Istruzioni passo passo gratis 
È perfettamente naturale avere paura che qualcosa vada storto o fare un pasticcio. Tutti hanno queste paure ogni tanto. Tuttavia, è innaturale essere così afflitto dalla preoccupazione che ti senti come se non potessi fare nulla. 
Può essere utile annotare tutti i tuoi successi una volta che li hai raggiunti. Tieni un libro di storie di successo sulla tua scrivania e scrivi tutti i risultati di cui sei orgoglioso. Scrivi anche i ricordi che ami qui. Se ritieni di non poter fare nulla o di non poter fare nulla di buono, puoi controllare l`elenco per ricordare a te stesso che persona meravigliosa e capace sei. 
A volte non riesci a capire quando i tuoi pensieri smettono di essere ragionevoli e quando iniziano a diventare ridicoli. Se è così, chiedi a qualcuno di cui ti fidi del giudizio. Saranno in grado di dirti se il tuo scenario peggiore è davvero possibile o troppo inverosimile. 
Prima di decidere di fare qualcosa di nuovo, scrivi il miglior scenario possibile. O i tre migliori. In questo modo questi scenari rimangono freschi nella tua memoria quando arriva il momento. 
Osservando solo i tuoi aspetti negativi, concentri la tua concentrazione su di essi e quindi trascuri i tuoi aspetti positivi. Se sei stato troppo duro con te stesso per molto tempo, può essere difficile pensare a una qualità da apprezzare. 
Un esercizio utile che ti aiuterà a parlare in modo più positivo a te stesso, oltre a frenare l`abuso di te stesso, è dire due cose veramente carine su di te. Contrasta questo con ogni pensiero negativo che esprimi su te stesso. Non devono avere niente a che fare l`uno con l`altro. Ad esempio, puoi bruciarti la lingua se non aspetti abbastanza a lungo che il caffè si raffreddi. Se poi dici a te stesso `Idiota, sei così stupido!`, ricorda a te stesso cose positive come, `Ma so giocare a tennis molto bene e ho un buon senso dell`umorismo.Può sembrare un po` strano, ma puoi cambiare atteggiamento lodandoti. 
Supponiamo che un lontano amico della tua lezione di musica venga da te per dirti che vuole fondare una band e che vorrebbe aggiungerti. La tua risposta automatica potrebbe essere qualcosa del genere `Certo che no, non sono mai stato in una band e non sembri il tipo di persona che sa come potremmo avere successo. Inoltre, non mi vedo come un musicista e non ho tempo a causa di tutti i miei compiti e cose del genere...` Se sei in grado di farlo, ti sei già chiuso in anticipo. Hai già eliminato il potenziale dell`idea prima ancora di averla provata. Puoi costruire un`amicizia con quell`amico e i suoi amici, vivere un`esperienza divertente e avere una nuova storia da raccontare. Dì di sì e guarda dov`è arenata la nave. 
Se continui a giudicare le decisioni o i fallimenti di altre persone, pensa al motivo per cui lo fai. Se il tuo primo pensiero è "perché si sbagliano", pensa un po` più a fondo. perché è sbagliato? In che contesto? Il tuo background culturale o la tua educazione determinano perché ti senti in quel modo? Qualcuno di un altro paese o background culturale la penserebbe lo stesso?? Solo perché qualcuno fa le cose in modo diverso da te, o vive in un modo diverso dal tuo, non significa necessariamente che stia sbagliando. 
Se sei abbastanza imbarazzato riguardo alla tua immagine, allora entra in un negozio di abbigliamento che devia dalla norma. Prova alcuni vestiti che sai che normalmente non compreresti mai. Sorridi al tuo riflesso nello specchio. Forse troverai inaspettatamente qualcosa che fa per te. In caso contrario, almeno i tuoi vecchi vestiti familiari sembreranno un po` meno ridicoli. Prova qualcosa di nuovo il più spesso possibile. 
Se agisci per migliorare le cose che non ti piacciono, diventerai più sicuro in pochissimo tempo. Nessuno ha detto che è facile decidere cosa vuoi cambiare di te stesso e poi farlo. Ma è meglio dell`alternativa: lamentarti sempre delle cose che non ti piacciono di te stesso senza muovere un dito per cambiarle. 
Se ti impegni abbastanza, troverai sempre qualcuno più sano, più ricco o più saggio di te. Ma c`è anche una buona possibilità che molte persone vorrebbero essere più simili a te. L`erba è sempre più verde con i vicini. La persona che ritieni perfetta occasionalmente desidererà di essere qualcun altro. 
A volte parlarne è metà della battaglia. Potresti sentirti peggio perché hai unto tutte le tue insicurezze ogni volta. 
