Istruzioni passo passo gratis 
Quando sono piene, fissa le bottiglie intorno all`avambraccio. Il nastro non deve toccare la pelle; tocca solo le bottiglie in modo che rimangano insieme. Puoi anche usare del nastro adesivo per questo, ma fai attenzione che non si attacchi alla pelle. Tieni le bottiglie così strette insieme che non possono scivolare via dal tuo braccio. 
Usa una bilancia per determinare il peso. Riempi i calzini quanto vuoi e taglia l`eccesso. Se vuoi pesi più pesanti ma il calzino è pieno, prendi un calzino più grande. Quando scegli un calzino, prendine uno abbastanza lungo da avvolgere il tuo polso. Se il calzino è troppo lungo, riempilo finché non puoi avvolgerlo intorno al polso, quindi taglia il resto prima di chiudere il calzino. 
Questo è un ottimo modo per creare pesi di pesi diversi. Inizia con 1 o 2 chili. Puoi anche provare 3 o 4 chili. Usa una bilancia per vedere quanto è pesante prima di chiudere. 
Puoi anche usare un barattolo di vernice come kettlebell. 
Se queste 2 confezioni sono troppo pesanti, non utilizzare bottiglie piene a metà. Se le bottiglie non sono completamente piene, l`acqua si muoverà e l`asta diventerà instabile. Quindi attaccare piuttosto meno bottiglie insieme sull`asta. Se 2 confezioni non sono sufficienti, utilizzare 4 confezioni da 6 bottiglie e attaccarle all`asta. O attaccare le bottiglie sciolte alla fine. Prima disporli orizzontalmente lungo l`asta e poi impilarli uno sopra l`altro. Assicurati che ci sia abbastanza spazio per mettere le mani quando vuoi sollevare l`asta. La registrazione deve essere funzionale. Attacca il nastro orizzontalmente, verticalmente e diagonalmente attorno alle bottiglie. 
Un altro modo per realizzare un sacco di sabbia è usare una vecchia borsa da palestra o una borsa da bucato resistente. Usa un sacco della spazzatura con una striscia sigillante e riempilo di ghiaia. Puoi farne 5, 10 o 12 chili. Riempi 5 o 6 sacchi di ghiaia e sigillali tutti con del nastro adesivo. Metti quanti ne vuoi nella tua borsa. Aggiungi o rimuovi borse per allenarti con pesi diversi. Usa una bilancia in modo da sapere quanto è pesante, quindi aggiungi o sottrai peso. Se non vuoi poter regolare il peso, puoi anche mettere la ghiaia o la sabbia direttamente nel sacco. Ma poi non puoi regolare il tuo peso di allenamento così facilmente. Lascia un po` di spazio nella borsa per consentire alla sabbia o alla ghiaia di muoversi. Se vuoi renderlo molto pesante devi usare una borsa o un borsone molto robusti. 
Fai attenzione quando fai oscillare un bilanciere. Oscilla un po` più di un normale kettlebell. Fai attenzione a non colpirti con il bilanciere. 
Con questo metodo puoi realizzare più kettlebell di pesi diversi. Usa una bilancia in modo da sapere quanti chili ci sono nei sacchetti prima di sigillarli. 
Togliere il tubo dal forno e piegare il tubo in modo che diventi un manico, unendo le estremità. Attacca le estremità insieme con del nastro adesivo. Immergere il tubo in acqua fredda in modo che si indurisca nuovamente. Fai due tagli nel basket e inserisci le due estremità del manico. Inserisci la maniglia nella sfera per vedere se i fori sono abbastanza larghi o stretti per il tubo e se sono all`altezza corretta. Mescolare il cemento rapido in un contenitore separato e versarlo nella palla. Infine metti la maniglia nei fori. Lascia che il cemento si indurisca per uno o due giorni prima di usare il kettlebell.
Crea i tuoi pesi con cui allenarti
Contenuto
Puoi fare pesi da oggetti domestici molto bene per migliorare la tua forza muscolare e forma fisica. I cartoni del latte, le lattine o altri oggetti di uso quotidiano possono aiutarti a mantenerti in forma. In questo modo risparmi denaro e rimani in forma allo stesso tempo!
