Istruzioni passo passo gratis 
Se sei già in terapia, discuti questo argomento sulla condivisione della tua depressione con un amico con il tuo consulente, terapeuta o psichiatra. Se il tuo amico è un buon ascoltatore, discreto, affidabile, non giudicante, solidale e mentalmente sano, allora questo amico è la persona ideale con cui condividere le tue preoccupazioni. Il tuo amico può essere una cassa di risonanza per te e aiutarti a mantenere una prospettiva sana mentre lavori sulla tua guarigione. 
Il tuo amico fa commenti sminuiti sui "pazzi"? Il tuo amico può essere condiscendente o giudicare le altre persone a volte?? Il tuo amico sta affrontando i propri problemi di depressione?? Il tuo amico può essere insensibile con te a volte? Il tuo amico gestisce bene le emozioni?? Il tuo amico spettegola o diffonde voci? Se hai risposto sì a una di queste domande, o se ricordi casi in cui il tuo amico ha mostrato un atteggiamento o un comportamento inquietante, potrebbe essere meglio far sapere al tuo amico che hai avuto problemi importanti, ma che tu ci stanno lavorando, cercando aiuto e che lo terrete informato. Detto questo, gli amici a volte possono sorprenderci. Se il tuo amico è in grado di abbandonare il suo comportamento o comportamento abituale perché preoccupato per te, e se ti senti a tuo agio nel condividere queste informazioni, puoi iniziare a fornire piccole informazioni e vedere quanto bene le riceve il tuo amico. Ritirati se ti senti a disagio o sconvolto. 
Tieni presente che il tuo amico potrebbe avere qualcuno in famiglia che è depresso e potrebbe già sapere molto sulla malattia. D`altra parte, il tuo amico potrebbe sapere molto poco a riguardo. È importante che tu legga e impari tu stesso sulla depressione in modo da poter aiutare il tuo amico a capire meglio la depressione, come ti colpisce e come lui o lei può aiutarti e supportarti in futuro. Inoltre, educare se stessi sulla depressione ha i suoi vantaggi per il proprio processo di guarigione! Ricorda che non devi spiegare Come mai sei depresso. Non devi fornire un motivo valido per cui sei depresso o triste. Tutto quello che devi fare per condividere i tuoi sentimenti con il tuo migliore amico è dirgli onestamente come ti senti e chiedergli di cosa hai bisogno, che si tratti di supporto, pazienza, comprensione o spazio. 
Tieni presente che il tuo amico potrebbe non capirti. Le persone che non hanno mai sofferto di depressione potrebbero non avere familiarità con i suoi sintomi. Ciò significa che a volte hanno difficoltà a capire perché non puoi "smettere di essere triste" o perché non puoi "alzarti dal letto". Questa non è necessariamente una mancanza di empatia o compassione da parte del tuo amico. Invece, questa persona potrebbe prendersi cura di te e desiderare che tu ti senta meglio, ma non capisce come questo disturbo faccia sentire qualcuno. Un`altra possibilità è che il tuo amico senta che è sua responsabilità "ripararti". Il tuo amico potrebbe pensare di poterti aiutare a uscire dalla tua depressione. Questo non è sicuramente il suo lavoro, perché mette sotto pressione sia il tuo amico che te. Un`altra possibile risposta è cambiare bruscamente argomento o ribaltare la conversazione su se stessa. Questo possibile risultato può essere doloroso, come se il tuo amico fosse egoista o non si preoccupasse di te, ma è più probabile che non sappia come rispondere a ciò che hai detto o che il tuo amico ti capisca chiaramente .vuole assicurarsi di essere stato in una situazione simile e di poter entrare in empatia con ciò che provi. Prepara ciò che farai e dirai in ciascuno di questi scenari. Ad esempio, se il tuo amico risponde alla tua divulgazione usando un linguaggio che indica che vuole "ripararti", fai notare che non è compito del tuo amico aggiustarti (dal momento che non sei "rotto") e che tu vorrebbe invece supporto. Se il tuo amico ha difficoltà ad accettarlo, puoi dire qualcosa del tipo: "Devo essere in grado di risolvere il problema da solo". Il tuo supporto significa molto per me, ma non puoi farlo per me anche se so che lo vorresti. È come volermi aiutare in un test, poi studiare per me. Se non ho le conoscenze per sostenere l`esame, non posso superarlo da solo. Questo è simile.` 
Ad esempio, vuoi che il tuo amico "semplice" ascolti e sia qualcuno con cui puoi parlare? Hai bisogno di chiedere aiuto per andare e tornare dal trattamento? Hai bisogno di qualcuno che ti aiuti nelle attività quotidiane come cucinare, pulire e fare il bucato? Sappi che il tuo amico potrebbe essere in grado di aiutarti solo un po`, quindi è meglio entrare nella conversazione con un`idea chiara di cosa ti aspetti dal tuo amico. Puoi anche aspettare che il tuo amico chieda se e come può aiutarti e poi discutere se il tuo amico può o meno contribuire nel modo in cui hai bisogno. Ad esempio, puoi chiedere al tuo amico di parlarti per qualche minuto ogni notte in modo che possa aiutarti con la tua insonnia (sintomo di depressione), per chiederti come è andata la tua giornata o per controllare se ha preso la medicina quel giorno. 
