Ammettiamolo, i colloqui di lavoro sono sempre stressanti. Quando sei teso, il tuo corpo rilascia gli ormoni dello stress, come l`adrenalina e il cortisolo, che ti rendono più difficile pensare chiaramente e ottenere buoni risultati in un colloquio di lavoro. Fortunatamente, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per rilassarti prima del colloquio che non solo ti aiuteranno a rimanere calmo, composto ed equilibrato, ma anche a pensare chiaramente, darti più sicurezza e una migliore possibilità di rispondere a tutte le domande. la chiamata!
Passi
Metodo 1 di 4: Calmati
1. Chiudi gli occhi e schiarisci la testa. Non pensare al colloquio di lavoro o allo stress a cui sei sottoposto. Invece, concentrati su come ti senti fisicamente e lascia che la tua mente si svuoti il più possibile per alcuni minuti.
È meglio farlo in un luogo tranquillo, anche se puoi fare esercizi di respirazione quasi ovunque.
Puoi fare questo esercizio nella sala d`attesa poco prima del colloquio, anche se potresti non riuscire a chiudere gli occhi lì.
2. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Fai un respiro profondo, non superficiale, e tieni gli occhi chiusi. Non si tratta solo di riempire il petto d`aria, ma di essere consapevoli di come l`aria scorre attraverso il naso fino alla pancia.
Potrebbero essere necessari alcuni minuti prima che la respirazione rallenti e si stabilizzi.
Se hai difficoltà a respirare profondamente, può essere utile contare mentalmente fino a cinque mentre inspiri (assicurati che la presa d`aria duri tutti i cinque secondi) e contare di nuovo fino a cinque mentre espiri.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Shannon" o"Brien, MA, EdM
Life and Career CoachShannon O"Brien è fondatore e consulente principale di Whole U, una società di consulenza in materia di carriera e strategia di vita con sede a Boston, Massachusetts. Attraverso la consulenza, i workshop e l`e-learning, Whole U consente alle persone di concentrarsi sul lavoro della propria vita e di condurre una vita equilibrata e determinata. Shannon è stato votato il miglior career coach e life coach a Boston dai revisori di Yelp. Sul suo lavoro è stato scritto su Boston.com, Boldfacers e UR Business Network. Ha conseguito un master in tecnologia, innovazione e istruzione presso l`Università di Harvard.
Shannon O`Brien, MA, EdM Vita e carriera coach
Quali metodi posso usare per rilassarmi prima di un colloquio di lavoro? È difficile dire a qualcuno come rilassarsi perché alcune attività creeranno una tensione e un`altra si rilasserà. Alcune idee includono la meditazione, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro, fare un bagno caldo e concentrarsi su qualcosa di completamente diverso. Scopri cosa funziona meglio per te e mantienilo.
3. Ascolta la tua musica preferita per calmarti. Ascolta qualcosa di rilassante o edificante per assicurarti di trovarti in un buon spazio interiore subito prima del colloquio. Non ascoltare musica malinconica e scegli piuttosto melodie ispiratrici che ti riempiono la testa di energia positiva ed entusiasmo.
Potresti anche ascoltare un podcast o un discorso che ti ispira.
4. Stai dritto per una spinta di fiducia. Essendo consapevole della tua postura sembrerai immediatamente più rilassato e sicuro di te, anche se dentro di te non ti senti così. Siediti o stai dritto, solleva il mento e mantieni la testa dritta per ottenere una postura potente. Non dimenticare di tenere le braccia sciolte lungo i fianchi.
Non incrociare le braccia. Potresti imbatterti in negativo per questo motivo.
5. Sii puntuale per il colloquio di lavoro. La fretta può esaurirti un po`, quindi pianifica tutto bene in modo da arrivare in tempo. Non devi necessariamente entrare nell`edificio in anticipo, ma è d`aiuto se sei già lì. Arrivare non prima di 10 minuti prima dell`intervista: ciò potrebbe esercitare una certa pressione sull`intervistatore.
Metodo 2 di 4: darti un discorso di incoraggiamento
1. Trova uno spazio tranquillo dove puoi parlare con te stesso ad alta voce. Assicurati che nessuno possa sentirti. Dovresti, se puoi, parlare con voce sicura e piena.
Mettiti di fronte a uno specchio (se riesci a trovarne uno dove puoi stare da solo). Guardandoti allo specchio puoi parlare direttamente a te stesso.
