Istruzioni passo passo gratis 
Se sei molto pesante, hai i piedi piatti o una gamba è più corta dell`altra, prendi in considerazione la misurazione di un`ortesi (sottopiede su misura). I plantari promuovono una schiena sana sostenendo l`arco plantare e consentendo al corpo di muoversi meglio durante la corsa o la camminata. Le ortesi sono realizzate da podologi, medici specialisti e talvolta chiropratici. 
La posizione migliore per dormire per la schiena è sdraiata su un fianco, con i fianchi e le ginocchia leggermente piegati e con un piccolo cuscino tra le cosce, che aiuta anche a mantenere i fianchi allineati. Non mettere troppi cuscini sotto la testa quando leggi a letto, poiché mette a dura prova il collo e potrebbe invertire la normale lordosi (curva). 
Ogni mattina, quando ti alzi, girati sulla schiena e, per circa 3-5 minuti, fai dei lenti movimenti oscillatori con le braccia e le gambe, come se fossi un "Angelo Di neve" fa. Questa mossa è ottima per riscaldare e allungare leggermente i molti muscoli che sono importanti per mantenere la colonna vertebrale dritta. Con un vogatore come quello che trovi in palestra, puoi rafforzare i muscoli tra le scapole e favorire una postura migliore. Pilates e yoga sono altri esercizi che allungano ed equilibrano il corpo, in particolare i muscoli centrali (addominali, bacino, zona lombare), che sono alla base di una buona postura. 
La vitamina D è prodotta dalla pelle se esposta alla luce solare intensa in estate. La quantità raccomandata di calcio è di 1000-1200 mg al giorno, a seconda dell`età. Le migliori fonti naturali di calcio sono verdure a foglia, cavoli, spinaci, sardine, tofu, mandorle e semi di sesamo. 
Gli specialisti possono anche utilizzare scansioni TC, risonanza magnetica, scansioni ossee o raggi X più avanzati per diagnosticare meglio le condizioni della colonna vertebrale. La chirurgia è usata raramente per trattare o curare malattie e anomalie della colonna vertebrale. 
Mentre una leggera curvatura in avanti nelle vertebre toraciche o nella parte centrale della schiena è normale, troppo può portare a ipercifosi o gobbo. Le cause più comuni di ipercifosi sono l`osteoporosi, l`artrite, i tumori e la postura scorretta (spalle cadenti). La colonna vertebrale toracica può anche essere completamente diritta, il che in realtà è considerato anormale e indicato anche come a "spina dorsale militare" (traduzione letterale: spina dorsale militare) 
Il massaggio può aiutare a rilasciare acido lattico, tossine e legami che possono causare infiammazioni nei muscoli e in altri tessuti molli nel flusso sanguigno. Quindi bevi sempre molta acqua per eliminare queste sostanze dal tuo corpo. Alcuni massaggiatori possono anche praticare la riflessologia, esercitando pressione sui punti del piede per migliorare la propria salute. Chiedi al tuo terapista di stimolare quei punti che sono legati alla salute della tua colonna vertebrale. 
L`allenamento di resistenza progressivo con i pesi può in alcuni casi arrestare o invertire la perdita di tessuto osseo, contribuendo a promuovere la salute e l`allineamento della colonna vertebrale. Se soffri di indolenzimento muscolare dopo un allenamento o un massaggio, fai un bagno con alcuni sali di Epsom. Il magnesio nel sale è ottimo per rilassare i muscoli tesi e far andare via il dolore. 
I bifosfonati possono aumentare il rischio di fratture rare e causare dolore alle ossa, alle articolazioni o ai muscoli. Teriparatide, una forma di ormone paratiroideo, stimola la crescita ossea ed è attualmente l`unico farmaco appropriato per l`osteoporosi approvato dalla FDA a tale scopo. 
Le barre di metallo vengono solitamente utilizzate per mantenere la colonna vertebrale in posizione fino a quando l`osso non è cresciuto a sufficienza. Le aste sono fissate alla spina dorsale mediante viti, ganci e/o fili e solitamente rimosse in una fase successiva. Possibili complicazioni dell`intervento chirurgico sono o.un. infezione, una reazione allergica all`anestesia, danni ai nervi e gonfiore/dolore cronico.
Raddrizza la colonna vertebrale
Contenuto
La colonna vertebrale corre lungo la parte centrale della schiena con il midollo spinale al centro, simile a un`autostrada di nervi che collega il tuo cervello a ogni tessuto del tuo corpo. Dovrebbe essere chiaro che la salute della schiena è della massima importanza. Vista di lato, la colonna vertebrale contiene tre curvature principali, necessarie per flessibilità e stabilità. Tuttavia, se guardi la colonna vertebrale da dietro, dovrebbe essere dritta e non deviare troppo a sinistra oa destra. Alcune persone nascono con una curvatura anormale delle vertebre, ma la cattiva salute, la cattiva postura e la cattiva alimentazione sono più spesso responsabili della patologia spinale.
