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Se vuoi solo perdere peso, inizia mangiando pochissime calorie al mattino invece di digiunare subito. Questo spuntino attiverà il tuo metabolismo in modo che il tuo stomaco si nutra del grasso immagazzinato. Considera di bere solo succhi di frutta per un giorno. Con una dieta a base di succo puoi fornire al tuo corpo abbastanza nutrienti in modo da non dover utilizzare le riserve di zucchero nel fegato e nei muscoli. In questo modo puoi disintossicarti senza abbattere la massa muscolare. 
Evita di mangiare prodotti zuccherati e raffinati il giorno prima del digiuno. Il tuo corpo non funzionerà correttamente se deve funzionare principalmente con lo zucchero. Inoltre, gli alimenti trasformati possono impiegare più tempo per lasciare il tuo sistema, rendendo più difficile fare un digiuno "pulito". Se sei diabetico, consulta il tuo medico prima di mangiare molta frutta. 
Alcune tradizioni, come il tradizionale periodo di digiuno islamico, vietano l`acqua potabile tra l`alba e il tramonto. In questo caso, è particolarmente importante fornire all`impianto acqua a sufficienza prima e dopo il digiuno. 
Evita di pensare al cibo. Non avvicinarti a cibo, immagini di cibo o odori di cibo. 
Alla fine del digiuno probabilmente ti sentirai teso ed esausto. Questo è il momento di portare le truppe di riserva. Fai un pisolino se puoi, o lasciati distrarre dai media visivi. Un film d`azione in cui puoi immergerti può fare miracoli in una situazione del genere. 
Non dimenticare di non mangiare e bere troppo e troppo presto. Mangia una mela e bevi prima un bicchiere d`acqua, quindi aspetta qualche minuto. Quindi avere una ciotola di zuppa con un bicchiere di succo d`arancia. Dividi questo in 30 minuti a un`ora. Mangiare un sacco di verdure in questo momento può farti passare molto tempo in bagno, accompagnato da seri dolori lancinanti e può anche essere dannoso per la tua salute. Calmati.
Digiuno per un giorno
Contenuto
Quando digiuni, ti astieni consapevolmente dal mangiare per un periodo di tempo predeterminato. Alcune persone digiunano per perdere peso e altre per acquisire chiarezza religiosa o spirituale. Riguarda l`intenzione: il digiuno va contro la naturale tendenza del corpo a nutrirsi, quindi devi essere consapevole del motivo per cui lo stai facendo se hai intenzione di seguirlo. Prima di digiunare, dovresti bere molta acqua, mangiare molta frutta e verdura e assicurarti di dormire a sufficienza. L`esperienza ti porterà più chiarezza se ti prendi cura del tuo corpo prima, durante e dopo l`esperienza.
Passi
Parte 1 di 3: Determinare la tua intenzione
1. Sii chiaro sul motivo per cui vuoi digiunare. Chiediti cosa vuoi imparare dall`esperienza e usa questo obiettivo per stabilire la tua intenzione per la giornata. Potresti scoprire di trarre maggiori benefici dal digiuno se c`è una ragione per la tua disciplina. Chiediti se hai obiettivi per il tuo sviluppo spirituale o mentale, o se vuoi semplicemente sfruttare i benefici fisici. Medita su un tema, una domanda o un obiettivo.
- Digiuno per disintossicare il tuo corpo. Non fare assolutamente nulla per un giorno può aiutare il corpo a eliminare le tossine, la stitichezza e altri contaminanti che ti rendono stanco.
- Digiunare per forzare una svolta. Forse hai bisogno di una risposta a un problema, vuoi capire una situazione o provare a formulare un`idea o un`intuizione. Il digiuno può mettere la tua mente in uno stato più semplice che ti rende più facile inquadrare i tuoi problemi.
- Digiuno combinato con meditazione profonda, yoga o privazione sensoriale per esplorare le profondità della tua mente. Vai oltre la distrazione della fame con disciplina e concentrazione.
2. Determina quale sarà il punto di inizio e di fine del tuo periodo di digiuno. Molti digiuni religiosi tradizionali richiedono solo di non mangiare fino al tramonto. Se stai digiunando a causa di un rituale islamico, ad esempio, il digiuno inizia circa 1,5-2 ore prima dell`alba e puoi mangiare qualcosa dopo il tramonto. Tuttavia, un digiuno completo di 24 ore è diventato popolare per i suoi benefici per la salute e la forza, specialmente all`interno del movimento yoga. Lo scopo di un digiuno di 24 ore è di non mangiare nulla dopo il pasto serale e di astenersi dal mangiare fino al pasto serale successivo.
3. Non solo per perdere peso. Il digiuno può aiutare a eliminare le tossine e può aiutare a digerire il cibo in modo più efficiente, soprattutto se ne prendi l`abitudine. Tuttavia, il digiuno non aiuta necessariamente a perdere peso. Se digiuni tutto il giorno e poi ti concedi un pasto pesante ricco di carboidrati, il tuo metabolismo non si avvierà fino a dopo il pasto. Quindi non brucerai più grasso che se non digiunassi.