Dopo averlo scritto, esercitati a dirlo ad alta voce davanti a uno specchio. 
Rispondi a ciò che dice l`altra persona, anche se pensi che sia ridicolo o improbabile. Il semplice esercizio di rispondere alle dichiarazioni assurde o sorprendenti di un amico può darti la sicurezza di affrontare una conversazione difficile come questa. Sii il più realistico possibile nelle tue risposte per ottenere il massimo dal gioco di ruolo. Incorpora la comunicazione non verbale nel tuo gioco di ruolo. Ricorda che i gesti, la postura e il tono della tua voce giocano un ruolo importante nella conversazione. Dopo il gioco di ruolo, chiedi al tuo partner un feedback su cosa è andato bene e dove potresti fare di più pensando a cosa dire o migliorare le tue risposte. 
Se non sai come iniziare o ti senti a disagio, prova a dire qualcosa del tipo: "Ehi, mi sento un po` strano, giù o sconvolto ultimamente". Pensi che possiamo parlarne?` Metti in chiaro fin dall`inizio della conversazione se vuoi che lui o lei ascolti e ascolti quello che hai da dire, o se vuoi la sua opinione o i suoi suggerimenti. 
Se hai difficoltà a gestire le tue emozioni durante la conversazione, va bene ammetterlo con il tuo amico. Fargli sapere quanto è difficile la conversazione per te può persino aiutare il tuo amico a capire il tuo stato d`animo e quanto è grave la situazione. Se in qualsiasi momento durante la conversazione inizi a sentirti sopraffatto, è bene fare una pausa, fare un respiro profondo e organizzare i tuoi pensieri. 
Le persone depresse a volte tendono a sentirsi in colpa. I sensi di colpa possono essere persistenti, ma possono anche essere controllati e ridotti al minimo. Se ti senti in colpa durante la conversazione, un modo utile per affrontare questo senso di colpa percepito è ricordare che i pensieri colpevoli non sono fatti. Non appesantisci il tuo amico condividendo i tuoi sentimenti. È più probabile che il tuo amico si senta grato per avergli affidato queste informazioni e che sia desideroso di aiutarti con la tua guarigione, piuttosto che il tuo amico sentirà il "peso" che immagini. 
Presta attenzione ai segnali di ascolto attivo. Se una persona ascolta attentamente, allora quella persona è profondamente concentrata e cerca di capire quello che stai dicendo. Fai attenzione a segni come contatto visivo, cenno del capo o risposte significative a ciò che dici (anche un "aha" può essere significativo!) Le persone dimostrano anche di comprendere una conversazione dal loro contributo a tale conversazione. Possono ripetere o parafrasare ciò che è stato detto, porre domande di follow-up e continuare la conversazione in altri modi. Se qualcuno non capisce più o ha esaurito le parole, è possibile che quella persona usi una parola di riempimento. Le parole di riempimento sono affermazioni "pronte" e possono variare da persona a persona. Possono usare le stesse frasi più e più volte (ad es. `interessante`) Possono anche allontanarsi (d.w.z. non finire le frasi) o fare uno sforzo per mantenere viva la conversazione. Tuttavia, tieni presente che queste reazioni possono variare da persona a persona. Ad esempio, alcune persone pensano più chiaramente quando non stabiliscono il contatto visivo e potrebbero evitare deliberatamente di farlo per concentrarsi su ciò che stai dicendo. Pensa a come parla il tuo amico e al comportamento quando presta attenzione. 