Passi
Parte 1 di 3: Capire come prendersi cura della propria colonna vertebrale
1. Mantieni una buona postura. Mantenere una buona postura stando seduti, camminando e dormendo è probabilmente la cosa più importante che puoi fare per la salute della tua colonna vertebrale. Molte persone hanno un lavoro sedentario che richiede loro di sedersi per la maggior parte della giornata, quindi l`altezza, il comfort e il supporto delle sedie sono fondamentali. Assicurati che la tua sedia da scrivania sia regolabile (in modo da poterla adattare alla forma del tuo corpo) e prova a prenderne una con supporto per la parte bassa della schiena. Usa i cuscini a casa per sostenere la schiena e tenere le gambe alzate mentre guardi la TV.
- Cerca di non incrociare le gambe o i piedi quando ti siedi, poiché i tuoi fianchi si squilibreranno e metteranno a dura prova la parte bassa della schiena.
- Assicurati che lo schermo del tuo computer sia all`altezza degli occhi e centrato davanti alla sedia, altrimenti il tuo collo sarà teso e potresti sviluppare una curvatura anormale.
2. Indossa scarpe di qualità. I tuoi piedi sono fondamentali per una buona postura, poiché costituiscono la base per il resto del corpo. Quindi indossa scarpe robuste con un buon supporto per l`arco plantare, un tallone leggermente rialzato (1-2 cm) e spazio sufficiente per le dita dei piedi. Evita di indossare scarpe col tacco alto troppo spesso, poiché influenzano il baricentro del corpo e ti fanno riallineare il corpo per compensare, portando a un allungamento eccessivo della parte bassa della schiena (chiamato iperlordosi).
3. Dormi su un materasso rigido. Probabilmente trascorrerai 1/3 della tua vita a letto, quindi presta un po` più di attenzione alla qualità del tuo materasso e a come ci dormi sopra. Per la maggior parte delle persone, un materasso rigido è la strategia migliore da seguire se vogliono fornire il supporto necessario per la schiena. Anche un materasso in memory foam può aiutare. Dovresti sostituire il materasso ogni 8-10 anni. Lo spessore del cuscino dovrebbe essere uguale alla distanza dal lato della testa all`esterno della spalla: una buona regola pratica è mantenere il collo dritto mentre dormi.
4. Allenati e sii più attivo. Un`attività moderata ha molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso e muscoli più forti, che hanno entrambi un impatto positivo sulla colonna vertebrale. Portare troppo peso esercita troppa pressione sulle faccette articolari, rendendole più inclini all`usura e al disallineamento. Inoltre, i muscoli forti mantengono le ossa e le articolazioni nella loro posizione normale. L`allenamento con i pesi è un ottimo modo per costruire muscoli più forti, ma fai attenzione a non sovraccaricare alcuni gruppi muscolari ignorando la loro controparte. Questo può portare a una cattiva postura. Consulta un personal trainer se non sei sicuro di come allenarti correttamente.
5. Assicurati di assumere i nutrienti giusti. Alcuni nutrienti sono necessari per ossa forti, dritte e sane. Minerali come calcio, magnesio e boro formano la matrice minerale delle ossa e una carenza può portare a ossa fragili e che si rompono facilmente (osteoporosi). La vitamina D è anche essenziale per la salute delle ossa e una carenza può far sì che le ossa diventino troppo morbide e si deformino facilmente (nota come malattia inglese nei bambini o osteomalacia negli adulti).
Parte 2 di 3: Valutare le condizioni della colonna vertebrale
1. Fai il test per la scoliosi. La scoliosi è una curva laterale anormale della colonna vertebrale, di solito nella regione toracica (l`area tra le scapole), che può causare dolore alla schiena e una gamma limitata di movimento. Per ragioni poco chiare, alcune persone nascono con la scoliosi, mentre altre la sviluppano durante l`adolescenza. Il test per questo viene solitamente eseguito al liceo dal medico della scuola, ma la maggior parte dei medici e dei terapisti sono qualificati per sottoporsi a screening per la scoliosi. Il test di solito comporta piegarsi in avanti dai fianchi, controllando se una spalla sporge più dell`altra.
- La scoliosi è più importante per i bambini che per gli adulti perché alcuni trattamenti (ortesi o impianto di supporti metallici) possono fermare o rallentare il peggioramento della condizione poiché la colonna vertebrale è ancora in via di sviluppo.
