Istruzioni passo passo gratis 
Sii responsabile. Mostra il tuo registro a un amico, un familiare o un allenatore alla fine di ogni giornata. Sapere di essere giudicato da qualcuno può darti una spinta e motivarti in modi che tu stesso non puoi. Se sono disposti, chiedi loro di tenere un registro della loro dieta insieme a te. Non devi limitarti a tenere traccia di ciò che mangi! Nota anche quali esercizi fai! In questo modo hai una panoramica di tutti i tuoi sforzi e possono essere valutati insieme. 
Trasforma qualsiasi evento sociale in un`attività. Stai in cucina con la famiglia e gli amici, invece di buttarti giù al ristorante. Se le persone intorno a te ti supportano e non ti travolgono con tutti i tipi di tentazioni, il successo arriva molto più velocemente. 
Questo può anche essere scientificamente provato. Il cibo aumenta l`effetto termogenico del cibo (TEF). Un TEF alto accelera il nostro metabolismo, riduce la fame e alla fine porta alla perdita di peso. Poiché mangi più spesso, anche i tuoi pasti dovrebbero consistere in porzioni più piccole. Non mangi più, ma distribuisci il cibo nel corso della giornata. I tuoi snack dovrebbero essere sani e non troppo grandi. Mangia un po` di frutta, noci o yogurt magro. Se il tempo e il razionamento sono importanti, preparare quantità predosate degli snack e metterli in buste richiudibili. In questo modo non ne prendi troppo e puoi mangiare qualcosa lungo la strada. 
Devi mangiare abbastanza per impedire al tuo corpo di immagazzinare grasso per l`autoconservazione. Cerca le unità standard per avere un`idea delle porzioni corrette per il tuo peso corporeo. Per ulteriori informazioni, visitare il sito web dell`Ufficio Informazioni Nutrizionali.. 
Porta con te una bottiglia d`acqua ovunque e prendi l`abitudine di bere spesso. Più acqua bevi, più acqua vuoi e meglio ti senti. Un corpo con un buon equilibrio idrico ha più energia. La dose giornaliera raccomandata per uomini e donne è rispettivamente di 3,7 e 2,7 litri di acqua al giorno, che includono anche i liquidi negli alimenti e nelle altre bevande.. 
Non ho tempo per la palestra? Nessun problema! Investi in manubri che puoi usare a casa. Questo ti permette di allenarti dove e quando vuoi e senza abbonamento. 
Lo yoga brucia 3-6 calorie al minuto. Dopo un`ora avrai bruciato 180-360 calorie. Lo yoga non è esattamente l`allenamento più intenso. Ma stimola la consapevolezza quando si tratta di alimentazione, che a sua volta porta a una maggiore perdita di peso . 
Bici al lavoro. Prendi le scale, dimentica l`ascensore. Cogli ogni opportunità che puoi per bruciare quelle calorie e diventare attivo. Fai tutte quelle faccende domestiche che hai rimandato. Rimarrai stupito di come lavare l`auto, fare giardinaggio e riordinare i mobili della stanza possa farti sudare senza volerlo. 
È importante mantenere aggiornato l`equilibrio dei liquidi e non andare troppo spesso in sauna. 15-20 minuti al giorno sono sufficienti. Bevi un bicchiere d`acqua quando hai finito. Le saune non sono sicure per i bambini. 
Alcuni impacchi comunemente usati sono minerali, detox, dimagrimento e cellulite. Ognuno di questi utilizza rimedi erboristici leggermente diversi; Scegli qualcosa che pensi possa funzionare per te. Il trattamento è lenitivo e lenitivo per la pelle, ma non di più. Nessuna ricerca ha dimostrato che gli impacchi rimuovono e eliminano le tossine dal tuo corpo. .
Perdi 5 chili in una settimana senza pillole
Contenuto
Perdere molto peso è solitamente possibile solo nelle persone che sono molto in sovrappeso. Se desideri perdere un bel po` di peso in poco tempo, segui i seguenti passaggi. Ma ricorda anche che un programma di perdita di peso richiede un cambiamento nello stile di vita e le abitudini sane devono essere mantenute a lungo.
Passi
Metodo 1 di 4: fai prima un po` di matematica
1. Fai i calcoli necessari. Quando ti poni un obiettivo, è importante capire come puoi raggiungerlo. Prima di iniziare a contare le calorie, devi sapere esattamente cosa serve per perdere 10 libbre in 1 settimana.
- 1 libbra è di circa 3000 calorie. Hai 7 giorni per perdere 10 libbre.