Passi
Metodo 1 di 3: Fare pesi leggeri
1. Usa una bottiglia grande. Riempi una bottiglia di plastica pulita che ha contenuto 2,4 litri di latte o succo con acqua, sabbia, pietre o cemento. Assicurati che ci sia una maniglia sulla bottiglia; ne hai bisogno quando fai gli esercizi. Usa le maniglie per sollevare e abbassare la bottiglia proprio come faresti con i manubri.
- Con questa bottiglia di latte puoi fare curl per bicipiti, esercizi per tricipiti e sollevamenti delle spalle.
2. sollevare lattine. Il cibo in scatola che sta nelle tue mani può anche essere usato come pesi. Questo è particolarmente utile se sei appena agli inizi e vuoi sviluppare i muscoli lentamente. Usa lattine più grandi se vuoi pesi più pesanti o invece di una palla fitness.
3. Crea manubri con bottiglie d`acqua di plastica. Invece di buttare via l`acqua di plastica o le bottiglie di soda, puoi riempirle con acqua, pietre o sabbia. Riempili in modo che abbiano entrambi esattamente lo stesso peso. Usa le bottiglie come usi normali manubri.
4. Attacca le bottiglie d`acqua alle braccia. Invece di tenere le bottiglie tra le mani, puoi anche attaccare diverse bottiglie alle braccia. Prima di attaccarli alle braccia, riempili di sabbia. Se vuoi pesi ancora più pesanti, aggiungi acqua dopo averli riempiti completamente di sabbia.
5. Crea una palla fitness con un pallone da basket. Prendi una vecchia palla da basket e fai un buco su una delle strisce nere. Il buco dovrebbe essere abbastanza grande da poterci versare qualcosa con un imbuto per appesantire la palla. Metti un imbuto nel foro e riempi la palla con sabbia o sassolini finché non è pesante quanto vuoi. Sigilla il foro con adesivo per pneumatici per la tua bicicletta. Puoi anche metterci sopra del nastro adesivo se non hai un kit per la riparazione dei pneumatici.Ora puoi usare la palla modificata come una palla fitness.
6. Crea pesi da polso con i calzini. Riempi i calzini puliti con i fagioli secchi. Puoi anche usare pietre se vuoi pesi più pesanti. Cucire o incollare le calze chiuse. Quindi cuci insieme le due estremità o fissale con il velcro per indossarle e toglierle facilmente.
7. Usa confezioni o sacchi di riso o fagioli. Queste tute vanno bene per i mini pesi, se sei un principiante. Puoi tirarli fuori dall`armadio per fare curl per i bicipiti o altri esercizi.
8. Crea pesi a mano da una camera d`aria. Prendi una camera d`aria da una bicicletta e tagliala a lunghezze uguali. Sigilla un`estremità della cinghia con del nastro adesivo e riempila di sabbia. Sigilla anche l`altro lato con del nastro adesivo. Puoi usarlo piatto o anche unire le due estremità con del nastro adesivo in modo che diventino dei cerchi.
9. Crea un giubbotto zavorrato. Prendi un giubbotto da pesca o un altro giubbotto con molte piccole tasche. Riempi i sacchetti di plastica con sabbia o cemento e mettili in tutti i sacchetti. Corri, tira su, fai flessioni o fai una passeggiata con il giubbotto zavorrato.
10. Usa barattoli di vernice. Puoi sollevare i barattoli di vernice dalle maniglie. La maggior parte dei barattoli di vernice sono un po` più pesanti delle bottiglie di plastica o dei barattoli con il cibo, quindi puoi usarli se hai già un po` più di muscoli. Le maniglie ti permettono di usarli come manubri.
Metodo 2 di 3: Fare pesi più pesanti
1. Usa secchi da 20 litri. Riempi un secchio con sabbia, rocce, cemento o acqua. Usali come manubri o attaccali a una barra in modo da poter fare la panca.