Giusto per essere chiari, non devi essere il miglior giocatore di football o il miglior studente di matematica per impressionare gli altri. Devi farlo per essere orgoglioso di te stesso. 
Questo non significa che dovresti prenderti completamente in giro. Non devi sempre ridere a tue spese. Devi continuare ad apprezzare te stesso. Significa solo trattarti un po` più alla leggera ed essere in grado di perdonarti di più. Se riesci a ridere di te stesso, gli altri si sentiranno a loro agio con te. Non dovranno stare molto attenti perché hanno paura di offenderti ogni volta che lo fai. Tu, a tua volta, ti sentirai molto più facile affrontarli. 
Ad esempio, se stai andando a una festa, prova a scoprire chi andrà, cosa faranno le persone lì, qual è il codice di abbigliamento, ecc. In questo modo avrai un`idea migliore di ciò che sta per accadere. Se sei preoccupato per una presentazione da fare, scopri quante persone ci saranno, come sarà la stanza, chi altro presenterà e così via. Prova a ridurre il numero di variabili. 
La meditazione può distogliere la tua attenzione da insicurezze e preoccupazioni, lasciandoti calmo.
Supera l'incertezza
Tutti sperimentiamo l`incertezza ad un certo punto della nostra vita. Quindi è un modo del tutto naturale per provare a valutare se un`impresa avrà successo o finirà male. Se ora stai rimuginando se vuoi saltare il Grand Canyon con la tua moto, quell`incertezza è un`ottima qualità. Ma nella vita di tutti i giorni, l`incertezza può farti temere anche le cose più piccole e quotidiane. Ad esempio, pensa a una conversazione onesta con i tuoi amici. Questa incertezza può assicurarti che tu possa goderti meno il tuo tempo sulla terra. La vita è in continua evoluzione e tutto ciò che sembra stabile oggi potrebbe essere completamente cambiato o scomparire domani. Ma se ti dai più potere, puoi sempre invertire o superare quei cambiamenti. Questo è il modo in cui continui ad andare avanti attraverso la tua stessa forza di volontà e troverai la felicità sul tuo cammino. Vai rapidamente al passaggio 1 per imparare a superare la tua insicurezza.
Passi
Parte 1 di 2: Adattare la tua prospettiva
1. Cerca di essere obiettivo. Se ritieni di non poter ottenere qualcosa, mettiti nei panni di qualcun altro per un momento. Pensa a cosa diresti all`altra persona in quella situazione. Ad esempio, se sei nervoso all`idea di andare a una festa in cui non conosci molte persone o di fare un colloquio di lavoro, pensa a cosa daresti all`altra persona in quella situazione. Se la guardi in questo modo, vedrai che non c`è nulla di cui aver paura. Se ci metti la mente, avrai successo.
2. Scrivi le tue paure. Scrivi tutte le cose che ti preoccupano e quali fattori ti fanno sentire come se non potessi realizzare nulla. Leggili e chiediti quante di queste paure sono razionali. Guarda anche quanti di loro sono basati su pensieri negativi. Prenditi il tempo per capire davvero cosa sta alla base delle tue paure, che si tratti di comprometterti, deludere i tuoi genitori o non vivere la vita che desideri. Guarda quante di queste paure puoi affrontare e quante soluzioni positive puoi trovare per tutto il resto che ti preoccupa.
3. Ricorda a te stesso tutti i successi che hai avuto. Invece di concentrarti su tutte le volte in cui ti sei messo in imbarazzo, hai fallito in qualcosa o hai semplicemente fatto qualcosa di stupido, concentrati sulle volte in cui ti sei presentato. Pensa al successo che hai ottenuto a scuola, alle buone amicizie che hai mantenuto o semplicemente ai momenti casuali in cui hai fatto ridere le persone con il tuo eccentrico senso dell`umorismo. Più bei momenti riesci a ricordare, più sarai sicuro di ciò che otterrai in futuro.
4. Chiediti qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere. E sii onesto quando rispondi a questa domanda. Se ti fai un nuovo taglio di capelli e ad alcune persone non piace, probabilmente non è la fine del mondo in vista. E se lo odi davvero, indovina tre: i capelli crescono. Non lasciare che queste blande preoccupazioni ti impediscano di provare qualcos`altro. Una volta che ti rendi conto che il peggio non è poi così male, probabilmente sarai molto più dinamico e più disposto a correre dei rischi.
5. Ora chiediti quale potrebbe essere lo scenario migliore. Questo è qualcosa che le persone insicure non fanno abbastanza. Supponiamo che tu sia nervoso all`idea di andare al primo appuntamento con qualcuno. Il meglio che potrebbe accadere è che ci sia un vero clic e voi due costruite una relazione significativa e appagante. Vale la pena andare ad un appuntamento? Sebbene ci siano buone probabilità che non otterrai sempre il massimo ritorno da una situazione, questo può aiutarti ad affrontare nuovi compiti con un atteggiamento positivo.
