Istruzioni passo passo gratis 
Lo stress può sembrare un nodo allo stomaco, senso di costrizione toracica o mancanza di respiro. La tristezza può sembrare come svegliarsi con arti pesanti e lenti. Il piacere o la gioia possono sembrare farfalle nello stomaco, un cuore che batte o più energia. 
Provare vergogna o insicurezza può farti ritirare da una conversazione e perdere il contatto. Sentirti arrabbiato può farti alzare la voce o uscire dalla stanza arrabbiato. Sentirti sopraffatto può farti prendere dal panico e perdere di vista ciò che stai facendo o piangere. 
All`inizio può essere difficile lasciare che le emozioni negative emergano e collegarle a ciò che sta accadendo intorno a te. Ad esempio, se sei terribilmente geloso, che tipo di emozione è questa e cosa ti dice della situazione? Impegnati anche in emozioni positive. Collega il tuo piacere o la tua soddisfazione che provi con ciò che sta accadendo intorno a te in modo che tu possa imparare a sentirti in questo modo più spesso. 
Se ci sono schemi che ti risaltano, puoi esercitare un maggiore controllo sul tuo comportamento. Osserva come hai affrontato una certa situazione in precedenza e come vuoi affrontarla in futuro. Tieni un diario sulle tue reazioni emotive o su come ti senti giorno per giorno, che ti aiuterà a farti un`idea migliore di come reagisci. 
Se sta accadendo qualcosa di negativo nella tua vita, prenditi un momento per sentire le tue emozioni. Alcune persone lo descrivono come un`ondata di tristezza o rabbia che li investe. Una volta passata la prima ondata, prendi una decisione su come affrontarla. Decidi di esprimere i tuoi sentimenti invece di reprimerli, o alzati e riprova invece di gettare la spugna. Non ricorrere a cattive abitudini. Non è facile lasciare che i sentimenti spiacevoli emergano completamente e molte persone lo mitigano bevendo troppo, guardando molta TV o usando altre abitudini per intorpidire il dolore. Fallo abbastanza spesso e il tuo equalizzatore ne risentirà. 
Mettiti nei panni dell`altra persona per aumentare la tua empatia. Pensa a come ti sentiresti se fossi nei loro panni. Prova a immaginare come deve essere per loro vivere quell`esperienza e come puoi alleviare la loro sofferenza. Se noti che qualcuno è molto emotivo per qualcosa, chiediti: "Come reagirei nella stessa situazione??" Sii sinceramente interessato a ciò che le altre persone hanno da dire in modo da poter rispondere in modo ponderato. Invece di lasciar vagare la mente, fai domande e riassumi ciò che hai appena sentito in modo che diventi chiaro all`altra persona che stai ascoltando. 
Se non sei sicuro della tua capacità di interpretare le espressioni facciali, prova un test per vedere dove potrebbero esserci margini di miglioramento. Anche il tono della propria voce può essere un indizio. Una voce più alta indica che la persona è un po` tesa. 
Pensa a quali schemi potresti dover cambiare. Se tendi a litigare, specialmente con le persone a cui tieni, se la tua ragazza piange facilmente durante le conversazioni o se le persone si chiudono un po` quando sei nei paraggi, allora potrebbe essere necessario cambiare il tuo comportamento. hai sugli altri è più positivo. Chiedi a un amico fidato o alle persone che ami come si sentono riguardo all`impatto emotivo che hai sul tuo ambiente. Può essere difficile avere una buona immagine di ciò e possono aiutarti. 
Tramite "te stesso" essere tu aiuti le altre persone a conoscerti e diventa più facile per loro fidarsi di te perché sanno di cosa sei fatto. Ma capisci che c`è un limite. Controlla le tue emozioni quando potrebbero danneggiare altre persone. 
Cerca di scoprire cosa ti rende teso e cosa aiuta ad alleviarlo. Fai un elenco di forme di rilassamento efficaci, come uscire con gli amici o fare una passeggiata nei boschi, e usale. Cerca un aiuto professionale se pensi che sia necessario. Se lo stress è troppo da affrontare in modo ordinario, consulta un terapeuta o uno psicologo, che può darti gli strumenti giusti per affrontarlo (aiutandoti ad aumentare il tuo EQ). 
La negatività incoraggia solo le persone a concentrarsi su ciò che potrebbe andare storto, piuttosto che costruire la resilienza. Le persone con un QE elevato spesso sanno molto bene come usare il divertimento e l`umorismo per far sentire se stessi e gli altri più sicuri e più felici. Usa il potere della risata per superare i momenti difficili.
