Istruzioni passo passo gratis 
Allunga le gambe e i piedi all`indietro finché non sei in posizione di plank. Mettiti in punta di piedi per sollevare il corpo da terra. Quindi sposta indietro il peso e solleva i fianchi finché il tuo corpo non forma una posizione a V. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Espira mentre muovi il corpo verso l`alto. Quindi inspira e torna alla posizione iniziale. Fai tutte le ripetizioni che vuoi. 
Solleva i fianchi dal pavimento mentre espiri. Tieni la testa allineata con la colonna vertebrale. Ritorna alla posizione iniziale mentre inspiri. Fai tutte le ripetizioni che vuoi, quindi ripeti l`esercizio sul lato sinistro. 
Accovacciarsi inclinando i fianchi e abbassandosi con le ginocchia piegate. Continua ad abbassarti finché i talloni non toccano quasi il pavimento. Quindi lanciati. Cerca di tenere i piedi in posizione orizzontale mentre salti. Cerca di atterrare dolcemente con i piedi ancora orizzontali. Spingi leggermente indietro i fianchi per assorbire parte dell`impatto. Quindi ripeti. 
Abbassa il corpo finché non ti senti a disagio. Cerca di portare la coscia parallela al pavimento. Spingi da terra con la gamba che hai sollevato. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con l`altra gamba. 
Più grandi e piene sono le piante, maggiore è la privacy che ottieni. 
Tuttavia, se vivi in un complesso di appartamenti, i tuoi vicini possono spesso passeggiare nel cortile. In questo caso potrebbe essere meglio fare esercizio altrove. 
Le terme possono avere regole su come usare l`attrezzatura nudi, quindi assicurati di seguire tutte le regole. Ad esempio, potrebbe essere vietato utilizzare alcune attrezzature per l`allenamento nudi. 
Negli Stati Uniti ci sono spiagge per nudisti in molti stati. Ad esempio, Texas, Oregon, California e Hawaii hanno tutte spiagge per nudisti. 
Se lo sport nudo è importante per te, non devi indossare un reggiseno sportivo. Per le attività a bassa intensità, come lo yoga o il pilates, probabilmente non è necessario un reggiseno sportivo. Tuttavia, se stai facendo cardio intenso, il tuo corpo può beneficiare del supporto di un reggiseno sportivo. Se le tue tette iniziano a sentirsi doloranti durante l`allenamento, potresti dover indossare almeno un reggiseno sportivo per la tua routine. 
Se ti senti debole dopo un allenamento, fai un po` meno il giorno successivo. Se sei dolorante per giorni dopo un allenamento, dovresti ridurre leggermente l`intensità.
Allenarsi nudi
Contenuto
Allenarsi nudi comporta una serie di vantaggi. Risparmierai soldi sui vestiti e il tuo corpo sarà meno vincolato da magliette e pantaloncini. Molte persone trovano che un allenamento per nudisti aiuti anche ad accettare il proprio corpo. Se vuoi allenarti nudo, generalmente lo fai a casa. Trova una routine di allenamento a casa che funzioni per te e attieniti ad essa. Dal momento che probabilmente non vuoi che i tuoi vicini facciano capolino mentre ti alleni nuda, assicurati che le tende siano tirate. Per l`allenamento della forza dovresti almeno indossare biancheria intima, un cappello o un reggiseno sportivo. L`allenamento nudo non è per molti versi diverso dall`allenamento regolare. Devi riscaldarti, rinfrescarti e non sovraccaricarti.
Passi
Parte 1 di 4: Trovare una routine di allenamento a casa
1. Fai flessioni standard. Le flessioni di base sono facili da fare a casa e possono essere eseguite facilmente da nudo. Questo è un esercizio classico che non richiede alcuna attrezzatura eccetto il tuo stesso corpo.
- Per iniziare, solleva il corpo dal pavimento con le mani appoggiate sul pavimento e la punta delle dita rivolta in avanti. Tieni le mani all`altezza dei fianchi e le spalle indietro. Metti le gambe e i piedi nella posizione della plancia.
- Abbassa lentamente il tuo corpo piegando i gomiti. Continua a scendere finché il petto o il mento non toccano il pavimento.
- Raddrizza i gomiti fino a tornare nella posizione di partenza. Quindi ripetere l`esercizio. Continua finché non hai fatto più flessioni che puoi.
2. Prova il cane verso il basso. Il cane verso il basso è una semplice posa yoga che può aiutarti a costruire forza. Può essere fatto nudo facilmente. Mettiti su mani e piedi per iniziare. Tieni le mani sotto i gomiti e le punte delle dita rivolte in avanti.
3. Esercitati con il plank laterale. Per iniziare, sdraiati sul lato destro. Piega le ginocchia e unisci le gambe. Solleva il corpo piegando il gomito destro e sostenendo il corpo con il braccio destro. Tieni la testa allineata con la colonna vertebrale.
