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punzecchiare: Il jab (pugno diretto) è un colpo corto solitamente eseguito con la mano non dominante e utilizzato per tenere lontano da te il tuo avversario. Per massimizzare l`efficacia del jab, i pugili professionisti ruotano il braccio e il polso appena prima di entrare in contatto con l`avversario. punzonatura incrociata: A differenza di un jab, dove colpisci dritto davanti al tuo corpo, la potenza necessaria per il cross (sperone destro) viene dalla spalla e questa leggera spinta verso l`alto davanti al tuo corpo è fatta dalla mano dominante. agganciare: Il gancio può essere mirato sia alla testa che al corpo dell`avversario – a seconda di cosa viene lasciato non protetto – e viene spesso utilizzato in combinazione con altri tipi di pugni. Lo svantaggio principale di questo pugno è che lascia la tua difesa aperta per un contrattacco. montante: Il montante è una spinta verso l`alto che può essere eseguita con la mano sinistra o destra ed è particolarmente efficace quando c`è poco spazio tra te e il tuo avversario. 
scivolando: Se il tuo avversario ti colpisce la testa, devi girare velocemente i fianchi e le spalle. Bobbing e tessitura: Se il tuo avversario colpisce un punto alto del tuo corpo (ad es. un gancio alla testa), devi piegare le gambe (bob) e poi piegare il tuo corpo appena fuori portata (tessere). 
Allenamento per una lotta
Contenuto
Non importa se sei un combattente dilettante con un obiettivo professionale o semplicemente qualcuno desideroso di prepararsi al peggio, ci sono alcuni allenamenti fondamentali che prepareranno qualsiasi combattente all`azione. Dovrai imparare una serie di cose, inclusi i migliori allenamenti su misura per il tuo allenamento, quali tipi di cibo mangiare e alcune diverse tecniche di combattimento.
Passi
1. Attenersi a un programma di allenamento rigoroso. I combattenti professionisti si allenano per mesi prima ancora di entrare in un ring; i combattenti dilettanti dovrebbero cercare di fare lo stesso non solo per essere al top della forma, ma anche per perfezionare le tecniche di base. Ci sono tre punti estremamente importanti su cui il tuo allenamento dovrebbe assolutamente concentrarsi, vale a dire la forma fisica, la forza del core e la massa muscolare:
- fare cardio. Questo è il fulcro della preparazione al combattimento: i combattenti non devono solo avere un`eccellente resistenza, ma anche essere capaci di un`esplosione di potenza in un momento cruciale durante un combattimento. Al contrario, i combattenti stanchi tendono spesso ad abbassare le braccia, a lasciare i loro punti deboli indifesi e non riescono ad attaccare in modo coerente durante i round successivi del combattimento. Fai un allenamento a intervalli per simulare l`assalto fisico al tuo corpo da un vero combattimento; questa forma di allenamento ha dimostrato di essere un modo particolarmente veloce ed efficace per migliorare le condizioni del tuo cuore.
- Fai esercizi di base. Un combattente ottiene gran parte della sua forza dal nucleo, il che assicura che l`intero corpo possa muoversi all`unisono. Prova a fare esercizi che colpiscano molti gruppi muscolari diversi, come chin-up, crunch, squat, pull-up e spinte.
- Allenati con i pesi. L`allenamento con i pesi rende più facile per i combattenti costruire i loro muscoli e la loro forza, permettendo loro di lanciare un attacco più forte. Il petto, le spalle e le braccia sono particolarmente importanti negli stili di combattimento della parte superiore del corpo come la boxe; eseguire la panca supina, la stampa militare con manubri, il sollevamento laterale, il curl dei bicipiti e il contraccolpo del tricipite per rafforzare il petto, le spalle e le braccia. Altri stili di combattimento, come le MMA, richiedono un allenamento più equilibrato che includa sia la parte superiore che quella inferiore del corpo; eseguire lo squat-thrust, il curl dei muscoli posteriori della coscia, lo squat a gamba singola, lo step-up, lo stacco da terra con bilanciere e lo squat con bilanciere per tonificare polpacci, cosce e glutei.
