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Troppo (o troppo poco) calcio Cause mediche come diabete, morbo di Crohn o dipendenza da alcol Farmaci che bloccano l`assorbimento del magnesio Un altro motivo per cui molte persone, soprattutto negli Stati Uniti, sono carenti di magnesio è che praticamente non c`è magnesio nel nostro suolo. E di conseguenza, anche le colture prodotte da quel suolo contengono molto meno magnesio. 
È una buona idea parlare con il medico di quanto magnesio dovresti assumere, soprattutto se pensi di essere carente. Se stai già assumendo un multivitaminico, assicurati di non assumere troppo magnesio se lo prendi insieme a un integratore di magnesio. Questo vale anche per il calcio, poiché di solito si trova anche negli integratori di magnesio. Non dimenticare di menzionare eventuali malattie o disturbi cronici. Condizioni come l`allergia al glutine e il morbo di Crohn influenzano l`assorbimento del magnesio da parte del corpo. Queste condizioni possono anche portare alla perdita di magnesio a causa della diarrea. Sii consapevole delle conseguenze dell`invecchiamento. La capacità del nostro corpo di assorbire il magnesio diminuisce con l`età. Inoltre, il magnesio lascia il nostro corpo più facilmente quando invecchiamo. Gli studi hanno anche dimostrato che la dieta delle persone anziane di solito contiene meno magnesio. Le persone anziane hanno anche maggiori probabilità di assumere farmaci che influenzano l`assorbimento del magnesio. Chiedi sempre consiglio al tuo medico prima di far assumere ai bambini un integratore di magnesio. 
Nausea Vomitare Mancanza di appetito Fatica Muscoli spastici o crampi muscolari Se hai una grave carenza di magnesio, potresti avvertire formicolio o intorpidimento. E può anche causare aritmie, infarto o cambiamenti nel tuo carattere. Se soffri regolarmente di uno o più di questi sintomi, fissa un appuntamento con il tuo medico. 
Frutta a guscio come mandorle e noci del Brasile Semi, compresi semi di zucca e semi di girasole Prodotti a base di soia come il tofu Specie ittiche come l`halibut e il tonno Verdure a foglia verde scura come spinaci, cavoli e bietole banane Cioccolato e cacao in polvere Molti tipi di erbe come il coriandolo, il cumino e la salvia 
Aspartato di magnesio. Questa forma di magnesio è legata chimicamente (attraverso un processo chiamato chelazione) all`acido aspartico. L`acido aspartico è un aminoacido che si trova spesso negli alimenti ricchi di proteine che assicurano che il tuo corpo assorba il magnesio più facilmente. Citrato di magnesio. Questo deriva dal sale o dall`acido citrico del magnesio. La quantità di magnesio in esso contenuta è piuttosto bassa, ma è facilmente assorbibile. Questa forma di magnesio ha un lieve effetto lassativo. Magnesio lattato. Questa è una forma moderatamente concentrata di magnesio che viene spesso prescritta per problemi digestivi. Le persone con problemi renali non dovrebbero assumere questo integratore. Cloruro di magnesio. Questa è anche una forma di magnesio facilmente assorbibile. Questo tipo di magnesio assicura anche che i tuoi reni funzionino meglio, così come il tuo metabolismo. 
Diarrea Nausea crampi addominali In casi estremi, battito cardiaco irregolare e/o arresto cardiaco 
Puoi assumere cibi ricchi di vitamina D, come tonno, formaggio, uova e cereali per la colazione fortificati. Per fornire al tuo corpo vitamina D extra, puoi anche trascorrere un po` più di tempo all`aperto al sole. 
In particolare, sia un eccesso che una carenza di calcio nel tuo corpo possono portare il tuo corpo ad assorbire meno bene il magnesio. Quindi assicurati di non assumere troppo calcio quando assumi integratori di magnesio. Allo stesso tempo, dovresti anche assicurarti di non saltare completamente il calcio, perché ciò potrebbe rendere più difficile l`assorbimento del magnesio. Gli studi hanno anche dimostrato che i livelli di magnesio nel tuo corpo sembrano essere correlati ai livelli di potassio. Non è ancora del tutto chiaro su cosa si basi questa relazione. Tuttavia, non è intenzione di ottenere improvvisamente molto più o nessun potassio se si tenta di aumentare il livello di magnesio nel corpo. 