Questa mossa è probabilmente tua, poiché il tuo amico potrebbe sentirsi a disagio a terminare la conversazione. 
Ricorda che questa è una reazione naturale e non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato! Forse questo è un buon momento per rassicurare il tuo amico che non ti aspetti che abbia tutte le risposte e che vuoi solo che ti ascolti e sia lì per te. Non vedere la rabbia o il pianto come un segno di rifiuto. Puoi provare a parlare di nuovo con il tuo amico un`altra volta. Nel frattempo, trova qualcun altro nella tua zona con cui parlare. 
Ricerca: chiedi e fai un`osservazione. Potresti dire: `Ti ho sconvolto con questo argomento? Mi piacerebbe sentire come ti senti.` Riconoscimento: riassumi quello che ha detto il tuo amico. Puoi davvero portare avanti la conversazione se puoi aiutare il tuo amico a calmarsi. Riassumere ciò che ha detto il tuo amico lo fa sentire come se qualcuno lo stesse ascoltando. Avvocato: una volta compreso il punto di vista del tuo amico, sei vicino alla comprensione reciproca. Puoi cogliere questa opportunità per chiarire ciò che hai imparato sulla depressione o per condividere con il tuo amico ciò che è appropriato che il tuo amico faccia o non faccia, ad esempio "Non preoccuparti. La mia depressione non ha nulla a che fare con quanto sei bravo come amico. Sei il mio migliore amico e uno dei pochi motivi per sorridere in questi giorni.` Risoluzione dei problemi: speriamo che a quel punto il tuo amico si sarà calmato in modo che tu possa raggiungere il tuo obiettivo. Finisci quello che volevi dire. Chiedi al tuo amico di aiutarti a trovare un terapeuta, di aiutarti a fissare appuntamenti terapeutici o semplicemente di essere lì ad ascoltarti. Se questi quattro passaggi non funzionano, potrebbe essere meglio terminare la conversazione. Forse il tuo amico ha bisogno di tempo per elaborare le informazioni. 
Non prendere questo come un rifiuto del tuo problema. La rivelazione di sé e la normalizzazione sono in realtà buoni segnali perché significano che il tuo amico sta cercando di legare con te e/o sta dimostrando che sei accettato. Ma non lasciare che la "tattica di normalizzazione" del tuo amico ti impedisca di dire cosa dire! A questo punto, non importa quante persone depresse conosce il tuo amico. L`importante è che parli di te al tuo amico possedere sentimenti ed esperienze. Continua la conversazione fino alla fine. 
Dire al tuo migliore amico che sei depresso
Contenuto
Per chi soffre di depressione, sappi che non sei solo. In termini numerici, su base annua circa 546.500 olandesi di età compresa tra 18 e 64 anni hanno un disturbo depressivo. Affrontare la depressione può essere molto difficile, soprattutto quando ti senti solo e isolato. Ottenere supporto sociale non solo è desiderabile, ma può avere un impatto reale sul processo di guarigione. Parlare con gli amici intimi è un modo per ottenere parte del supporto che desideri e di cui hai bisogno, anche se non è sempre facile fare il primo passo ed essere sinceri riguardo alla tua depressione. Fortunatamente, ci sono alcune cose concrete che puoi fare per prepararti al colloquio e trarne il massimo.
