Può essere molto imbarazzante ridere nei momenti sbagliati. Eppure è una reazione naturale per alcune persone quando sono sotto pressione o molto stressate. Il motivo potrebbe essere che ridere ti fa sentire meglio riguardo a quello che sta succedendo, anche in una situazione spiacevole. Potrebbe anche essere una risposta per aiutarti ad alleviare lo stress e renderti meno teso. Se ridi così tanto nei momenti sbagliati da influire negativamente sulla tua vita, inizia cercando di sopprimere l`impulso di ridere. Se ciò non funziona, potresti provare ad affrontare le cause profonde delle tue risate. Se non riesci a smettere di ridere, almeno affrontalo meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: sopprimere la tendenza a ridere
1. Distraiti dalla tendenza che senti di ridere. Imparare a controllare l`impulso di ridere richiede tempo, ma nel frattempo la distrazione è un modo semplice per sopprimere l`impulso. Prova una delle opzioni seguenti per distogliere la mente da tutto ciò che ti fa ridere:
Rapide distrazioni
pizzica te stesso. Il leggero dolore ti distrarrà dalla sensazione di ridere.
Conta indietro da 100. Focalizzando la tua attenzione su qualcosa di molto neutro, come i numeri, puoi calmare i tuoi sentimenti.
Fai una lista nella tua testa. Una lista della spesa, cose da fare, destinazioni per le vacanze, i tuoi film preferiti; scegli un tema semplice e inizia. Facendo una lista sentirai di avere un migliore controllo di te stesso.
Trova un certo colore nella stanza. Scegli un colore casuale e guarda in quanti posti lo vedi nella stanza in cui ti trovi. Questo piccolo obiettivo distrarrà la tua mente dal ridere e dagli altri tuoi sentimenti.
Canta una canzone nella tua testa. Può essere semplice come la canzone dell`alfabeto! Pensare a una melodia e cercare di ricordare i testi è un ottimo modo per distrarre la mente dalle emozioni e dalla tendenza a ridere.
2. Cerca di determinare perché ridi nei momenti sbagliati. Ridi a causa dei nervi o ridi per affrontare sentimenti dolorosi? Forse ridi perché hai molta energia, o perché hai difficoltà a trovare le parole giuste. Comunque devi ridere, scrivi quando ridere è un problema per te.
Pensa al tempo, al luogo, all`occasione e alle persone che possono farti ridere. Questi fattori sono anche chiamati trigger. Una volta che sai quali sono questi fattori, puoi iniziare a fare qualcosa per quella risata compulsiva.3. Scegli le cose che puoi fare invece di ridere. Cosa potresti fare invece di ridere nervosamente?
Ad esempio, puoi annuire, leccarti le labbra, espirare lentamente o fare clic con una penna.
Quello che deciderai di fare invece di ridere dipenderà dalle circostanze che ti faranno ridere nel tuo caso.
Ad esempio, se devi ridere nervosamente durante le riunioni di lavoro, prova a fare clic con una penna invece di ridere.Se tendi a ridere nei momenti seri, Fai un respiro profondo e poi espira. Fallo sempre nei momenti in cui ridi spesso.4. Prepara un piano per sostituire le risate con qualcos`altro. Ora che sai cosa ti fa ridere e cosa puoi fare invece di ridere, dì a te stesso che d`ora in poi farai qualcosa di diverso. Ripassare il tuo piano nella tua testa aumenta le possibilità che ti attieni davvero ad esso.
Dì a te stesso: "La prossima volta che avrò quella strana sensazione a una riunione di lavoro, cliccherò la penna" oppure "Farò un cenno al funerale la prossima settimana mentre le persone porgono le condoglianze alla famiglia. ".5. Impara a trattareansia sociale, se questo ti dà fastidio. L`ansia sociale è una causa comune di risate nervose, quindi imparare a gestirla può aiutare a controllare la sensazione di ridere nei momenti sbagliati. Accettare le tue paure e fare qualcosa al riguardo può aiutarti a sentirti più sicuro con le persone e controllare meglio le tue risate nervose.
Affrontare l`ansia sociale
Fai un elenco di situazioni che ti spaventano. Prova a pensare a cosa si tratta esattamente di quelle situazioni che ti rendono nervoso e cosa potresti fare al riguardo. Quindi raccogli tutto il tuo coraggio e metti alla prova quelle situazioni. Fai un piccolo passo e porta un amico o qualcun altro di cui ti fidi.
Registra uscite sociali di successo. Concentrati su ciò che è andato bene, su come hai superato le tue paure e su quanto ti sei sentito bene in seguito.
Impara a riconoscere i pensieri negativi che ti trattengono. Potresti provare a prevedere il futuro, temendo il peggio o temendo che le altre persone ti giudichino. Sii consapevole di quando non hai il controllo su qualcosa, come i pensieri degli altri, e cerca di essere in pace con esso.
Piuttosto cerca di incoraggiare i pensieri. Tieniti sempre indietro quando inizi a pensare negativamente. Fai un respiro profondo e sforzati invece di pensare a qualcosa di incoraggiante, come "Nessun tiro è sempre sbagliato".`
Vai in terapia. Se hai bisogno di aiuto per affrontare le tue paure, consulta un terapeuta per parlare dei tuoi problemi e imparare le strategie per far fronte.
6.
Pratica la consapevolezza.Vita consapevole può aiutarti a mantenere i tuoi pensieri nel qui e ora in modo da essere più consapevole di ciò che ti circonda. Questo, a sua volta, può aiutarti a controllare la risata, poiché spesso devi ridere a causa di pensieri che distraggono o disturbano.
