Elaborazione della morte di un genitore (con immagini)

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Passi
Consigli

Affrontare la morte dei tuoi genitori potrebbe essere la cosa più difficile che dovrai mai fare nella tua vita. Anche se non lo supererai mai, ci sono diverse cose che puoi fare per onorare la memoria dei tuoi genitori mentre vivi ancora la tua vita. Soprattutto, concediti il tempo di elaborare la perdita e non essere troppo duro con te stesso dicendo che ci vuole "troppo tempo" per superare la morte dei tuoi genitori. Non c`è un tempo prestabilito per piangere e sarai in grado di andare avanti con la tua vita quando sarai pronto.

Passi

Parte 1 di 3: Accettare i propri sentimenti

1.Piangi il tempo necessario. Non essere troppo duro con te stesso stabilendo una scadenza per la fine del tuo lutto. In epoca vittoriana ci volevano dai due ai quattro anni per superare la morte di una persona cara. Anche se potrebbe non richiedere molto tempo per te, non aspettarti di essere pronto per riprendere la strada dopo poche settimane, un mese o per quanto tempo "pensi" di aver bisogno. Sii paziente con te stesso e lascia andare molte aspettative che hai di te stesso.

Sappi che il dolore è un processo. Piangerai per molto tempo, anche se non sarà sempre molto intenso. Prenditi il tuo tempo per questo.

2.Accetta l`idea che i tuoi genitori vorrebbero che tu andassi avanti con la tua vita. Anche se è normale essere depressi, ricorda che i tuoi genitori ti amano e non vorrebbero che la loro morte ostacolasse la tua vita. Quando superi la loro perdita, torna a fare le cose che amavi. Questo è ovviamente più facile a dirsi che a farsi, ma non significa che dovresti dimenticare che i tuoi genitori erano più felici quando eri felice. Questo non significa che dovresti nascondere tutti i tuoi sentimenti negativi sotto il tappeto, ma che dovresti fare uno sforzo per goderti di nuovo le piccole cose della vita il più possibile.

Se, ovviamente, ti senti completamente spazzato via dalla perdita e incapace di rimetterti in carreggiata, ricordare i tuoi genitori non ti fa sentire in colpa per non essere in grado di andare avanti subito con la tua vita.

3. Ricorda i tuoi genitori. Saranno sempre una parte importante della tua vita anche dopo la loro morte. Annota i ricordi che hai con loro, perché sono momenti unici che non vuoi dimenticare. Dovresti sapere che non lasceranno mai quel posto speciale nel tuo cuore. Trai forza dai ricordi che hai di loro senza pensare ossessivamente a ogni dettaglio. Fai del tuo meglio.

Puoi parlare con le persone che i tuoi genitori conoscevano per mantenere vivi i loro ricordi. Occasionalmente puoi anche raccontare storie sui tuoi genitori a persone che non li conoscevano.

Puoi porre ai parenti domande sui tuoi genitori per aiutarli a capire le loro esperienze di vita. Questo può aggiungere un nuovo significato alla tua relazione con i tuoi genitori e rendere più vivido il ricordo di loro.

4.Prendersi cura di se stessi. Sii un po` meglio per te stesso rispetto agli altri. Prenditi del tempo extra per rilassarti, cercare distrazioni costruttive e dimenticare di essere critico con te stesso per un po`. Anche se potresti soffrire troppo per pensare al tuo benessere, è importante dormire almeno dalle sette alle otto ore, seguire una dieta sana e fare esercizio per 30 minuti. Avrai bisogno di energia dalla perdita e se il tuo corpo sta bene non ti sentirai troppo trascurato.

Dormire e mangiare ovviamente non ti aiuterà a dimenticare i tuoi genitori. Ma ti sarà più facile affrontare la tua vita quotidiana mentre sei in lutto.

5.conosci i tuoi limiti. È importante sapere quando avrai il momento più difficile e avrai bisogno di ulteriore supporto. Ad esempio, se hai perso tuo padre, potresti voler trascorrere un po` più di tempo con i tuoi cari la festa del papà; se hai perso tua madre, potresti avere difficoltà a svolgere attività, come lo shopping, che hai sempre fatto con tua madre. Se sai che questo è un momento difficile, puoi prepararti per questo e assicurarti di non essere solo.

6. Non concentrarti sulle cinque fasi del dolore. È vero che ci sono cinque fasi: rifiuto, rabbia, lotta, depressione e accettazione, ma ciò non significa che devi passare attraverso ogni fase per affrontare davvero la perdita dei tuoi genitori. All`inizio potresti sentirti arrabbiato o depresso, poi negarti o litigare dopo essere stato depresso, il che è del tutto normale. Ognuno soffre a modo suo, al proprio ritmo.

