Istruzioni passo passo gratis 
Bevi molta acqua regolarmente nei giorni che precedono il digiuno. Quindi bere almeno due litri di liquidi prima dell`ultimo pasto prima del digiuno. Evita anche di disidratare cibi ad alto contenuto di sale e zucchero, come fast food o snack salati e dolci. 
I sintomi più comuni di astinenza da caffeina sono mal di testa, affaticamento, ansia, irritabilità, irritabilità, umore depresso e difficoltà di concentrazione. Per evitare questi effetti collaterali indesiderati, dovresti ridurre l`assunzione di caffeina nelle settimane prima di iniziare il digiuno. 
Se hai problemi a smettere, anche se è solo temporaneo, parla con il tuo medico per imparare strategie di lavoro migliori. 
Pane integrale, pasta e cereali Verdure amidacee (patate, pastinache) Verdure (lattuga iceberg, broccoli, asparagi, carote) Frutta (pomodori, fragole, mele, frutti di bosco, arance, uva e banane). 
Non dimenticare di bere molto prima dell`ultimo pasto, per aiutare il tuo corpo durante il periodo di digiuno. 
Assicurati di dormire almeno otto ore ogni notte e di dormire regolarmente durante il giorno. 
Fino al termine del periodo di digiuno, è meglio annullare educatamente gli inviti a cena. Anche se non ti tenta di rompere il digiuno, guardare gli altri mangiare sarà un`esperienza miserabile. 
Non censurarti! Anche se digiuni per motivi religiosi, non preoccuparti di chiederti se vuoi finire il digiuno. Basta scriverlo ti aiuterà ad affrontare la sensazione e poi a toglierlo dal tuo sistema. 
Zuppa e brodo Verdure Frutta Yogurt 
Mastica ogni boccone circa 15 volte. Bere un bicchiere d`acqua prima di un pasto e un bicchiere durante un pasto per rallentare il ritmo del pasto. Prendi un piccolo sorso tra ogni boccone di cibo. 
Superare un periodo di digiuno
Contenuto
Le persone hanno diverse ragioni per digiunare. Puoi digiunare per perdere peso o disintossicarti, oppure il digiuno può far parte della tua vita spirituale. Qualunque siano le tue ragioni per digiunare, può essere difficile attenersi. Tuttavia, con un po` di preparazione, dedizione e cura per te stesso, puoi superare il periodo di digiuno.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per il digiuno
1. Consulta un medico prima di iniziare a digiunare. Apportare cambiamenti drastici alla tua dieta può avere gravi conseguenze per il tuo corpo. Soprattutto se si hanno condizioni mediche di base che potrebbero rivelarsi pericolose con il digiuno, ad esempio il diabete, ottenere sempre l`approvazione di un medico prima di digiunare.
- Molte persone digiunano per motivi religiosi piuttosto che per diventare più sani, disintossicarsi o perdere peso. Stai certo, tuttavia, che la maggior parte delle religioni a digiuno, inclusi l`Islam, il cattolicesimo e l`ebraismo, consentono esenzioni per coloro la cui salute non lo consente.
- Parla con il tuo leader religioso delle preoccupazioni del tuo medico. Insieme potete elaborare un piano per praticare la vostra devozione spirituale, senza compromettere la vostra salute.
2.Bevi molta acqua ben prima di digiunare. Anche se il corpo umano dura per settimane, in un caso documentato, anche mesi!--può sopravvivere senza cibo, smetterà di funzionare molto rapidamente senza acqua. Il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua e ogni cellula del nostro corpo ne ha bisogno per funzionare correttamente. Senza di essa, la maggior parte delle persone morirà entro tre giorni. Il digiuno può assumere molte forme ed è necessario continuare a bere acqua per tutto il digiuno. Alcuni periodi di digiuno, ad esempio il Ramadan islamico, vietano l`acqua potabile per lunghi periodi di tempo. Non importa quanta acqua si concede durante il digiuno, è importante preparare il corpo a un lungo periodo di carenza nutrizionale bevendo "molto" in anticipo.
3. Limita il consumo di caffeina. Caffè, bibite gassate, tè e tutte quelle bevande energetiche che beviamo ogni giorno contengono tutte grandi quantità di caffeina. Anche se potresti non averla pensata in quel modo, la caffeina è considerata una sostanza che altera l`umore che può portare alla dipendenza, se non a una vera e propria dipendenza. Se bevi caffeina regolarmente e poi smetti improvvisamente, è probabile che manifesti sintomi di astinenza. Quando mangi normalmente, questi tipi di sintomi non sono molto evidenti. Ma anche un digiuno molto breve, ad esempio un giorno prima dell`intervento chirurgico, può esacerbare i sintomi di astinenza.
4.Non usare tabacco. Se sei dipendente dai prodotti del tabacco, sarà ancora più difficile rinunciare alla caffeina. Tuttavia, è ancora più importante rinunciare al tabacco rispetto alla caffeina. Il tabacco non solo ti appesantisce a stomaco vuoto, il che può farti venire le vertigini e la nausea, ma comporta anche seri rischi per la salute. Il tabacco durante il digiuno aumenta sia la pressione sanguigna che il polso e abbassa la temperatura della pelle delle dita delle mani e dei piedi.
