloci per sbarazzarsi dei crampi laterali è massaggiare l`area esercitando una leggera pressione.
3. Fai respiri progressivamente più profondi e più lunghi ed espira sempre più a lungo mentre corri o ti alleni. Respirare più pesantemente consentirà al diaframma di rilassarsi e alleviare la pressione sul fegato e sull`intestino.
4. Cerca di sincronizzare il tuo schema respiratorio mentre corri. Una teoria sulla causa dei crampi laterali è che il ritmo della respirazione influisce sulla pressione sul tessuto connettivo che attacca il diaframma al fegato. Sincronizzare la respirazione con i movimenti dovrebbe aiutare ad alleviare la pressione sul diaframma.
5. Allunga il lato del tuo corpo dove hai i crampi. Lo stretching è importante per ridurre i crampi. Per fare questo prima smetti di correre o di allenarti. Quindi allunga il braccio sopra la testa sul lato in cui hai i crampi. Appoggiati all`altro lato per allungare il lato angusto. Mantieni questa posizione per 2-5 secondi. Rilassati e ripeti questo tratto 3-5 volte.
6. toccati le dita dei piedi. Smetti di correre o allenarti e prova a toccarti le dita dei piedi. Questo aiuta a ridurre la pressione sull`addome, soprattutto se c`è del gas intrappolato nell`intestino che può anche causare crampi.
7. Piegarsi in avanti da 45 a 90 gradi durante la corsa. Questo aiuta a ridurre la pressione sul fegato e quindi anche i crampi. Continua a correre per circa 15 metri con il corpo piegato in avanti, quindi alzati lentamente per continuare a correre.
Metodo 2 di 4: Adeguare le tue abitudini alimentari
1. Segui una dieta variata ricca di potassio e magnesio. Sebbene sia sempre importante seguire una dieta varia e sana, questi nutrienti sono particolarmente essenziali per il tuo corpo e possono svolgere un ruolo nella prevenzione dei crampi. Banane, meloni, spinaci cotti, patate e funghi sono tutte buone fonti di potassio, mentre piselli, semi di lino, fagioli cotti e mandorle sono ricchi di magnesio.
- Se hai spesso crampi muscolari, chiedi al tuo medico di aggiungere un integratore di magnesio alla tua dieta.
- Puoi anche provare a immergerti in un bagno di magnesio o sale Epsom per alleviare i crampi.
2. È meglio non mangiare nulla una o due ore prima di andare a correre o fare esercizio. Segui la regola di 1 ora e attendi almeno un`ora prima di fare esercizi faticosi. Questo dà al tuo corpo il tempo di digerire il cibo.
3. Non mangiare prodotti a base di grano, come pane o muesli, prima dell`allenamento. Se hai bisogno di mangiare qualcosa, o sei preoccupato di non avere abbastanza energia per il tuo allenamento, mangia alcuni carboidrati complessi, come una manciata di frutti di bosco o noci essiccati, come le mandorle, prima di correre o allenarti.
4. Assicurati di assumere abbastanza liquidi durante il giorno e durante l`allenamento. Alcuni studi dimostrano che i crampi laterali possono verificarsi anche a causa della disidratazione. Invece di bere molta acqua prima di correre o fare esercizio, bevi almeno 8 bicchieri d`acqua durante il giorno. In questo modo sai per certo che il tuo livello di umidità è al giusto livello, anche durante un allenamento faticoso.
Metodo 3 di 4: cercare assistenza medica
1. Consultare un medico se si verificano forti crampi al lato destro, nausea e vomito. In alcuni casi, forti crampi, soprattutto nella parte destra, e se accompagnati da altri sintomi, possono essere un segno di un problema di salute più grave, tra cui:
- Appendicite: l`appendice si trova sul lato destro dell`addome. Se l`appendice inizia a gonfiarsi a causa dell`infiammazione, può portare a un intenso dolore nella parte destra e possibilmente a febbre. La tua appendice dovrebbe essere esaminata il prima possibile per evitare che si strappi. Il trattamento consiste in un intervento chirurgico per rimuovere l`organo e, se la situazione è grave, un trattamento con antibiotici.
- Una cisti ovarica: nelle donne, il dolore intenso può provenire anche da una cisti ovarica. Queste cisti si formano nell`ovaio e possono causare il cancro ovarico. La cisti può essere rimossa chirurgicamente (laparoscopia).
- Un medico richiederà un esame del sangue e potrebbe volere una TAC dell`addome per fare una diagnosi. Altre condizioni mediche che possono causare dolore simile includono torsione testicolare, gravidanza extrauterina, invaginazione intestinale, malrotazione intestinale e ostruzione intestinale. Altre cause nelle donne includono la malattia infiammatoria pelvica (PID) e le cisti ovariche.
2. Rivolgiti a un medico per un forte dolore nella parte superiore dell`addome sul lato destro e sul lato destro della schiena, delle spalle o del torace. Questi potrebbero essere tutti sintomi di calcoli biliari. I calcoli biliari si formano nella cistifellea e possono essere molto dolorosi. Ma possono essere rimossi con un intervento chirurgico, una colecistectomia.
3. Rivolgiti a un medico se hai dolore al basso ventre, se la tua urina è opaca o sanguinante e se l`urina sembra bruciare. Questi potrebbero essere i sintomi di un`infezione del tratto urinario, che può verificarsi quando i batteri entrano nell`uretra e poi nella vescica.
4. Consulta un medico se hai dolore al lato sinistro o destro durante la gravidanza. Se il dolore persiste, potrebbe essere correlato a una gravidanza extrauterina. Una gravidanza extrauterina si verifica quando l`ovulo fecondato passa fuori dall`utero, spesso nella tuba di Falloppio.
5. Si rivolga al medico in caso di forti dolori addominali, brontolio allo stomaco, nausea o vomito. Questi potrebbero essere i sintomi della colite ulcerosa o dell`ulcera allo stomaco. Il medico può prescrivere farmaci per alleviare i sintomi.
Metodo 4 di 4: Prevenire i crampi laterali
1. Riscaldarsi prima dell`allenamento. Dovresti prima riscaldare il tuo corpo, indipendentemente dal modo in cui vuoi allenarti, ma il riscaldamento è essenziale se hai intenzione di fare una corsa lunga o ad un ritmo veloce. Allenta i muscoli prima di una corsa o di un allenamento intenso per evitare crampi.
2. Fai il plank per rafforzare il tuo core. Rafforzare il core aiuta il tessuto connettivo ad abituarsi alla pressione e alla tensione. Il plank è un esercizio semplice ma efficace per rafforzare gli addominali.
3. Fai esercizi con un manubrio per rafforzare il diaframma. Rassodare il diaframma riduce la possibilità di avere crampi quando corri o ti alleni.
4. Concentrati sulla respirazione durante la corsa o l`allenamento. Una respirazione più profonda e completa aiuta a ridurre la pressione sul diaframma e assicura di avere abbastanza energia durante l`allenamento.
5. Sappi che con la pratica costante puoi liberarti dei crampi laterali. Studi recenti hanno dimostrato che più corri, meno è probabile che sperimenterai crampi laterali. Il fatto è che man mano che le tue condizioni migliorano, probabilmente sperimenterai sempre meno crampi e dolore. Quindi continua a correre o ad allenarti ed espirare i crampi purché non facciano troppo male.
Avvertenze
- Se soffri di molti crampi al fianco, che non ritieni siano causati da uno sforzo fisico, contatta il tuo medico per scoprire se c`è qualcos`altro che sta causando il dolore al tuo fianco può causare.
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