4. Prova i salti tozzi. Questa attività richiede un po` più di esercizio, quindi può aiutarti ad aumentare la frequenza cardiaca. Per iniziare, stai in piedi con i piedi divaricati alla lunghezza dei fianchi. Tieni le braccia su entrambi i lati, con le scapole leggermente abbassate.
5. fare affondi. Per iniziare, stai in piedi con i piedi uniti e le spalle tirate indietro. Sollevare un piede ed equilibrarsi brevemente su una gamba. Quindi fai un passo avanti e atterra con il piede sollevato.
Parte 2 di 4: mantenere la tua casa privata
1. Chiudi le tende o le persiane. Dal momento che probabilmente non vuoi che i tuoi vicini facciano capolino mentre ti alleni nuda, tieni le tende o le persiane chiuse. Ciò è particolarmente importante se vivi in una casa in cui è difficile evitare le finestre.
- Le tende generalmente si chiudono più delle persiane. Se possibile, esercitati in un`area della tua casa dove ci sono tende.
- Se hai un posto nella tua casa senza finestre, come un seminterrato, scegli di allenarti lì.
2. Allenati vicino a una finestra vicino ad alberi o arbusti. Se hai delle tende sottili, potresti volere una copertura extra da occhi indiscreti. Piante o alberi possono aiutare a limitare la visuale. Se c`è una finestra vicino a un albero, arbusto o altro tipo di pianta, scegli qui per esercitarti.
3. Scegliete una stanza con finestra adiacente al cortile. Se hai un cortile o un cortile vicino a casa tua, puoi esercitarti vicino a una finestra che si affaccia su questo spazio. È meno probabile che le persone a caso camminino in un cortile o in un cortile che in fondo alla strada.
4. Approfitta di muri e recinzioni. Se ci sono recinzioni o muri intorno alla tua casa, scegli di allenarti vicino a finestre di fronte a tali ostacoli. Ciò garantisce che le persone che passano non possano vedere la tua casa.
Parte 3 di 4: Altre opzioni di allenamento nude
1. Cerca lezioni di yoga nudi. Poiché lo yoga è un`attività a bassa intensità, molti posti offrono lezioni di nudo. A molte persone piacciono questi corsi perché si abituano a essere nudi di fronte agli altri, imparano ad accettare i loro corpi e hanno anche un istruttore che li guida attraverso una routine.
- Puoi cercare online i corsi di nudo nella tua zona. Se ci sono palestre o centri termali in cui l`abbigliamento è facoltativo, puoi trovare lezioni di yoga per nudisti qui.
- Se non riesci a trovare una lezione di nudo, puoi sempre fare yoga nudo da casa.
2. Trova una sauna per nudisti. Potrebbero esserci centri termali nella tua zona in cui l`abbigliamento è facoltativo. Molti centri termali hanno lezioni di ginnastica, come lo yoga, e possono anche avere palestre e attrezzature per il fitness. Se vuoi andare da qualche parte per allenarti nudo, dai un`occhiata a un pass giornaliero in una sauna per nudisti.
3. Trova una spiaggia dove l`abbigliamento è facoltativo. Se vuoi fare qualcosa come l`aerobica in acqua, potrebbe esserci una spiaggia per nudisti vicino a te. Ci sono molte spiagge per nudisti negli Stati Uniti e in altri paesi. Questo può essere un ottimo posto per allenarsi nudi.
Parte 4 di 4: evitare problemi durante l`allenamento nudo
1. Assicurati di riscaldarti e raffreddarti. Allenarsi nudi richiede la stessa sicurezza di base di qualsiasi altro esercizio di routine. Riscaldati prima di allenarti. Rinfrescati quando hai finito.
- Un riscaldamento è di solito un`attività leggera prima di un esercizio di routine. Puoi camminare per casa per circa 10 minuti o fare un leggero allungamento per 10 minuti.
- Ripetere la stessa procedura per raffreddare. Fai un`attività leggera per circa 10 minuti.
2. Indossa un reggiseno sportivo se inizi a sentire dolore. I reggiseni sportivi possono sostenere il seno durante una routine di allenamento. Aiutano a sostenere il tuo peso, dandoti una postura migliore durante l`allenamento. Se il tuo seno è sensibile a causa della gravidanza o dell`allattamento, potrebbe essere necessario un reggiseno sportivo.
3. Scegli biancheria intima sportiva o una sospensione durante gli sport ad alta intensità. Sospensioni e biancheria intima sportiva supportano le aree sensibili del corpo e svolgono una funzione simile ai reggiseni sportivi. Potrebbe essere necessario il supporto di biancheria intima da atletica o una sospensione se stai facendo attività intense nude. Se inizi a sentire dolore, compra biancheria intima o una sospensione.
4. Ascolta il tuo corpo quando inizi una nuova routine. Quando ti alleni nuda devi rimanere in armonia con il tuo corpo. Uno sforzo eccessivo può causare lesioni. Quando inizi una nuova routine di allenamento, cerca i segnali che indicano che il tuo corpo ha bisogno di riposo per riprendersi.
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