7.Non prendere grandi decisioni all`inizio. La morte dei tuoi genitori può farti capire che il tuo matrimonio è una bugia, che la tua carriera non ha senso o che devi abbandonare tutto per diventare un coltivatore di ananas alle Hawaii. Sebbene tutte queste intuizioni possano essere vere, dovresti evitare di agire impulsivamente finché non sei pronto a prendere una decisione razionale. I grandi cambiamenti nella tua vita probabilmente non ti aiuteranno a superare la morte dei tuoi genitori più velocemente e potresti fare qualcosa di cui ti pentirai in seguito.

Parte 2 da 3: Ottieni supporto
1. Parla con un buon amico. Nessuno dovrebbe essere solo in lutto. Quando stai affrontando la morte di un genitore, potresti voler stare da solo, rannicchiato nel tuo letto. È bello avere un po` di tempo per te stesso, ma dopo un po` dovresti vedere degli amici. Sarai felice di avere qualche contatto sociale, uscire dalla tua mente e trascorrere del tempo con qualcuno che può aiutarti a mettere i tuoi sentimenti. Visita gli amici a cui piaci invece di escluderli.
Non dimenticare che anche i tuoi amici potrebbero essere un po` persi e non essere del tutto sicuri di cosa fare o dire. Apprezzo il fatto che ci provino.
Questo non significa che dovresti andare direttamente in una discoteca o andare a un`intensa festa di compleanno di un conoscente; non dovresti uscire in grandi gruppi se non ti senti pronto.

2. Parla con la tua famiglia. Parlare con qualcuno della tua famiglia dopo la perdita di un genitore può essere uno dei modi migliori per ottenere supporto. Se hai perso un genitore, ma hai ancora l`altro, trascorri più tempo possibile con il genitore sopravvissuto. Anche lui/lei si addolorerà e avrà bisogno del tuo sostegno. Può essere doloroso vedere i parenti perché ti ricordano il tuo genitore defunto, ma è meglio che stare da solo con il tuo dolore.

Parlare del tuo genitore defunto può essere un sollievo. All`inizio potresti non volerne parlare, ma dopo un po` ti sentirai sollevato se potrai parlarne.

3.Considera l`aiuto di uno specialista del dolore. Alcuni terapeuti sono specializzati nel guidare le persone dopo una perdita. Se ritieni che la tua tristezza ti stia controllando e ti stia impedendo di andare avanti nella vita, puoi contattare qualcuno che può aiutarti in questo. Sebbene il supporto dei tuoi amici o della tua famiglia sia prezioso, la visione e la guida di una persona al di fuori della tua situazione personale possono essere di grande aiuto. La terapia non è per tutti, ma ciò non significa che non dovresti provarla.

Uno specialista del dolore può suggerire alcuni nuovi approcci per affrontare il tuo dolore. Anche se non esiste una soluzione magica, potresti essere in grado di trovare la strada giusta.

4.Unisciti a un gruppo di supporto. Ci sono molti gruppi di sostegno per le persone che hanno perso un genitore. Forse non hai molti amici a cui rivolgerti, o forse gli altri tuoi genitori o parenti non trovano le parole giuste per sostenerti o non ti capiscono. Non dovresti vergognarti di cercare un aiuto esterno, informarti se ci sono gruppi di supporto nella zona. Forse incontrerai persone che sono importanti per aiutarti ad andare avanti.

5. Abbi fede nella tua fede. Se sei religioso, rivolgiti più spesso all`organizzazione che preferisci, sia essa una chiesa o una sinagoga o una moschea. Questo può aiutarti a vedere tutto più chiaramente e ad andare avanti nel processo di lutto. È probabile che la tua organizzazione ospiti molti eventi, dai barbecue alle attività di volontariato a cui puoi partecipare, e potresti assumere un ruolo attivo nella tua organizzazione per trascorrere del tempo con persone che la pensano allo stesso modo e lavorare per una causa più grande.

6.Considera di prendere un animale domestico. Potresti pensare che questo sia un consiglio ridicolo perché una figa non sostituirà tua madre o tuo padre. Tuttavia, prendersi cura di un animale domestico può farti sentire bene e farti sentire come se qualcuno avesse bisogno di te. In questo modo ti senti meno solo e un animale domestico dà vita alla tua casa. Se ti senti molto solo e hai sempre desiderato un gatto o un cane, allora dovresti andare al tuo negozio di animali locale e comprare un cane o un gattino di cui puoi prenderti cura.

parte 3 da 3: Riprenditi la vita
1.Cambia la tua routine. Una volta che hai ripreso la tua vecchia vita, cambiane l`organizzazione. Se inizi a fare le stesse cose che hai sempre fatto, è probabile che rimpiangerai più a lungo. Cerca di incasinare i tuoi impegni, come lavorare in una nuova caffetteria o fare yoga quando normalmente chiami il tuo genitore defunto. Questo non significa che dovresti evitare tutto ciò che ti ricorda i tuoi genitori, ma significa che cambiare il tuo programma giornaliero ti renderà potere aiuta a progredire più velocemente.
Prova qualcosa di completamente nuovo. Se vuoi interrompere la tua routine, prendi quei corsi di pittura che hai sempre voluto prendere, prendi un caffè con quel vicino che ti chiede di passare un po` di tempo insieme da così tanto tempo, o guarda l`ultima stagione della tua serie preferita. Regalati, senza che sia specificamente mirato a migliorare la tua mente o il tuo corpo.

