Istruzioni passo passo gratis 
Man mano che diventi migliore dovresti essere in grado di sollevare ogni pattino e riposizionarlo comodamente, ma all`inizio è meglio tenerli sul ghiaccio. All`inizio è più facile usare la bacchetta o una mazza da hockey per mantenere l`equilibrio. 
Se non hai una mazza da hockey, metti le mani sulle ginocchia. 
Questo non deve essere un grande angolo. Anche una leggera angolazione con i piedi sarà sufficiente. Questo è l`inizio della tua forma a "S". 
Ancora una volta, questo non deve essere un grande angolo. Basta girare i piedi quanto basta in modo da poter sentire le gambe scivolare di nuovo insieme. 
Questo è il centro della tua "S". Concentrati sul tenere le ginocchia piegate: questo ti aiuterà a sviluppare la forza e la flessibilità necessarie per controllare i tuoi pattini. 
Inizia lungo il muro - ginocchia piegate e schiena dritta. Spingi giù dal muro per ottenere un po` di slancio. Gira le dita dei piedi e allontana i piedi. Riunisci le gambe girando le dita dei piedi in fuori e tirando dentro. Riporta le dita dei piedi al centro mentre i tuoi piedi si avvicinano l`uno all`altro. Ripeti per pattinare all`indietro. 
Ginocchia piegate. Torso eretto, non curvo. Schiena dritta. Le spalle si rilassano. 
Puoi anche spingere un muro per iniziare. 
Il tuo piede dovrebbe tornare al punto di partenza, con entrambi i pattini rivolti in avanti. 
Inizia da una posizione forte: ginocchia piegate, busto eretto, piedi in avanti. Punta un dito verso l`interno quando inizi a spingere. Spingi il tuo skate in avanti e fuori, usando l`altro piede per bilanciare. Riporta il piede al centro a forma di C. Ripeti con il piede opposto. Cambia rapidamente i piedi per aumentare la velocità. 
Devi assomigliare un po` a un bambino che deve andare in bagno. 
Provane alcuni al contrario man mano che ti ci abitui: metti la gamba sinistra dietro il piede destro prima di portare il piede destro sopra il sinistro. 
Pensa al movimento che fai quando corri a destra. La gamba sinistra fa un passo verso destra e poi la gamba destra segue immediatamente. Esercizio: Esegui due giri a "C", uno per gamba, quindi un incrocio. Esegui altri due giri e poi un crossover nell`altra direzione. Esercizio: Pattina all`indietro attorno al bordo della pista e usa i crossover per cambiare direzione negli angoli. Pattina sia in senso orario che antiorario per esercitarti in entrambe le direzioni.
Impara a pattinare all'indietro
Contenuto
Il pattinaggio all`indietro è essenziale per pattinatori artistici e giocatori di hockey, ma è utile anche per chi vuole sentirsi rilassato sul ghiaccio. Anche se pattinare all`indietro non è necessariamente difficile, richiede un po` di pratica, così come l`equilibrio, la velocità e le piroette. Anche se all`inizio probabilmente cadrai molto, continua a lavorare sulla tua forma per pattinare all`indietro in pochissimo tempo.
Passi
Metodo 1 di 3: pattinare all`indietro
1. Punta i pattini verso l`interno e fai delle curve con i pattini per spostarti all`indietro. L`idea di base del pattinaggio all`indietro è semplice: spingi l`esterno dei tuoi pattini in avanti e verso l`esterno, li pieghi all`indietro al centro del tuo corpo e ripeti. Se potessi disegnare i pattini sul ghiaccio, dipingerebbero onde sinuose, come il disegno dell`oceano di un bambino, sulla superficie.
- Ricorda che ogni pattino forma una "S" quando vai all`indietro.
2. piega le ginocchia. Non puoi pattinare all`indietro quando sei in piedi. Piega leggermente le ginocchia in modo che il sedere sia più vicino al ghiaccio. La parte superiore del corpo dovrebbe essere eretta come su una sedia.
