Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, puoi premiarti con un nuovo smalto per unghie o noleggiare un film se vai in palestra cinque volte in una settimana. Potresti anche premiarti con una pedicure o andando al cinema se vai in palestra 20 volte al mese. Scegli i premi che ti motivino e ti impegni a darli a te stesso solo se raggiungi i tuoi obiettivi in palestra. 
Se il tuo abbonamento in palestra costa 50€ al mese e non vai per un`intera settimana, stai sprecando 12,50€. Se vai in palestra solo due volte al mese è come pagare 25€ a visita. 
Ad esempio, potresti promettere di andare in palestra 20 volte al mese o altrimenti donare 100€ a un canile. Oppure, se pensi che saresti più motivato se il denaro andasse a una causa che non sostieni, potresti promettere di donare i soldi a quella causa se non raggiungi il tuo obiettivo. 
Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di ridurre di due minuti il tuo tempo di 5 km entro la fine del prossimo mese. Si tratta di un obiettivo specifico, misurabile e realizzabile. È anche qualcosa che saprai chiaramente quando l`avrai raggiunto (orientato al risultato) e ha una data obiettivo, quindi è anche legato al tempo. Puoi raggiungere questo obiettivo facendo un corso di tapis roulant di 5 km in palestra tre volte a settimana. 
Prova diverse classi nella tua palestra, come spinning, step aerobica, kickboxing e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Se non ti piace una lezione, prendine un`altra. Presentarsi un po` presto a lezione può aiutarti a fare amicizia e farti sentire più impegnato nei tuoi allenamenti. Utilizzare macchine diverse, come tapis roulant, step machine, cyclette e trainer ellittico. Se la tua palestra ha un circuito di stazioni di allenamento, provalo per vedere se ti piace. 
Ad esempio, se incontri un cliente abituale o un allenatore mentre vai in palestra, dì qualcosa come "Ciao! Mi chiamo Chris. Sinceramente non ho voglia di essere qui oggi ma eccomi qui! Come va?` Puoi anche considerare di chiedere a un amico di rendertene conto. Potrebbe essere qualcuno che incontri in palestra o un amico che ha anche bisogno di aiuto per monitorare la sua visita sportiva. Mandaci messaggi durante la settimana quando vai in palestra o accetta di incontrarlo in palestra alcune volte a settimana. 
Ad esempio, se normalmente vai a letto alle 23:00, prova ad andare a letto alle 22:00 o alle 23:00. 
Ad esempio, se ti piace andare in palestra dopo il lavoro, tieni la borsa da palestra nel bagagliaio dell`auto o in ufficio al lavoro. Assicurati che sia pieno di vestiti e scarpe da allenamento, una bottiglia d`acqua, un asciugamano e uno spuntino. Se vuoi andare in palestra la mattina prima di andare al lavoro, metti la tua borsa da palestra vicino alla porta d`ingresso. Al mattino, indossa gli indumenti da allenamento e metti una bottiglia d`acqua nella borsa della palestra, articoli da toeletta, un asciugamano e vestiti puliti per il lavoro.
Motivati per andare in palestra
Contenuto
Un abbonamento a una palestra è un modo eccellente per ottenere attrezzature per il fitness, lezioni e istruttori di alta qualità. Tuttavia, molte persone che sono membri di una palestra non la usano regolarmente. Se stai cercando di motivarti ad andare in palestra più spesso, ci sono diverse strategie che puoi provare, come premiarti, entrare in contatto con le persone in palestra e tenere a portata di mano la borsa da palestra.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzare incentivi materiali per rimanere motivati
1. Acquista un audiolibro da ascoltare solo in palestra. La ricerca ha dimostrato che ascoltare un audiolibro solo mentre si fa esercizio fisico motiva le persone ad andare in palestra più spesso. Scegli un audiolibro che vuoi davvero ascoltare in modo che ti motivi davvero.
- Se gli audiolibri non fanno per te, prova a fare un elenco di film che vuoi guardare e permetti a te stesso di guardarli solo mentre ti alleni, ad esempio mentre cammini sul tapis roulant o guidi la macchina ellittica.
- Potresti anche prendere in considerazione la creazione di una playlist musicale solo per la palestra. Crea una playlist delle tue canzoni preferite e prometti di ascoltarle solo durante i tuoi allenamenti.
- Un`altra alternativa agli audiolibri è scegliere un podcast che puoi ascoltare solo in palestra. Scegli canzoni edificanti per rendere il tuo allenamento più divertente.
