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I vegetariani dovrebbero prendere in considerazione l`assunzione di ferro ogni giorno. Questo ti assicura di ottenere le proteine che altrimenti otterresti mangiando carne. Le persone che vivono in una zona con poche ore di sole, o le persone che non escono regolarmente, dovrebbero assumere la vitamina D. Il tuo corpo produce questa vitamina in modo naturale quando sei fuori al sole, ma è normale che le persone non ne abbiano abbastanza. Soprattutto le persone con un lavoro d`ufficio, o le persone che vivono in un clima senza molta luce solare, hanno un`alta probabilità di sviluppare una carenza di vitamina D. Se il tuo sistema immunitario è soppresso, o se hai l`influenza e molte persone hanno il raffreddore, prendi vitamina C in più. La vitamina C è un mezzo naturale per rafforzare il tuo sistema immunitario e può aiutare il tuo corpo a resistere alle malattie. 
La caffeina può impedire l`assorbimento di vitamine come calcio, vitamina D, ferro, vitamina B e altre. 
Non usare la menta piperita se soffri di malattia da reflusso (GERD). Altre medicine naturali che si ritiene possano calmare lo stomaco sono lo zenzero e il cumino.
Prevenire i disturbi allo stomaco dovuti agli integratori vitaminici
Contenuto
Nel mondo frenetico in cui viviamo, è spesso difficile seguire una dieta variata. Assumendo diversi tipi di vitamine come integratore alimentare, ti assicuri di ottenere le quantità giornaliere raccomandate. In alcune persone, tuttavia, l`assunzione di integratori vitaminici porta a disturbi allo stomaco. Vedi questo problema soprattutto nelle persone con uno stomaco sensibile e nelle persone che usano determinati tipi di vitamine o assumono dosi elevate. È importante consultare il proprio medico e valutare la propria routine quotidiana per imparare a prevenire il disagio addominale dovuto all`assunzione di integratori vitaminici,
Passi
Metodo 1 di 3: raccolta di informazioni sugli integratori vitaminici
1. Chiedi al tuo medico se è necessario assumere integratori vitaminici in caso di disturbi allo stomaco. Se segui una dieta variata, il medico potrebbe dirti che non è necessario assumere vitamine extra. Chiedi al tuo medico delle alternative se continui a riscontrare disturbi allo stomaco a causa degli integratori vitaminici.
2. Scegli i giusti tipi di integratori vitaminici e i dosaggi corretti. Questo non solo ti impedirà di danneggiare il tuo intestino, ma ti assicurerà anche di aiutare il tuo corpo nel miglior modo possibile. Non dovresti mai usare integratori vitaminici senza prima parlarne con il tuo medico.
3. Sapere cosa prendere e perché. Se sei unilaterale o se hai una malattia cronica, puoi aggiungere vitamine alla tua routine quotidiana per ottenere ciò che manca al tuo corpo.
Metodo 2 di 3: Assumere le vitamine nel modo giusto
1. Sperimenta il modo in cui prendi le vitamine. Prova diverse forme di integratori vitaminici, come compresse o gocce, e varia il dosaggio per scoprire quale è meno probabile che ti dia problemi di stomaco.
2. Usa il tuo buon senso. Per ridurre il rischio di disturbi allo stomaco dovuti all`assunzione di vitamine, non dovresti mai assumere più di quanto indicato sull`etichetta o prescritto dal medico.
3. Evita la caffeina se assumi determinate vitamine. Alcuni farmaci e vitamine reagiscono alla caffeina nel caffè e nel tè. La caffeina può anche cambiare il modo in cui il tuo corpo assorbe le vitamine.
4. Segui un programma prestabilito. Dovresti assumere le vitamine a intervalli regolari e alla stessa ora del giorno. È possibile impostare una sveglia per evitare di dimenticare o assumere le vitamine troppo tardi. Puoi anche assumere le vitamine subito dopo cena, se mangi a un`ora prestabilita, per assicurarti di assumere le vitamine alla stessa ora del giorno.
Metodo 3 di 3: trattamento degli effetti collaterali degli integratori vitaminici
1. Modifica la tua dieta in base a come ti senti. Se il tuo stomaco è sensibile agli integratori vitaminici, seguire una dieta ricca di carni magre, pesce, frutta e verdura ridurrà la necessità di assumerli.
2. Evitare di assumere integratori vitaminici a stomaco vuoto. Se hai uno stomaco sensibile, o se assumere integratori vitaminici ti dà mal di stomaco, dovresti sempre prenderli dopo aver mangiato. L`assunzione di vitamine a stomaco vuoto può peggiorare il problema.
3. Allevia il dolore addominale e i crampi mangiando cibi insipidi. Il pane bianco e il riso bianco sono entrambi facilmente digeribili. Altre cose che si consiglia di mangiare in caso di mal di stomaco o nausea sono le banane e la menta.
4. Lenisci la pancia con la menta piperita. Sebbene ci siano poche prove scientifiche che la menta piperita sia una cura, ci sono molte storie di persone che hanno trovato la menta piperita per lenire la pancia. Prepara un tè alla menta piperita, può rilassare gli addominali.
Consigli
- Il ferro e lo zinco in particolare possono causare disturbi allo stomaco. Assicurati di non superare la dose raccomandata e parli con il medico se continui ad avere problemi.
Avvertenze
- Non interrompere mai l`assunzione delle vitamine che il medico ha raccomandato o prescritto senza parlare con lui o lei. Discuti i tuoi disturbi allo stomaco con il tuo medico e chiedi come affrontarli.
- Se hai una sensazione di nausea o vomito, questo potrebbe essere un segno che hai preso troppa vitamina. Se questo è il tuo caso, dovresti consultare immediatamente un medico.
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