Istruzioni passo passo gratis 
Scegli lezioni impegnative, come Zumba, Oula, boot camp, barre, aerobica o interval training. 
Un uovo sodo con una fetta di pane tostato integrale e mezza mela. Una fetta di pane tostato integrale con burro di arachidi e miele, servita con un`arancia. Mangia una frittata con spinaci e cheddar. 175 ml di yogurt con miele, frutti di bosco e mandorle. Un frullato da 500 ml, con 125 grammi di yogurt greco, acqua, 125 ml di latte di mandorla e mirtilli. 
Se bevi normalmente bibite gassate, puoi perdere fino a 2,6 kg eliminando le bevande zuccherate. 
Perdi 5 sterline in una settimana
Contenuto
Per perdere un chilo (0,5 kg) di peso corporeo devi bruciare 3500 calorie in più di quelle che assumi. Aumentare i livelli di attività, sostituire le bevande zuccherate con l`acqua e fare esercizio per almeno 45 minuti al giorno ti aiuterà a ottenere i migliori risultati. Segui questo pianificatore giornaliero per perdere cinque chili in una settimana.
Passi
Parte 1 di 6: Pianificazione in anticipo domenica
1. Fai la spesa per tutti i tuoi pasti questa settimana. Non dovresti mangiare fuori questa settimana. Concentrati sul consumo di prodotti freschi a casa.
- Acquista solo prodotti freschi e cibi integrali (prodotti naturali interi non trasformati) al supermercato.
- Non dimenticare di portare frutti di bosco, verdure a foglia verde, cereali integrali e yogurt magro.
- Pianifica di mangiare a basso contenuto di carboidrati per tre o quattro giorni. La ricerca ha dimostrato che puoi sfruttare i benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati non mangiando cereali per mezza settimana.
2. Trova un compagno di rifiuti. Che si tratti del tuo coniuge, migliore amica, madre o collega, un compagno di perdita di peso ti manterrà motivato a perdere peso.
3. Prenota le tue lezioni di sport. Paga per tre lezioni di cardio di un`ora. Impegnandoti finanziariamente per il tuo obiettivo hai un bastone dietro la porta, anche quando sei stanco.
4. Vai a letto presto la domenica. Il sonno è uno degli ingredienti segreti di qualsiasi obiettivo di perdita di peso. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce cortisolo: il cortisolo è un ormone che ti fa accumulare peso.
Parte 2 di 6: Kickstarting lunedì
1. Muoviti al mattino. Scegli una lezione di fitness o 45 minuti di cardio e fallo non appena ti alzi.
- La ricerca ha dimostrato che il tuo metabolismo può essere aumentato fino a 14 ore se ti alleni al mattino.
2. Continua la tua sessione con una colazione ricca di proteine da 300 calorie. Prova uno dei seguenti pasti:
3. Invece di tre pasti abbondanti, mangia diversi pasti da 300 a 400 calorie. Dividi i tuoi pasti a metà e mangia la seconda metà due ore dopo, in modo da sentirti meno affamato e ottenere più soddisfazione dai tuoi pasti.
4. Dopo pranzo e cena, fai una passeggiata dai dieci ai venti minuti. Continua così per tutta la settimana e cerca di aumentare le passeggiate a trenta minuti.
Parte 3 di 6: Sbattere martedì
1. Percorri almeno una parte del tuo percorso per andare al lavoro in bicicletta oa piedi. Brucia da 300 a 600 calorie invece di stare fermo.
2. Limita la quantità di sodio nella tua dieta. Il sale ti fa trattenere l`umidità. Puoi perdere da metà a due chili di acqua purificando il tuo corpo dal sale.
3. Sostituisci tutte le tue bevande con acqua. Questo include anche caffè con latte, alcolici e bibite.
4. Continua le abitudini che hai iniziato lunedì. Pensa a fare esercizio almeno 45 minuti al giorno, camminare, mangiare molte proteine e pochi carboidrati.
Parte 4 di 6: Sopprimere le voglie di mercoledì
1. Aggiungi un po` di cioccolato fondente alla tua dieta. Se ti piace mangiare il dessert, il cioccolato fondente è l`opzione migliore.
2. Inizia l`allenamento della forza. Chiedi a un amico o un personal trainer di insegnarti una routine di allenamento della forza di 30 minuti.
3. Assicurati che metà di ogni pasto sia composto da verdure. Più verdure di colore diverso mangi, meglio è.
Parte 5 di 6: Aumento dell`attività giovedì
1. Conta le calorie. Cerca di assumere tra le 1200 e le 1800 calorie al giorno. Le donne più basse dovrebbero consumare tra 1.200 e 1.500 calorie; gli uomini dovrebbero mirare a tra 1600 e 1800 calorie.
2. Pianifica le attività. Basta non pianificare drink, pranzi o cene con gli amici. Piuttosto opta per il minigolf, una camminata veloce o un giro in bicicletta.
3. fare yoga. Lo stress può anche indurre il corpo a produrre ormoni che segnalano di immagazzinare grasso. Questi ormoni includono cortisolo e adrenalina. Prova a seguire lezioni di flow yoga da sessanta a novanta minuti.
Parte 6 di 6: Finale forte venerdì e sabato
1. Scegli uno di questi giorni per prenderti una pausa dall`allenamento. Continua con il resto delle attività, ma opta per una passeggiata leggera invece di una sessione di esercizi di un`ora.
2. evita di sederti. Non guardare la TV nel fine settimana. Organizza una giornata fuori con gli amici o la famiglia.
3. Pesarsi alla fine della settimana. Non salire sulla bilancia tutti i giorni, perché il tuo peso è diverso ogni giorno e può variare anche nel corso della giornata.
4. Cerca di adottare il maggior numero possibile di queste abitudini per raggiungere obiettivi di perdita di peso più grandi.
Necessità
- Prodotti freschi
- Acqua
- scarpe da corsa
- Una bicicletta
- Una scala
- Cioccolato fondente
- Yogurt a basso contenuto di grassi
- Cereali integrali
- Verdure
Articoli sull'argomento "Perdi 5 sterline in una settimana"
Condividi sui social network:
Popolare