Sviluppare l'intelligenza emotiva
Contenuto
L`intelligenza emotiva è la capacità di entrare in contatto con le proprie emozioni e usarle per migliorare la propria vita. Essere più in contatto con le tue emozioni può aiutarti a gestire lo stress e comunicare meglio con le altre persone, due abilità che possono migliorare notevolmente la tua vita sia a livello personale che professionale. A differenza del tuo QI, che si ritiene rimanga lo stesso per tutta la vita, puoi sviluppare e affinare il tuo QI. Vedi il passaggio 1 per imparare come sviluppare l`intelligenza emotiva con tecniche che puoi applicare subito.
Passi
Parte 1 di 3: Entrare in contatto con le tue emozioni
1. Sii consapevole delle tue reazioni agli eventi durante il giorno. È facile lasciare che le sensazioni che provi riguardo a ciò che provi durante il giorno brucino a fuoco lento. Ma prendersi il tempo per accettare come ti senti riguardo a ciò che sta accadendo è essenziale per aumentare il tuo equalizzatore. Se ignori questi sentimenti, stai anche ignorando informazioni importanti che hanno un grande impatto sul tuo atteggiamento e comportamento. Inizia a prestare maggiore attenzione ai tuoi sentimenti e collega questi sentimenti alle tue esperienze.
- Ad esempio, supponi di essere in una riunione e di essere troncato. Quali emozioni ti vengono in te?? D`altra parte, come ti senti quando ricevi un complimento al lavoro? Nominando le emozioni che provi, come tristezza, vergogna, gioia, appagamento o altri sentimenti, il tuo EQ aumenterà immediatamente molto.
- Prendi l`abitudine di affrontare le tue emozioni in diversi momenti della giornata. Quali sono le prime emozioni che provi quando ti svegli?? Quali sono le tue ultime emozioni prima di addormentarti?
2. Presta attenzione al tuo corpo. Invece di ignorare le manifestazioni fisiche delle tue emozioni, è meglio iniziare ad ascoltarle. Corpo e mente non sono separati l`uno dall`altro; esercitano una profonda influenza l`uno sull`altro. Puoi aumentare il tuo EQ imparando come le tue sensazioni fisiche dicono qualcosa su ciò che provi in quel momento. Ad esempio:
3. Osserva come le tue emozioni e il tuo comportamento sono intrecciati. Se provi emozioni forti, come reagisci? Entra in contatto con le tue reazioni alle situazioni quotidiane, prenditi del tempo per pensare alle tue reazioni. Più capirai cosa guida i tuoi impulsi, più alto sarà il tuo EQ e sarai in grado di utilizzare ciò che hai imparato per modificare il tuo comportamento in futuro. Ecco alcuni esempi di comportamenti e di cosa sono alla base:
4. Non giudicare le tue emozioni. Tutte le emozioni che hai possono essere lì, anche quelle negative. Se inizi a giudicare le emozioni che hai, diventa più difficile usare quelle emozioni in modo positivo. Pensa in questo modo: ogni emozione che hai è una nuova informazione utilizzabile che interagisce con qualcosa che accade nel mondo intorno a te. Senza queste informazioni, sei all`oscuro di come rispondere in modo appropriato. Ecco perché riuscire a sentire le proprie emozioni è una forma di intelligenza.
5. Scopri gli schemi nella tua storia emotiva. Questo è un altro modo per imparare il più possibile sui tuoi sentimenti e su cosa hanno a che fare con le tue esperienze. Se stai provando forti emozioni, chiediti quando è stata l`ultima volta che ti sei sentito in questo modo. Cosa è successo prima, durante l`evento e dopo?
6. Esercitati a decidere come rispondere. Non puoi fare a meno di provare determinate emozioni, ma puoi decidere come reagire ad esse. Se hai difficoltà a controllare la tua rabbia o a spegnerti perché stai provando dolore emotivo, pensa a come preferiresti rispondere. Piuttosto che lasciare che le tue emozioni ti governino, è meglio che tu decida come vuoi comportarti la prossima volta, quando quei sentimenti saranno di nuovo così forti.
Parte 2 di 3: Connessione con altre persone
1. Sii sincero e gentile. Sincerità e gentilezza vanno di pari passo quando si parla di intelligenza emotiva. La mentalità spaventosa è solitamente un indicatore di un equalizzatore basso. Quando la tua mente è aperta attraverso la comprensione e la riflessione interiore, diventa più facile affrontare il conflitto in modo calmo e sicuro. Nota che la tua consapevolezza sociale è aumentata e che nuove possibilità si stanno aprendo per te. Per potenziare questo elemento del tuo equalizzatore, procedi come segue:
- Ascolta i dibattiti su radio e TV. Considera entrambi i lati della discussione e cerca i dettagli che giustificano ulteriori indagini.
- Se qualcuno non reagisce emotivamente come te, chiediti perché e prova a vederlo dal punto di vista dell`altra persona.