L`alcol provoca un aumento diretto e significativo dell`escrezione di magnesio e altri elettroliti nelle urine. Ciò significa che anche un consumo moderato può ridurre i livelli di magnesio nel tuo corpo. Le persone che stanno cercando di sbarazzarsi della loro dipendenza da alcol mostrano le più basse diminuzioni dei livelli di magnesio nei loro corpi. 
Le persone con diabete hanno il problema che troppo magnesio lascia il loro corpo attraverso le urine. Con un controllo insufficiente, il contenuto di magnesio dei diabetici può quindi diventare rapidamente troppo basso. 
Alcune persone consigliano di assumere il tuo integratore di magnesio a stomaco vuoto se il tuo corpo ha difficoltà ad assorbire il magnesio. A volte i minerali presenti nel cibo nello stomaco possono influenzare la capacità del tuo corpo di assorbire il magnesio. D`altra parte, l`assunzione di magnesio a stomaco vuoto a volte può sconvolgere lo stomaco. L`American Mayo Clinic consiglia quindi di assumere il magnesio solo durante i pasti. Se lo prendi a stomaco vuoto, potresti soffrire di diarrea. I cosiddetti preparati a rilascio prolungato, in cui il magnesio viene rilasciato solo ulteriormente nell`intestino, possono anche favorire l`assorbimento da parte dell`organismo. 
Alimenti ricchi di fibre e acido fitico. Si tratta, ad esempio, di prodotti a base di crusca di frumento o prodotti a base di cereali integrali come riso integrale, orzo o pane integrale. Alimenti ricchi di acido ossalico (acido acido). Ciò include, ad esempio, caffè, tè, cioccolato, verdure a foglia verde e noci. Cuocere a vapore o far bollire cibi con un alto contenuto di acido ossalico può rimuovere parte dell`acido. Quindi scegli piuttosto gli spinaci bolliti invece di un`insalata di spinaci. Può essere utile anche mettere in ammollo i legumi e alcuni cereali prima della cottura.
Assicurati che il tuo corpo assorba gli integratori di magnesio nel miglior modo possibile
Contenuto
Il magnesio offre molti benefici per la salute fisica e mentale. Eppure molte persone non assumono abbastanza magnesio per trarre vantaggio da questi benefici. Il modo migliore per assicurarti di avere abbastanza magnesio nel tuo corpo è includere cibi ricchi di magnesio come verdure, noci, legumi e cereali integrali nella tua dieta. E se non assumi abbastanza magnesio attraverso la tua dieta, dovresti considerare se non dovresti assumere un integratore alimentare, magari ogni giorno. E per sfruttare appieno un tale integratore, devi assicurarti che il tuo corpo possa effettivamente assorbire il magnesio.
Passi
Parte 1 di 2: Determinare la quantità di magnesio necessaria
1. Assicurati di capire quanto sia importante il magnesio. Ogni organo del tuo corpo ha bisogno di magnesio per funzionare correttamente. Il magnesio contribuisce a diverse importanti funzioni corporee, tra cui:
- Regolare il funzionamento dei muscoli e dei nervi
- Mantenere la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue
- La produzione di proteine, massa ossea e DNA
- Regolazione del livello di calcio nel tuo corpo
- Il magnesio aiuta anche a dormire bene e rilassarsi.
2. Assicurati di capire come il magnesio viene assorbito dal tuo corpo. Il magnesio è da un lato molto importante, ma a volte può essere difficile per il nostro corpo averne abbastanza. Ciò è principalmente dovuto al fatto che molte persone semplicemente non lo includono nella loro dieta, ma ci sono anche altri fattori che possono ostacolare l`assorbimento del magnesio, come ad esempio:
3. Determina quanto magnesio dovresti effettivamente assumere. La quantità di magnesio necessaria dipende dall`età, dal sesso e da altri fattori. In linea di principio, un uomo adulto non dovrebbe superare i 420 mg al giorno, mentre le donne generalmente non dovrebbero superare i 320 mg.
