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Probabilmente è più sicuro e salutare digiunare per un breve periodo di tempo che per un lungo periodo di tempo (più di 3 giorni). Considera il digiuno in acqua fino a 1 giorno a settimana. 
Settimana 1: non fare colazione Settimana 2: salta sia la colazione che il pranzo Settimana 3: salta colazione e pranzo e riduci la tua porzione di cena Settimana 4: inizia il digiuno in acqua 
Succo di frutta succo di verdura Frutta cruda e verdure a foglia verde Yogurt Zuppa di verdure e verdure bollite Cereali e fagioli cotti Latte, latticini e uova Carne, pesce e pollame Tutte le altre cose 
Se ti vengono le vertigini così tanto da svenire, smetti di digiunare e consulta un medico. 
Se hai voglia di fare un pisolino, fallo. Leggi libri edificanti. Ascolta il tuo corpo e non esaurirti fisicamente. Se sei stanco e sei stanco, non guidare. 
Lo yoga e gli allungamenti leggeri sono piacevoli per alcuni, ma troppo intensi per altri. Ascolta il tuo corpo e fai solo ciò che ti sembra giusto.
Digiuno in acqua
Contenuto
Non esiste una forma di digiuno più intensa del digiuno in acqua. Il digiuno in acqua è gratuito e può essere utilizzato per perdere peso, concentrarsi sulla propria spiritualità interiore ed eliminare le tossine dal corpo. Mangiando meno calorie per un breve periodo, puoi vivere più a lungo e in modo più sano, se lo fai bene. Ma anche il digiuno può essere pericoloso. Qualunque siano i tuoi obiettivi, assicurati di fare il digiuno in acqua in modo sicuro: abituati lentamente, fallo sotto la guida di un medico esperto, riconosci i segni che devi smettere e ricomincia gradualmente a mangiare.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per l`acqua veloce
1. Fissonon se hai determinate condizioni mediche. Alcune condizioni possono essere aggravate dal digiuno e possono avere gravi conseguenze per la salute. Assolutamente no se si dispone di una delle seguenti condizioni, a meno che il medico non sia d`accordo:
- Un disturbo alimentare, come l`anoressia o la bulimia
- Basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) o diabete
- Carenza di alcuni enzimi
- Malattia renale o epatica avanzata
- Alcolismo
- Disturbo della tiroide
- AIDS, tubercolosi o una malattia infettiva
- Cancro in fase avanzata
- Lupus
- Malattia vascolare o scarso flusso sanguigno
- Malattie cardiache, inclusi insufficienza cardiaca, aritmie (soprattutto fibrillazione atriale), un precedente attacco cardiaco, problemi alle valvole cardiache o cardiomiopatia.
- Alzheimer
- Dopo un trapianto d`organo
- Paralisi
- Gravidanza o allattamento
- Se stai assumendo droghe di cui non puoi vivere senza
2. Decidi per quanto tempo vuoi irrigare velocemente. Considera di iniziare con 1 giorno di digiuno d`acqua. Impermeabile per non più di 3 giorni se lo fai da solo. Ci sono prove che solo 1 o 3 giorni di digiuno in acqua hanno benefici per la salute. Se hai intenzione di fare digiuni in acqua più lunghi, fallo solo sotto controllo medico, ad esempio durante un ritiro, con la presenza di assistenti medici.
3. Sicuramente in un momento in cui hai poco stress. Pianifica la tua acqua velocemente per un periodo di basso stress quando il digiuno non interferisce troppo con la tua routine quotidiana. Cerca di non dover lavorare mentre digiuni. Rimanda il digiuno fino a quando non potrai riposare sia fisicamente che mentalmente.
4. Preparati mentalmente. L`idea di digiunare per diversi giorni può essere impegnativa. Parla con il tuo medico, leggi libri sull`argomento e parla con persone che l`hanno già fatto. Considera il digiuno come un`avventura.
5. Inizia a digiunare gradualmente. Invece di iniziare improvvisamente il digiuno in acqua, è meglio che ti abitui lentamente. Elimina lo zucchero, gli alimenti trasformati e la caffeina dalla tua dieta 2-3 giorni prima del digiuno e mangia principalmente frutta e verdura. Considera anche di ridurre le porzioni con alcune settimane di anticipo. Quindi prepari il tuo corpo per ciò che verrà e il passaggio al digiuno in acqua è mentalmente più facile. Considera il digiuno intermittente per iniziare il digiuno in acqua. Puoi distribuire un piano del genere su un mese intero:
Parte 2 di 3: Digiuno in acqua
1. Bevi 9-13 bicchieri d`acqua al giorno. In generale, gli uomini dovrebbero bere circa 3 litri di acqua al giorno e le donne circa 2,2 litri. Puoi attenerti a questa quantità giornaliera raccomandata di acqua se sei impegnato nel digiuno idrico. Scegli l`acqua più pura possibile o bevi acqua distillata.