2. Migliora le tue capacità empatiche. Empatia significa essere in grado di riconoscere come si sentono le altre persone e condividere le proprie emozioni con loro. Essere un ascoltatore più attivo e prestare davvero attenzione a ciò che dicono gli altri può aiutarti a percepire meglio ciò che l`altra persona sta provando. Se puoi usare queste informazioni per prendere decisioni e migliorare le tue relazioni, questo è un segno di intelligenza emotiva.
3. Riconosci il linguaggio del corpo delle persone. Impara a leggere tra le righe e raccogli i veri sentimenti delle altre persone osservando attentamente le espressioni facciali e il linguaggio del corpo. Spesso le persone dicono una cosa, ma la loro espressione facciale tradisce un altro pensiero più profondo. Praticalo per osservare e scoprire meglio i modi, spesso meno evidenti, con cui le persone esprimono le proprie emozioni.
4. Comprendi l`effetto che hai sulle altre persone. Comprendere le emozioni che provano le altre persone è solo metà della storia quando si tratta di equalizzazione; dovrai anche imparare a vedere attraverso quale effetto hai sulle altre persone. Tendi a rendere gli altri nervosi, eccitati o arrabbiati? Cosa succede a una conversazione quando entri nella stanza?
5. Esercitati a essere onesto riguardo alle tue emozioni. Se dici che va bene e hai uno sguardo minaccioso negli occhi, non sei onesto. Mostra chiaramente le tue emozioni in modo che gli altri possano leggerle meglio dalla tua faccia. Dì alle persone quando sei arrabbiato, ma condividi anche la tua gioia e felicità con loro.
Parte 3 di 3: Utilizzo pratico dell`equalizzazione
1. Guarda bene dove c`è spazio per migliorare. Un buon QI è importante nella vita, ma lo è anche il tuo QI. Ciò garantisce migliori relazioni e opportunità sul mercato del lavoro. Ci sono quattro tratti centrali dell`intelligenza emotiva che possono aiutare a bilanciare la tua vita. Leggi questo e guarda cosa può ancora essere migliorato. Quindi prendi i passi necessari per esercitare le tue abilità in quell`area:
- Consapevolezza di sé: la capacità di riconoscere le proprie emozioni e capire da dove provengono. Conosci i tuoi punti di forza e i tuoi limiti.
- Autocontrollo: la capacità di ritardare le ricompense, bilanciare i propri bisogni con quelli degli altri, prendere l`iniziativa e controllare i propri impulsi. Puoi affrontare il cambiamento e perseverare.
- Consapevolezza sociale: la capacità di essere consapevoli delle emozioni e delle preoccupazioni degli altri, oltre a essere in grado di riconoscere e adattarsi ai segni sociali. Sei in grado di comprendere le relazioni reciproche all`interno di un gruppo o di un`organizzazione.
- Relazioni: la capacità di interagire con gli altri, gestire i conflitti, ispirare e influenzare le persone e comunicare in modo chiaro.
2. Riduci il livello di stress aumentando il tuo equalizzatore. Lo stress è una parola collettiva per la sensazione in cui sei sopraffatto da una varietà di emozioni diverse. La vita è piena di situazioni difficili, dalle relazioni interrotte alla perdita del lavoro. Nel mezzo, ci sono innumerevoli fattori scatenanti di stress che possono far sembrare un problema quotidiano più serio di quanto probabilmente non sia. Se sei spesso molto teso, è difficile comportarti come vorresti. Un buon piano per ridurre lo stress migliora tutti gli aspetti del tuo equalizzatore.
3. Avere una mente più leggera, a casa e al lavoro. Quando sei ottimista, è più facile vedere la bellezza della vita e trasmettere questa sensazione agli altri. L`ottimismo si traduce in una buona salute emotiva e migliori opportunità: le persone continuano a essere ottimiste che le attirano a te, con tutte le opportunità che portano tutti quei nuovi contatti.
Consigli
- Alcune cose dovrai studiare in modo più dettagliato rispetto ad altre.
- L`intelligenza emotiva è più che prendere il controllo dei propri sentimenti. Si tratta anche di prendere il controllo di te stesso.
- Non disperare: ricorda sempre che puoi sviluppare l`intelligenza emotiva, non importa quanto bassa o quanto alta, attraverso uno sforzo concentrato e la volontà di essere aperto al cambiamento.
- Se hai un QE elevato, considera i lavori che ti consentono di interagire con altre persone, come l`ospitalità e l`assistenza sanitaria.
Avvertenze
- Una mente aperta non significa dare uguale peso a idee come oppressione, persecuzione o genocidio rispetto a idee più positive. Implica la comprensione del motivo per cui qualcuno ha così paura di un certo gruppo di persone che non desidera altro che assicurarsi che quelle persone se ne siano andate.
- Un QI alto non significa automaticamente che hai anche un QI alto.
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