Istruzioni passo passo gratis 
Bikram yoga è un esempio di allenamento in un ambiente riscaldato che fa sudare più del solito. Il caldo e l`umidità possono farti contrarre una malattia legata al calore ed è meglio parlare con il tuo medico prima di iniziare un simile allenamento. 
Puoi sostituire il sale con spezie, come zenzero e pepe nero, per insaporire il cibo. 
I carboidrati amidacei portano a ritenzione idrica, aumento del peso dell`acqua e gonfiore. 
Perdere peso velocemente è un argomento controverso anche all`interno di questi sport e non dovrebbe essere fatto con leggerezza o senza la guida di un esperto. Il potenziale impatto negativo sulle tue prestazioni e sulla tua salute può rendere controproducente una rapida perdita di peso. Per perdere peso in modo sostenibile e gestibile, è necessario combinare una dieta sana con un sufficiente esercizio fisico.
Perdi un chilo in un giorno
Contenuto
Cercare di perdere 1 chilo in un giorno è molto difficile e non innocuo. Nella maggior parte dei casi è possibile perdere circa 1 chilo in una settimana, e raggiungerlo in un giorno è un compito arduo, che non dovrebbe essere preso alla leggera. Ci sono occasioni in cui devi perdere molto peso velocemente per un peso, ad esempio se sei un pugile o un fantino, ma fallo sempre consultando un allenatore esperto e il tuo medico. Se riesci a perdere peso in un giorno, è probabilmente il peso dell`acqua che tornerà rapidamente.
Passi
Metodo 1 di 2: Sudorazione
1. Vai in sauna. Uno dei modi più veloci per perdere peso in acqua rapidamente è semplicemente sudare. Questa è una tecnica a breve termine ampiamente utilizzata da pugili e altri artisti marziali per perdere peso prima di essere pesati. Puoi farti sudare in molti modi, ma il modo più efficace è probabilmente passare un po` di tempo nella sauna. Questo ti farà sudare e perdere umidità rapidamente.
- Poiché fare una sauna può essere un`esperienza intensa, è meglio mantenere queste sessioni brevi, non più di 15 minuti a mezz`ora.
- Dopo ogni breve intervallo, controlla il tuo peso per vedere quanto peso hai perso.
- Se sudi molto nella sauna e diventi disidratato, il tuo corpo può iniziare a trattenere l`umidità, quindi assicurati di avere un po` d`acqua a portata di mano e presta molta attenzione a quanto peso perdi.
- Un bagno caldo funziona allo stesso modo di una sauna.
2. Sport. Un modo ancora più semplice per farti sudare è muoverti. Correre, andare in bicicletta o svolgere altre attività faticose ti farà sudare, causando una temporanea perdita di peso a causa dei liquidi che perdi. Alcuni atleti si allenano con strati extra di vestiti per incoraggiare ulteriormente la sudorazione, ma questo può essere pericoloso e portare al surriscaldamento, che può essere fatale.
3. Prova una tuta da sauna. Un altro modo per sudare di più è allenarsi indossando una tuta da sauna. Questi vestiti ti faranno sudare di più durante l`esercizio del solito. Per tutte queste tecniche, puoi perdere peso rapidamente, ma riacquisterai rapidamente quel peso quando inizierai di nuovo a mangiare o bere.
4. Scopri quali sono i rischi e quanto potrebbe costarti. Con tutte queste tecniche di sudorazione, i pericoli di disidratazione, malattie legate al calore e carenza di elettroliti sono molto reali. Consultare un medico prima di considerare una di queste opzioni. Se vuoi perdere peso prima di un incontro di boxe o di wrestling, tieni presente che l`improvvisa perdita di peso può farti essere meno chiaro, perdere forza e sperimentare sbalzi d`umore.
Metodo 2 di 2: regolazione dell`assunzione di sodio, amido e acqua
1. Continua a bere acqua. Se vuoi ridurre la quantità di acqua che trattieni, dovresti bere molta acqua. Mantenerlo consente al corpo di espellere efficacemente il sale in eccesso che ha causato la ritenzione idrica. Se continui costantemente a bere almeno 8 bicchieri d`acqua al giorno, il tuo corpo imparerà che non ha bisogno di trattenere tanta acqua per eliminare il sale.
- Bere molta acqua aiuta anche ad aumentare il metabolismo, permettendoti di bruciare i grassi più velocemente a lungo termine.
- È possibile bere troppa acqua e ottenere un`intossicazione da acqua, che alla fine può essere fatale. Ciò si verifica quando qualcuno beve compulsivamente acqua o beve troppa acqua dopo una malattia legata al calore.
- Bevi abbastanza liquidi in modo da avere raramente sete e la tua urina è giallo pallido o incolore.
- Se vuoi perdere qualche chilo velocemente, potresti essere tentato di non bere nulla per un giorno intero. Questo potrebbe permetterti di perdere qualche chilo di peso in acqua, ma questo non è raccomandato per la tua salute.
2. Mangia meno sale. La quantità di sale nel corpo influenza la ritenzione di liquidi e quindi la quantità di acqua in eccesso che portiamo con noi. Il tuo corpo ha bisogno di circa 2000-2500 mg di sodio al giorno per funzionare e, se ne consumi molto di più, il fluido verrà trattenuto. Se riesci a limitare l`assunzione di sale a 500-1500 mg al giorno, l`equivalente di circa due cucchiaini, potresti trattenere meno acqua.
3. Mangia meno carboidrati. Mangiare meno carboidrati e amidi è una parte ben nota di molti piani dietetici. Limitarsi a carboidrati più sani da cereali integrali e frutta e verdura ricca di fibre rende più facile mantenere una dieta e un peso sani. Limitare l`assunzione di cereali e zuccheri può aiutarti a rimanere in salute, ma non dimenticare mai che i carboidrati sono una parte importante di una dieta sana ed equilibrata.
4. Considera un modo più sano e sostenibile per perdere peso. Se vuoi perdere peso, anche se è per soddisfare una certa classe di peso per una competizione sportiva, cerca di evitare la rapida perdita di peso, poiché i costi possono superare i benefici. Gli allenatori di boxe e wrestling raccomandano che i combattenti rimangano sempre entro 2,5-5 libbre dal peso della competizione in modo che possano perdere peso in modo sicuro e graduale prima di essere pesati.
Avvertenze
- Consultare sempre un medico prima di iniziare una dieta per perdere peso.
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