Passi
Parte 1 di 3: Preparazione per il colloquio
1. Accetta di essere pronto e disposto a parlarne. Questa è una grande notizia che stai per condividere ed è normale e normale sentirsi nervosi. La depressione è considerata una malattia mentale e poiché ci sono molte idee sbagliate sulle persone che lottano con malattie mentali come la depressione, le persone a volte possono sentirsi stigmatizzate dalla loro nuova diagnosi. Tuttavia, renditi conto che essere aperto sulla tua malattia è uno dei passaggi per un`elaborazione e un recupero efficaci.
2. Decidi chi dire. Molte persone non hanno un solo migliore amico, ma molti amici davvero buoni o addirittura "migliori". Devi pensare a chi condividi le informazioni e se questa è una buona cosa per te.
3. Fermati e pensa in caso di dubbio per dirlo al tuo migliore amico. Se ti stai chiedendo se dovresti o meno dire al tuo amico della tua depressione, pensa prima a come risponderesti alle seguenti domande:
4. Pensa a quali informazioni vuoi dare al tuo amico. quanto hai intenzione di condividere? Sta a te rivelare la tua condizione indipendentemente dal fatto che ti sia stata ufficialmente diagnosticata o meno. Inizia con ciò che pensi che il tuo amico dovrebbe sapere sulla depressione in generale e sulla tua esperienza specifica con la depressione. Cosa è importante che il tuo amico sappia sulla depressione? Quali idee sbagliate o miti potrebbero essere importanti da correggere? Che cosa della tua esperienza personale è importante che il tuo amico sappia?
5. Immagina le possibili reazioni del tuo amico. Anche se potresti non essere in grado di prevedere come reagirà qualcuno, le opzioni di pesatura possono aiutarti a prepararti. Pensa anche a come potrebbero farti sentire le diverse reazioni e come potresti reagire. Pianificarlo in anticipo assicurerà che non ci siano sorprese e che tu tenga a mente i tuoi obiettivi per la conversazione.
6. Decidi quali informazioni o risposte desideri. Per avere una conversazione che faccia sentire bene entrambi i relatori alla fine, devono lavorare per costruire i "punti di contatto" o la conoscenza comune tra di loro. Pensa a cosa vuoi che la conversazione porti a termine e come vuoi che risponda il tuo amico. Con ogni probabilità, il tuo amico vorrà aiutarti, quindi pianifica dei modi per fargli sapere il modo migliore per farlo.
7. Scrivi quello che vuoi dire. Prendere appunti può aiutarti a raccogliere e organizzare i tuoi pensieri.
8. Pratica la conversazione. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi che è già consapevole della tua situazione, come un genitore o il tuo terapeuta, di esercitarsi nella conversazione con te. Il gioco di ruolo della conversazione può aiutarti a prepararti. Nel gioco di ruolo interpreti possibili scenari; sei te stesso nel gioco di ruolo e il tuo partner interpreta il ruolo del tuo amico.
Parte 2 di 3: Comunicare con il tuo amico
1. Organizza un`attività rilassante con il tuo amico. Puoi portarlo fuori a pranzo o fare una passeggiata in un posto che piace a entrambi. La ricerca ha dimostrato che l`umore delle persone leggermente depresse migliora quando un compito distoglie l`attenzione su qualcosa di esterno, come un`attività.
- Quando sei di umore migliore, è più facile aprirti e parlare dei tuoi sentimenti. Se non sei dell`umore giusto per svolgere un`attività, non sentirti obbligato a pianificarne una. Può bastare una conversazione davanti a una tazza di tè al tavolo della cucina o sul divano.
2. Inizia gradualmente a parlare della tua depressione quando ti sembra giusto. Il modo migliore per iniziare è dire al tuo amico che vuoi condividere qualcosa di importante in modo che sappia di non prendere alla leggera la conversazione.
3. Fai sapere al tuo amico se le informazioni sono riservate. Fai sapere al tuo amico se ciò che gli dici è privato o può essere condiviso per tuo conto.
4. Dì quello che hai praticato. Sii il più specifico e diretto possibile. Non voltare ciò di cui hai bisogno o ciò che chiedi. Va bene se hai un piccolo nodo con la lingua e vibra mentre parli. Parlare da soli è la parte più difficile!
