Istruzioni passo passo gratis 
È probabile che non tutte le situazioni ti rendano timido. Stai bene con la tua famiglia, giusto? Quanto sono diversi dagli estranei intorno a te? Non lo sono: tu li conosci meglio e loro ti conoscono diversamente. Non sei tu, sono solo le situazioni in cui ti trovi. Questo dimostra che non è una cosa globale il 100% delle volte. Eccellente. 
Rendili il più specifici possibile. Parlare per le persone può essere impulsivo, ma puoi essere più specifico. Parlando per coloro che hanno più autorità di te? Parlare con persone che trovi attraenti? Più sei specifico, più facile sarà identificare le situazioni e risolverle. 
Non preoccuparti se a volte devi tornare indietro sulla tua lista, prendila al tuo ritmo, ma fai uno sforzo per mettere un po` di pressione su te stesso. 
Il modo più semplice per farlo è concentrarsi sulla compassione. Quando ci sentiamo compassionevoli, comprensivi o addirittura empatici, smettiamo di preoccuparci di noi stessi e iniziamo a dedicare tutte le nostre risorse mentali alla comprensione degli altri. Ricordando che tutti stanno combattendo una sorta di battaglia, grande o piccola (grande per loro!) – ci aiuta a ricordare che tutti meritano le nostre cure. Se ciò non funziona, immagina uno schema di pensiero come te presuppone altri hanno. Se sei preoccupato per il tuo aspetto, stai partendo dal presupposto che tutti stiano guardando (suggerimento: non lo sono). Gli schemi di pensiero sono contagiosi: una volta che inizi, non puoi fermarti. 
Coinvolgi tutti i tuoi sensi per farlo sentire il più reale possibile. Pensa ad essere felice e a sentirti a tuo agio. Che suono vuoi sentire? Cosa stai facendo? In questo modo sarai pronto quando sarà il momento. 
Questo sarà voi ingannare anche la mente. La ricerca afferma che una buona postura (testa in alto, spalle indietro e braccia aperte) ci fa sentire autorevoli, riduce la fiducia in noi stessi e, infine, lo stress. E non hai nemmeno bisogno di più ragioni! 
Registrati come se stessi conversando. Sembra ridicolo di sicuro, ma noterai schemi, quando e perché abbandoni gli studi, momenti in cui presumi di parlare ad alta voce ma in realtà non lo fai, ecc. All`inizio ti sentirai un attore (e farai cose che gli attori fanno per entrare nel momento), ma invecchierà. Sappi che la pratica fa abitudine! 
Grave. Se hai amici o parenti super sicuri ed estroversi, chiedi loro di questo argomento. Probabilmente diranno qualcosa del tipo: "Oh sì, è una cosa completamente consapevole mettermi lì" o "Ero terribile. Dovevo davvero prepararmi.“Sei solo in una fase diversa del processo rispetto a dove si trovano loro. 
Quando ti concentri su questo, ti renderai conto che hai abbastanza da offrire a un gruppo o a una situazione. Le tue risorse e abilità sono necessarie per migliorare qualsiasi argomento, conversazione o circostanza. Sapendo questo, ti sentirai più incline a parlare ad alta voce. 
I tuoi punti di forza possono lavorare a tuo vantaggio. Se sei un buon ascoltatore, probabilmente sarai in grado di vedere quando qualcuno ha un problema e vorrai toglierlo un po`. In questa situazione, sono lei quelli che voi bisogno. Non c`è nulla di minaccioso in questa situazione. Quindi chiedi loro qual è il problema! Hai notato che dalle loro orecchie esce un po` di vapore: puoi prendere in prestito un orecchio? In ogni gruppo sociale, tutti i ruoli devono essere ricoperti. Hai un posto, anche se non lo vedi. Nessuno è migliore di chiunque altro: sappi che il tuo valore, qualunque esso sia, perfeziona la dinamica del gruppo. 
I bambini popolari a scuola stanno cercando di diventare popolari giorno dopo giorno. Cercano di conformarsi, adattarsi e avere successo. Buon per loro, ma questo non significa che siano felici o durerà. Cercare di competere con qualcosa non sembra portarti da nessuna parte. Faresti meglio a seguire la tua strada: il percorso del liceo finisce un giorno, finisce anche il percorso del college, e poi cosa? 