- Non bere questa quantità di acqua tutta in una volta! Distribuisci il consumo di acqua durante la giornata. Prova a preparare bottiglie d`acqua da tre litri in modo da sapere quanta acqua dovresti bere al giorno.
- Non bere più acqua della quantità raccomandata, perché la quantità di sali e minerali nel tuo corpo diventerà sbilanciata, il che può causare problemi di salute.
2. combattere la fame. Se hai molta fame, prova a superarla bevendo 1-2 bicchieri d`acqua. Quindi sdraiati e riposa. La fame di solito scompare da sola. Puoi anche distrarti leggendo o meditando.
3. Rompi il digiuno lentamente e gradualmente. Rompi il digiuno con del succo d`arancia o di limone. Quindi aggiungi sempre alcuni alimenti alla tua dieta. Mangia un po` ogni 2 ore. Passa gradualmente da cibi facili da digerire a cibi un po` più difficili da digerire. A seconda di quanto tempo hai digiunato, puoi distribuire questo processo su uno o più giorni:
4. Mangiare sano. Il digiuno non aiuta molto la tua salute se ricominci a mangiare cibi grassi e zuccherati. Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali e pochi grassi cattivi e zucchero. Allenati cinque giorni a settimana, 30 minuti alla volta. Vivi in modo sano per migliorare la tua salute e il tuo benessere e lascia che il digiuno ne sia solo una piccola parte.
Parte 3 di 3: Digiunare in sicurezza
1. Prima di iniziare il digiuno in acqua, consultare il medico. Se stai pensando al digiuno in acqua, consulta il tuo medico. Mentre il digiuno può avere molti benefici per la salute per alcune persone, altri non dovrebbero mai farlo. Discuti di tutte le tue condizioni e farmaci con il tuo medico per determinare se è sicuro per te digiunare. Probabilmente ti esaminerà e potrebbe prelevare sangue.
- Se stai assumendo farmaci, dovresti discutere con il tuo medico se puoi continuare ad assumerli mentre sei a digiuno e se potrebbe essere necessario aggiustare la dose.
2. Riparato sotto la guida di un esperto. È meglio digiunare sotto la guida di un medico, soprattutto se si digiuna per più di 3 giorni o se si soffre di una condizione medica. Trova un medico che abbia esperienza nel digiuno e lascia che ti controlli e ti guidi durante il digiuno. Chiedi al tuo medico di guidarti o lascia che ti consigli un altro esperto.
3. Prevenire le vertigini. Dopo 2-3 giorni di digiuno in acqua, potresti avere le vertigini se ti alzi troppo in fretta. Evita ciò alzandoti lentamente e inspirando ed espirando profondamente prima di alzarti. Se ti vengono le vertigini, siediti o sdraiati subito finché non è finita. Puoi anche mettere la testa tra le ginocchia.
4. Differenzia gli effetti collaterali normali da quelli anormali. Non è raro avere vertigini, zoppicare, nausea o sentire occasionalmente il battito del tuo cuore mentre digiuna. Tuttavia, interrompi il digiuno e chiedi assistenza medica se sveni, ti senti confuso, hai palpitazioni più di una o due volte al giorno, sviluppi forti mal di stomaco o mal di testa o manifesti altri sintomi che ti preoccupano.
5. Riposa a sufficienza durante il digiuno in acqua. Potresti avere meno energia e resistenza durante il digiuno. Non esaurirti. Avere un ritmo di sonno sano. Il digiuno riguarda il riposo: fisico, emotivo, sensoriale e fisiologico.
6. Evita gli sport intensivi. Il tuo livello di energia può oscillare tra debole ed energico. Anche se hai molte energie, non esaurirti.Piuttosto fai esercizi di yoga calmi e rinforzanti. Lo yoga è un modo pacifico di farlo stirata dei tuoi muscoli, in modo da avere ancora un po` di movimento.
Consigli
- Se vuoi un`alternativa più semplice, prova a farlo succo veloce con succhi verdi. Dimentica la frutta con troppo zucchero e la purea di cavolo cappuccio biologico, sedano, cetriolo, coriandolo e spinaci per un succo veloce.
- Anche se perdi peso digiunando, devi essere attivo e mangiare sano in seguito, altrimenti i chili di peso torneranno su in men che non si dica.
Avvertenze
- Smetti immediatamente di digiunare e consulta un medico se avverti forti dolori addominali, svenimenti o ti senti confuso.
- Il digiuno in acqua dovrebbe essere fatto solo da adulti che hanno consultato accuratamente il proprio medico. Non è adatto a persone di età inferiore ai 18 anni.
- Non fare un clistere prima o durante il digiuno. Nonostante il mito che ciò sia necessario, non ci sono prove scientifiche che aiuti e può persino essere dannoso per la salute. Un clistere può causare crampi, gonfiore, nausea e vomito.
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