2.Mangia cibi che fanno sviluppare i muscoli. Devi guardare quante vitamine, minerali, elettroliti e acqua assumi per prevenire l`affaticamento muscolare e l`accumulo di prodotti di scarto nel tuo corpo. Inoltre, dovresti anche sottolineare il consumo di fonti proteiche sane per aumentare la massa.
3. Impara a tirare un pugno. Inizia con un pugno di base, assicurandoti di esercitarti sia con la mano dominante che con quella non dominante. Dopo aver imparato questa tecnica di base, puoi utilizzare metodi più avanzati, come ad esempio:
4. Impara le combinazioni di mosse di combattimento. Come gli scacchi, le singole mosse di combattimento non valgono molto da sole; tuttavia, se eseguiti in una sequenza programmata, possono sconfiggere un avversario. Scopri come non solo combinare le mosse dello sport che hai scelto, ma anche come difenderti da tali combinazioni. Nella boxe, la combinazione più standard è un jab seguito da una croce. Un`altra combo efficace aggiunge un gancio a questo. (Se sei destrorso questo sarebbe un jab del pugno sinistro seguito da una croce del pugno destro e termina con un gancio del pugno sinistro.)
5. Se combatti a mani nude (combattendo a pugno nudo), dovresti condizionare le tue nocche a questo. Questo rende i nervi della tua mano meno sensibili. Nota che alcuni stili di combattimento (es. molte arti marziali tradizionali) buona sensibilità in tutto il tuo corpo giusto incoraggiare e quindi non consiglierò mai di rendere i tuoi nervi meno sensibili.
6. Impara a deviare i colpi. Bloccare i colpi del tuo avversario, che si chiama blocco, è il modo più semplice per respingere un colpo. Nella boxe esistono anche tecniche più avanzate come:
7. imparareprendere un colpo. Se stai facendo boxe, prova a bloccare, cosa che fai prendendo il colpo con i guanti invece che con il corpo.
8. Trova qualcuno con cui combattere. Ciò ti consente di prepararti al meglio per i veri combattimenti, migliorare i tuoi riflessi, sviluppare la coordinazione occhio-mano e ottenere la giusta mentalità. Assicurati di esercitarti con qualcuno che è migliore di te; nulla si guadagna senza sfida.
9. Sviluppa una mentalità vincente. Spesso ci chiediamo come gli atleti professionisti che hanno passato un lungo allenamento e anni di esperienza possano perdere così orribilmente in una competizione. La risposta è semplicemente che la competizione coinvolge sia la forza fisica che quella mentale. Per ottenere la giusta mentalità, devi allenarti finché il tuo corpo non conosce i movimenti così bene che la tua mente può concentrarsi sull`avversario; ascolta la musica che ti dà più energia mentre ti alleni; impara a interpretare il dolore come un passo sulla via della vittoria; visualizza come combatti, difendi e vinci; la cosa più importante è imparare ad amare la lotta.
Consigli
- Allenati duramente ma assicurati di avere una routine regolare in modo da non soffrire di dolori muscolari.
- Vai sempre in bagno prima di un combattimento (preferibilmente n. 2) per mantenere il tuo peso il più basso possibile e rimanere leggero.
- Prima fai sempre un po` esercizi di stretching prima di allenarti. Le articolazioni eccessivamente tese e i legamenti strappati non avranno un effetto positivo sulle tue prestazioni in combattimento.
- Cerca sempre di intimidire il tuo avversario; se il tuo avversario pensa che perderà, lo farà. Grugnisci, insulta, sembra che il mondo ti appartenga e poi fai tutto il necessario.
- Se il tuo avversario è molto più grande di te devi usare dei calci bassi per mettergli fuori combattimento le ginocchia. Non può combattere se non sopporta.
Avvertenze
- Non vedere questo come un incoraggiamento per iniziare una lotta. Se inizi una rissa per strada, il tuo avversario potrebbe essere addestrato, chiamare aiuto o essere armato. Combatti solo se non c`è assolutamente altro modo.
- Fai attenzione a non danneggiare seriamente nessuno, incluso te stesso. Ascolta il tuo corpo: se sei ferito dovresti riposare.
- Se sospetti di essere stato ferito non dovresti continuare a combattere; anche se il tuo corpo sarà pieno di adrenalina e potresti non sentire molto dolore, potresti avere una brutta sorpresa una volta che tutto si sarà calmato.
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