5. Mangia cibi ricchi di carboidrati. La parola "carboidrati + idrato" significa essenzialmente "carbonio nell`acqua". A differenza di proteine e grassi, i carboidrati si attaccano all`acqua, mantenendo il corpo idratato più a lungo. Questo è molto importante quando ti stai preparando per un periodo di digiuno! Nei giorni e nelle settimane che precedono il digiuno, mangia molti cibi ricchi di carboidrati per aiutare il tuo corpo a trattenere l`acqua:
6. Fai attenzione a quanto mangi. Potresti pensare di aver bisogno di riempirti di più cibo possibile nei giorni che precedono il digiuno. Questo dovrebbe aiutare a superare il periodo in cui hai fame? Tuttavia, riempiendoti regolarmente prima di digiunare, il tuo corpo si abituerà ai pasti abbondanti. Ti sentirai ancora più affamato quando smetterai di mangiare. Ciò che può aiutare è variare gli orari dei pasti in modo che il tuo corpo non continui ad anticipare il cibo in momenti specifici della giornata.
7. Mangia un pasto abbondante prima del digiuno, ma non troppo. Molte persone scelgono di mangiare un pasto abbondante e ricco di proteine prima di digiunare. Dopo giorni di pasti piccoli e ricchi di carboidrati, quest`ultimo pasto può farti sentire più sazio più a lungo e aiutarti ad abituarti al digiuno.
Parte 2 di 3: Tenere il passo
1. tieniti occupato. La fame è un sentimento primordiale che provi in tutto il corpo e può iniziare a dominare i tuoi pensieri, se lo lasci. Ossessionato dalla tua fame è il modo più veloce per fallire il digiuno. Distraiti quando possibile tenendoti occupato.
- Distraiti con attività leggere e divertenti come parlare con gli amici o leggere un buon libro.
- Puoi anche prenderti del tempo per fare le faccende e le commissioni che hai rimandato. Se stai cercando di distogliere la mente dalla fame, passare l`aspirapolvere in tutta la casa potrebbe non sembrare così male!
- Se digiuni per motivi religiosi, prenditi questo tempo per riflettere sul motivo per cui stai attraversando questo processo. Partecipa alle riunioni religiose, studia le Scritture e rifletti sulla tua relazione con Dio.
2. Allenati meno pesantemente se digiuni in modo intermittente. A seconda del motivo del digiuno e della natura delle tue attività veloci, le attività ad alta energia possono aiutare o danneggiare la tua attività. Se stai facendo il "digiuno intermittente", in cui digiuni regolarmente per brevi periodi ogni pochi giorni, probabilmente stai cercando di perdere peso. Quando ti alleni quando il tuo corpo è carente di carboidrati, inizia a bruciare grassi per alimentarsi, che potrebbe essere il tuo obiettivo. Nota, tuttavia, che inizierà anche a bruciare proteine e massa muscolare. La soluzione migliore è fare poco esercizio invece di rimanere senza fiato durante un allenamento cardio.
3. Evita le attività che consumano molta energia se digiuni da molto tempo. Le persone che digiunano in modo intermittente lo fanno solo per un breve periodo. Anche se dovrebbero fare meno cardio, possono comunque fare esercizio perché riforniranno rapidamente i loro corpi. Tuttavia, se prevedi di digiunare per alcuni giorni o più, è meglio non impegnarti in attività faticose. Ti stancheranno solo di più che se continui a mangiare regolarmente. Se digiuni per un lungo periodo di tempo, piuttosto che in modo intermittente, non sarai in grado di rifornire il tuo corpo per un periodo di tempo prolungato.
4. Riposa abbastanza. Potresti sentirti rilassato mentre dormi, ma il tuo corpo sta lavorando sodo per prendersi cura di se stesso. Quando dormi, questo dà al tuo corpo il tempo di riparare i muscoli, formare ricordi e regolare sia la crescita che l`appetito attraverso gli ormoni. Quando stai digiunando, può essere più difficile concentrarsi sulla mancanza di cibo. Pisolini regolari durante il giorno migliorano la vigilanza, rifocalizzano la mente e migliorano l`umore.
5. Trascorri del tempo con altre persone che stanno digiunando. Coloro che digiunano per motivi religiosi lo troveranno facile. Forse hai amici nella tua comunità di fede che digiunano allo stesso tempo e per le stesse ragioni. Ma anche se digiuni per la salute o per la disintossicazione, cerca di trovare qualcuno che digiuni con te. Avere qualcuno accanto a te che sta vivendo la stessa cosa ti impedirà di sentirti solo durante l`esperienza. Ritenersi responsabili a vicenda e motivarsi a vicenda per raggiungere gli obiettivi di tutti, qualunque essi siano.