La prima fase è una semplice linea di apertura. È una chiacchierata al suo meglio. La fase due è l`introduzione. Parla da sé. La fase tre consiste nel trovare un`area comune, alcuni argomenti di cui parlare entrambi. La fase quattro è la chiusura. Una parte informa l`altra parte della loro partenza, riassume ed eventualmente scambia informazioni. “Beh, è stato bello parlare con te – non ho mai pensato a Walter in quel modo. Ecco il mio biglietto da visita: rivediamoci presto per parlare!" 
Aggiungi un dettaglio a una pronuncia elementare. Se qualcuno ti chiede dove vivi, è facile che la conversazione finisca in un vicolo cieco e super imbarazzante. Invece di dire "In the Springstraat", dì: "In Springstraat, proprio accanto a quella grande panetteria.In questo modo, la persona ha qualcosa su cui commentare e continua la conversazione. Invece di "Oh fantastico", diranno "Oh mio dio, hai già provato i loro croissant al cioccolato?!" 
Inizia rapidamente in modo che ogni chiamata duri solo pochi minuti. Questo ti toglierà la pressione e probabilmente ti renderà meno nervoso – quando il finale è a 120 secondi di distanza, non è così spaventoso. Quindi puoi concentrare il tuo tempo e le tue energie sulle persone con cui vuoi essere amico. Davvero, ha più senso per il tuo tempo e le tue risorse! 
Pensa alle persone a cui vorresti avvicinarti. Cosa dicono i loro corpi e le loro facce? Ora pensa alle persone a cui non vorresti avvicinarti. Che dire di te ora - dove cadrà nello spettro? 
Gli esseri umani sono creature sociali. Un semplice sguardo ai detenuti in isolamento lo dimostrerà. Tutti noi cerchiamo interazione e riaffermazione. Non ti sforzi per il loro giorno, lo rendi più vivo, beh, migliore. 
Sto respirando?? Se riesci a rallentare la respirazione, il tuo corpo si rilasserà automaticamente. Sono rilassato?? Metti il tuo corpo in una posizione più comoda quando non lo sei. sono aperto?? Puoi prendere spunto dal tuo posizionamento. L`apertura può cambiare il modo in cui gli altri ti vedono come parte del gruppo. 
Non devi fare quello che fanno tutti gli altri. E se lo fai, non ti atterrai, non incontrerai persone che ti piacciono e che sono simili a te. Perché sprecare il tuo tempo? Se la scena del bar non fa per te, va benissimo. Esercita le tue abilità sociali nei caffè, in piccole riunioni o al lavoro. Sono più applicabili alla tua vita. 
Inizia dalla cima della tua lista, ricorda? Potrebbe essere fare una chiacchierata con le ragazze del negozio, fermare qualcuno alla fermata dell`autobus per chiedere tempo o incontrare il ragazzo che ha lo stand accanto a te. La maggior parte delle persone è pessima nell`invitare (hai già capito perché è così?? Sono proprio come te), ma le opportunità di conversazione ci sono. 
Più lo fai, più noterai che le persone sono ricettive e amichevoli. Di tanto in tanto, ti imbatterai in un maniaco casual che è paranoico e si chiede perché gli stai sorridendo - pensa a lui come a qualcosa di divertente con cui scherzare. Inoltre, il sorriso fa sì che le persone si chiedano perché stai sorridendo – ora sei nella loro testa invece che il contrario! 
Questo diventerà più facile con il tempo. Ricorda quanto fosse difficile guidare o andare in bicicletta all`inizio? È lo stesso con le interazioni sociali, solo che non hai ancora fatto molta pratica. Dopo un po` sarete tutti lì sono stati, hanno fatto. Niente ti metterà in fase. Hoera! 
Non c`è una tempistica per questo. Per alcune persone non accadrà finché il loro penny non cade e improvvisamente lo ottengono. Per altri è un percorso lento che dura 6 mesi. Non importa quanto tempo ci vuole. Credi in te stesso. Ci arriverai.
