Come Sfruttare al Massimo l'Assorbimento degli Integratori di Vitamina D da parte del tuo Corpo: 13 Passaggi (con Immagini)

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Passi

Per mantenersi in salute è importante assumere abbastanza vitamina D. La buona notizia è che la maggior parte delle persone non ha bisogno di ulteriore aiuto per assicurarsi che il corpo assorba questa importante vitamina nel miglior modo possibile. Poiché la vitamina D è immagazzinata indefinitamente nel tessuto adiposo, non importa come entra in quelle cellule adipose. Puoi assumere la vitamina D in diversi modi e il modo in cui il tuo corpo assorbe questa importante vitamina è meno importante che assicurarsi di averne abbastanza. A parte questo, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti che il tuo corpo assorba la vitamina D nel modo più efficiente possibile.

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Metodo 1 di 6: in che modo il tuo corpo assorbe la vitamina D?

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1. Entra nel tuo corpo attraverso la pelle o lo stomaco e viene immagazzinato nelle cellule adipose. Puoi assumere la vitamina D esponendo la pelle al sole, mangiando cibi che contengono naturalmente vitamina D e assumendo integratori di vitamina D. Quando la vitamina D entra nel tuo corpo, viene assorbita dalle cellule adipose in tutto il corpo. Rimane lì fino a quando il tuo corpo non ne ha bisogno per abbattere il calcio nell`intestino.

L`archiviazione è particolarmente importante qui. La velocità e il processo di assorbimento non sono particolarmente importanti a meno che non si assuma abbastanza vitamina D. La vitamina D viene immagazzinata direttamente dal tuo corpo, indipendentemente da come viene assorbita dal tuo corpo. Ecco perché non è un problema se rimani in casa per qualche giorno.

Metodo 2 di 6: cosa promuove l`assorbimento della vitamina D da parte dell`organismo?

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1. Garantire un sistema gastrointestinale sano aiuta il tuo corpo ad assorbire le vitamine. Il tuo tratto gastrointestinale scompone le vitamine, quindi prendere decisioni sane può aiutare il tuo corpo a elaborare la vitamina D. Segui una dieta equilibrata con molta frutta e verdura e mangia molti cibi ricchi di fibre durante i pasti. Inoltre, assicurati di dormire bene la notte per evitare di sovraccaricare il tuo tratto gastrointestinale e di esercitare regolarmente per mantenere il tuo tratto gastrointestinale sano e funzionante correttamente.

2. Garantire un fegato e reni sani aiuta anche l`assorbimento della vitamina D. I reni e il fegato aiutano a scomporre le vitamine, quindi mantenere questi organi sani aiuta il tuo corpo ad assorbire meglio la vitamina D. Oltre a un`alimentazione sana e all`esercizio fisico, a pressione sanguigna sana contribuisce fortemente anche al corretto funzionamento del fegato e dei reni. Inoltre, se fumi molto, smetti di fumare e non bere più di una o due bevande alcoliche al giorno.

In generale, è meglio non bere più di 14 grammi di alcol puro a settimana. Questo è più o meno equivalente a 14 drink.

3. Non puoi controllare altri fattori che influenzano l`assorbimento della vitamina D. I principali fattori che influenzano l`assorbimento della vitamina D da parte dell`organismo sono la quantità di carbonio nell`aria e il colore della pelle. Non hai il controllo su queste cose. La buona notizia è che questo non causa alcun problema, a patto che ti siedi al sole ogni giorno e mangi sano.

Anche la tua posizione geografica gioca un ruolo nel modo in cui il tuo corpo assorbe la vitamina D, ma dovresti spostarti per centinaia di miglia all`equatore per migliorarlo. Anche allora non c`è una chiara differenza da misurare nella maggior parte delle persone.

Metodo 3 di 6: quale forma di vitamina D viene assorbita meglio dall`organismo?

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1. Tutte le forme di vitamina D sono ugualmente ben assorbite dall`organismo. Poiché la vitamina D viene assorbita dalle cellule adipose del tuo corpo, non importa come la vitamina arrivi a quelle cellule. Se prendi tutta la tua vitamina D dal sole, va bene. Se non ti siedi affatto al sole, ma assumi abbastanza vitamina D attraverso il cibo o assumendo integratori, va bene lo stesso. Che tu assuma la vitamina D attraverso le pillole, la luce solare o il cibo, non fa molta differenza il modo in cui il tuo corpo assorbe la vitamina.