3000 x 10 = 30.000 calorie da perdere
30.000 / 7 = 5000 al giorno
5000 - 2000 cal al giorno= 3000 calorie al giorno
- Come vedrai, mantenendo una dieta di 3.000 calorie al giorno dieta quasi ridicola. Ma una dieta molto rigida, esercizio fisico e perdita di peso in acqua (a seconda della tua taglia: più sei alto, più facile è) possono avvicinarti a questo obiettivo di quanto suggeriscano i calcoli. Inoltre, il tuo peso oscilla di 2 libbre al giorno, lasciando spazio a un margine di errore.
- Per fortuna non dipende tutto dalla tua dieta quante calorie assumi: anche l`esercizio fisico aiuta. Questa dieta veloce e intensiva richiede entrambi.
2. Tieni un registro. Obbligarti ad affrontare ciò che mangi ti rende consapevole di ciò che stai assumendo. Tieni un registro e annota tutto ciò che mangi e bevi durante la settimana.
3. Condividi le tue esperienze. A volte può essere molto difficile essere severi, soprattutto quando devi farlo da solo.Perché il mondo finirà se mangi quel bar? nuovo. Chiedi a un amico di aiutarti a perseverare.
Metodo 2 di 4: Modifica la tua dieta
1. Non mangiare prodotti trasformati. Seguire una dieta a basso contenuto energetico è il modo più semplice per ridurre la quantità di calorie consumate senza provare continui morsi della fame. In altre parole mangiare le verdure e lasciare le patatine fritte.
- Il valore energetico è il numero di calorie (o energia) in un determinato alimento. Se un alimento ha un basso valore energetico, contiene meno calorie per grammo. Ciò significa che se mangi molto di questo tipo di cibo, puoi mangiare fino a pesare un`oncia e comunque non ingrassare di un`oncia. Ad esempio: 400 calorie di pollo fritto sono molto meno cibo di 400 calorie di insalata.
- L`idea di base è che frutta e verdura ti fanno sentire pieno molto più velocemente, senza calorie extra. Proteine e carboidrati hanno 4 calorie per grammo; il grasso ha lì 9. La fibra ha tra 1,5 e 2,5 e, infine, l`acqua ha 0.
- Per mantenere una dieta a basso contenuto energetico, mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre (ricche di acqua e fibre) ed evitare cibi integrali.
- Il modo più semplice per evitare gli alimenti trasformati è saltare gli snack bar e i ristoranti. Se lo fai da solo, sai esattamente cosa mangi.
2. Fai 5 pasti al giorno. Mangia spuntini sani. I tuoi pasti dovrebbero essere più piccoli, ma ti senti più pieno.
3. Scopri come determinare le porzioni giuste. La quantità giornaliera raccomandata di cibo per un adulto è di 90 g di proteine, 87,5 g di amido e 175 g di verdure per pasto. Mangiare più di quanto il tuo corpo ha bisogno ti farà ingrassare; ma capisci che se mangi meno di quello di cui il tuo corpo ha bisogno, è malsano e può portare all`accumulo di grasso.
4. Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Bevi un bicchiere d`acqua prima di andare a letto e un bicchiere quando ti alzi. Bere anche 1 o 2 bicchieri prima di ogni pasto. Pulire il corpo eliminando le tossine è uno dei modi migliori per perdere peso. Un ulteriore vantaggio è che bevendo acqua si ottiene una sensazione di pienezza, anche prima di un pasto.
Metodo 3 di 4: Esercizi
1. Dai qualcosa in più al tuo cardio. Lo sport fa parte delle normali attività quotidiane, anche quando questa settimana è finita, vuoi vedere un risultato duraturo. Ti dà più energia e aumenta il tuo metabolismo, rendendo più efficaci i tuoi sforzi per perdere peso. Poiché gli esercizi di perdita di peso sono molto personali e dipendono dalla tua salute, è importante discutere prima con il tuo medico quale allenamento è il migliore per ciò che desideri e cosa puoi gestire. Molte attività di allenamento possono essere classificate sotto cardio, senza accorgersene. Ecco una panoramica delle calorie bruciate in 30 minuti di ogni attività.: Aerobica - 342 Pugilato - 330 Saltare la corda - 286 Tennis - 232 Pallacanestro - 282 Nuoto (stile libero) - 248
- Il cardio brucia più grasso dell`allenamento di forza, ma entrambi sono necessari per ottenere i massimi risultati. Se la corsa non fa per te, scegli uno sport che metta meno a dura prova le ginocchia come il nuoto o l`ellittica.