Supera la timidezza
Contenuto
Il semplice pensiero di parlare di fronte a un gruppo di persone ti spaventa così tanto da voler mettere la testa fuori dalla finestra quando esci dalla doccia, sperando di prendere un raffreddore? Se è così, sei tutt`altro che solo. Molte persone nel mondo soffrono di timidezza da lieve a estrema e lottano per superarla. Ricorda, la rottura di quel guscio non avviene magicamente dall`oggi al domani. Ci vuole tempo, fatica e, naturalmente, voglia di cambiare. Sei sulla strada giusta essendo su questa pagina – teniamo duro ora.
Passi
Metodo 1 di 4: Capire la tua timidezza
1. Pensa alla radice della tua timidezza. La timidezza non significa necessariamente che sei troppo introverso o che non ti piaci. Significa solo che ti vergogni per qualche motivo quando sei sotto i riflettori. Qual è la base della tua timidezza? Di solito è un sintomo di un problema più grande. Ecco tre possibilità:
- Hai un`immagine di te debole. Questo accade quando valutiamo noi stessi e la voce nella nostra testa è negativa. È difficile smettere di ascoltarlo, ma alla fine della giornata è la tua voce e puoi dirgli cosa dire.
- Sei impegnato con come toglierlo. Questo accade quando ci concentriamo troppo su noi stessi. Dal momento che monitoriamo le nostre azioni tutto il giorno e ci assicuriamo di non rovinare tutto, presumiamo anche che tutti lo stiano facendo. Stiamo parlando di concentrare l`attenzione sugli altri se questo suona come te.
- Hai difficoltà ad accettare i complimenti. Forse non credi di essere carina. Se qualcuno dice che sei carina, lo pensa. Perché dovrebbero dirlo se non lo dici sul serio? Dire: "Grazie" e accetta il complimento. Non cercare di convincere la persona a cui ti stai complimentando che ha torto.
- Sei stato etichettato come timido dagli altri. A volte quando siamo piccoli siamo timidi. Sfortunatamente, le persone si attengono a questo e ci trattano come tali, anche se la nostra personalità cresce per timidezza. È possibile che altri ti mettano in questa categoria e tu cerchi di accontentarli.
- Qualunque sia la tua ragione, è bello superarla. Ci sono molti modi di pensare e il tuo pensiero è l`unica cosa su cui hai il controllo. Sì, naturalmente!
2. Accetta il fatto che sei timido. Uno dei primi passi per superare la timidezza è cercare di accettare che sei timido e sentirti bene al riguardo. Più reprimi e nascondi la tua timidezza consciamente e inconsciamente, più durerà. Ad esempio, puoi dire a te stesso: sono timido e non c`è niente di sbagliato in questo.
3. Scopri quali sono i tuoi impulsi. Diventi timido di fronte a un nuovo pubblico? Quando impari una nuova abilità? Se ti avventuri in una nuova situazione? Quando sei circondato da persone che conosci e ammiri? Quando non conosci nessuno in un posto? Cerca di sottolineare i pensieri che ti passano per la testa prima che arrivi l`imbarazzo.
4. Fai un elenco di tutte le situazioni che ti fanno sentire ansioso. Disponili in modo che le cose che ti rendono meno ansioso vengano prima e le cose che ti rendono più ansioso arrivino per ultime. Quando scrivi le cose concretamente, sembra un compito che puoi affrontare e affrontare con successo.
5. Conquista la lista. Una volta che hai un elenco di 10-15 situazioni stressanti, inizia a lavorarci su, una per una (dopo aver letto l`articolo, ovviamente). I primi Più facile le situazioni ti aiuteranno a costruire la tua sicurezza in modo da poter passare alle situazioni più difficili della tua lista.