2. Rivolgiti a te stesso con il tuo nome, come se stessi parlando con qualcun altro. Elimina lo stress e l`incertezza dal colloquio parlando a te stesso come faresti con un amico o un familiare.
Se non ti senti a tuo agio rivolgendoti a te stesso con il tuo nome, usa la parola "tu" invece di "io" o "me".
3. Spiega a te stesso che sei preparato e adatto alla posizione. Ricorda a te stesso che sei esperto e preparato a fondo. Dirlo ad alta voce a te stesso lo renderà reale nella tua testa. Che tu stia facendo domanda per un lavoro o un`altra posizione, ricorda a te stesso perché sei un buon candidato e perché sarebbe una buona decisione per l`intervistatore e la sua azienda scegliere te.
Ricordati di parlare ad alta voce, con la voce più sicura e forte che puoi evocare.
4. Ricorda a te stesso i successi passati. Elenca ad alta voce tutte le cose che hai fatto in passato di cui sei orgoglioso. Se ci sono risultati specifici di cui sei particolarmente orgoglioso, concentrati su questi, dicendoti quanto bene li hai eseguiti. Ricorda a te stesso che sei sempre la stessa persona che ha ottenuto tutto ciò e che sei altrettanto capace in questo momento come lo eri allora.
5. Di` a te stesso che è solo un colloquio di lavoro. Ricorda a te stesso che ci saranno altre opportunità, se non ti viene data questa. Dirlo ad alta voce ti permetterà di confermarlo nella tua mente e ti darà un senso di prospettiva, come se qualcun altro te lo stesse dicendo.
Ti aiuterà anche a ricordare a te stesso che va bene essere nervosi e che quasi tutti sperimentano lo stress prima di un colloquio di lavoro. Dì a te stesso: `È solo un colloquio di lavoro ed è solo nervosismo.`
6. Dì "Lo farò bene" e "Posso gestirlo facilmente" a te stesso. Ripeti queste frasi tutte le volte che è necessario per crederci. Ricorda di fare un respiro profondo mentre parli e cerca di mettere quanta più forza e certezza possibile dietro le tue parole.
Metodo 3 di 4: Visualizzazione di un colloquio di lavoro di successo
1. Sedersi o sdraiarsi comodamente. Fallo in una zona tranquilla dove probabilmente puoi sederti indisturbato per 5-10 minuti o più (se possibile). Rilassa i muscoli.
Se è possibile in termini di tempo e comodità, è meglio farlo con un abbigliamento comodo e non troppo restrittivo.
2. Fai cinque respiri profondi, chiudi gli occhi e rilassa la mente. Se puoi, non pensare nemmeno al tuo colloquio di lavoro. Togliti dalla mente tutti i dettagli e concentrati sulla respirazione il più profondamente possibile.
Se hai bisogno di più di cinque respiri per sentirti a tuo agio, prenditi il tempo extra e concentrati sulla respirazione più a lungo.
3. Immagina di essere nella sala d`attesa e di registrare l`ambiente ei suoni. Rivolgi la tua mente al colloquio di lavoro quando ti senti a tuo agio e hai la tensione fuori di testa. Tieni gli occhi chiusi e cerca di osservare i dintorni della sala d`attesa.
L`immagine di te stesso nella sala d`attesa dovrebbe essere il più sensoriale possibile. Invece di pensare ai tuoi nervi o alle domande che probabilmente ti verranno poste, immagina quali vestiti indossi, come ti siedi e come appare la stanza. Ci sono più persone presenti?? Come sembrano? Sei seduto su una sedia comoda??
4. Immagina che l`intervistatore venga da te e ti saluti con una stretta di mano. Quindi immagina che ti stia sorridendo calorosamente, mentre gli stringi la mano con sicurezza e ti presenti. Se sai che aspetto ha l`intervistatore, immagina il suo viso, i suoi vestiti e il suo tono di voce mentre ti dà il benvenuto all`intervista.
5. Visualizza te stesso mentre entri nella stanza e ti siedi con sicurezza. Ancora una volta, immagina i dettagli dello spazio con tutti i tuoi sensi. Immagina il colore delle pareti, la scrivania dell`intervistatore e la posizione in cui sei seduto.
Cerca di non vederti come un osservatore passivo. Immagina non solo cosa dirà l`intervistatore quando ti siedi, ma anche come risponderai, fiducioso di essere ben preparato e di essere un buon candidato.
