Raddrizza la schiena

1. Impara le caratteristiche di una buona postura. Il primo passo per migliorare la postura è semplicemente sapere cosa cercare. Assicurati che le spalle siano indietro, lo stomaco tirato in dentro e il petto spinto in avanti. Mettiti di lato davanti a uno specchio e vedi se riesci a tracciare una linea retta dal lobo dell`orecchio verso il basso attraverso la spalla, l`anca, il ginocchio e terminando al centro della caviglia.

• Testa e collo: assicurati che la testa sia dritta rispetto alle spalle. Molte persone tendono a piegare la testa in avanti. Se le tue orecchie sono sopra la parte anteriore del petto, dovresti tirare indietro la testa.
• Spalle, braccia e mani: le braccia e le mani dovrebbero pendere ai lati del corpo. In questo modo mostrano una buona postura. Se le tue braccia sono davanti al petto, tira indietro le spalle.
• Fianchi: cerca di trovare una via di mezzo tra i fianchi inclinati avanti e indietro.

2. Riconosci se provi dolore o disagio. Il segno più evidente di una cattiva postura è dolore alla spalla, alla schiena e al collo. Una cattiva postura rende i muscoli tesi, così che i muscoli della parte superiore della schiena devono compensare. Ciò si traduce in muscoli della schiena generalmente più deboli, causando dolore e disagio. Poiché tutti i tuoi muscoli lavorano insieme quando un gruppo muscolare non funziona come dovrebbe, influenzerà gli altri gruppi muscolari.

3. Controlla se i tuoi piedi sono "iperpronanti". Questo è il caso in cui l`arco del piede è quasi completamente piatto. Questo è anche noto come "piede piatto". I nostri piedi sono un meccanismo di equilibrio nelle regioni più basse del corpo. Se hai una cattiva postura, costringi i piedi a lavorare di più per mantenere il corpo in equilibrio. Di conseguenza, i tuoi piedi diventeranno gradualmente un po` "piatti" per fornire una base più solida. Man mano che migliori la tua postura, il tuo peso dovrebbe poggiare quasi interamente sulla parte superiore dei talloni in modo che il resto del piede abbia spazio per formare un arco.

4. Valuta il tuo umore. Uno studio della San Francisco State University ha chiesto agli studenti di camminare lungo il corridoio in posizione accasciata o in posizione eretta e saltare. Gli studenti con le spalle accasciate hanno riferito tutti di sentirsi più depressi e di provare generalmente uno stato d`animo più letargico. Anche se può sembrare un po` strano, è bene pensarci per un po`. Il tuo linguaggio del corpo spesso indica il tuo stato d`animo generale. Sei rannicchiato in un angolo con le braccia incrociate quando sei arrabbiato per essere triste. Rimbalzi quando sei felice. Allora perché il tuo umore non può dirti qualcosa sul tuo atteggiamento? Se tutto va contro di te, cerca di migliorare la tua postura.

1. Ricorda a te stesso di stare dritto. Imposta una sveglia sul tuo cellulare o computer per ricordarti di controllare la tua postura. Appendi appunti per te stesso dentro e intorno alla casa, in auto e in ufficio. A volte promemoria e rinforzi costanti sono tutto ciò di cui hai bisogno per una buona postura. Dovrai riprogrammare le tue abitudini allo stesso modo in cui devi rafforzare i muscoli della schiena.

2. vai a fare yoga. Lo yoga è l`ideale per migliorare la postura. Alcuni dei migliori esercizi sono:

3. Fai altri esercizi e allungamenti per migliorare la tua postura. Queste tecniche dovrebbero mirare specificamente ai muscoli addominali e della schiena, poiché questi sono i muscoli che aiutano a sostenere la colonna vertebrale.

1. Scegli una borsa adatta. Scegli una borsa, una borsa per libri o uno zaino che ti permetta di distribuire il peso in modo uniforme sulla schiena. Scegli qualcosa con spallacci larghi e morbidi che possono essere indossati intorno a entrambe le spalle.

2. Scegli scarpe che offrano un buon supporto. Indossare costantemente tacchi alti o pantofole sottili metterà a dura prova la tua schiena. Scegli scarpe con una suola di supporto, una punta dritta e un tacco non superiore a un pollice. I talloni più alti spingono più peso in avanti, facendoti pendere o compensare più rapidamente, il che è altrettanto dannoso per la tua schiena.

3. Impara a sederti dietro la tua scrivania. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento, la schiena dritta e il collo in posizione neutra. Questo aiuta ad alleviare il mal di schiena e raddrizzare la schiena. Puoi anche acquistare sedie ergonomiche che incoraggiano una postura eretta per sedersi comodamente.

4. Modifica le tue abitudini di sonno. Dormi il più possibile su un fianco con i fianchi piegati a un angolo di 30°. Piega le ginocchia, anche ad un angolo di 30°. Infine, spingi leggermente il collo in avanti sul cuscino per allungare la colonna vertebrale.

5. Solleva nel modo giusto. Il sollevamento e il trasporto di oggetti pesanti può causare seri problemi alla schiena. Se sollevi costantemente carichi pesanti, considera di indossare una cintura di supporto per la schiena, che può aiutarti a mantenere una buona postura durante il sollevamento. Inoltre, assicurati di avere la tecnica giusta:

1. Consulta il tuo medico. Se hai la schiena o la colonna vertebrale fortemente arcuate e hai difficoltà a mantenere una posizione eretta, consulta il tuo medico. Potresti soffrire di scoliosi o di un numero qualsiasi di altri problemi relativi alla colonna vertebrale. Il medico potrebbe chiederti di indossare un corsetto. Solo nei casi più estremi un medico consiglierà un intervento chirurgico alla schiena. Esistono molti altri metodi per alleviare il mal di schiena.

2. Vai da un terapeuta egoista. I terapisti Egoscue sono specializzati in terapia posturale. Esaminerà i tuoi reclami (se li hai), il tuo atteggiamento e una serie di altri punti. Ti insegnerà come allungare la schiena, prendendo di mira le aree problematiche. Quindi prescriverà esercizi e allungamenti che puoi fare a casa.

3. Consulta un chiropratico. Può fare alcune radiografie della tua schiena e della tua colonna vertebrale. Ciò consente di determinare la curva esatta della colonna vertebrale e di indicare se si dispone di un problema serio. Il tuo chiropratico è anche in grado di esaminare ogni vertebra individualmente per eventuali anomalie, vertebre spostate o problemi di allineamento. Molti di questi problemi possono essere risolti nella pratica, ma se viene scoperto un problema più grave, verrai indirizzato a uno specialista.

4. Fatti un massaggio regolarmente. Lo stress e la tensione costante possono portare a muscoli della schiena contratti che fanno piegare la schiena. Se conduci una vita tesa, incorpora massaggi regolari nella tua routine quotidiana.