Sbarazzati di uno stomaco gonfio

1. Aiutano anche a ridurre la quantità di batteri malsani nell`intestino. Di conseguenza, soffrirai meno di uno stomaco gonfio causato dalla formazione di gas. Per ottenere più probiotici, mangia cibi fermentati come kimchi, sottaceti e yogurt. Se non ti piacciono questi alimenti, prendi un integratore alimentare con probiotici secondo le indicazioni sulla confezione.

• Un`altra opzione è bere bevande probiotiche come kombucha e kefir.

Metodo 2 di 16: prova il carbone attivo.

1. L`assunzione di carbone attivo prima e dopo ogni pasto può aiutare ad alleviare i sintomi. Sono necessarie ulteriori ricerche su come funziona questo rimedio naturale, ma molte persone lo usano per alleviare i sintomi del gonfiore. Chieda consiglio al medico prima di utilizzare questo prodotto. Quando il medico ha detto che è sicuro assumere le compresse prima e dopo i pasti, attenendosi alla dose indicata sulla confezione. Il carbone attivo è disponibile con i seguenti nomi:

• norit
• Carbo adsorbente

Metodo 3 di 16: Utilizzare prodotti contenenti simeticone.

1. Questi farmaci provocano l`esplosione di bolle di gas nel tratto digestivo. Questo può aiutare ad alleviare il gonfiore e altri sintomi gassosi. Utilizzare il prodotto secondo le istruzioni sulla confezione. Solitamente si consiglia di utilizzare il prodotto quattro volte al giorno, dopo ogni pasto e prima di coricarsi. I marchi famosi includono:

• Rennie Deflatine
• Zantac Redugas
• Dulcogas
• Aeropax

Metodo 4 di 16: Usa l`alfa-galattosidasi se vuoi mangiare cibi che causano gas.

1. Fallo se vuoi continuare a mangiare fagioli e verdure crocifere. L`alfa-galattosidasi è un enzima che aiuta il corpo a digerire gli alimenti senza rilasciare molto gas. Questo può aiutare a ridurre il carico di uno stomaco gonfio. Acquista prodotti con alfa-galattosidasi come Disolut Fibractase e Bonusan Gastrozym in farmacia o su Internet. Utilizza il prodotto che preferisci secondo le indicazioni sulla confezione. Di solito devi prenderlo poco prima di un pasto.

• Disolut Fibractase e Bonusan Gastrozym sono disponibili sotto forma di capsule.

Metodo 5 di 16: prendi un integratore di enzimi lattasi.

1. Molte persone intolleranti al lattosio bramano ancora il gelato e altri latticini. Se hai anche questo, non devi interrompere i latticini per sbarazzarti di uno stomaco gonfio. Prendi degli integratori in modo che il tuo corpo riceva gli enzimi di cui ha bisogno per digerire i latticini. Gli integratori ben noti includono:

• Keru Tabs
• Capsule di lattolleranza Kruidvat

Metodo 6 di 16: mangiare pasti più piccoli per ridurre la stitichezza.

1. Mangiare pasti più piccoli mantiene occupato il tuo sistema digestivo. Se mangi tre pasti pesanti in un giorno, il cibo potrebbe non muoversi correttamente attraverso il tuo sistema digestivo. Se le feci hanno più tempo per fermentare nell`intestino, viene prodotto più gas e si verificano sintomi come gonfiore e dolore addominale. Prendi l`abitudine di mangiare regolarmente durante la giornata mangiando meno ai pasti regolari e facendo spuntini tra colazione e pranzo, nonché tra pranzo e cena.

• Non mangiare tre pasti abbondanti in un giorno e non mangiare un pasto abbondante prima di coricarsi.

Metodo 7 di 16: interrompi le abitudini che ti fanno ingerire aria.

1. Le persone spesso ingoiano aria senza rendersene conto. Quest`aria finisce nel tuo sistema digestivo e non può andare da nessuna parte, causandoti uno stomaco gonfio e gas. Non fumare, non bere con una cannuccia, non mangiare troppo velocemente e non masticare gomme per ridurre la presa d`aria. Speriamo che questo aiuti ad alleviare i sintomi.

• I fumatori spesso inalano aria quando fumano, il che si traduce in stomaco gonfio e gas. Puoi ridurre questi sintomi e migliorare la tua salute generale smettendo di fumare.
• Quando usi una cannuccia ingerisci aria. Getta la cannuccia per ridurre il gonfiore allo stomaco.
• Mangiare troppo velocemente e non dedicare abbastanza tempo alla masticazione può anche farti ingerire aria. Concentrati sulla masticazione del cibo e cerca consapevolmente di mangiare più lentamente.
• Quando mastichi una gomma, fai la saliva e devi deglutire più spesso. Questo ti dà anche più aria.

Metodo 8 di 16: mangia meno fibre.

1. La fibra è sana, ma crea una maggiore quantità di gas nell`intestino. Di conseguenza, puoi soffrire di stomaco gonfio e sentirti a disagio. Non mangiare o mangiare meno frutta e verdura come pere, asparagi, cavolini di Bruxelles e carciofi. Non mangiare o mangiare meno cereali integrali e crusca.