6. Ricorda le tue qualità positive. Per continuare a sentirti sicuro, tieni sempre a mente i tuoi vantaggi. Elenca tutte le cose che ami di te stesso, dalla tua gentilezza alla tua intelligenza. Tieni a mente queste qualità quando parli con qualcuno. Le persone insicure tendono a concentrarsi solo sulle loro qualità negative, il che le fa sentire più infelici di se stesse.
7. Esercitati a parlare positivamente a te stesso. Soprattutto se lo fai da tempo, è difficile riconoscere il dialogo interiore negativo. Se continui a ripeterti che sei un perdente, un fallito o che non sai fare nulla di buono, è probabile che ti sentirai così per sempre. Piuttosto, racconta a te stesso cose positive di te stesso in modo che tu possa affrontare nuovi compiti con un atteggiamento positivo e che effettivamente farai del tuo meglio per loro.
8. Indovina perché continui a dire di no. Inizia dicendo sì più spesso. Invece di elencare tutti i motivi per cui potresti dire di no a una nuova esperienza, chiediti cosa potrebbe succedere se dicessi di sì. Anche se tutte le tue risposte no sono corrette, lo scenario sì può portare a cose nuove e inaspettate. Se ti fai un po` male perché hai detto di sì a una nuova esperienza, puoi riprenderti da essa. Inoltre, hai maturato una nuova esperienza, che non avresti maturato se avessi venduto n. Se questo non funziona, puoi essere più felice vedendoti come una persona positiva e avventurosa che è disposta a provare cose nuove.
Se non sei sicuro della tua relazione, prova alcuni dei suggerimenti di cui sopra. Se sei felice tu stesso, ci sono buone possibilità che tu possa rendere felici anche il tuo partner e le altre persone. Questo costruisce la tua autostima e riduci la tua insicurezza.
Parte 2 di 2: Agire
1. Mantieni una compagnia premurosa intorno a te. Presta attenzione agli amici che hai e al loro atteggiamento verso gli altri, se stessi e te. Se noti che la maggior parte dei tuoi amici è estremamente critica – criticando ogni giorno scelte di abbigliamento, corpi, decisioni, parole o comportamenti – potresti voler cercare amici meno critici. Cerca di trovare persone che abbiano cose carine da dire sugli altri e che non siano così veloci nel giudicare qualcuno.
- Ovviamente non è affatto male avere qualche amico negativo. Tuttavia, se ti circondi di negatività, anche se non è nemmeno diretta a te, ne assorbirai gli effetti. Se il tuo amico ti fa notare lo stupido taglio di capelli che ha qualcun altro, e in realtà ti piace anche tu, ti sentirai come se avessi torto anche tu, perderai fiducia nella tua stessa opinione.
2. Sii più indulgente verso gli altri. Non giudicarti troppo in fretta. Abbattere gli altri può sembrare un buon modo per rialzarti, ma sul serio: ogni volta che abbatti qualcuno, stai criticando una qualità che possiedi, e quindi stai abbattendo anche te stesso. Piuttosto aiuta gli altri a concentrarsi. Non solo farai amicizia e manterrai relazioni più significative in questo modo, ma eleverai anche te stesso.
3. Fai qualcosa ogni giorno che ti eccita. Non deve essere necessariamente pericoloso. Vai in un quartiere dove non sei mai stato solo ed entra in un negozio a caso. Guarda cosa puoi trovare lì. Prova a parlare con il commesso. Più nuove ed eccitanti esperienze acquisisci, più diventi entusiasta della vita. Diventerai meno spaventato dalle cose e dalle persone nuove. Se sai che puoi fare qualcosa di eccitante ogni giorno, smetterai di pensare che fallirai in tutto.
4. Dai un nome ai difetti che puoi nominare. Se odi le tue lentiggini o il suono della tua voce, non puoi farci molto. Se hai difetti che non puoi cambiare, allora devi lavorare per accettarli. Se ci sono cose che puoi cambiare, come la tua mancanza di compassione, la tua mancanza di convinzione o la velocità con cui ti stressi, allora puoi adottare misure per migliorare queste debolezze. Ok, nasciamo tutti con una certa predisposizione. È difficile trasformarsi completamente. Ma puoi certamente provare a migliorare alcune proprietà.
5. Smetti di paragonarti ad altre persone. Uno dei modi migliori per garantire che diventerai insicuro è confrontarti costantemente con le persone che conosci. O meglio ancora, con le persone che vedi in televisione. Se lo fai, hai la garanzia di trovare un modo per farti sentire brutto, povero, fallito o altro. Concentrati piuttosto sulle cose che potresti adattare da solo e che renderanno la tua vita migliore per te. Non dovresti cambiare la tua vita per il bene degli altri.