Metodo 2 di 4: conquista la tua mente
1. Usa la tua timidezza come spunto, un innesco per il comportamento. Qualunque cosa ti renda timido, funziona come un programma per computer e attiva determinate azioni di interruzione. Le persone spesso reagiscono in modo naturale fin dall`infanzia, imparando a evitare determinate situazioni, come avvicinarsi a estranei. Ad esempio, alcune persone vedono in una lucertola un pericoloso rettile e altre una bella creatura. La differenza è nei ricordi e nell`esperienza (o mancanza di esperienza) con lo stimolo (lucertola). Le persone timide reagiscono allo stesso modo alle altre persone (lo stimolo). Questa risposta può essere modificata:
- Metti in discussione le tue reazioni considerando la loro validità. Ad esempio, quello del parlare in pubblico. Se ti senti timido in pubblico, prova a ritardare il segnale per diventare timido il più a lungo possibile. Probabilmente sei incline a guardare in alto in un posto tranquillo. Fai il contrario e parla con le persone. All`inizio ti sentirai a disagio perché il tuo comportamento naturale è così diverso. Ma dopo alcuni tentativi scoprirai che la tua reazione è stata appresa e non necessariamente necessaria.
2. Focalizza la tua attenzione sugli altri. Il 99% di noi pensa di diventare timido quando parliamo ad alta voce o ci distinguiamo e ci vergogniamo. Ecco perché è importante concentrarsi sugli altri, focalizzare la nostra attenzione (mentale) altrove. Quando smettiamo di concentrarci su noi stessi, smettiamo di preoccuparci di come siamo andati.
3. Visualizza il successo. Chiudi gli occhi e immagina una situazione in cui potresti essere timido. Ora, con gli occhi della tua mente, pensa a essere sicuro di te. Fallo regolarmente e per diverse situazioni. Questo è più efficace se lo fai ogni giorno, specialmente al mattino. Può sembrare sciocco, ma gli atleti usano la visualizzazione per sviluppare le loro abilità, quindi perché non tu?
4. Pratica una buona postura. Avere una postura eretta dà al mondo l`impressione che tu sia fiducioso e ricettivo verso gli altri. Spesso veniamo trattati nel modo in cui ci sentiamo, quindi se ti senti aperto e accessibile, il tuo corpo corrisponderà a quella sensazione. Corpo al di sopra della materia!
5. Esercitati a parlare chiaramente a te stesso. Ciò contribuirà a evitare il potenziale imbarazzo di dover ripetere ciò che hai detto a causa del tuo mormorio o del tuo parlare troppo piano. Devi abituarti a sentire la tua stessa voce! anche amarlo.
6. Non paragonarti agli altri. Più ti paragoni agli altri, più ti sentirai come se non potessi competere con loro e più ti sentirai intimidito, il che ti renderà ancora più timido. Non c`è motivo di paragonarti a qualcun altro, ma se lo fai, fallo in modo realistico. Tutti sono stressati per problemi di fiducia in se stessi.
7. Pensa a quanto sei dannatamente fantastico. Ognuno ha un regalo o una qualità speciale da offrire al mondo. Può sembrare banale, ma è vero. Pensa a cosa sai, cosa puoi fare e cosa hai realizzato, piuttosto che fissarti sul tuo aspetto, sul tuo modo di parlare o sul tuo vestito. Tieni presente che tutti, anche il gente meravigliosa, hanno qualcosa di loro stessi o della loro vita che non gli piace. Non c`è un motivo particolare per cui il tuo problema dovrebbe renderti timido, mentre loro problema non li rende timidi.
8. Identifica il tuo valore sociale e i tuoi punti di forza. Solo perché non sei l`alfa nella stanza, non hai la voce più tonante o non fai partire la festa, non significa che manchi di poteri sociali. Sei un buon ascoltatore? Hai occhio per i dettagli? È possibile che sia qualcosa che non ti è nemmeno venuto in mente, quindi siediti per un secondo. Sei più bravo a osservare rispetto alla maggior parte delle persone intorno a te? Probabilmente.
9. Non farti prendere dalle etichette. Per la cronaca, le persone popolari non sono felici. Gli estroversi non sono necessariamente persone popolari o felici e le persone timide non sono necessariamente introverse, infelici o fredde e distanti. Proprio come non vuoi essere coinvolto nelle etichette, non etichettare nemmeno gli altri.