6. Pensa alle domande che ti verranno poste e rispondi nella tua testa. Visualizza il successo. Immagina di rispondere a tutte le domande con un sorriso e certezza, mentre la conversazione procede in modo naturale. Ti senti forte, orgoglioso di ciò che hai ottenuto finora e più che pronto per qualsiasi domanda.
Quando visualizzi la conversazione, pensa al tuo intervistatore come a un alleato, non a un avversario. L`intervistatore non cercherà di catturarti su una domanda per cui non sei preparato e sarà coinvolto e interessato alle tue risposte.
7. Immagina di andartene dopo la conversazione e dì a te stesso che è andata bene. Visualizza ringraziare l`intervistatore mentre ti alzi, stringi la mano ed esci dalla stanza sicuro di come sei entrato. Hai fatto esattamente quello che ti eri prefissato di fare. L`intervista è andata bene e la decisione dell`intervistatore non è nelle tue mani ora.
Quando sei solo, dire ad alta voce "È andato bene" o "Ho fatto bene" può aiutare la tua mente e il tuo corpo a gestire la sfida e provare il senso di realizzazione e successo.
Metodo 4 di 4: Preparati per il colloquio
1. Ricerca l`azienda in anticipo. Probabilmente non sarai in grado di rilassarti adeguatamente per il colloquio finché non ti sentirai preparato! Fai una rapida ricerca online e conosci l`azienda. Dai un`occhiata al loro sito Web, scopri di più sui loro servizi e prodotti, scopri qual è la loro missione e leggi i recenti comunicati stampa.
Cerca di includere questa conoscenza nelle tue risposte durante la conversazione. Ad esempio, puoi condividere quanto sei impressionato da un determinato prodotto o dalla loro cultura aziendale generale.
È anche utile rileggere attentamente il posto vacante per avere una buona interpretazione di cosa significhi effettivamente.
2. Fai una conversazione pratica ed esercitati con alcune risposte. Ovviamente non puoi sapere in anticipo quali domande ti verranno poste, ma puoi presumere che ti verrà chiesto della tua precedente esperienza e perché pensi di essere un buon candidato per la posizione. Chiedi aiuto a qualcuno nella tua cerchia di amici o familiari per impostare una conversazione pratica in modo da poter esercitarti su ciò che vuoi dire e su come farlo.
Fai un elenco di tutte le possibili domande in modo da poterti preparare. Puoi anche esaminare il tuo curriculum e cercare di anticipare ciò che il tuo potenziale datore di lavoro ti chiederà.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Shannon" o"Brien, MA, EdM
Life and Career CoachShannon O"Brien è fondatore e consulente principale di Whole U, una società di consulenza in materia di carriera e strategia di vita con sede a Boston, Massachusetts. Attraverso la consulenza, i workshop e l`e-learning, Whole U consente alle persone di concentrarsi sul lavoro della propria vita e di condurre una vita equilibrata e determinata. Shannon è stato votato il miglior career coach e life coach a Boston dai revisori di Yelp. Sul suo lavoro è stato scritto su Boston.com, Boldfacers e UR Business Network. Ha conseguito un master in tecnologia, innovazione e istruzione presso l`Università di Harvard.
Shannon O`Brien, MA, EdM Vita e carriera coach
Leggi di nuovo la descrizione del lavoro e prepara le risposte. Se non hai esperienza in un`area menzionata nella descrizione del lavoro, ti preghiamo di fornire altre informazioni o contro-argomentazioni pertinenti che puoi condividere. Ti sentirai meno teso se ti prepari per eventuali domande che potrebbero essere poste sulla tua esperienza lavorativa.
3. Cerca di ottenere un tono naturale e colloquiale mentre ti eserciti. Assicurati di esercitarti sulle risposte che sembrano colloquiali e naturali. Non dovresti certo dare l`impressione di recitare risposte provate. Ricorda che finirai per avere una conversazione con qualcuno sulla tua carriera e nient`altro. Guarda l`intervistatore negli occhi, parla con sicurezza e sorridi.
Ricorda che un colloquio di lavoro non deve essere unilaterale: potresti anche preparare alcune domande amichevoli.
4. Riposa bene prima del colloquio di lavoro. Ovviamente non vuoi sembrare stanco o stanco durante un colloquio di lavoro; quindi sicuramente aiuta essere ben riposati. Almeno dormi tutta la notte prima del colloquio. Se possibile, riposati qualche giorno prima del colloquio. Essere ben riposati ti permette di pensare in modo chiaro e di dare il meglio di te.
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