Tutto finisce, e a volte questo vale anche per le relazioni. Superare qualcuno che ami ancora può sembrare impossibile all`inizio, ma non preoccuparti, c`è una luce alla fine del tunnel. Col tempo, e con le giuste strategie, il dolore comincerà a svanire e comincerai a sentirti di nuovo te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: buttare via tutto
1. Non imbottigliare le tue emozioni. sentiti libero di piangere. Piangi gli occhi dalle orbite. Urla in un cuscino. rimproverare il muro marcio. All`inizio potresti sentirti malissimo. Per andare avanti con la tua vita, devi prenderti abbastanza tempo per accettare quei sentimenti prima di poterli lasciare andare.
La ricerca ha dimostrato che un cuore spezzato può essere letteralmente vissuto come dolore dal tuo cervello. Gli studi hanno dimostrato che il cervello di soggetti con il cuore spezzato assomiglia a quello di un tossicodipendente da cocaina. Eppure sembra che per superare il crepacuore, sia meglio attraversare consapevolmente quelle emozioni.
Negare i tuoi sentimenti non ti darà nulla. I sentimenti negativi non andranno via da soli se li ignori. Se fa qualcosa, ignorare i tuoi sentimenti aumenterà solo il rischio di avere uno sfogo emotivo in seguito.
Se preferisci sfogare le tue emozioni in modo fisico, vai in palestra. Divertiti su un sacco da boxe o su un manichino.
2. Resisti alla tentazione di arrabbiarti. Una parte di te può essere veramente arrabbiata. Va bene, ma non cercare di confondere o mascherare il tuo dolore con la rabbia. La rabbia può farti sentire meno vulnerabile; arrabbiarsi a volte ti fa sentire come se avessi il controllo e ti dà qualcosa su cui concentrare la tua energia. Eppure, alla fine, puoi solo superare il tuo dolore e accettare la situazione attuale dando a te stesso la possibilità di provare anche le emozioni che si trovano sotto la tua rabbia.
La rabbia è una cosiddetta emozione secondaria. Le emozioni che sono presenti sotto la tua rabbia possono variare dalla delusione al sentirsi ignorati, maltrattati o rifiutati, o la sensazione che non ci sia nessuno che ti ami. Tutti quei sentimenti ti fanno sentire vulnerabile, il che ti fa usare la tua rabbia come un modo per confortarti psicologicamente.
Per scoprire cosa c`è dietro la tua rabbia, ascolta cosa sta succedendo nella tua testa. Se ti ritrovi a pensare "Nessuno mi amerà mai", potrebbe essere dovuto al fatto che ti senti rifiutato o non amato. Osserva i tuoi pensieri per un giorno per determinare esattamente quali altri sentimenti hai.
Anche la rabbia è spesso ossessiva. Ad esempio, se continui a parlare negativamente della tua ex o della tua cotta ai tuoi amici, o ti concentri tutto il tempo su tutto ciò che la persona ha "sbagliato" con te, penserai a loro tutto il tempo. La tua rabbia ti farà andare avanti, invece di permetterti di andare avanti con la tua vita.
3. Trattare voi stessi. Regalati una scatola di cioccolatini, o un bel gelato. Compra quella bellissima borsetta nuova, o un altro gadget che stai guardando da mesi. Vai in sauna o pranza abbondantemente in quel nuovo bistrot di cui tutti sono così entusiasti. Ora che stai lottando, potresti aver solo bisogno di coccolarti un po` e migliorare il tuo umore. E non c`è niente di sbagliato in questo.
Le persone spesso si abbuffano quando si sentono male. La ricerca ha dimostrato che il mangiare emotivo di solito è innocuo, purché non esageri e trascuri completamente la tua salute.
Ovviamente devi darti dei limiti. Se ti indebiti, hai una casa piena di cianfrusaglie o guadagni 20 sterline, finirai per sentirti peggio che mai. Arrenditi un po`, ma metti fine a un comportamento poco saggio che è malsano piuttosto che nutriente.
4. Ascoltare la musica. Potresti sentire il bisogno di ascoltare le cosiddette canzoni di rottura, e tale musica può davvero farti sentire che c`è qualcuno là fuori che sta attraversando la tua stessa cosa e che non sei l`unico a provare dolore . Inoltre, se devi piangere e cantare insieme, avrai subito espresso i tuoi sentimenti in modo sano. Noterai che in seguito avrai una sensazione migliore sulla situazione.