Metodo 3 di 4: conquistare le situazioni sociali
1. Essere informato. Se hai intenzione di partecipare a una festa la prossima settimana, è una buona idea prepararti con alcuni temi caldi. Il governo chiuderà di nuovo?? Il finale di un popolare show televisivo? Un evento internazionale? Leggi. In questo modo, quando verrà fuori l`argomento, potrai partecipare alla conversazione.
- Non stai qui cercando di impressionare con la tua conoscenza approfondita e approfondita. Vuoi solo partecipare. Anche gli altri non vogliono essere giudicati o dare consigli, quindi mantieniti leggero e amichevole. Un semplice "Uomo, non vorrei essere nei panni di Boehner" può impedire che la conversazione si fermi.
2. Pensa alle conversazioni per fasi. L`interazione sociale può essere semplificata fino a un certo punto. Se scomponi tutte le conversazioni fino ai passaggi di base e le fai tue, sarai pronto per avere conversazioni con il pilota automatico, il che è molto meno stressante. Pensa a tutte le conversazioni in quattro fasi:
3. Avvia una conversazione. Ricordi quel fantastico progetto che hai completato? Quella montagna che hai scalato? Quella malattia che hai superato? Se puoi fare tutte queste cose, questa conversazione sarà un gioco da ragazzi. Un commento casuale su qualcosa che entrambi condividete darà inizio alla conversazione: "Questo autobus è sempre in ritardo" o "Devi solo fidarti che il caffè sta arrivando!” o “Hai la cravatta del signor oggi?. Bosman visto? Incredibile.Lo prenderanno da lì.
4. Riscaldamento. Quando sei a una festa, puoi sempre prendere un esattamente la stessa conversazione avere. Prendi di mira una o due persone alla volta e pratica le stesse cortesie sociali e banalità fino a quando non ci prendi il controllo e ne sei praticamente stufo. Quindi torna alle persone con cui è divertente parlare. È quindi possibile avviare una vera conversazione da zero.
5. Guarda e agisci in modo che le persone sappiano che sei accessibile. trasmettere un comportamento aperto e amichevole con il tuo linguaggio del corpo. Assicurati che le braccia non siano incrociate, la testa alta e le mani libere. Nessuno vorrà parlare con te se sei completamente concentrato su un gioco di Candy Crush. Sono solo educati!
6. Sorridi e guarda negli occhi. Un semplice sorriso a uno sconosciuto può illuminare la tua giornata e illuminerà anche la loro giornata! Sorridere è un modo amichevole per riconoscere gli altri e fa una buona impressione iniziare una conversazione con qualcuno, uno sconosciuto o un amico. Dimostri di essere innocuo, amichevole e aperto a una conversazione.
7. Pensa al tuo corpo. Se fai parte di un gruppo di persone (o anche solo di una persona), probabilmente rimarrai preso da qualche timido pensiero. È normale all`inizio. Se ti accorgi di diventare ansioso, fatti queste domande:
Metodo 4 di 4: Sfida te stesso
1. Stabilisci obiettivi per te stesso. Non basta pensare: ci vado e non sarò timido! Non è davvero un obiettivo tangibile, è come dire "Voglio essere grande"." Come fare tu che? Dovresti avere obiettivi orientati all`azione, come parlare con uno sconosciuto o iniziare una conversazione con un bravo ragazzo o una ragazza che conosci. (Tratteremo queste azioni nella prossima sezione.)
- Concentrati sui piccoli risultati quotidiani, poi diventa gradualmente più coraggioso. Anche chiedere il tempo di uno sconosciuto può essere un compito arduo. Non cancellare queste piccole opportunità come un gioco da ragazzi: sono enormi! Puoi prepararti a parlare di fronte a un enorme gruppo di persone in seguito. Vacci piano ora!
2. Scopri cosa è comodo per te. Essere diretto, ballare slam a un rave o bere tutta la notte in un club potrebbe non essere adatto a te: non ha nulla a che fare con la timidezza. Se preferisci tagliare le unghie dei piedi a tua nonna, ascoltalo. Non cercare di conquistare la tua timidezza in ambienti in cui non puoi essere retto. Non funzionerà.