2. Fai le cose che amavi fare. Mentre va bene mescolare tutto, è anche importante riprendere le tue attività preferite per sentirti di nuovo integro. Se ti piace dipingere, scrivere poesie o preparare da mangiare per l`organizzazione di volontariato locale, continua con le tue attività preferite una volta che ti senti pronto. Vedrai presto che sarai felice, anche se solo un po`, riprendendo le tue attività preferite.

Se non vuoi fare un`attività che facevi da solo con i tuoi genitori, come camminare o fare jogging, porta un amico con te se vuoi riprendere quell`attività.

3.Evita l`alcol. Questo non è un buon momento per bere qualcosa e perlustrare le discoteche con i tuoi amici. Anche se può farti dimenticare i problemi per un po`, l`alcol ha un effetto depressivo e può farti sentire peggio sia durante che dopo aver bevuto. Puoi bere qualcosa se ti senti bene, ma cerca di non cambiare troppo il tuo stato d`animo. E se stai pensando di prendere antidolorifici per far fronte al dolore, dovresti assolutamente chiedere al tuo medico del consumo di alcol.

4.Tieniti occupato (ma non troppo). Cerca di programmare quante più attività significative possibile. Vedi un amico alcune volte alla settimana e fai attività sociali tutte le volte che ne hai voglia. Assicurati di uscire almeno due volte al giorno. È importante lavorare o andare a scuola, fare sport e fare cose che sono importanti per te. Se è organizzato qualcosa di divertente, scrivilo sul tuo calendario, allora hai qualcosa da aspettarti. Una vita frenetica ti farà sentire meglio, anche se devi darti un po` di coraggio per essere forte.

Anche questo non significa che devi sforzarti di essere costantemente occupato in modo da non avere il tempo di sederti e pensare al tuo genitore defunto. Assicurati di concedere un po` di tempo da solo. Finché non sei costantemente solo, è importante avere un po` di tempo per pensare.

5. Prenditi del tempo per attività rilassanti. È importante svolgere attività rilassanti quando si è in lutto. Ora è il momento perfetto per viziarti e fare cose che ti fanno sentire meglio, anche se è solo un po`. Ecco alcune idee:

Tenere un diario. Annotare i tuoi sentimenti e pensieri in un diario può aiutarti a capirli meglio.

Prova lo yoga o la meditazione. Può bilanciare la tua mente e il tuo corpo.

Esci al sole. Non sederti in quel bar e leggere fuori nel parco. Il sole e l`aria fresca ti faranno bene.

Rileggi i tuoi libri preferiti. Troverai conforto in esso.

Ascolta musica, ma non musica depressiva.

Fai delle passeggiate. Fai un po` di esercizio mentre pensi.

6.Sii paziente con te stesso. Quando inizi di nuovo a goderti la vita, assicurati di non esercitare troppa pressione su te stesso. Possono volerci mesi o anni prima che tu riesca a ridiventare te stesso ed è importante che tu non forzi questo processo. Finché hai obiettivi e guardi al futuro, va bene fare piccoli passi verso la tua nuova vita senza i tuoi genitori. Dovresti sapere che anche se potresti non superare mai davvero la morte dei tuoi genitori, col tempo creerai una nuova relazione con il genitore deceduto.

non forzare nulla. Ascolta ciò che indicano la tua mente e il tuo cuore. Se non sei pronto a fare grandi passi, prenditi il tuo tempo. Questo è molto meglio che forzarti e schiantarti contro il muro. La cosa più importante è sapere che tutto "andrà" meglio, anche se ci vorrà molto tempo.

Consigli

Leggere le esperienze di altre persone su come affrontare il dolore può aiutarti a trovare la tua strada. Chiedi in giro, leggi memorie sulla morte di una persona cara o chiedi consiglio a un leader religioso.
Guarda foto/cose per ricordare la persona amata. Ascolta la loro musica preferita e parlane senza nascondere i tuoi sentimenti.
Scrivi i ricordi che hai su di loro. Sono la chiave del tuo passato. Ti aiuteranno ad amare la memoria dei tuoi genitori.
Potresti incontrare alcuni problemi cognitivi, come difficoltà di concentrazione e perdita di interesse per il tuo lavoro o studio. Concediti del tempo per riprenderti dalla tua perdita e fai sapere agli altri per abbassare le loro aspettative per il tuo lavoro o studio. Fai il tuo lavoro o studia a un ritmo tranquillo. Di solito questo migliora con il tempo, proprio come una ferita.
Non pensare mai che piangere ti renda "debole". Piangere è una risposta umana naturale al dolore, sia esso fisico o emotivo. Consenti a te stesso di piangere, perché imbottigliare i tuoi sentimenti ti farà solo sentire peggio.