2. Crea un bilanciere con bottiglie d`acqua. Prendi 2 confezioni da 6 bottiglie ciascuna e attaccale simmetricamente a una sbarra di ferro che puoi afferrare facilmente. Con questo bilanciere puoi fare tutti i tipi di esercizi, come la panca.
3. Trova vecchi pneumatici per auto. Puoi rendere un po` più pesanti le normali gomme per auto quando inizi ad allenarti, oppure puoi andare al deposito di rottami e cercare le gomme del trattore. Ad esempio, puoi provare a girarli o legarli con una corda e trascinarli dietro di te.
4. fare un "tubo slosh". Uno slosh tube è un lungo tubo di plastica riempito con 20 litri di acqua. Alleni i muscoli cercando di bilanciare l`acqua che scorre da un lato all`altro del tubo. Puoi creare il tuo tubo slosh con un tubo in PVC. Il tubo dovrebbe avere un diametro di circa 10 cm e una lunghezza compresa tra 2 e 2,5 metri. Metti un tappo su un lato, riempi il tubo a metà con acqua. Quindi chiudere l`altro lato.
5. Crea un sacchetto di sabbia con un borsone. Un sacco di sabbia funziona come uno slosh tube, perché devi bilanciare il peso in movimento, il che significa che usi molti più muscoli del solito. Per realizzare un sacco di sabbia molto facilmente, riempi di sabbia un sacco della spazzatura da 20 o 25 litri. Dovrebbe pesare da 25 a 30 libbre. Metti due sacchetti uno sopra l`altro in modo che non si strappi e chiudi con nastro adesivo la parte superiore. Metti la borsa in un borsone, quindi puoi allenarti con essa!
Metodo 3 di 3: Realizzare da soli i kettlebell
1. Usa una bottiglia di succo o latte. Riempi una bottiglia di plastica pulita da 2 litri con acqua o sabbia. Assicurati che la bottiglia abbia un manico; ne hai bisogno se vuoi fare esercizi di kettlebell con esso.
2. Usa manubri e corda. Un altro modo per fare da soli i kettlebell è avvolgere una corda attorno a entrambe le estremità di un manubrio. Più spessa è la corda, maggiore è la presa che hai. Afferra la corda nel mezzo in modo che il bilanciere penda direttamente sotto le tue mani. Ora puoi fare esercizi che faresti con un kettlebell. Se vuoi cambiare il peso, prendi un altro manubrio.
3. Crea un kettlebell con un sacchetto di iuta. Compra un sacchetto di iuta e riempilo di sabbia finché non sarà pesante quanto vuoi. Lega la parte superiore chiusa e fai un anello per tenerlo. Usa dello spago o del nastro adesivo per evitare che il cappio si stacchi. Puoi anche rinforzare i lati e il fondo della borsa con del nastro adesivo.
4. Usa un tubo in PVC e un vecchio pallone da basket per fare un kettlebell. Acquista un tubo in PVC di 2,5 cm di diametro e 60 cm di lunghezza. Sigillare un lato con del nastro adesivo e riempire il tubo di sabbia. Chiudere bene l`altro lato. Mettere il tubo in PVC in forno per 10 minuti a 230ºC. La plastica deve potersi piegare, ma non sciogliersi. Ora pieghi la plastica a forma del manico di un kettlebell. Prestare molta attenzione al tubo.
Avvertenze
- Testare attentamente i pesi fatti in casa prima di allenarsi intensamente con loro. Assicurati che il nastro sia ben saldo e che nulla possa staccarsi e ferirti.
- Se stai usando un manubrio fatto in casa, chiedi a qualcuno di aiutarti in modo che sia sicuro. Questo è particolarmente importante quando si esegue la panca, perché se il bilanciere si allenta può provocare una laringe in frantumi o peggio.
- Fai attenzione con un kettlebell fatto in casa; se i tuoi polsi fanno male dopo (o durante) l`allenamento, fermati e compra un vero kettlebell.
- Consulta sempre il tuo medico o un allenatore sportivo prima di iniziare un programma di esercizi.
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