6. Non parlare di cibo. Non metterti in situazioni in cui puoi sentirti dispiaciuto per te stesso.Anche se sei vicino ad altre persone che stanno attraversando il digiuno con te, è meglio non concentrare la conversazione su tutto il cibo che ti manca. Ne sarai ossessionato molto tempo dopo che la conversazione sarà finita e permetterai a te stesso di mangiare quando sei solo. Invece di parlare di ciò che ti manca, mantieni le conversazioni positive: cosa guadagni? Puoi anche iniziare a parlare di qualcosa di completamente diverso, come un film che hai visto di recente o un evento recente nei notiziari.
7. Tieni un diario del digiuno. Anche se hai un partner che ti aiuta ad attenerti al digiuno, potresti sentirti frustrato in modi che non vuoi condividere con gli altri. Tenere un diario per tenere i tuoi pensieri personali è un ottimo modo per sfogare e registrare la tua esperienza per approfondimenti successivi. Puoi trattarlo come un normale diario di vita quotidiana o concentrarlo solo su argomenti relativi al digiuno. Ad ogni modo, probabilmente penserai al digiuno.
Parte 3 di 3: Interrompere il digiuno
1. Prepara un piano per interrompere il digiuno. Non importa quanto sei affamato alla fine del tuo digiuno, devi combattere l`impulso di riempirti alla prima occasione. Quando digiuni, il tuo corpo si adatta per sopperire alla mancanza di cibo rallentando la produzione di enzimi che aiutano la digestione.Se ti ripieni subito dopo un digiuno, il tuo corpo sarà sopraffatto dal cibo che non può elaborare, causando crampi allo stomaco, nausea e vomito. Man mano che ti avvicini alla fine del tuo digiuno, crea un piano per una transizione graduale a una dieta normale.
2. Bere succhi di frutta e mangiare frutta per interrompere rapidamente il digiuno idrico. Ovviamente, se hai seguito una dieta a base di succhi, bere più succo in realtà non "fermerà" il tuo periodo di digiuno. Tuttavia, se ti è stato permesso di bere acqua solo durante il digiuno, allora succhi e frutta, entrambi ad alto contenuto di acqua, sono il modo migliore per riportare il tuo corpo a una dieta normale. Il tuo stomaco si sarà ridotto di dimensioni durante il tuo digiuno, quindi potresti anche scoprire che succo e frutta sono sufficienti per soddisfare la tua fame all`inizio.
3. Abituati prima ai pasti piccoli. Invece di fare la fila per un banchetto sontuoso per celebrare la fine del digiuno, mangia spuntini o piccoli pasti durante il giorno. Smetti di mangiare quando non hai fame: mangiare troppo prima che il tuo corpo sia pronto può portare a problemi digestivi. È meglio attenersi prima agli alimenti con un alto contenuto di acqua:
4. Mastica bene il cibo. Masticare correttamente il cibo serve a due scopi quando smetti di digiunare. In primo luogo, ti impedisce di divorare i tuoi pasti. Il tuo cervello impiega circa 20 minuti per elaborare le informazioni che riceve dallo stomaco e rendersi conto che il tuo stomaco è pieno. Mangiare troppo velocemente porta all`eccesso di cibo, che è pericoloso dopo il digiuno. Il secondo vantaggio di masticare a fondo è che il cibo si scompone in pezzi più piccoli che sono più facili da digerire per il tuo corpo.
5. Introduci i probiotici nel tuo sistema. I probiotici sono "batteri buoni" che si trovano naturalmente nella bocca, nell`intestino e nella vagina. Aiutano il tuo corpo a digerire il cibo in modo efficiente, qualcosa con cui hai bisogno di aiuto dopo un digiuno. Mangia cibi contenenti colture vive di lactobacillus; fonti ben note sono yogurt, crauti e miso. Puoi anche assumere integratori probiotici in capsule, compresse o polvere per aiutare il tuo corpo a digerire meglio il cibo.
6. Ascolta il tuo corpo. Qualunque cosa tu abbia letto sul modo migliore per interrompere un digiuno, il tuo corpo ti farà sapere per cosa è pronto. Se hai crampi allo stomaco o vomito dopo essere passato dalla frutta alla verdura, non forzare! Torna a mangiare frutta e bere succhi come pasto successivo, o anche per un`intera giornata. Lascia che il tuo corpo progredisca al suo ritmo. Alla fine puoi tornare a cibi solidi e pasti più abbondanti, senza sperimentare effetti collaterali negativi.
Consigli
- Se ti senti debole e incapace di continuare a digiunare, è meglio bere qualche sorso d`acqua e mangiare qualcosa di piccolo, a seconda del digiuno o della tua religione. Parla con un leader religioso competente di cosa fare se non ti senti bene durante il digiuno e quale parte del digiuno non dovresti interrompere.
- Metti i cetrioli sugli occhi e fatti un regalo.
- Il digiuno non è raccomandato per i bambini poiché hanno bisogno della loro dieta quotidiana per crescere e rimanere in salute.
Avvertenze
- Non dovresti mai digiunare se sei incinta o pensi di poter essere incinta.
- La tua salute è più importante del digiuno e molte religioni concordano. Se inizi a sentirti debole, affamato, assetato ed esausto, bevi acqua, mangia qualcosa e consulta un medico.
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