3. Tieni i pattini alla larghezza delle spalle. I tuoi pattini puntano direttamente davanti a te e le tue spalle in linea retta sopra le caviglie. Questo è il tuo "centro" quando pattini all`indietro. Con i tuoi pattini alla larghezza delle spalle hai la potenza di cui hai bisogno. Tieni il muro con entrambe le mani per mantenere l`equilibrio.
4. Spingi giù un muro per tornare indietro. Concentrati sul mantenere le ginocchia e la schiena dritte mentre impari a pattinare all`indietro. Se è più comodo per te, appoggiati a una mazza da hockey per stabilità.
5. Gira le dita dei piedi mentre scivoli all`indietro. Ruota lentamente le dita dei piedi e sentirai i tuoi piedi scivolare via mentre i tuoi pattini si muovono verso l`esterno. Pensa al pattinaggio all`indietro come a una guida con i talloni: quando le dita dei piedi si piegano, i talloni girano a sinistra ea destra e i pattini seguono.
6. Gira i talloni quando le gambe si aprono. Questo di solito è il punto in cui le persone si sentono più a disagio: le tue gambe si divaricheranno e continueranno ad allontanarsi finché le dita dei piedi sono rivolte verso l`interno. Inoltre, ruota i pattini in modo che i talloni siano rivolti all`indietro verso il tuo corpo. Perché lo fai, senti che le gambe si uniscono di nuovo.
7. Usa i muscoli all`interno delle gambe per riportare i piedi al centro del tuo corpo. Con i talloni al centro, usa i muscoli dell`inguine per riportare i pattini al centro. Anche se non li avvicini così tanto, immagina di provare a battere i talloni insieme.
8. Gira di nuovo i piedi. Quando hai raggiunto la posizione di partenza (con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle), è il momento di ripetere il turno. Ruota i piedi in modo che le dita dei piedi puntino all`indietro, quindi falli scorrere di nuovo di lato. Tirali indietro e ripeti: queste sono le curve a forma di "S" che devi fare.
9. Mantieni il peso sopra i piedi. Uno degli errori più comuni che le persone fanno è sporgersi troppo in avanti, con il corpo sopra le dita dei piedi. Concentrati sul mantenere un atteggiamento dinamico tutto il tempo. Un buon consiglio è mettere le mani sulle ginocchia e usarle per sostenerti e impedirti di sporgerti in avanti.
10. Continua a fare giri a "S" per muoverti dolcemente all`indietro. La curva a "S" è il modo più semplice per fare retromarcia sui pattini. Una volta ottenuto un po` di slancio, continua a ripetere la forma a "S" per pattinare all`indietro, lavorando su una transizione graduale in ogni parte.
Metodo 2 di 3: Apprendimento del tratto `C`
1. Usa il colpo `C` per pattinare all`indietro velocemente. La corsa a "C", così chiamata perché i tuoi pattini formano piccole forme a C nel ghiaccio, è il metodo più comune per pattinare all`indietro velocemente. Le tue ginocchia sono piegate e il tuo busto rimane eretto mentre spingi alternativamente i pattini in fuori e poi li tiri dentro dolcemente.
- Stare vicino a un muro o appoggiarsi a una mazza da hockey per aiutare con il tuo equilibrio quando inizi a esercitarti.
2. Piega le ginocchia in una posizione atletica. Piega le ginocchia comodamente in modo da poter muovere rapidamente i piedi. È difficile entrare in azione con le gambe dritte. Dovresti essere in grado di sollevare e bilanciare i tuoi pattini con facilità. Una buona postura dinamica si presenta così:
3. Guarda avanti con i pattini alla larghezza delle spalle. Punta i pattini di fronte a te e tienili alla larghezza delle spalle in modo da poter bilanciare e pattinare comodamente.