È stato scientificamente dimostrato che la musica ha un effetto terapeutico. Può abbassare la frequenza cardiaca e ridurre la sensazione di stress.
5. Consenti a te stesso di non provare nulla per un po`. Una volta che hai pianto bene, potresti sentirti un po` insensibile dentro o addirittura "morto". Non preoccuparti. Questa è una reazione del tutto naturale per molte persone.
Spesso questo intorpidimento è il risultato di pura stanchezza. Piangere e altre emozioni ad alta energia possono essere estenuanti mentalmente e fisicamente. Di conseguenza, una volta che hai attraversato questo ciclo di emozioni, potresti essere troppo stanco per provare qualcos`altro.
6. Parlane con gli amici. La spalla premurosa di un buon amico può anche essere una medicina preziosa. A volte parlare dei propri sentimenti è un buon modo per sfogarsi e andare avanti. Un amico può aiutarti a riconoscere che ciò che provi è normale. Inoltre, eliminare le tue frustrazioni può rendere più facile capire e fare qualcosa al riguardo.
Un amico che può darti consigli è ovviamente una buona scelta, ma qualsiasi amico disposto ad ascoltarti può aiutarti un po`. Esprimere semplicemente le tue emozioni può essere importante tanto quanto risolvere il problema da solo.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Linea di testo di crisi
Linea di assistenza per crisi permanente gratuita tramite smsCrisis Text Line è una linea di assistenza per crisi permanente gratuita tramite sms. Negli Stati Uniti, le persone con difficoltà possono inviare un SMS al numero 741741 per mettersi in contatto con un consulente specializzato in crisi. Il servizio ha scambiato più di 100 milioni di messaggi con persone con problemi negli Stati Uniti e si sta espandendo rapidamente.
Linea di testo di crisi Helpline di crisi permanente gratuito via SMS
Concediti abbastanza tempo se hai problemi a parlare della tua relazione. Un consulente del servizio di emergenza US Crisis Text Line consiglia: "Parlare con gli altri delle relazioni personali in modo aperto e onesto può essere difficile e richiede molto coraggio". Prima di andare da un amico o un familiare, prova a mettere in pratica ciò che dirai su argomenti delicati. Oppure, scrivi quello che vorresti dire per non dimenticarlo, o chiedi alla persona di incontrarsi a un`ora specifica per parlarne. Tieni presente che dovresti farlo solo se ti senti pronto. E se ciò richiede un po` più di tempo, non è affatto un problema.`
7. Tenere un diario. Se vuoi dare una pausa ai tuoi amici, o se non hai nessuno con cui ti senti a tuo agio, puoi scegliere di scrivere i tuoi sentimenti. Questo ti aiuterà a liberarti dei sentimenti repressi. Scrivere in un diario può essere molto buono per il tuo benessere mentale. Può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e sentimenti per te stesso, a capirti meglio, a ridurre i sentimenti di stress e a risolvere problemi e disaccordi (scrivendo al riguardo dal punto di vista di qualcun altro).
Puoi anche usare il diario per confessare sentimenti o eventi che hai paura di raccontare agli altri.
8. Limita il tempo che trascorri immerso nel dolore. Mentre devi permettere a te stesso di essere triste, devi anche capire che è meglio per te stesso fermarti a un certo punto. Non è salutare permettere a una relazione interrotta di impedirti di crescere e svilupparti in altre aree della tua vita. Concediti del tempo, ma non esitare a uscire di nuovo a un certo punto e goderti la vita a pieno.
Determina in anticipo una certa data o periodo. Ad esempio, concediti metà del tempo che stavi con la tua ex, o metà del tempo che eri innamorato della tua cotta. Entro questo lasso di tempo puoi soffrire a tuo piacimento. Dopo di che devi darti una spinta, anche se il tuo sentimento ti dice che preferisci continuare a piangere.
Parte 2 di 3: Rompere i legami
1. Evita contatti inutili. Ciò significa che non chiami, e-mail o incontri "accidentalmente" l`altra persona se sai dove va a correre ogni mattina, ad esempio. Se vuoi dimenticare qualcuno devi creare una distanza sufficiente tra voi due per darvi la possibilità di riprendervi al meglio.
