Istruzioni passo passo gratis 
Prendi una borsa più grande per mettere le scarpe. Ovviamente non vuoi che le tue scarpe da ginnastica sudate entrino in contatto con i tuoi vestiti. Pensa a prendere una borsa per scarpe pensata appositamente per le scarpe sportive. Mettendo le scarpe in una borsa, eviti che l`intera borsa sportiva puzzi di piedi sporchi e che i batteri entrino nella borsa. Acquista sacchetti di plastica richiudibili più piccoli per articoli da toeletta e biancheria intima. Puoi mettere la tua biancheria intima pulita in un sacchetto di plastica per mantenerla fresca e pulita e mettere la tua biancheria sporca nella borsa dopo il cambio. Puoi anche usare i sacchetti di plastica per mettere il ghiaccio in caso ti ferissi. 
Metti la borsa davanti alla porta o vicino alla tua borsa da lavoro, scarpe, chiavi o giacca. In questo modo non te ne andrai mentre la tua borsa è ancora in camera da letto. 
Non dimenticare i calzini. È sporco e fa male allenarsi senza calzini. Assicurati di avere sempre un paio di calzini nella borsa, anche se ne indossi già un paio quando vai in palestra. Non sai mai se i tuoi calzini affonderanno nelle tue scarpe, si bagneranno o se succederà loro qualcos`altro. I calzini sono indispensabili nella tua borsa sportiva. Non dimenticare di portare le pantofole. Le pantofole sono indispensabili se fai la doccia in palestra dopo l`esercizio. Non mettere mai i piedi nudi sul pavimento di una doccia comune. Invece, indossa le infradito per proteggere i tuoi piedi dai batteri e dal piede d`atleta. 
Deodorante ed eventualmente spray per il corpo o eau de toilette. Assicurati solo di non usare troppa eau de toilette o profumo, soprattutto se non fai la doccia. Bagnoschiuma. Da uomo puoi acquistare un prodotto che puoi usare sia come gel doccia che come shampoo. Detergente per il viso o salviette per il viso e una crema idratante per togliere tutto il sudore dal viso. È anche una buona idea portare con sé un tonico o un astringente. Crema da barba e un rasoio. Porta con te questa roba solo se hai intenzione di raderti in palestra. shampoo secco. Ciò è particolarmente utile se non hai tempo per lavare, asciugare e acconciare i capelli prima di tornare al lavoro. 
Puoi anche portare un cardiofrequenzimetro, un fitness tracker o altri attrezzi per il fitness, se ne hai uno. 
Invece di un disinfettante per le mani, puoi portare anche delle salviettine umidificate e disinfettanti. Puoi pulirti le mani, così come l`attrezzatura e i pesi prima di toccarli. Inoltre, le salviette disinfettanti umide non possono penetrare nella borsa sportiva e finire sui tuoi effetti personali. 
Fare le valigie per andare in palestra
Contenuto
Avevi programmato di andare in palestra ma avevi tempo solo durante la pausa pranzo e non avevi la borsa da palestra con te. Oppure hai scoperto solo in palestra di aver dimenticato i pantaloncini sportivi. Questi errori non dovrebbero impedirti di allenarti. Si spera che, imballando correttamente la borsa da palestra, puoi evitare questi problemi e ottenere il massimo dal tuo tempo di allenamento.
Passi
Parte 1 di 2: Preparare la borsa
1. Acquista una borsa da palestra abbastanza grande. Quando si sceglie una borsa sportiva, è importante assicurarsi che la borsa scelta sia sufficientemente spaziosa. Cerca borse con diversi scomparti spaziosi. In questo modo puoi mettere i tuoi vestiti, scarpe e cibo in diversi scomparti. È ancora meglio se riesci a trovare una borsa da palestra con diverse piccole tasche con cerniera. In questo modo puoi tenere tutte le cose nella tua borsa separate e mantenere la tua borsa ordinata e organizzata.
2. Prepara i sacchetti di plastica. Prendi dei sacchetti di plastica per metterci dentro le cose. Questo è particolarmente importante se non hai una borsa da palestra con molti scomparti diversi. È importante tenere separati i diversi oggetti nella borsa della palestra in modo che la tua attrezzatura non si rovini quando qualcosa perde.
3. Prepara la borsa dal basso verso l`alto. Inizia mettendo le scarpe sul fondo della borsa o nello scomparto delle scarpe. Quindi metti tutto nelle scatole più piccole. Quindi metti i tuoi articoli da toeletta nella borsa e metti gli asciugamani e i vestiti sopra in modo che non si bagnino se uno degli articoli da toeletta inizia a fuoriuscire. Metti l`elettronica e i libri in cima.
4. Prepara la valigia la sera prima. Al mattino spesso si va di fretta e tutto è confuso. Potresti dormire troppo, passare troppo tempo sotto la doccia, bruciare la colazione o premere il pulsante snooze sulla sveglia tre volte. In queste mattine, fare le valigie è l`ultima cosa che hai in mente. Non preoccuparti la mattina preparando la valigia la sera prima.