6. Parlane con un buon amico. Un modo per superare la tua insicurezza è parlarne con un caro amico. Avere qualcuno che ti conosce e ti capisce bene può darti una visione imparziale. Lui/lei può convincerti che le tue preoccupazioni e paure sono irrazionali. Un buon amico ti tirerà su di morale, ti dirà che puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Lui/lei può anche assicurarsi che la negatività nella tua vita venga alleviata.
7. Cerca di eccellere in qualcosa. Se vuoi sentirti meglio con te stesso, è una buona idea diventare bravo in qualcosa. Può essere ballare, scrivere racconti, dipingere, raccontare barzellette o imparare lingue straniere. Non importa cosa sia. Si tratta di dedicare abbastanza tempo ed energia a qualcosa in cui puoi dire di essere davvero bravo. Fare questo sforzo può farti sentire meglio con te stesso.
8. Impara a ridere di te stesso. In generale, le persone insicure si prendono abbastanza sul serio. Le persone che hanno un buon senso dell`umorismo su se stesse e che si rendono conto che tutti si rendono ridicoli di tanto in tanto tendono ad essere molto più sicure di sé. Questo perché accettano che alcune cose falliranno. a loro piace. Devi imparare a ridere di te stesso, a scherzare quando qualcosa prende una piega inaspettata. Non devi preoccuparti costantemente se starai bene o meno. È un grande sollievo quando affronti la giornata con un sorriso. Non preoccuparti così tanto.
9. Raccogli più informazioni possibili. Un possibile motivo della tua incertezza potrebbe derivare dalla mancanza di chiarezza. Dopotutto, non sai cosa aspettarti a una festa, in una nuova professione o in viaggio con persone che non conosci bene. Anche se non puoi mai prevedere come andranno a finire tali situazioni, puoi farti sentire un po` meglio ottenendo quante più informazioni possibili. In questo modo avrai la sensazione di avere il controllo un po` meglio. Questo ti farà sentire più sicuro di ciò che ti aspetta.
10. Ricorda, tu non sei solo. Potresti sentirti come se fossi l`unico che si interroga costantemente, o potresti sentirti l`unico che si sente come se non fossi all`altezza. Tuttavia, dovresti ricordare che tutti si sono sentiti insicuri a un certo punto. Così sono le top model e gli uomini d`affari di grande successo. L`incertezza fa parte della vita. Se non ti senti più insicuro riguardo alla tua insicurezza, allora sei sulla buona strada per sentirti meglio! Tutti hanno qualcosa di cui sono insicuri e i tuoi dubbi sono del tutto naturali. Se tieni questo a mente, presto ti sentirai meglio.
11. Prova la meditazione consapevole. Sedersi o sdraiarsi comodamente con gli occhi chiusi e concentrarsi solo sulla respirazione per 10 minuti. Cerca di liberare la mente da tutti i pensieri che ti causano stress e di rilasciare la tensione fisica nel tuo corpo.
Consigli
- Trova un hobby o un`attività che ti interessa ed esercitati con esso il più possibile. Può essere utile fare qualcosa da soli o in gruppo. Anche se all`inizio non sei molto bravo, o dopo un po` non ti senti ancora un professionista, ti dai una qualità in più. Inoltre, se lo fai in gruppo, lavori per costruire relazioni. Esercizio fisico regolare, camminare, lavorare a maglia, leggere, fotografare, dipingere, suonare strumenti musicali, raccogliere insetti, apprendere codice o fare volontariato sono tutti buoni esempi.
- Se qualcuno ti critica, fai un passo indietro e pensaci con obiettività. Hanno ragione in quello che dicono? Lo hanno visto da una prospettiva diversa? Capiscono la mia versione della storia? Mi offrono una soluzione o stanno cercando di convincermi a provare un senso di inferiorità?
- Se sei imbarazzato, ridi di te stesso. Cerca di essere felice. Le parole arrabbiate con te stesso ti danneggeranno solo. Non sarai in grado di goderti quello che stai facendo e da quel momento in poi ti sentirai male per l`intera situazione. Se sorridi, puoi andare avanti e continuare a divertirti.
- Aiuta gli altri anche con compiti semplici. Ti dà un senso di fiducia in te stesso e la sensazione di essere apprezzato. Lavorare e comunicare insieme ti dà un senso di motivazione e ti dà anche divertimento. Assicurati di sentirti desiderato da te stesso e dagli altri.
Avvertenze
- Potrebbe volerci del tempo prima che la tua fiducia torni completamente. Inoltre oscillerà spesso. Possono passare anni prima che ti rendi conto di essere cambiato anche solo un po`. Continua a credere che stai cambiando e fai del tuo meglio.
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