- Prova anche l`allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT. Si tratta di un allenamento ripetuto ad alta intensità da 30 secondi a diversi minuti, intervallato da 1-5 minuti di recupero (da nessun esercizio o da esercizi delicati). Anche se provi a perdere peso attraverso l`esercizio, questo è rafforzato con HIIT. Quindi, la prossima volta che sali su quell`attrezzatura, fai la tua routine dura e vai fino in fondo, con una pausa, e hai finito in 15 minuti.
2. Inizia l`allenamento della forza. di cardio e Combinando l`allenamento della forza bruci più grasso e costruisci muscoli allo stesso tempo. Se hai appena iniziato con l`allenamento della forza, chiedi consiglio a un allenatore o allenatore in palestra.
3. Aggiungi un po` di yoga. Ammettiamolo: 10 sterline in 1 settimana è un obiettivo piuttosto ambizioso. Dovrai bruciare quante più calorie possibile. Allora perché non aggiungere un po` di Yoga?
4. Continua a muoverti. Quindi sei stato in palestra 5 volte questa settimana sei completamente stanco dello Yoga. Cos`altro puoi fare?
Metodo 4 di 4: metodi alternativi
1. Prima di iniziare, fai una ricerca approfondita sui clamore dietetico. Si chiamano clamore per un motivo, ma se vuoi comunque provare una di queste diete, scegli qualcosa che ti piace:
- dieta a base di succo. Questa dieta converte il cibo in forma liquida. 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è il succo che batte l`orologio. Puoi acquistare tutti i tipi di succhi per questo nel negozio, ma fare il tuo succo di frutta e verdura è molto più gustoso (spesso un po` più costoso).
- Il Master Cleanse Diet. Tutto quello che bevi è un elisir di 2 cucchiai (30 g) di succo di limone appena spremuto, 2 cucchiai di sciroppo d`acero biologico di classe B, 1/10 (0,5 g) cucchiaino di pepe di Caienna e 280 ml di acqua filtrata. Questo è tutto.
- La dieta della bella addormentata. Bene, il vantaggio è che non devi ingoiare un verme, ma l`unica cosa che fai tutto il giorno è dormire.
- La dieta dello sciroppo d`acero. Simile al metodo Master Cleanse, quindi ancora una combinazione di sciroppo d`acero, succo di limone, pepe di Cayenna e acqua. Questo è tutto ciò che puoi mangiare.
- Questo tipo di diete non sono salutari. Non puoi dire altro al riguardo. La maggior parte delle persone crolla dopo pochi giorni e tutti i chili tornano presto (con rinforzo). Se vuoi perdere peso in modo permanente, questi clamore dietetico non sono la risposta. Tutto sommato, sono dannosi per la salute.
2. Vai in sauna. Un viaggio nel bagno turco dissiperà rapidamente l`umidità in eccesso. Non perderai grasso, ma perderai qualche chilo.
3. Forse un impacco per il corpo è qualcosa per te. La maggior parte dei saloni oggi offre una miriade di impacchi che pretendono di migliorare la carnagione della tua pelle e aiutare nella perdita di peso. Dai un`occhiata a ciò che il tuo salone di bellezza locale ha da offrire e prova qualcosa.
Consigli
- Se non hai i soldi per una palestra o un allenatore, puoi provare a salire e scendere le scale. Fallo per circa 10-20 minuti o fai una passeggiata quotidiana nella zona.
- Assicurati di fare un elenco degli esercizi che dovresti fare ogni giorno.
- Concentrati su ciò che vuoi ottenere, ogni volta che hai bisogno di motivazione. Perdere peso è sempre possibile, ma può volerci più tempo di quella settimana che speravi. Non lasciarti scoraggiare se ci vuole un po` più di tempo. Ognuno è diverso, quindi presta attenzione a ciò di cui hai bisogno e attieniti a ciò che ti aiuterà a perdere peso.
- Corri 1,5 chilometri ogni giorno. Se non ti piace correre, cammina per 4,5 km.
- Fare una passeggiata con il cane, è davvero divertente e divertente (anche per il cane)!
- Consulta un medico prima di apportare modifiche drastiche al tuo stile di vita, soprattutto per quanto riguarda l`alimentazione. Il medico può consigliarti ulteriormente.
Avvertenze
- Devi continuare a mangiare. Se muori di fame, il tuo corpo immagazzinerà grasso, perderai energia e sarà molto difficile rimanere attivi.
- Non esagerare con lo sport. Se minacci di svenire o inizi a mostrare sintomi di disidratazione, il tuo corpo si fermerà. È l`ultima cosa che vuoi.
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