Metodo 4 di 6: gli integratori di vitamina D funzionano bene?

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1. Sì, gli integratori sono un ottimo modo per assumere la vitamina D quando non puoi esporti al sole. La maggior parte delle persone assume abbastanza vitamina D attraverso la dieta e la luce solare, con la luce solare che fornisce la maggior quantità di vitamina D. Nella maggior parte dei casi non è quindi necessario assumere integratori. Il tuo corpo fondamentalmente assorbe gli integratori di vitamina D in tutte le forme, ma le pillole di vitamina D sono probabilmente le più semplici ed efficaci.

Se sei preoccupato di assumere abbastanza vitamina D, chiedi al tuo medico di prelevare un campione di sangue e misurare la quantità di vitamina D.

2. Assumi integratori durante il pasto più abbondante della giornata in modo che il tuo corpo assorba la vitamina D nel miglior modo possibile. Se prendi un integratore di vitamina D, prendilo appena prima del tuo pasto più grande. Non importa se è la tua cena, pranzo o colazione, purché sia il pasto più pesante che mangi quel giorno. Il tuo corpo sarà in grado di elaborare la vitamina D molto più facilmente in questo modo e trarrai il massimo beneficio dal supplemento.

3. Chiedi al tuo medico se dovresti iniziare a prendere integratori se sei anziano o vivi lontano dall`equatore. Spesso è più difficile per gli anziani assumere abbastanza vitamina D e può essere difficile esporsi al sole abbastanza spesso se si vive in un paese come i Paesi Bassi, che è lontano dall`equatore. Ciò è particolarmente vero nei mesi invernali, quando il sole splende meno. Se sospetti di aver bisogno di più vitamina D, parla con il tuo medico per fare un esame del sangue. Potresti non aver bisogno di vitamina D extra, ma potresti trarre beneficio dall`assunzione di un integratore ogni giorno.

Se devi davvero assumere un integratore di vitamina D, probabilmente non hai bisogno di più di 600 UI di vitamina D al giorno.

Gli scienziati non sono d`accordo su quante persone dovrebbero davvero assumere integratori di vitamina D perché puoi ottenere molta vitamina D dalla tua dieta. Se non assumi più di 4000 UI di vitamina D al giorno, l`assunzione di un integratore non presenta evidenti svantaggi.

Metodo 5 di 6: 2000 UI di vitamina D sono sicuri?

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1. Sì, anche se hai bisogno solo di 600 UI al giorno. L`assunzione giornaliera massima tollerabile di vitamina D è 4000 UI, quindi 2000 UI non dovrebbero essere pericolosi. Tuttavia, questa è molta più vitamina D di quella di cui hai bisogno, quindi non assumere 2000 UI di proposito a meno che il tuo medico non ti abbia consigliato di farlo.

IE sta per Unità Internazionale. Questa unità di misura viene utilizzata per esprimere le quantità di vitamine.

2. I segni di sovradosaggio di vitamina D includono vomito, debolezza e minzione frequente. Potresti anche avere ossa e articolazioni doloranti e soffrire di problemi ai reni. Tuttavia, un sovradosaggio di vitamina D è molto raro e si verifica solo se sei stato esposto a 60. per diversi mesi.000 UI al giorno.

Metodo 6 di 6: la vitamina D2 o D3 è migliore?

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1. La vitamina D3 è più efficiente, ma anche la vitamina D2 fa bene. La vitamina D2 (ergocalciferolo) è prodotta da piante e funghi, mentre la vitamina D3 (colecalciferolo) è presente naturalmente nei mammiferi. Entrambe le forme sono alla luce del sole e al cibo e il tuo corpo può usarle e conservarle entrambe. Tuttavia, la vitamina D3 è solitamente un po` più economica e un po` più efficiente negli esseri umani, quindi opta per la vitamina D3 quando acquisti integratori.

Questa è una delle cose che probabilmente non fa molta differenza. La vitamina D3 è un po` più potente, ma non è che il tuo corpo non possa usare la vitamina D2.