4. Prestare attenzione alla presenza di segnali che indicano una carenza di magnesio. Se la tua carenza di magnesio è solo un problema temporaneo, probabilmente non vedrai alcun sintomo. Ma se hai una carenza cronica di magnesio, puoi sicuramente sperimentare alcuni sintomi, come ad esempio:
5. Cerca di assumere il magnesio attraverso ciò che mangi. A meno che tu non abbia una condizione medica che rende difficile per il tuo corpo assorbire il magnesio, in linea di principio dovresti essere in grado di assumere abbastanza magnesio mangiando i cibi giusti. Prima di iniziare a prendere integratori alimentari, dovresti controllare se puoi integrare la tua carenza di magnesio attraverso la tua dieta. Gli alimenti ricchi di magnesio includono, ad esempio:
6. Scegli un integratore di magnesio. Se decidi di assumere un integratore, scegli un integratore che contenga magnesio in una forma facilmente assorbibile. Cerca un integratore che contenga almeno uno dei seguenti:
7. Fai attenzione ai segni che hai consumato troppo magnesio. La possibilità di assumere troppo magnesio attraverso la dieta non è grande, ma potresti assumere troppi integratori di magnesio. Ciò porterebbe ad avvelenamento da magnesio, che può causare sintomi come:
Parte 2 di 2: Rendere il tuo corpo in grado di assorbire meglio il magnesio
1. Parla con il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo. L`assunzione di magnesio può influire sul funzionamento di alcuni medicinali. I farmaci possono anche influenzare la capacità del tuo corpo di assorbire gli integratori di magnesio che assumi. Questa categoria include i seguenti farmaci:
- compresse d`acqua
- Antibiotici
- Bifosfonati, come i bifosfonati prescritti per l`osteoporosi
- Farmaci per il bruciore di stomaco
2. Prendi in considerazione l`assunzione di vitamina D. Alcuni studi hanno dimostrato che assumendo più vitamina D puoi migliorare l`assorbimento del magnesio nel tuo corpo.
3. Assicurati di assumere la giusta quantità di minerali. Alcuni minerali rendono più difficile per il tuo corpo assorbire il magnesio. È anche meglio non assumere integratori alimentari con minerali durante il periodo in cui prendi il tuo integratore di magnesio.
4. bere meno alcolici. L`alcol aumenta la quantità di magnesio che espelliamo nelle nostre urine. Gli studi hanno dimostrato che molti alcolisti sono carenti di magnesio nei loro corpi.
5. Presta particolare attenzione al livello di magnesio nel tuo corpo se hai il diabete. Se non controlli correttamente il diabete attraverso la dieta, lo stile di vita e i farmaci giusti, può verificarsi una carenza di magnesio.
6. Prendi il magnesio durante il giorno. Invece di assumere tutto il magnesio in una volta, è meglio assumere piccole quantità distribuite nell`arco della giornata. Ad esempio, prendi del magnesio ad ogni pasto, insieme a un bicchiere d`acqua. In questo modo il tuo corpo sarà in grado di elaborare meglio il magnesio.
7. Guarda cosa mangi. Oltre ai minerali, ci sono anche alcuni alimenti che possono garantire che il tuo corpo non sia in grado di assorbire correttamente il magnesio. Cerca di non mangiare i seguenti alimenti nel periodo in cui prendi il tuo integratore di magnesio:
Consigli
- La maggior parte delle persone può facilmente compensare una carenza di magnesio apportando alcune modifiche alla propria dieta. Cercare di compensare una carenza con integratori alimentari è solitamente un modo sicuro, purché non si superi la dose prescritta.
- A volte le persone si sentono molto meglio quando assumono un integratore di magnesio, anche se gli esami del sangue indicano che il livello di magnesio nel sangue è sostanzialmente "entro i margini" scende al di sotto dei valori consigliati. Fa sentire molte persone più energiche, la loro pelle ha un aspetto migliore e anche la ghiandola tiroidea spesso funziona meglio.
Avvertenze
- La carenza di magnesio può anche causare affaticamento. Può indebolire il tuo sistema immunitario e puoi soffrire di crampi muscolari. In casi estremi, può portare a confusione mentale, ansia, attacchi di panico, aumento di peso, invecchiamento precoce e pelle secca e rugosa.
- Nelle persone che hanno un livello di magnesio estremamente basso nel loro corpo, la carenza a volte deve essere integrata somministrando magnesio attraverso una flebo.
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