5. Metti una seconda borsa da palestra in macchina per le emergenze. Per i giorni in cui lasci la tua borsa sportiva in camera da letto, metti una seconda borsa sportiva nel bagagliaio. Metti solo l`essenziale in questa borsa: una maglietta o una canotta, pantaloncini da ginnastica, calzini, un vecchio paio di scarpe da ginnastica e cuffie economiche. In questo modo non potrai mai perdere il tuo allenamento.
Parte 2 di 2: imballare le cose più importanti
1. Metti nella tua borsa abbigliamento sportivo di alta qualità. Due cose importanti che dovresti davvero mettere nella tua borsa sono una maglietta sportiva e pantaloni sportivi. Assicurati che il tessuto traspiri e che i vestiti ti stiano bene. Pensa a cosa vuoi fare quel giorno. Ovviamente, non vuoi che i tuoi pantaloni a vita bassa si pieghino mentre pieghi le ginocchia o che la maglietta ti cada sul viso mentre ti pieghi durante la lezione di yoga. Scegli un abbigliamento sportivo funzionale e di alta qualità piuttosto che qualcosa di semplicemente alla moda.
- Decidi se preferisci indossare una canotta o una maglietta a maniche corte, oltre a pantaloncini da ginnastica, leggings o pantaloni lunghi. Non importa cosa scegli, purché tenga conto degli esercizi di fitness che farai.
- Durante i mesi più freddi, metti una giacca e dei pantaloni da allenamento nella borsa. Questo è particolarmente importante se torni a casa con il tuo abbigliamento sportivo.
- È una buona idea mettere in valigia della biancheria intima extra nella borsa della palestra, soprattutto se vai subito al lavoro dopo l`esercizio. Ovviamente non vuoi indossare biancheria intima sudata sotto i tuoi abiti da lavoro ordinati e puliti.
- Come donna, è una buona idea portare un reggiseno sportivo se prevedi di indossare un reggiseno normale mentre vai in palestra.
2. Porta scarpe sportive. Le buone scarpe sono indispensabili durante l`allenamento. La maggior parte delle persone in palestra indossa scarpe sportive o da corsa. Se sei un sollevatore di pesi esperto è probabilmente una buona idea indossare scarpe speciali per il sollevamento pesi. Qualunque siano le scarpe che indossi, non dimenticare di metterle nella borsa. Correre su un tapis roulant con i tacchi alti o i mocassini probabilmente non funzionerà molto bene.
3. Metti degli elastici per capelli o delle fasce per il sudore nella borsa. Come donna con i capelli lunghi, hai bisogno di elastici per capelli per tenere i capelli all`indietro e fuori dal viso durante l`esercizio. Come uomo o donna con i capelli corti, una fascia per la testa o una fascia per il sudore può aiutare a tenere i capelli lontani dal viso e assorbire il sudore.
4. Metti tutti gli articoli da toeletta necessari nella tua borsa. Se vai in palestra durante la pausa pranzo o prima del lavoro, è importante assicurarsi di mettere l`attrezzatura giusta nella borsa da palestra per rimanere freschi e professionali per il resto della giornata. Si prega di considerare di portare quanto segue:
5. Porta un asciugamano. È buona norma portare con sé un asciugamano quando si inizia. Non tutte le palestre hanno asciugamani gratuiti e anche se vengono lavati probabilmente non sono le più pulite. Porta il tuo asciugamano per asciugarti il sudore dal corpo e togli l`attrezzatura per il fitness.
6. Porta una bottiglia d`acqua. Durante l`esercizio è molto importante idratare il corpo. Porta una bottiglia d`acqua che puoi riempire tutte le volte che vuoi. Ovviamente non vuoi rimanere senza bevande e devi comprare una bevanda sportiva costosa o acqua in palestra.
7. Porta degli spuntini. Metti spuntini sani nella tua borsa che ti danno energia extra prima o dopo l`esercizio. Cerca di includere noci, mele e barrette proteiche. Puoi anche optare per succhi di frutta sani, banane e barrette salutari.
8. Non dimenticare la tua elettronica. Nessun allenamento è completo senza la musica, quindi non dimenticare di mettere in borsa un paio di cuffie o tappi per le orecchie che puoi utilizzare per ascoltare la musica sul tuo smartphone. Se hai un iPod, un iPod Shuffle o qualsiasi altro lettore MP3, mettilo nella borsa.
9. Non dimenticare di portare un disinfettante. Le palestre hanno spesso molti batteri perché condividi l`attrezzatura (e il sudore) con altre persone. Per uccidere i batteri, porta un disinfettante per le mani che puoi strofinare sulle mani in seguito.
10. Non dimenticare gli articoli di primo soccorso. Puoi facilmente ottenere lievi lesioni in palestra. Puoi facilmente ottenere vesciche, piccoli tagli e graffi mentre usi l`attrezzatura, tieni i manubri e fai flessioni. Preparati a questo mettendo cerotti e piccole bende nella tua borsa da palestra.
Consigli
- Metti rapidamente troppe cose nella borsa, quindi assicurati di mettere nella borsa solo ciò di cui hai veramente bisogno.
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