Istruzioni passo passo gratis 
Prova a sostituire i prodotti ricchi di carboidrati nel tuo menu quotidiano con frutta e verdura con molte fibre, come bacche, fagioli e verdure a foglia verde. Mangiare pochi o pochi carboidrati per più di qualche mese può essere malsano. Discutere con il medico su come regolare in sicurezza l`assunzione di carboidrati. 
Se ti muovi molto Se sei da qualche parte fa molto caldo Se sei incinta o stai allattando Se sei malato, soprattutto se vomiti o hai la diarrea Se segui una dieta ricca di fibre o ricca di proteine 
Anche zuppe o brodi a basso contenuto di sodio sono buone opzioni. 
L`esercizio ad alta intensità, come l`allenamento in circuito, è un ottimo modo per sbarazzarsi di liquidi e sodio in eccesso. Non dimenticare di bere molta acqua durante l`allenamento. Se ti disidrati, finirai per trattenere più liquidi! 
I trattamenti che vengono spesso utilizzati per impedire al corpo di trattenere l`acqua sono integratori di magnesio e diuretici (compresse d`acqua). Se ingrassi più di 1 kg al giorno o 2 kg a settimana, dovresti informare immediatamente il medico. Altri segni che indicano che il tuo corpo trattiene troppi liquidi sono mani o piedi gonfi, respiro corto, tosse, nausea e sensazione di sazietà anche se non hai mangiato molto. 
Con la maggior parte dei prodotti preconfezionati puoi trovare informazioni su quante calorie contengono sulla confezione. Nei ristoranti, il numero di calorie per piatto a volte è nel menu. Puoi anche scoprire quante calorie ci sono in determinati alimenti usando una tabella come Questo. Se ora mangi 3600 calorie al giorno, per una quantità giornaliera di 1500 calorie, dovresti provare a mangiare 2100 calorie in meno al giorno. Tieni presente che questo non è sufficiente per perdere mezzo chilo al giorno. Per perdere 0,5 kg di grasso al giorno, devi tagliare 3500 calorie dal tuo menu giornaliero. Per la maggior parte delle persone questo non è possibile farlo in sicurezza a meno che non si stia attualmente mangiando una quantità estremamente elevata (ad es. 5000 calorie al giorno). 
Il numero di calorie che puoi bruciare con l`esercizio dipende da molti fattori, incluso il tuo peso attuale. Ad esempio, se pesi 63 kg, puoi bruciare circa 1000 calorie giocando a calcio per 2 ore. Se pesi 75 kg, dovresti giocare 2,5 ore prima. Per scoprire quante calorie puoi bruciare con alcune delle forme di esercizio più comuni, puoi utilizzare una tabella come Questo. Tieni presente che se consumi pochissime calorie, potresti non avere l`energia per esercitarti in sicurezza e vigorosamente. 
Tieni presente che se segui una dieta ipocalorica, è probabile che tu perda non solo grasso, ma anche acqua e massa muscolare.
Perdi mezzo chilo al giorno
Contenuto
Perdere peso può essere un processo lungo e frustrante. Per perdere peso in modo sano, la maggior parte dei medici consiglia di non perdere più di 0,5-1 kg a settimana. Ma se vuoi davvero perdere qualche chilo in pochi giorni, potresti voler provare a perdere circa 0,5 libbre di peso in acqua al giorno bevendo più acqua e riducendo sale e carboidrati. Mentre puoi perdere un bel po` di peso in questo modo in poche settimane, il processo di perdita di peso rallenterà abbastanza rapidamente dopo che il tuo peso in acqua si stabilizza. Se desideri bruciare una quantità significativa di grasso in breve tempo, puoi seguire una dieta ipocalorica per alcuni giorni, consultando il tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 2: perdere peso velocemente perdendo liquidi
1. Cerca di assumere meno sodio in modo che il tuo corpo trattiene meno acqua. Mangiare troppo sale può far trattenere l`acqua al tuo corpo, rendendoti più pesante e sentendoti gonfio. Per perdere peso in acqua, devi resistere alla tentazione di aggiungere sale al tuo cibo. Evita cibi e bevande ricchi di nitrati come affettati, snack salati come patatine e noci salate e bevande sportive.
- Puoi evitare molte fonti nascoste di sale cucinandoti con ingredienti freschi e non trasformati.
- Durante la cottura, prova a sostituire il sale con altre erbe aromatiche, come pepe nero, timo, basilico o aglio.
- Mangiare più cibi ricchi di potassio, come banane, pomodori e patate dolci, può anche aiutare a eliminare il sale in eccesso dal tuo corpo.