5. Fai sentire il tuo amico a suo agio. Se il tuo amico sembra a disagio, rompi la tensione ringraziandolo per essere presente e ascoltarlo, o scusandoti per avergli dedicato del tempo o per aver fatto fatica a parlarne (se è vero).
6. Tieni impegnato il tuo amico. Affinché la conversazione funzioni, il tuo amico deve ascoltarti completamente. Esistono molti modi per attirare l`attenzione di qualcuno, come stabilire un contatto visivo, gesticolare e usare il linguaggio del corpo (ad es. guardare la persona, senza incrociare le braccia o le gambe), parlare chiaramente ed evitare distrazioni esterne (es. rumore di fondo, persone che passano, telefoni cellulari che squillano).
7. Porta una soluzione alla conversazione determinando un "passaggio successivo". Quando una persona (come il tuo ragazzo o la tua ragazza) vuole aiutare, vuole sempre sapere quali azioni può intraprendere. Questo fa parte della psicologia umana: ci sentiamo bene quando facciamo qualcosa per gli altri. Le azioni di aiuto possono anche togliere parte del senso di colpa che il tuo amico potrebbe provare quando ti vede nei guai. Dovresti parlare dei tuoi sentimenti per quanto ritieni opportuno, ma aiuta a terminare la conversazione con qualcosa di concreto o specifico con cui il tuo amico può aiutarti (come lasciarti parlare dei tuoi sentimenti per mezz`ora o prenderti per dimenticare i tuoi sentimenti i problemi). Ricorda cosa hai deciso di chiedere o aspettarti quando ti stavi preparando per questa conversazione e parlane con il tuo amico.
8. Abbandona la conversazione. Presta attenzione al tuo amico e a come sta andando la conversazione. Quando senti che è ora di andare avanti, suggerisci un argomento diverso o termina la conversazione dicendo qualcosa come "Dobbiamo andare a casa" o "Ti lascio in pace, non voglio troppo". volta.`
Parte 3 di 3: Gestire la reazione del tuo amico
1. Non dimenticare i sentimenti del tuo migliore amico. Anche se questa conversazione dovrebbe riguardare te, non dimenticare che anche il tuo amico ha dei sentimenti al riguardo e non saranno sempre come ti aspetti che siano (puoi recitare come descritto sopra).
2. Preparati a possibili reazioni negative. Il tuo amico potrebbe piangere o arrabbiarsi. Questa è una reazione comune quando qualcuno riceve notizie inquietanti o difficili di un altro.
3. Cambia tattica se ritieni che la conversazione stia andando nella direzione sbagliata. Se hai difficoltà a comunicare con il tuo amico o se ha una reazione estrema, prova questi quattro passaggi, che ti aiuteranno a mediare conversazioni difficili.
4. Aspettati che il tuo amico a sua volta riveli informazioni su se stesso. Descrivere un`esperienza personale simile è il loro modo di mostrare che capiscono o possono relazionarsi con la tua esperienza. A seconda dell`entità di queste informazioni, potrebbero indirizzare la conversazione in una direzione completamente diversa. Se ciò accade, presta attenzione al tuo amico, ma assicurati anche di risolvere la tua situazione a un certo punto.
5. Sappi che il tuo amico può "normalizzare" la tua situazione. La normalizzazione è quando qualcuno cerca di aiutarti facendoti sentire "normale", ad esempio dicendo: "Tutti quelli che conosco sono depressi".
6. parlare con qualcun altro. Non importa quanto vadano le cose buone (o cattive), può sempre essere utile parlare con qualcuno di cui ti fidi quando finalmente hai parlato con il tuo migliore amico. Le persone che possono aiutare sono, ad esempio, il tuo terapeuta o supervisore, un altro buon amico o i tuoi genitori. Possono fornire un`opinione obiettiva sulla conversazione e aiutarti a elaborare le risposte del tuo amico.
Avvertenze
- Se pensi al suicidio o al fatto di farti del male, parla subito con qualcuno, che si tratti di una hotline suicida, di un familiare o di un amico, del tuo medico o di un cappellano.
Articoli sull'argomento "Dire al tuo migliore amico che sei depresso"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