Questo può ovviamente essere difficile se siete colleghi o siete in classe insieme. In tal caso, è meglio limitare il più possibile l`interazione tra voi due alle sole cose che sono assolutamente necessarie nella vostra vita quotidiana. Non devi fare di tutto per assicurarti che l`altra persona non si avvicini assolutamente a te, ma non dovresti continuare a cercare l`altra persona di proposito.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Amy Chan
Fondatrice di Renew Breakup BootcampAmy Chan è fondatrice di Renew Breakup Bootcamp e organizza ritiri con un approccio scientifico e spirituale per risolvere problemi emotivi. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli due anni di esistenza. CNN, Vogue, New York Times e Fortune hanno presentato il bootcamp per il suo approccio innovativo e scientifico al trattamento del mal di cuore. Il suo primo libro Breakup Bootcamp sarà pubblicato a gennaio 2020 da HarperCollins.
Amy Chan Fondatore di Renew Breakup Bootcamp
Il tuo cervello ha bisogno di tempo per accettare che il tuo ex se ne sia andato. Amy Chan, autrice di Breakup Bootcamp, The Power of a Broken Heart, dice: "Quando sei con qualcuno, quando interagisci con quella persona, il tuo cervello rilascia automaticamente una dose di dopamina. Quando ti rompi, le tue reti neurali devono essere ristrutturate e tenere conto del fatto che non sei più con quella persona. Se perdi il contatto l`uno con l`altro, quei percorsi nel tuo sistema nervoso si indeboliranno nel tempo. Ma ogni volta che ti riconnetti, se controlli vecchi messaggi di testo o controlli i suoi social media, le vecchie connessioni nervose verranno riattivate.`
2. Stop al cyberstalking. Smetti di controllare costantemente Facebook, Twitter, blog, Pinterest o qualsiasi altra forma di social media. Se sei ossessionato da come sta la tua ex o cotta e cosa sta facendo esattamente, stai rendendo inutilmente difficile per te stesso superare la tua ossessione e andare avanti con la tua vita.
Se davvero non riesci a resistere alla tentazione di continuare a perseguitare il tuo ex attraverso i social media perché sei ancora amico o follower, elimina l`amicizia o smetti di seguire la persona.
Se il tuo ex ti ha fornito le sue password, chiedigli gentilmente di cambiarle in modo da non essere tentato di continuare a spiare o perseguitare il tuo ex.
3. Non essere mai intimo con la persona in questione. Questo vale sia per l`intimità fisica che emotiva. Ovviamente è comodo e familiare stare con lui o lei, e può anche essere utile, ma costantemente emotivamente con il tuo ex non è una buona idea perché una volta che il momento intimo è finito devi rivivere l`intero processo di lutto. dovrà passare.
Non pomiciare mai con il tuo ex per vivere di nuovo "i bei vecchi tempi". Inoltre, non trattare la persona di cui sei innamorato come i cosiddetti "amici con vantaggi".
Letteralmente "ripassare qualcuno" che vuoi dimenticare non è una buona idea sia per gli uomini che per le donne, ma soprattutto per le donne può essere molto doloroso. L`intimità fisica induce le donne a produrre ossitocina e l`ossitocina è un ormone che rilascia sentimenti di vicinanza e affetto. Di conseguenza, diventerà ancora più difficile per te "estrarlo dal tuo sistema". È più probabile che tu ti senta più connesso all`altra persona che mai.
L`intimità emotiva comporta altrettanto rischio, anche se prima eri anche emotivamente intimo. Una connessione emotiva funziona a un livello più profondo, rendendo molto più difficile dimenticare la persona in questione.
4. Butta via tutti i ricordi possibili che hai. Anche se tagli tutti i legami e smetti di cercare di comunicare direttamente con la persona che vuoi superare, può essere molto difficile dimenticare e vai avanti quando la tua stanza è piena di ricordi del tuo tempo insieme.
Di solito è saggio mettere tutti i ricordi della persona in una scatola e metterli via finché non hai avuto abbastanza tempo per dimenticare il tuo ex. Puoi anche restituire determinati oggetti invece di buttarli via, come libri, vestiti o CD.
Non importa quanto disperatamente cerchi di dimenticare qualcuno, è decisamente meglio non gettare i ricordi dolorosi del tuo ex fuori dalla finestra o dargli fuoco nel tentativo di liberarti. Una volta che qualcosa è andato, è andato per sempre. Se decidi di buttare via quell`orologio costoso, o quel poster con la firma del tuo artista preferito che ti ricordava quel concerto a cui andavi una volta, potresti pentirti in seguito.
5. Diventa amico del tuo ex solo quando sei pronto. Contrariamente alla credenza popolare, è del tutto possibile rimanere amici con qualcuno per cui in precedenza provavi dei sentimenti. Anche se non riesci ad essere amico, potresti almeno provare a rispettarti abbastanza da stare in una stanza senza ucciderti con gli sguardi.