2. Per perdere peso velocemente, mangia meno carboidrati. Se mangi molti carboidrati semplici, il tuo corpo trattiene anche più acqua. Questo è il motivo per cui molte persone perdono peso rapidamente quando sono appena passate a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Per dimagrire velocemente, puoi provare a mangiare il minor numero possibile di prodotti ricchi di carboidrati come pane bianco, patate, pasta e biscotti e pasticcini.
Avvertimento: Anche se evitare i carboidrati può aiutarti a perdere peso rapidamente a breve termine, le diete estremamente povere di carboidrati non sono consigliate se vuoi mantenere il peso a lungo termine. Una dieta sana dovrebbe contenere carboidrati complessi, sotto forma, ad esempio, di pane integrale e riso integrale.
3. Bevi più acqua per eliminare i liquidi in eccesso. Può sembrare contraddittorio, ma rimanere idratati rende meno probabile che il tuo corpo trattenga i liquidi in eccesso. La maggior parte degli adulti dovrebbe bere da 2 a 2,5 litri di acqua al giorno per rimanere in salute, idratata e prevenire la ritenzione idrica. Solo nei seguenti casi dovresti provare a bere ancora più acqua:
4. Mangia cibi idratanti per ottenere più acqua. L`acqua non è l`unica buona fonte di idratazione per il tuo corpo. Puoi anche aiutare a eliminare i liquidi in eccesso mangiando frutta e verdura con molta acqua, come meloni, fragole e verdure a foglia verde.
5. Fai sudare facendo un po` di esercizio. Esercitandoti puoi assicurarti che i liquidi e il sodio in eccesso vengano eliminati dal tuo corpo, causando una rapida perdita di acqua. Ecco perché ti alleni regolarmente facendo un po` di allenamento cardio, come andare in bicicletta, correre o camminare a passo svelto.
6. Parla con il tuo medico dell`assunzione di farmaci diuretici. Se noti che il tuo corpo trattiene molti liquidi o se aumenti di peso rapidamente, parlane con il tuo medico. Lui o lei può aiutarti a scoprire la causa del tuo problema e cosa puoi fare al riguardo. A seconda di quanta acqua trattieni e cosa la causa, lui o lei potrebbe consigliarti farmaci o integratori alimentari che possono aiutarti a perdere liquidi in eccesso e peso dell`acqua.
Metodo 2 di 2: brucia i grassi velocemente
1. Chiedi al tuo medico se è sicuro seguire una dieta ipocalorica. Per perdere grasso velocemente, è necessario ridurre significativamente il numero di calorie che si consumano in un giorno. Nella maggior parte delle diete ipocaloriche non si mangiano più di 800-1500 calorie al giorno. Prima di tentare una dieta così rigida, dovresti discutere con il tuo medico fino a che punto puoi limitare in sicurezza l`apporto calorico giornaliero e per quanto tempo.
- Mangiare così poche calorie al giorno non è salutare per la maggior parte delle persone e non ti aiuterà a mantenere il peso a lungo termine.
- La maggior parte dei medici non consiglia una dieta ipocalorica (cioè meno di 800 calorie al giorno) a meno che non sia necessario dimagrire rapidamente per motivi medici (ad esempio, se è necessario prepararsi per un intervento chirurgico o se si desidera controllare una condizione medica , come il diabete).
Avvertimento: una dieta ipocalorica può essere pericolosa se sei incinta, stai allattando o hai determinate condizioni di salute, come un disturbo alimentare o una carenza di nutrienti.
2. Somma il numero di calorie che consumi ogni giorno per determinare quanto puoi ridurre. Il numero di calorie che devi assumere ogni giorno per mantenere il tuo peso varia a seconda della tua età, sesso e livello di attività. La maggior parte delle donne adulte dovrebbe consumare circa 2000 calorie al giorno, mentre la quantità consigliata per gli uomini è di circa 2500. Potresti mangiare più di quanto pensi. Prima di provare a mangiare meno calorie, annota tutto ciò che normalmente mangi in un giorno e sommare il numero totale di calorie.
3. Brucia calorie extra con esercizi cardio. Oltre a consumare meno calorie mangiando di meno, ovviamente puoi anche bruciare calorie extra facendo più esercizio. Ad esempio, se attualmente consumi 5.000 calorie al giorno, potresti consumare 3.500 calorie in meno tagliando 2.500 calorie dal tuo menu giornaliero e cercando di bruciare 1.000 calorie al giorno attraverso l`esercizio.
4. Non seguire questa dieta più a lungo di quanto raccomandato dal medico. Seguire una dieta ipocalorica non è un modo sicuro o efficace per perdere peso in modo sostenibile. Se vuoi o hai davvero bisogno di perdere mezzo chilo al giorno, non provare a farlo per più di qualche settimana al massimo. Il medico può aiutarti a determinare il modo migliore per tornare a una dieta sana senza aumentare di peso rapidamente.
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