Istruzioni passo passo gratis 
Tieni gli addominali contratti in modo da poter controllare il tuo core mentre ti pieghi all`indietro. Assicurati che il tuo peso sia ben bilanciato sulla gamba che è sul pavimento. Non puoi ancora piegare ginocchia e gomiti. 
Nella verticale divisa, le gambe dovrebbero estendersi sopra il resto del corpo in una perfetta linea orizzontale. 
Ora piega il ginocchio che atterra per primo, ottenendo una posizione di affondo, quando hai finito con il backflip. Per mantenere una buona forma, le braccia dovrebbero essere estese sopra di te con le dita rivolte verso l`alto. 
Praticare lo swing di rovescio senza una flessibilità sufficiente può causare lesioni nel tempo. 
Fai un salto all`indietro all`inizio dell`allenamento per evitare lo stress di pensarci durante gli altri esercizi. Sappi che un tale blocco mentale non è una colpa personale e non incolpare te stesso per questo.
Fare il salto all'indietro
Contenuto
Il trasferimento all`indietro è un elemento di ginnastica molto impressionante che richiede molto talento e controllo. Per fare questo, devi assicurarti di avere il curvatura all`indietro e conosci bene il calcio di backbend prima di provare questo esercizio per assicurarti di avere tutte le abilità necessarie. Chiedi a qualcuno di aiutarti (lo spotter) quando provi per la prima volta questo esercizio, quindi lavora per farlo da solo.
Passi
Parte 1 di 3: piegarsi all`indietro
1. Alza le braccia ed estendi una gamba. Alza le braccia dritte sopra la testa. Estendi la gamba dominante dritta in avanti, mantenendo l`altra gamba dritta sotto di te. Stai dritto e contrai i muscoli del core.
- Se inizi con uno spotter, dovrebbe mettere una mano sulla tua schiena e una mano sotto la coscia della gamba che calcia.
2. Inizia a piegarti all`indietro. Punta i palmi delle mani verso l`alto e spingi i fianchi in avanti. Spingi le braccia e la testa indietro per assicurarti di muoverle contemporaneamente. Piega la schiena lentamente e con attenzione, senza cambiare la posizione della gamba dominante.
3. Pianta le mani sul pavimento. Piega le mani in modo che la punta delle dita punti verso il pavimento. Entra in contatto con il tappetino sotto di te e pianta le mani sul pavimento. Sposta il peso sulle mani.
Parte 2 di 3: Completamento del trasferimento
1. Spingi le spalle sulle mani. Una volta che sei su un ponte, spingi il tuo corpo verso le spalle. Muovi il tuo corpo finché le tue spalle non sono sopra le tue mani. Questo aiuta a spostare il peso sulle mani e facilita il trasferimento.
2. Spingiti in una divisione. Spingi via dal pavimento con il piede piantato a terra. Tieni entrambe le gambe dritte e mettiti nella posizione per la divisione verticale. Sposta il peso sulle mani.
3. Tieni stretta la tua posizione. La corretta esecuzione di un back flip significa mantenere una buona forma durante l`esercizio. Non appena le gambe si staccano da terra, le dita dei piedi dovrebbero puntare in un punto. Tieni le gambe dritte.
4. Termina la mossa e atterra. Tieni le gambe dritte e continua il trasferimento. Atterra prima sulla gamba di piombo, quindi sposta con attenzione il peso su di essa. Pianta l`altra gamba subito dopo con un movimento fluido.
Parte 3 di 3: Risoluzione dei problemi
1. Chiedi consiglio a un esperto quando c`è un problema. Se hai problemi a fare il salto inverso, chiedi consiglio al tuo allenatore o insegnante. Una ginnasta esperta conosce i problemi che puoi incontrare durante l`esecuzione del movimento, che si tratti di mancanza di flessibilità o semplice esitazione. Se avverti dolore durante questo esercizio, consulta un medico per vedere se potresti soffrire di un infortunio che potrebbe renderti difficile.
2. Fai esercizi di stretching per migliorare la flessibilità delle spalle e della schiena. Non è possibile completare con successo un trasferimento all`indietro senza una sufficiente flessibilità nella schiena e nelle spalle. Fai esercizi di stretching regolari per te le spalle e indietro per migliorare la tua flessibilità. Per evitare infortuni dovuti allo stretching, un allenatore o un compagno di squadra esperto dovrà guidarti attraverso lo stretching.
3. Supera i blocchi mentali praticando e pensando in modo positivo. Il blocco mentale è un problema comune nella ginnastica, lasciando una ginnasta paralizzata e incapace di eseguire un altro elemento. Non esiste una spiegazione o una soluzione specifica per questo, ma è importante superare il pensiero negativo. Non pensarci troppo concedendoti un tempo prestabilito per provare la mossa, quindi passa ad altre abilità ed esercizi.
Avvertenze
- Tieni sempre a portata di mano un osservatore quando impari per la prima volta il back flip (o qualsiasi altra abilità ginnica se è per quella materia). Se provi da solo e non sei in equilibrio, potresti ferirti gravemente.
- Scegli uno spotter che abbia esperienza con la ginnastica (ad es. il tuo allenatore o allenatore).
- Se non hai uno spotter, prova un trasferimento su un tappetino. Piegati e spostati sul tappetino, usandolo come supporto per la schiena.
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