Non forzarti a rimanere amici. Se non riesci a superare il tuo dolore e cercare di essere amici rende solo le cose più difficili, allora non devi.
Inizia questo solo se hai accettato i termini della tua amicizia e se non hai più sentimenti romantici per la persona in questione. Gli esperti di relazioni consigliano di non diventare amici finché non si è data una possibilità al processo di lutto e non ci si vede da un po`. Poi incontrati di nuovo e fai una conversazione onesta su come sarà la tua amicizia.
non insistere. Offriti di essere amici solo una volta. Se il tuo ex non risponde, accetta che non ci sarà amicizia e vai avanti con la tua vita.
Parte 3 di 3: vivere la tua vita e andare avanti
1. esci di casa. fare una passeggiata. Vai via per un fine settimana. Avventurati nel grande sconosciuto o nel noto leggermente meno impressionante. Si tratta di alzarsi dal letto e andare avanti fisicamente con la propria vita. Non importa quanto ti piacerebbe stare a letto per un altro giorno con un film patetico.
Diventa attivo. L`esercizio fisico è uno dei modi migliori per dimenticare qualcuno. D`altra parte, se trascorri le tue giornate sul divano di fila, puoi davvero iniziare a odiarti.
2. Vai a fare cose divertenti con gli altri tuoi amici. Gli amici possono essere di grande aiuto quando cerchi di affidarti a qualcuno. Anche se trovi difficile esprimere i tuoi sentimenti con loro. Se vuoi essere distratto e sentirti apprezzato, una serata fuori con dei buoni amici è spesso la medicina perfetta.
Probabilmente anche i tuoi amici apprezzeranno questo. Soprattutto se li hai lasciati indietro per un po` quando eri ancora in una relazione o inseguivi la tua cotta.
Non lasciare che i tuoi amici ti accoppino con gli altri finché non sei pronto.
3. Incontrare nuove persone. Può sembrare molto difficile, ma può anche avere un grande effetto sul tuo recupero. Incontrando nuove persone permetti a te stesso che ci siano altri che possono arrivare ad apprezzarti e amarti. Inoltre, in questo modo ti accorgerai che ci sono ancora moltissimi altri pesci che nuotano nel mare.
I nuovi amici funzionano allo stesso modo di una nuova relazione. A volte i nuovi amici possono essere anche meglio dell`amore perché alleviano la pressione della tensione romantica. Inoltre, ti impedisce di sperimentare la temuta "ricaduta".
4. Ama prima te stesso. Sappi soprattutto che sei degno di essere amato, non importa quello che qualcun altro dice o pensa a riguardo. Fai una lista delle cose che ti piacciono di te: il tuo sorriso, i tuoi commenti spiritosi, la tua passione per i libri, ecc. Quando decidi di iniziare una nuova relazione, assicurati di coltivare e incoraggiare le cose che ami di più di te stesso.
Prenditi il tempo per fare le cose che ti piacciono. Soprattutto se facevi quelle cose meno spesso quando eri con il tuo ex, o per impressionare la persona che ti piaceva.
Non prenderti tutta la colpa. Accetta che non avrebbe dovuto essere. E questo non significa che sia stata colpa tua, o che non sei degno di essere amato.
5. Prenditi il tuo tempo. Non sforzarti mai di tornare presto nel circuito degli appuntamenti. In poche parole, sei pronto solo quando sei pronto. Vivi alla giornata e confida che tu stesso saprai meglio quando sarai pronto ad amare di nuovo qualcuno in quel modo.
Entrare in una relazione continua o finita o avere avventure di una notte probabilmente ti farà solo sentire peggio, soprattutto se sai di aver regalato un certo tipo di intimità a qualcuno che non ti piace molto.
Consigli
I suggerimenti di cui sopra si applicano sia alle tue cotte che alle persone con cui hai avuto una relazione.
È importante ricordare che ci vuole tempo per andare avanti. Assicurati di essere impegnato e presta particolare attenzione a te stesso. Prima che tu te ne accorga non sentirai più il bisogno di piangere e piangere, e non penserai più all`altra persona tutto il tempo.
Fai qualcosa che ti piace. Quali cose ti piace davvero fare?? Se ti piace disegnare o ballare, giocare o fare cose insieme ai tuoi amici, fallo.
Cercare citazioni o poesie su cuori infranti o amori non corrisposti può farti piangere, il che può aiutarti a sfogare le tue emozioni.
Istruzioni passo passo gratis