- Le ragazze hanno un rischio maggiore di sviluppare la scoliosi e un rischio molto più elevato che la curva peggiori e richieda un trattamento.
2. Consulta un medico specialista. Se il test per la scoliosi è positivo (ce l`hai), o c`è un altro motivo per cui pensi che la tua colonna vertebrale non sia in una posizione normale, consulta un medico specialista. Un chirurgo ortopedico esaminerà attentamente la colonna vertebrale e probabilmente eseguirà radiografie per comprendere meglio il problema. Lo specialista cercherà problemi relativamente comuni della colonna vertebrale, come l`artrosi, l`osteoporosi e un`ernia del disco, che possono tutti contribuire allo sviluppo di una curvatura anormale della colonna vertebrale e della biomeccanica.
3. Visita un chiropratico o un osteopata. Chiropratici e osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che utilizzano metodi più naturali per trattare la colonna vertebrale e altre parti del corpo e non si affidano a farmaci o altri metodi invasivi, come la chirurgia. Possono esaminare la tua colonna vertebrale per anomalie, come curve insolite, gamma limitata di movimento o muscoli tesi.
Parte 3 di 3: farsi curare
1. Ottieni un trattamento chiropratico. Il trattamento regolare (forse ogni mese) da parte di un chiropratico o di un osteopata non è solo efficace per il mal di schiena, ma può anche aiutare a mantenere un migliore allineamento. I chiropratici usano un certo tipo di manipolazione fisica, il "raddrizzare le vertebre", dove si tenta di riallineare o allentare le piccole faccette articolari. Questo trattamento non può curare la scoliosi, ma può essere importante per mantenere la normale curvatura della colonna vertebrale, specialmente se c`è stato un trauma alla colonna vertebrale, come un colpo di frusta da un incidente d`auto.
- La regolazione spinale può provocare suoni scoppiettanti, simili a "crepa" dalle tue nocche. Il suono è causato dal cambiamento di pressione all`interno delle articolazioni, con conseguente rilascio di bolle di gas.
- Il più delle volte, il dolore associato alla correzione spinale è ridotto al minimo.
2. Visita un massaggiatore. Chiedi un massaggio alla schiena, alle spalle e/o al collo a una persona qualificata. Il massaggio riduce la tensione muscolare, che può aiutare ad allineare le vertebre se i muscoli intorno o collegati alla colonna vertebrale sono tesi e tirano. Il massaggio è anche efficace nel ridurre lo stress, che spesso è un fattore nello sviluppo di una postura scorretta, soprattutto nella parte superiore del corpo.
3. Vai da un fisioterapista. Un fisioterapista può mostrarti tratti specifici e su misura per la colonna vertebrale e può trattare i muscoli intorno alla colonna vertebrale con l`elettroterapia, come ultrasuoni terapeutici o stimolazione muscolare elettrica, se necessario. Gli esercizi mirati agli estensori della schiena, ai flessori del collo e ai muscoli dell`anca sono fondamentali per una buona postura.
4. Richiedi una prescrizione per i farmaci. Se soffri di osteoporosi o di bassa densità ossea nella colonna vertebrale e sei preoccupato per fratture o deformità, chiedi al tuo medico i medicinali per ossa più forti, come i numerosi bisfosfonati disponibili (Boniva, Reclast, Fosamax). I farmaci a base di ormoni che possono aiutare a costruire la densità ossea includono o.un. raloxifene, calcitonina e ormoni paratiroidei.
5. Considera un intervento chirurgico. La chirurgia alla schiena dovrebbe essere considerata l`ultima risorsa per la maggior parte delle persone con problemi alla schiena, ma a volte è la prima scelta per un bambino la cui colonna vertebrale è facilmente deformata dalla scoliosi. L`intervento chirurgico per la scoliosi è un tipo "unire". L`idea di base è allineare e unire le vertebre curve in modo che guariscano in un unico osso solido. Con tutto questo "fusioni vertebrali" utilizza l`innesto osseo, piccoli pezzi di osso che vengono posti nello spazio tra le vertebre che devono crescere insieme. Le ossa poi crescono insieme, in modo simile a ciò che accade quando un osso rotto guarisce.
Consigli
- Una parte importante di avere una buona postura è essere consapevoli della propria postura. Guardati allo specchio e correggi la tua postura, concentrati su come ci si sente e poi allenati a essere consapevole della tua postura in ogni momento.
- La chirurgia spinale è una procedura importante che prevede lo spostamento dei muscoli e il riallineamento dello scheletro. Il grado di dolore sperimentato dopo l`intervento chirurgico varia a seconda del paziente.
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