4. Prendi l`abitudine del digiuno. Considera il digiuno per 24 ore ogni settimana. Il digiuno innesca le proprietà di autoguarigione del corpo umano; cioè la tua salute generale può migliorare se il tuo sistema digestivo si interrompe e i tuoi organi hanno il tempo di guarire da soli. Il digiuno regolare può aiutarti a digerire il cibo in modo più efficiente, diventare mentalmente più acuto, acquisire forza sia fisica che metallica, rimuovere le tossine, migliorare la vista e instillare un senso generale di benessere.
Parte 2 di 3: Prepararsi per il digiuno
1. Bere almeno due litri d`acqua il giorno prima del digiuno. L`acqua aiuta a bilanciare i fluidi corporei che aiutano la digestione, l`assorbimento e il trasporto dei nutrienti; la circolazione sanguigna; la produzione di saliva e la corretta temperatura corporea. Questo non significa che dovresti bere molta acqua prima di digiunare. Questo ti farà solo urinare spesso dopo poche ore. È meglio aumentare l`assunzione di acqua da 72 ore prima del digiuno.
- Anche succhi, latte, tè, gatorade e altre bevande idratanti aiutano a prepararsi per il digiuno. Mangia molti cibi ricchi di acqua, soprattutto frutta e verdura.
2. Mangia bene il giorno prima del digiuno e fornisci al tuo corpo abbastanza nutrienti. non mangiare troppo! Piuttosto mangia porzioni più piccole del solito. Mangia principalmente frutta e verdura se puoi per bilanciare il tuo sistema. Cibi ricchi di nutrienti e acqua aiutano il corpo a prepararsi al digiuno. Evita di mangiare prodotti da forno, soprattutto quelli che contengono molto sale e zucchero.
3. Dormi molto la notte prima del digiuno. Il tuo corpo non funzionerà con il suo normale carburante calorico e non puoi superare la fatica con una sferzata di energia nutritiva. Se ti concedi una quantità di riposo di base, sarà molto più facile funzionare durante il giorno e trarrai maggiori benefici dal tuo periodo di digiuno.
Parte 3 di 3: Il digiuno
1. Concentrati sulle tue intenzioni. Concentra la tua attenzione sugli argomenti e sulle domande a cui vuoi essere in grado di rispondere. Concentrati sull`autoesame, sull`esplorazione di un`idea, sul radicamento nella tua spiritualità o semplicemente sulla perdita di te stesso in uno stato di disciplina focalizzata. Se la tua intenzione è disintossicare il tuo sistema, usa questo obiettivo per attenerti risolutamente al digiuno e combattere la fame.
2. Assicurati di assumere abbastanza liquidi quando digiuni solo con acqua. Bere almeno mezzo litro d`acqua ogni due ore. L`acqua riempie lo stomaco, ti fornisce nuova energia e diluisce l`acido dello stomaco che ti fa venire fame. Tuttavia, non bere così tanta acqua da farti venire la nausea.
3. tieniti occupato. L`inattività e la noia possono farti pensare al cibo. Invece, cerca di occuparti di qualcosa in cui puoi immergerti, ma non è fisicamente faticoso. Leggere, scrivere, meditare, rallentare i movimenti dello yoga, lavorare al computer, fare una passeggiata nei boschi, guardare la televisione e guidare per brevi distanze sono tutti buoni modi per tenersi occupati durante un digiuno. Evita le attività ad alta energia come l`esercizio fisico faticoso, andare in palestra, sollevare pesi pesanti o correre per lunghe distanze: un esercizio faticoso brucerà molte calorie e ti lascerà inutilmente affamato.
4. Aspettare. Se hai un improvviso bisogno di arrenderti, ricorda a te stesso perché stai digiunando. Sii disciplinato. Assicurati che la tua fame non duri per sempre. E oltre a questo: se stai fermo ora, la ricompensa sarà molto più grande che se ti arrendi.
5. Smetti di digiunare quando sei d`accordo con te stesso. Vacci piano e presta particolare attenzione a ciò che mangi. Mangia mezze porzioni: è della massima importanza che non mangi quanto normalmente mangi durante i pasti. Il tuo sistema digestivo sta lavorando a una tacca, incapace di mangiare un hamburger pesante in questo momento. Piuttosto mangia prima cibi più leggeri, come frutta, verdura e zuppa. Anche acqua e succhi di frutta sono importanti.
Avvertenze
- Se inizi a sentirti debole ed esausto, smetti di digiunare. Questo potrebbe essere un segno che la tua salute non sta andando bene o che non ti sei preparato adeguatamente per il digiuno.
- Certamente non se sei incinta o malata, o se stai assumendo farmaci. Il tuo sistema immunitario è già indebolito, quindi privarti dei nutrienti necessari può farti recuperare più lentamente.
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