4. Fai piccoli passi indietro. Fai scorrere i piedi come se stessi andando lentamente all`indietro. Ricorda di spingerti indietro ad ogni piccolo passo, costruendo slancio all`indietro.
5. Punta le dita dei piedi verso l`interno. Quando scivoli indietro, punti le punte dei pattini un po` l`una verso l`altra. Devi regredire più velocemente in modo naturale.
6. Spingi a destra con il piede destro. Spingi con le dita dei piedi dentro, fuori e lontano dal corpo. Questa è la metà superiore del tratto "C". Spingi dal centro della lama del tuo skate come se stessi cercando di spazzare via qualcosa dal pavimento con il tuo skate.
7. Riporta il tallone destro al centro. Riporta il tuo skate al centro del tuo corpo guidando con il tallone. Dopo aver spinto in fuori e di lato, ruota il tallone verso il piede sinistro. Le dita dei piedi ruoteranno in avanti al tuo ritorno, completando il giro a "C".
8. Raddrizza il tuo pattino destro. Quando hai finito con la "C", ruota il tuo pattino destro in modo che sia rivolto in avanti e torni alla sua posizione iniziale.
9. Spingi in avanti e a sinistra con il piede sinistro. Quando riporti il piede destro al centro, inizia il colpo a "C" con il piede opposto spingendolo in avanti e in avanti. Riportalo al centro e ripeti, alternando ogni piede per guadagnare slancio.
10. Ora combina tutto in colpi veloci e potenti. Il pattinaggio di velocità è fondamentale per i pattinatori artistici e i giocatori di hockey, quindi è necessario praticare tutti i passaggi insieme per imparare un movimento fluido e veloce.
Metodo 3 di 3: cambio di direzione con incroci
1. Usa i crossover per cambiare direzione mentre pattina all`indietro. I crossover sono un modo semplice per spostarsi. Basta incrociare un piede davanti all`altro e lasciare che il tuo slancio ti sposti all`indietro.
- In questa spiegazione si farà riferimento a tutti gli esempi Giusto spostare. Per spostarti a sinistra, basta cambiare i piedi nelle direzioni.
2. Stai dritto, le ginocchia leggermente piegate. I crossover possono essere spostati avanti o indietro, ma per esercitarti devi iniziare da una posizione eretta.
3. Porta il piede sinistro in alto e sopra il piede destro. Appoggia il pattino sul ghiaccio con le gambe incrociate al ginocchio.
4. Porta il piede destro dietro il polpaccio sinistro. Incrocia le gambe spostando il piede destro dietro il sinistro e mettilo sul ghiaccio. Dovresti essere di nuovo nella tua posizione eretta originale.
5. Ripeti questa mossa incrociata per spostarti orizzontalmente. Continua a tirare per muoverti lateralmente sul ghiaccio.
6. Inizia a scivolare all`indietro. Puoi spingerti giù dal muro, creare forme a "S" perfette o andare più veloce con tratti a "C". Aumenta il tuo slancio e poi rilassati scivolando all`indietro.
7. Fai dei crossover per cambiare direzione. Mentre ti muovi all`indietro, incrocia la gamba sinistra davanti al tuo corpo e poi sblocca rapidamente le gambe con il piede destro. Se fatto correttamente, dovresti iniziare a scivolare orizzontalmente mantenendo lo slancio all`indietro.
Consigli
- Tieni sempre le ginocchia piegate quando pattini.
- Non limitarti a passare dal primo al terzo, sii paziente fino a quando non padroneggi un passaggio.
- Inizia dal muro e usalo per mantenere l`equilibrio mentre impari.
- Se trovi difficile andare avanti, tieniti al muro e fai piccoli passi. Assicurati di non allargare troppo le gambe o di non avere le gambe troppo vicine tra loro o potresti cadere.
Avvertenze
- Assicurati di avere abbastanza spazio per esercitarti: è difficile girare e fermarsi al primo avvio e può portare a pericolose cadute.
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