3. Esercitati a metterti in situazioni scomode. Ok, quindi non ti vogliamo in posti in cui ti nascondi in un angolo, pizzicandoti per intorpidire il dolore sociale, ma devi metterti in ambienti in cui sei solo a un passo o due dal tuo elemento. In che altro modo crescerai?
4. Presentati ogni giorno a una persona nuova. Spesso è più facile parlare con estranei, almeno brevemente. Dopotutto, potresti non vederli mai più, quindi chi se ne frega di cosa pensano di te? Quell`uomo per strada che va alla fermata dell`autobus. Cerca di stabilire un contatto visivo con lui e sorridi. Sono letteralmente 3 secondi del tuo tempo!
5. Esponi te stesso. Parla con qualcuno con cui normalmente non penseresti di chattare. Cerca di trovare persone che condividono uno o più interessi con te e pianifica di parlare con loro. Ad un certo punto o nell`altro, ti ritroverai di fronte a un gruppo. D`accordo con le affermazioni più elementari (o a sostegno di qualcun altro). Giuntura. È l`unico modo per crescere.
6. Scrivi i tuoi successi e vai avanti. In quel taccuino in cui hai la tua lista di impulsi, scrivici anche i tuoi successi. Vedere i progressi che hai fatto è un grande incentivo per andare avanti. In poche settimane rimarrai stupito dal controllo che prendi e ti convincerà ancora di più che questa cosa si può fare. Eccezionale!
Consigli
- Ricorda che la timidezza è un`emozione, non un tratto permanente della personalità. Hai il potere di cambiare i tuoi sentimenti di timidezza attraverso il desiderio e le azioni.
- Sappi solo che quasi tutti sono timidi in una certa misura. La differenza è il grado di timidezza. Puoi aumentare la tua sicurezza esercitandoti nelle capacità di conversazione e avendo nuovi argomenti da discutere.
- La paura e l`eccitazione condividono la stessa chimica e adrenalina. Se ti concentri sugli aspetti positivi dell`evento, discorso, attività, ecc. e pensa alla tua tensione come a un`anticipazione, puoi trasformare le tue paure in un brivido che ti fa godere la tua estroversione. Molte persone estroverse e articolate affrontano la stessa tensione nelle situazioni pubbliche come te, ma la interpretano come eccitazione e la condividono con gli altri. La paura del palcoscenico può svanire in prestazioni stellari quando si passa a ciò che si sente.
- Concediti un sacco di tempo per parlare. Parlare lentamente ti dà più tempo per pensare a cosa dire, ma spesso anche per aggiungere peso alle tue parole.
- Non aver paura di cercare un aiuto professionale: la consulenza di gruppo, la consulenza individuale e la terapia possono portarti lontano. A volte è qualcosa di più della semplice timidezza ed è importante riconoscerlo. Il disturbo d`ansia sociale è spesso visto come estrema timidezza, quindi assicurati di sapere cosa hai.
- Fai volontariato o unisciti a un club o gruppo sociale! Unisciti a un gruppo che ti interessa e incontrerai persone con interessi comuni. Questo è un ottimo modo per fare amicizia.
- Supera la paura del palcoscenico immaginando te stesso come qualcun altro, come una celebrità preferita che ammiri. Immagina te stesso come quella persona finché non ti senti a tuo agio sul palco.
- Fai un elenco delle cose che ti piacciono di te stesso e attaccalo al muro. Può darti un po` di fiducia prima di uscire dalla porta.
- Non c`è niente di sbagliato nell`essere timidi, ma non c`è nemmeno nell`essere esuberanti!
Avvertenze
- Se eri noto per essere timido tra i tuoi parenti e amici, fai attenzione alle prese in giro innocenti. Alcuni potrebbero sentirsi a disagio con la tua estroversione che non rientra più nella categoria in cui, nella loro mente, ti hanno inserito. ignorali. Hanno buone intenzioni, ma non lasciare che ti spaventino così torni al tuo guscio!
- A volte la timidezza è una fase: molte persone diventano più sicure ed estroverse con l`età. Non cercare di cambiare te stesso a meno che non ti renda davvero infelice, puoi uscirne nel tempo.
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