Mindfulness per principianti
Chiudi gli occhi e ripeti un mantra. Prova a pensare a una parola o a un detto su cui puoi concentrarti, ad esempio: "calma" o "respira". Fallo per cinque minuti al giorno, lasciando che i tuoi pensieri vadano e vengano senza concentrarti o giudicarli. Fai un respiro e torna al tuo mantra.
Fai una scansione del corpo. Nota i sentimenti sottili nel tuo corpo, come prurito o formicolio. Lasciali andare e venire senza giudicarli o reagire. Scansiona passo dopo passo ogni parte del tuo corpo, dalle dita dei piedi alla corona.
Riconosci le tue emozioni. Consenti a te stesso di sentire le cose senza giudicarle. Se noti che hai una sensazione, prova a nominarla, ad esempio: "tristezza" o "disagio". Mantieni la calma, accetta che la sensazione sia lì e lasciala andare.
Metodo 2 di 3: Gestire una risata inappropriata
1.
Se puoi e inizi a ridere, vai in un posto dove puoi stare da solo. Se hai un attacco di risata prima di poterlo fermare, scusati. Questo ti dà il tempo di rilassarti e fare alcuni respiri profondi prima di rientrare in compagnia. Impara a riconoscere la sensazione che provi appena prima di dover ridere e cerca di riconoscere i fattori che ti fanno ridere in modo da poterti ritirare in tempo.
toilette
quando sei a un funerale o in ufficio.
allontanarsi o torna in macchina
quando sei sulla scena di un incidente.Esci dalla stanza
se qualcuno ha detto qualcosa di inappropriato.2. Nascondi il tuo sorriso tossendo, quando non hai tempo per scappare. Metti la mano davanti alla bocca e fai un suono di tosse. Se continui a sorridere, usa il trucco della tosse come scusa per andare in bagno, dove puoi ritrovare la calma.
Funziona bene nei momenti in cui inizi a ridere inconsapevolmente prima di avere la possibilità di trattenerti.Puoi anche fingere di soffiarti il naso.3. Se ridi ancora, chiedi scusa. Spiega all`altra persona che ridi spesso per affrontare i cattivi sentimenti. Quindi dì che sei davvero dispiaciuto se il tuo commento li ha feriti.
Se sei onesto con le persone intorno a te, probabilmente capiranno meglio la tua situazione,
e può anche darsi che le tue risate passino perché sarai tu stesso meno nervoso.
Ad esempio, puoi dire: "Mi dispiace di aver riso al funerale di tuo padre. Voglio solo che tu sappia che non ho trovato niente di divertente al riguardo; rido solo quando mi sento triste. Spero di non averti fatto male.`Metodo 3 di 3: Trattare le cause di una risata inappropriata
1. Parla con un terapeuta per affrontare problemi più profondi. Potresti non essere in grado di smettere di ridere nei momenti sbagliati da solo, e va bene! Un terapeuta può
aiutarti a determinare esattamente cosa ti fa sorridere e consigliarti modi migliori per sbarazzarti del problema.
- Puoi chiedere al tuo medico di famiglia se può indirizzarti a un terapeuta.
2. Chiedi se gli SSRI potrebbero essere un`opzione per te. A volte le persone sperimentano attacchi periodici di risate inadeguate e compulsive a causa di anomalie come effetto pseudobulbare (PBA), disturbo bipolare, demenza, ictus emorragico cerebrale o altri disturbi neurologici. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI in breve) possono aiutare alcune persone a ridurre gli attacchi ricorrenti di risate.
Il medico determinerà se i farmaci potrebbero essere un`opzione per te. Gli SSRI non funzionano in tutti i pazienti e, se combinati con altri farmaci, possono causare effetti collaterali.3. Ottieni la terapia cognitivo comportamentale se hai la sindrome di Tourette o il disturbo ossessivo compulsivo, noto anche come disturbo ossessivo compulsivo. Entrambe queste deviazioni possono farti ridere nei momenti sbagliati. Le persone che hanno la sindrome di Tourette possono ridere come una specie di tic, mentre le persone con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) spesso devono ridere per abitudine. Fortunatamente, puoi imparare a superare questi comportamenti, anche se non è facile.
La terapia cognitivo comportamentale può aiutarti a riconoscere la tendenza a ridere prima e insegnarti a sopprimere quella tendenza.Consigli
- Prova a spingere letteralmente gli angoli della bocca verso il basso come se sembri arrabbiato. In questo modo puoi segnalare al tuo cervello che sei arrabbiato o triste.
- Fissa un certo punto della stanza e non distogliere lo sguardo da esso.
- Fai respiri lunghi e profondi attraverso il naso. Concentrati sul non aprire la bocca.
- Fissa qualcosa nella stanza e concentrati sul tuo respiro. Per cominciare, non guardare le altre persone che ridono o qualsiasi cosa che possa farti ridere, altrimenti potresti dover ridere di nuovo.
- Non sentirti in colpa per voler ridere. È perfettamente normale sentirsi come se dovessi ridere nei momenti seri o tristi perché ridere ti fa sentire meglio.
Avvertenze
- Non morderti troppo forte sul labbro, sulla lingua o sulla guancia, altrimenti potresti ferirti.
- Se non riesci a smettere di ridere (o piangere) in modo incontrollabile in momenti inappropriati, il problema potrebbe essere causato da un disturbo neurologico dovuto a una lesione cerebrale o a un disturbo cerebrale. Se pensi che questo possa essere il tuo caso, fissa un appuntamento con il tuo medico.
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