• Se hai cambiato di recente la tua dieta per ottenere più fibre assumendo integratori o mangiando cereali integrali, cambia gradualmente la tua dieta. Questo dà al tuo corpo la possibilità di adattarsi.

Metodo 9 di 16: mangia meno cibi grassi.

1. I cibi grassi vengono digeriti lentamente dal tuo corpo. Di conseguenza, quando il cibo viene digerito viene prodotto più gas, il che ti fa sentire gonfio. Riduci carne grassa e rossa e opta invece per carni magre come pesce e pollame. Bevi latte scremato o parzialmente scremato invece del latte intero. Può essere difficile smettere di mangiare cibi di conforto, ma apportare queste modifiche può davvero aiutare ad alleviare i sintomi del gonfiore.

• Anche cucinare da soli può davvero aiutare, perché il cibo nei ristoranti spesso contiene molta panna, burro e grasso.

Metodo 10 di 16: ridurre al minimo i dolcificanti artificiali.

1. I sostituti dello zucchero possono essere difficili da digerire per il tuo corpo. Di conseguenza, durante la digestione può essere prodotto gas. Pertanto, leggi la confezione del cibo dietetico che acquisti, come il cibo ipocalorico. Non mangiare prodotti con i seguenti ingredienti:

• Xilitolo
• sorbitolo
• Mannitolo
• Sciroppo di maltitolo

Metodo 11 di 16: esci dai latticini se sei intollerante al lattosio.

1. In molte persone, il corpo non può più digerire i latticini man mano che invecchiano. Gonfiore e gas sono sintomi comuni. Verifica se manifesti questi sintomi dopo aver assunto latticini. Se è così, prova a mangiare e bere meno latticini per vedere se questo aiuta. I prodotti lattiero-caseari interessati includono:

• Latte
• Ghiaccio
• Crema
• Il formaggio

Metodo 12 di 16: mangiare meno sale per evitare la ritenzione idrica.

1. Il sale ti fa venire sete, facendo sì che il tuo corpo trattiene l`umidità. Se hai regolarmente sete dopo aver mangiato, mangia meno sale. Non cospargere di sale il cibo e non aggiungere sale all`acqua durante la cottura della pasta o del riso. Scegli cibo in scatola che contenga poco sale. Anche mangiare fuori meno spesso aiuta, perché i ristoranti spesso aggiungono molto sale al cibo per dargli più gusto.

• Se hai l`abitudine di cospargere di sale il cibo, non mettere la saliera sul tavolo per rompere questa abitudine.

Metodo 13 di 16: ridurre al minimo le bevande gassate.

1. Quando bevi bevande gassate, l`anidride carbonica entra nel tuo corpo. Puoi ridurre il gas nell`intestino eliminando le bevande gassate. Questo può ridurre significativamente il gonfiore. Ciò riguarda bevande come:

• Soda e acqua frizzante
• Bevande alcoliche come birra, bibite miste e cocktail con seltz e tonico.

Metodo 14 di 16: esercizio per 15-30 minuti cinque volte a settimana.

1. L`esercizio fisico aiuta il tuo corpo a digerire il cibo correttamente. Di conseguenza, viene prodotto meno gas e si soffre meno di gonfiore. Fai 75-150 minuti di esercizio aerobico a settimana o scegli di allenarti cinque volte per 15-30 minuti. Se hai problemi di salute come il diabete che potrebbero non rendere l`esercizio sicuro per te, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare.

• Se sei nuovo nello sport o nell`allenamento, inizia lentamente e aumenta gradualmente i tuoi sforzi.

Metodo 15 di 16: abbassa il livello di stress in modo che non interrompa la digestione.

1. Gli ormoni dello stress possono interrompere la digestione. Di conseguenza, può esserci formazione di gas e si può soffrire di una sensazione di gonfiore. Se sei molto stressato, usa tecniche di rilassamento come meditazione, yoga ed esercizi di respirazione profonda. Puoi anche ridurre il tuo livello di stress dormendo bene la notte, ovvero da otto a dieci ore di sonno a notte.

• Se sei particolarmente stressato per qualcosa, il tuo corpo può entrare in modalità lotta o fuga. Il processo digestivo può quindi essere rallentato o interrotto completamente. Questo può farti sentire gonfio.

Metodo 16 di 16: consultare il medico se i sintomi persistono.

1. Il tuo stomaco gonfio potrebbe essere un segno di una condizione sottostante. Se hai provato questi metodi e ti senti ancora gonfio o il dolore è così forte da sconvolgere la tua vita, fissa un appuntamento con il tuo medico. Il medico può determinare cosa sta causando il tuo stomaco gonfio e redigere un piano di trattamento.

• Il gonfiore può essere causato, tra le altre cose, da sindrome dell`intestino irritabile, intestino bloccato, malattie cardiache, appendicite e calcoli biliari.
• Rivolgiti al medico se hai altri sintomi oltre al gonfiore, come nausea persistente, feci nere, catramose, feci con striature sanguinolente, grave diarrea o costipazione, dolore toracico e perdita di peso senza motivo.