2. Crea un sistema di ricompensa. Sapere di avere qualcosa per cui stai lavorando può anche darti una motivazione in più per andare in palestra. Prenditi il tempo necessario per impostare i premi per un numero specifico di volte alla settimana e ogni mese vai in palestra.
3. Calcola il costo del non andare in palestra. Gli abbonamenti alle palestre non sono economici, quindi non utilizzare l`abbonamento è uno spreco di denaro. Se sei motivato dal denaro, prenditi il tempo per calcolare quanti soldi perderai non andando in palestra o non abbastanza spesso.
4. Prometti che andrai in palestra o dona soldi in beneficenza. Se l`idea di perdere più di quanto spendi per l`abbonamento in palestra è motivazionale, prova a promettere di donare $ 100 o più in beneficenza se non vai in palestra per un certo numero di volte al mese.
Metodo 2 di 3: Rendere l`andare in palestra un`esperienza positiva
1. Pensa alla tua più grande motivazione per andare in palestra. Potresti voler rimetterti in forma per avere un aspetto migliore nei tuoi vestiti, sentirti più sicuro o migliorare la tua salute, ma questi motivi potrebbero non essere abbastanza specifici da motivarti. Invece di concentrarti su ragioni generali, cerca di trovare qualcosa di molto specifico e personale per motivarti ad andare in palestra.
- Ad esempio, se hai un figlio, la tua motivazione potrebbe essere qualcosa del tipo: "Devo andare in palestra regolarmente per dare il buon esempio a mio figlio".Oppure puoi andare ancora oltre e dire qualcosa del tipo: `Voglio portare mia figlia all`altare il giorno del suo matrimonio, quindi oggi vado in palestra.`
- Puoi anche basare la tua motivazione su un evento speciale imminente. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Voglio avere un bell`aspetto alla mia riunione di 10 anni del liceo, quindi devo andare in palestra oggi".`
2. Stabilisci obiettivi per te stesso. Avere un obiettivo di fitness realistico può essere un ottimo modo per rimanere motivati ad andare regolarmente in palestra. Provare fissare un obiettivo SMART che puoi ottenere andando in palestra. SMART in inglese sta per specifico (specifico), misurabile (misurabile), realizzabile (raggiungibile), focalizzato sui risultati e basato sul tempo.
3. Partecipa alle routine di allenamento e alle lezioni che ti piacciono. Fare esercizio sembra sempre un lavoro spiacevole quando ti costringi a fare attività che non ti piacciono. Invece, trova un`attività che ti piace per rendere la palestra qualcosa che non vedi l`ora.
4. Conosci gli istruttori e i clienti abituali della tua palestra. Prendersi del tempo per chiacchierare con gli istruttori e i clienti abituali della tua palestra è un ottimo modo per rendere la tua visita in palestra un`esperienza più piacevole. Ti aiuterà anche a ritenerti responsabile perché se smetti di presentarti le persone se ne accorgeranno.Saluta gli allenatori e i clienti abituali che incontri quando visiti la palestra. Dopo alcune visite dovresti essere in grado di presentarti ai formatori e ai clienti abituali.
Metodo 3 di 3: Preparati per andare in palestra
1. Indossa abiti da allenamento comodi. Sentirti bene con il tuo aspetto può essere l`obiettivo finale delle regolari visite in palestra per te, ma avere abiti da allenamento che ti piace indossare ora può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Se sei andato in palestra con vestiti vecchi o scomodi, compra degli indumenti nuovi da indossare in palestra.
- Ad esempio, puoi acquistare un nuovo paio di leggings o pantaloncini, una nuova maglietta o canotta da allenamento e un nuovo paio di comode scarpe da ginnastica.
2. Vai a letto presto per assicurarti di avere abbastanza energia per allenarti. Sentirsi stanchi è uno dei motivi principali per cui alcune persone saltano la palestra. Per evitare di essere troppo stanco per fare esercizio, sforzati di andare a letto un po` prima del solito. Anche dormire 30 minuti in più può fare la differenza tra sentirsi svuotati e sentirsi pieni di energia quando si va in palestra.
3. Tieni la tua borsa da palestra pronta e pronta. Prepararti per andare in palestra in qualsiasi momento può essere una grande motivazione. Avrai una scusa in meno per saltare la palestra quando sei pronto per partire.Prepara la tua borsa da palestra e tienilo sempre a portata di mano.
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